Calisthenics & Weights - Workout Guide For Each Muscle Group
Summary
TLDRLe script vidéo compare les avantages des calisthétiques et des poids libres, soulignant qu'ils sont tous deux utiles selon vos objectifs de musculation. Il recommande d'utiliser des poids pour développer la force et la musculature, et d'intégrer des exercices de calisthétique pour améliorer la force et l'équilibre. Des exemples sont donnés pour combiner les deux méthodes, montrant comment adapter les exercices à votre niveau et comment progresser vers des variations plus difficiles. Des programmes complets sont proposés pour ceux qui souhaitent se concentrer sur la calisthétique ou combiner les deux types d'entraînement.
Takeaways
- 🏋️♂️ Les deux types d'entraînement, les calisthétiques et les poids libres, ont chacun leurs avantages et leur place.
- 🎯 Votre choix d'entraînement doit être basé sur vos objectifs spécifiques, comme l'augmentation de la force ou l'apprentissage de mouvements calisthétiques complexes.
- 💪 L'entraînement avec des poids libres permet une augmentation de force et de muscle plus cible, notamment avec des exercices comme la bench press, le squat et le deadlift.
- 🤸♂️ Les exercices de calisthétiques visent à maîtriser votre poids corporel et à améliorer votre force, l'équilibre et la coordination.
- 🔄 Les différences entre les deux types d'entraînement se manifestent dans la manière dont le corps est coordonné et dans la facilité d'ajuster la charge.
- 🏅 Lorsque vous maîtrisez un exercice de calisthétique, vous pouvez intégrer des poids pour augmenter la difficulté et les avantages.
- 🚀 Pour maximiser vos gains, combinez les exercices de calisthétique et les poids libres dans votre routine d'entraînement.
- 🏃♂️ L'entraînement de la force et de l'explosivité peut bénéficier des deux types d'exercices, selon les objectifs individuels.
- 🦵 Les entraîneurs de jambes avec des exercices de calisthétique peuvent être efficaces pour la force, la masse musculaire et la mobilité, mais les squats avec poids peuvent être nécessaires pour certains objectifs.
- 🤾♂️ Les exercices combinant calisthétique et poids libres peuvent être adaptés à différents niveaux de difficulté et sont bénéfiques les uns pour les autres.
- 📈 Les programmes de formation calisthétique et de transformation corporelle offrent une variété d'exercices pour atteindre vos objectifs de force et de forme.
Q & A
Quels sont les objectifs spécifiques qui favorisent l'utilisation des poids libres dans un programme d'entraînement ?
-Si votre objectif est d'augmenter vos performances dans les mouvements de banc, de squat et de soulevé de terre, vous devriez privilégier l'utilisation des poids libres, tout en intégrant occasionnellement des exercices de poids corporel.
Quels objectifs d'entraînement rendent la calisthénie particulièrement pertinente ?
-Si vous avez des objectifs spécifiques en calisthénie, tels que réaliser 20 tractions, apprendre le muscle-up, la planche ou le handstand, vous devriez concentrer vos efforts sur la calisthénie.
Quelle est la principale différence entre les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête ?
-Bien que les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête sollicitent les mêmes muscles et impliquent un mouvement similaire des épaules et des bras, la coordination requise pour se maintenir en équilibre sur les mains et se pousser vers le haut est totalement différente de celle nécessaire pour soulever une barre en étant debout.
Comment la difficulté des exercices de calisthénie peut-elle être ajustée ?
-Dans la calisthénie, la difficulté d'un exercice peut être modifiée en changeant le levier, la position du corps ou en travaillant avec un seul bras ou jambe au lieu de deux.
Quelle est la différence entre l'entraînement avec poids libres et la calisthénie en termes d'ajustement de la charge ?
-Avec les poids libres, il est facile d'ajuster la charge de manière très précise, tandis que les progressions dans certains exercices de calisthénie peuvent présenter de grands écarts de difficulté.
Comment intégrer les poids libres et la calisthénie pour un entraînement de dos ?
-Pour un entraînement de dos, commencez par des exercices difficiles comme les tractions lorsque vous êtes frais, puis continuez avec des mouvements de rameur avec une barre ou des haltères. La séquence peut varier en fonction de votre niveau de compétence avec les tractions.
Pourquoi le deadlift est-il considéré comme irremplaçable par la calisthénie ?
-Le deadlift est unique en ce sens qu'il ne peut pas être directement remplacé par des exercices de calisthénie, car aucun exercice de poids corporel ne permet d'atteindre les mêmes intensités.
Quelle stratégie d'entraînement est recommandée pour améliorer la performance des squats à une jambe ?
-Si votre objectif est d'améliorer votre performance dans les squats à une jambe, vous devriez commencer votre entraînement avec ces derniers, puis continuer avec des squats chargés pour renforcer davantage.
Comment la performance dans un exercice comme les dips peut-elle affecter d'autres exercices ?
-Une bonne performance dans les dips aura un impact positif sur votre performance au bench press, car les exercices se renforcent mutuellement.
Quels programmes Kali Move sont recommandés pour ceux qui souhaitent combiner calisthénie et exercices avec poids ?
-Pour ceux qui veulent combiner calisthénie et exercices avec poids, Kali Move suggère son programme de transformation corporelle, qui inclut des progressions en calisthénie et des exercices chargés comme les squats, les tractions et les dips.
Outlines
🏋️♂️ Exercice du poids libre et calisténique : choisir selon vos objectifs
Le paragraphe discute la décision entre l'utilisation d'exercices de calisténique et de poids libre, soulignant qu'ils ont chacun leurs avantages et leur place dans un programme d'entraînement. Il est important de se concentrer sur les objectifs personnels : pour des objectifs de force brute, optez pour les poids libres, tandis que pour des objectifs spécifiques à la calisténique comme les pompes ou les planches, concentrez-vous sur ces derniers. Les deux types d'exercices aident à développer la force et la coordination, mais il existe des différences significatives, comme la capacité d'ajustement précis des poids et la difficulté de trouver des variations adaptées pour certaines exercises de calisténique. L'exemple des pompes sur main et des pressions militaires est utilisé pour illustrer ces différences. La solution proposée pour les difficultés de progression est l'adaptation des exercices en fonction de la capacité, comme les pompes en pike ou les pressions militaires avec des poids ajoutés.
🤸♂️ Combinaison des entraînements de calisténique et de poids
Le deuxième paragraphe aborde la façon de combiner les entraînements de calisténique et de poids. Il est suggéré de commencer chaque séance d'entraînement par des exercices difficiles pour maximiser l'effort lorsqu'on est frais et reposé. Les exemples donnés incluent des exercices de traction, de légère et de deadlifts, qui peuvent être adaptés en fonction des objectifs. La progression dans les exercises de calisténique est également discutée, ainsi que la manière de les combiner avec des exercices de poids pour un entraînement complet. Des exemples spécifiques sont donnés pour les entraînements du dos, des jambes et des développés cardiaques. Le paragraphe conclut en recommandant des programmes complets de calisténique et de transformation corporelle pour une progression vers un corps athlétique.
Mindmap
Keywords
💡Poids libres
💡Calisthénie
💡Objectifs
💡Progression
💡Résistance
💡Adaptation
💡Intensité
💡Variation
💡Force
💡Coordination
Highlights
Both calisthenics and free weights have their benefits and place in a workout routine.
The choice between calisthenics and free weights should be based on individual fitness goals.
For maximum bench, squat, and deadlift performance, free weights are recommended.
Calisthenics-specific goals like pull-ups, muscle-ups, planche, or handstands should focus on bodyweight exercises.
The human body is designed to lift its own weight and external objects, which builds muscle and improves strength and coordination.
Handstand push-ups and overhead press are similar in muscle training but differ in body coordination.
Free weights can be easily adjusted, unlike bodyweight exercises which may have large progression gaps.
Pike push-ups are an easier alternative to handstand push-ups, allowing for progression.
Calisthenics exercises can be adapted to your level by changing body position or working with one limb at a time.
Combining calisthenics with additional weight provides all the benefits of both training methods.
The structure of a workout should start with the most challenging exercises when you are fresh and rested.
Pull-ups can be followed by rowing movements with barbells or dumbbells for back training.
Deadlifts are unique and cannot be replaced directly with calisthenics for intensity and muscle mass.
Leg training effectiveness with calisthenics depends on the individual's goals, not just the ability to squat heavy weights.
For explosive strength training, plyometric exercises like box jumps can be combined with weighted squats.
Hollow body hold with additional weight can complement planche training by targeting the same muscles in a different position.
Starting with the hardest exercise and progressing to easier variations is a recommended training structure.
For handstand push-ups, Pike push-ups can be the initial focus, followed by overhead press for progression.
Kali Move offers comprehensive calisthenics programs and body transformation programs combining calisthenics and weighted exercises.
Transcripts
calisthenics or free weights some people
are really dogmatic when it comes to
their favorite kind of working out if
you want to be objective you should
stick to the fact that both free weights
and calisthenics have their benefits and
their place first of all it's about your
goals if you want to bench squat and
deadlift as much as possible you should
work with free weights and implement
some bodyweight exercises from time to
time if you have calisthenics specific
goals like doing 20 pull-ups learning a
muscle up at planche or a handstand you
should focus on calisthenics in the
first place however both are still not
that different from each other as you
might think
our body is created to lift his own
weight and external objects in both ways
you just lift a certain amount of weight
against the gravity and this will build
muscle and improve your strength and
coordination but of course there are
also some differences a good example are
handstand push-ups and the overhead
press both movements are very similar
they both train the same muscles and
they both have the same shoulder and arm
movement but it's totally different to
coordinate your body on your hands and
push yourself up and down instead of
standing on your feet and moving a
bottle another difference between
weights and calisthenics is that weights
can be adjusted easily and very
precisely
while the progressions in some
bodyweight exercises can have a huge gap
in between them
let's stick to the handstand an overhead
press example for that if you aren't
able to do handstand push-ups what
should you do your body weight is your
body weight and you can't just decrease
your weight to make the exercise easier
a solution for that would be Pike
push-ups this exercise is easier because
your feet are placed on the ground or on
top of an object and this will decrease
the amount of total weight you have to
move now we have to face a problem that
there is no easier body weight variation
for this particular overhead pressing
movement of course you could do other
variations which target similar muscles
to build up strength for the Pike pushup
but it's not possible to choose an
easier variation which allows you to do
the exact same movement now when you do
the overhead press you can adjust the
weights exactly to your level in very
small steps of course this is an extreme
example and for the most calisthenics
exercises it's possible to adapt them to
your level in calisthenics you can
change the difficulty of an exercise by
changing the lever the position of your
body and by working with one arm or leg
instead of both now it's time to take a
look on how you can combine calisthenics
with free weights and for that we will
show you a few examples for these
examples we will leave out weighted
calisthenics because they are a mix of
both once you are able to do a specific
amount of repetitions of a calisthenics
exercise you can use additional weight
for it in this case you will get all the
before-mentioned benefits from training
with additional weights example wants
back training in every workout you want
to start with the horror exercises and
continue with the easier ones this is
the basic structure for every workout
in the first couple of sets you can put
the most effort in these challenging
exercises because you are fresh and
rested when you struggle with pull-ups
for example you can start your workout
with that after you have finished your
pull-ups you can implement a rowing
movement with a barbell or dumbbells but
if pull-ups are quite easy for you and
you want to train in a lower rep range
you could start your training with rows
and adjust weight right to your goals
after that you could continue with
pull-ups of course we won't forget the
bed lifts the deadlift is one of the few
exercises which can't be replaced with
calisthenics directly it's possible to
do our jobs or hyper extensions and they
will train some similar muscles but the
deadlift is still different and you
would never be able to reach the same
intensities in this case you could start
with deadlifts and continue with
pull-ups and rows after it of course
it's also possible to do the rows with
your bodyweight instead of a bar or
Dumbo example to push training with
focus on the chest if you are able to do
a lot of normal push-ups and you want to
train in a lower rep range you could
either start with bench pressing or
choose a harder push-up regression to
make the basic push-up harder you could
work with Archer always one-arm push-ups
[Music]
on the other hand if normal push-ups are
really hard for you you could start your
training with push-ups and continue it
with bench pressing with a weight that
allows you to do the exact amount of
reps you want to do it's simply about
what you want to improve and in which
rep range you want to train so if your
goal is to increase the benchpress
performance you should start with bench
pressing and continue with push-ups
afterwards of course you could also use
other exercises like dips ring or
dumbbell flyes the good thing about all
those exercises and variations is that
most will benefit from each other for
example a good performance and dips will
also have a positive impact on your
benchpress performance
example three leg training calisthenics
and leg training is a controversial
topic some people say that you can't
train your legs effectively with
calisthenics alone because once you are
able to do all kinds of one leg squats
lunges and step ups
there is no harder progression except
for using additional weights but what is
effective or not depends on your goal if
you want to get a solid amount of
strength build up a decent amount of
muscle mass and want to improve your
balance and mobility it's not necessary
to squat hundreds of kilos if you want
to push your max strength to the limit
and want to build up as much muscle mass
as possible on your legs then you should
do weighted squats if your goal is to
improve your single leg squat
performance you could start with that
and continue with weighted squats
another example would be the training
for explosive strength let's say you
want to jump longer or higher in this
case you could start your training with
plyometric exercises like box long or
vertical jumps and continue with
weighted squats example for planche
training when it comes to plant training
we suggest you to work with the usual
progressions but there are also some
weight exercises you can benefit from a
great example is the hollow body hold
with additional weight while holding
your arms in a plank position
this will train the same muscles as in
the planche but in another position when
it comes to the structure of the workout
you can start with the normal plant
regression and hold for a couple of sets
after that you continue with the hollow
body hope
example five handsome push-up training
if you struggle to do proper handstand
push-ups you could do Pike push-ups as
the hardest exercise first and continue
with the overhead bobble press if Pike
push-ups are too hard
start with the overhead press and
implement the normal headstand hold on
the wall to get the necessary basic
strength in the starting position of the
handstand push up the principal stays
the same if their hands then holds on
the wall are really hard stop with that
and if not you start with the overhead
press and adjust the weight to your
level if you want to focus on
calisthenics in the first place we
suggest you our complete calisthenics
programs learn calisthenics exercises
like handstand pistol squat and L sit
and prepare your body for upcoming skill
training of harder movements like front
and back lever planche and many others
if you want a program that combines
calisthenics and weighted exercises we
suggest you our body transformation
program in this program you can choose
between calisthenics progressions or
exercises in which you use additional
weights like squats pull-ups dips and
many other with these programs you will
increase the strength and build up an
athletic body just visit Kali move to
come and choose the right one for you
now if you have further questions just
leave a comment thanks Alex
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