Der BESTE TRAININGSPLAN für das Fitnessstudio | 3er Split (PUSH PULL BEINE)

Summary

Dieses Video präsentiert einen umfassenden drei-Aspekt-Trainingsplan, der Push, Pull und Beine in einem Video zusammenfasst. Es wird erläutert, wie man mit einer Langhantel, Kurzhantel und möglicherweise einem Sling-Trainer trainiert. Der Plan ist darauf ausgerichtet, zwischen 9 und 13 Sätze pro Übung durchzuführen, was ideal für Muskelpartie und Wissenschaftstage ist. Es wird auch auf die Wichtigkeit einer ausreichenden Pause eingegangen, bevor mit dem nächsten Training begonnen wird. Der Plan kann pro Woche einmal oder, wenn man fortgeschritten ist, zweimal durchgeführt werden.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Ein umfassendes Drei-Aspekt-Trainingsplan (Push, Pull, Beine) wird in einem Video präsentiert, das direkt nach dem Betrachten umgesetzt werden kann.
• 💪 Der Plan ist so konzipiert, dass er zwischen 9 und 13 Sätze pro Übung umfasst, was für Muskelgruppen sowohl im Volumen als auch in den Wissenschaftsphasen optimal ist.
• 🏋️‍♀️ Benötigte Geräte umfassen Langhantel, Kurzhantel und möglicherweise Sling-Trainer, die in fast jedem Fitnessstudio verfügbar sind.
• 🔁 Der Plan kann wöchentlich drei Einheiten beinhalten, wobei eine Pause von drei Tagen zwischen den Trainingseinheiten empfohlen wird.
• 📅 Eine wöchentliche Planung kann so aussehen, dass Push-Übungen am ersten Tag, Pull-Übungen am zweiten Tag und Bein-Übungen am dritten Tag durchgeführt werden.
• 🔁 Fortgeschrittene können den Drei-Einheiten-Plan zweimal pro Woche durchführen, was zu sechs Trainingseinheiten pro Woche führt.
• 🏋️‍♂️ Die Übungen variieren von 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz, abhängig von der Übung und dem angestrebten Trainingszweck.
• 🏋️‍♀️ Es wird betont, dass die Pausenzeit zwischen den Sätzen wichtig sind, normalerweise eine Minute, mit Ausnahme der Grundübungen, die zwei Minuten Pausen haben können.
• 🏃‍♂️ Zusätzlich zu Krafttraining wird Cardiotraining empfohlen, um die Allgemeinfitness und Herzgesundheit zu verbessern.
• 📝 Der Plan ist ein Standardplan, der individuell angepasst werden sollte, um die individuellen Stärken und Schwächen des Trainiers zu berücksichtigen.

Q & A

Was ist der Hauptinhalt des Videos?

Das Video präsentiert einen drei-Aspekt-Trainingsplan, der Push, Pull und Beine umfasst, der in einem Video vollständig dargestellt wird.

Welche Art von Ausrüstung wird für diesen Trainingsplan benötigt?

Es wird eine Langhantel, kurze Hantel und möglicherweise ein Sling-Trainer benötigt, um alle Übungen durchführen zu können.

Wie ist der Trainingsplan strukturiert?

Der Plan ist so aufgebaut, dass zwischen 9 und 13 Sätze pro Übung durchgeführt werden, was für Muskelgruppen sowohl im Volumen als auch in den Wissenschaftstagen optimal ist.

Wie oft kann der Trainingsplan pro Woche durchgeführt werden?

Der Plan kann einmal pro Woche durchgeführt werden, aber fortgeschrittene Athleten können ihn auch zweimal pro Woche absolvieren.

Welche Übungen sind im ersten Trainingseinheit für Push-Übungen enthalten?

Im ersten Trainingseinheit sind Übungen wie kurzhantel-Drücken, Bankdrücken, Kniebeuge und Trizeps-Drücken enthalten.

Was ist die Empfehlung für die Pausenzeit zwischen den Sätzen?

Es wird empfohlen, eine Minute Pause zwischen den Sätzen zu nehmen, mit Ausnahme der Grundübungen, bei denen zwei Minuten Pause empfohlen werden.

Welche Übungen sind im zweiten Trainingseinheit für Pull-Übungen geplant?

Im zweiten Trainingseinheit sind Übungen wie Pull-ups, Seilzug-Rudern, Sling-Trainer-Übungen und Bizepszwirlen geplant.

Wie wird der dritte Trainingseinheit für Beine beschrieben?

Der dritte Trainingseinheit konzentriert sich auf Kniebeugen, Lungen, Hackenheben und Waden-Übungen.

Was ist die Empfehlung für die Cardio-Einheit im Trainingsplan?

Es wird empfohlen, mindestens eine Cardio-Einheit pro Woche zu integrieren, um die Ausdauer und Herzgesundheit zu fördern.

Wie kann der Trainingsplan individuell angepasst werden?

Der Trainingsplan kann individuell angepasst werden, indem man das Volumen oder die Übungen an die eigenen Schwächen und Stärken anpasst, z.B. durch Hinzufügen von Sätzen oder zusätzlichen Übungen.

Wo kann man weitere Informationen oder ähnliche Pläne wie den im Video vorgestellten finden?

Weitere Informationen oder ähnliche Pläne können in der erwähnten Anleitung oder in der Online-Version gefunden werden, die dem Video beifügt ist.