10 minute daily core workout (follow-along with pro climber Matilda Söderlund)

Summary

Cette vidéo présente un entraînement quotidien intensif pour le gainage, conçu pour mettre vos abdominaux à rude épreuve. Composé de dix exercices exigeants, allant des redressements assis classiques aux rotations de planche, ce programme offre trois niveaux de difficulté afin de convenir à tous les niveaux. L'animateur et son partenaire Matilda relèvent le défi en réalisant la version la plus difficile, exécutant chaque exercice jusqu'à l'épuisement dans un véritable 'sufferfest'. Bien que pénible, ce programme promet une amélioration rapide de la force abdominale pour ceux qui persévèrent.

Takeaways

• 🏋️‍♀️ La vidéo décrit un entraînement quotidien du noyau de 10 minutes composé de plusieurs exercices abdominaux.
• ✨ Il y a trois niveaux différents pour chaque exercice : niveau 1 (facile), niveau 2 (intermédiaire) et niveau 3 (difficile).
• 💪 Les exercices comprennent des redressements assis, des redressements assis latéraux, des touches aux orteils, des rotations du corps, des planches latérales avec rotations des bras, etc.
• 🔥 Chaque exercice cible différentes parties des abdominaux pour un entraînement complet du noyau.
• 📈 Le niveau de difficulté augmente avec le nombre de répétitions pour chaque exercice.
• 😩 Le dernier exercice consiste à faire des redressements assis en touchant les genoux avec les coudes, jusqu'à l'échec musculaire.
• 🌟 L'instructeur a amélioré ses performances par rapport aux séances précédentes, réussissant le niveau 3 complet.
• 💦 L'entraînement est intense et fait suer, provoquant des brûlures musculaires dans les abdominaux.
• 🙌 Il est encouragé d'adapter le niveau de difficulté en fonction de ses capacités.
• 💯 L'objectif est de suivre cet entraînement après chaque séance d'escalade pour renforcer le noyau.

Q & A

Quel est l'objectif principal de cette vidéo ?

L'objectif principal de cette vidéo est de présenter un entraînement quotidien de 10 minutes ciblant les abdominaux, avec trois niveaux de difficulté différents.

Quels sont les trois niveaux de difficulté proposés dans la vidéo ?

Les trois niveaux de difficulté proposés sont le niveau 1 (le plus facile), le niveau 2 (intermédiaire) et le niveau 3 (le plus avancé, avec le plus grand nombre de répétitions).

Combien d'exercices sont inclus dans cet entraînement d'abdominaux ?

L'entraînement complet comprend 10 exercices différents ciblant les abdominaux.

Quels sont les exercices inclus dans cet entraînement ?

Les exercices inclus sont : les redressements assis, les redressements assis de côté, les touchés de pieds, les rotations du ventre, le pliage du corps, la planche latérale avec rotations des bras, le pliage des jambes, les rotations de jambes tendues et les genoux aux coudes.

Quelle est la durée recommandée pour cet entraînement ?

La durée de l'entraînement complet n'est pas précisée, mais il est mentionné que le niveau 3 (le plus avancé) se fait jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que la personne commence à pleurer.

À quelle fréquence cet entraînement est-il censé être effectué ?

Il est mentionné que la fréquence n'est pas nécessairement quotidienne, et qu'il faut voir ce qui convient le mieux pour chacun.

Comment les instructeurs décrivent-ils la difficulté de cet entraînement ?

Les instructeurs décrivent cet entraînement comme une véritable "sufferfest" (fête de la souffrance), en particulier le niveau 3 qui est qualifié d'intense au point de donner l'impression de vouloir vomir.

Quels sont les avantages mentionnés de cet entraînement ?

Les avantages mentionnés sont une sensation de brûlure intense dans les abdominaux, ainsi qu'une amélioration rapide des performances à mesure que l'on répète l'entraînement.

L'un des instructeurs mentionne avoir ajouté de nouveaux exercices. Lesquels ?

Il n'est pas précisé quels exercices ont été ajoutés par rapport à la routine précédente.

Comment l'un des instructeurs décrit-il sa performance lors de cette session ?

L'un des instructeurs mentionne que c'était son record personnel pour cet entraînement d'abdominaux, ayant réussi à terminer le niveau 3 complet sans crampes, alors qu'une semaine auparavant il n'arrivait à faire que 4 exercices avant de commencer à pleurer.