【無理なく健康的に8kg痩せた!!】産後ダイエットでやったことのまとめ!!運動/食事/日常生活

Marina Takewaki

14 Aug 202419:05

Summary

TLDRこのビデオでは、産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットを振り返ります。体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少し、妊娠前よりも引き締まった状態に。徐々に進める「亀さんペース」のダイエットは、食事制限はせずに栄養バランスを意識。6つの目標を設定し、毎日の習慣としてストレッチや自己褒め、タンパク質多めの食事を心がけた。特に、産後3ヶ月以降はルーティンが整い、運動や食事の記録を始める。最終3ヶ月では、1日1万歩やマネスプロテインのリニューアルを活用し、より良い結果を出した。バランスのとれた生活と、小さな習慣の積み重ねが成功の鍵だと結びます。

Takeaways

😀 この動画は産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットの経験を共有しています。
📈 10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。
🧘‍♀️ 徐々に進める「亀さんペース」でのダイエットが見た目も心の健康にも効果的でした。
🍽 食事は3大栄養素をバランスよく摂取し、食事制限は特に緩めでした。
💧 毎日2Lの水を飲む、タンパク質を多め摂取するなどの6つの目標を設定して取り組んでいます。
🧘‍♂️ 産後すぐには運動はできず、徐々にストレッチや骨盤強化の運動を取り入れました。
🍲 忙しいママ向けの手作りとお惣菜のハイブリッド料理、冷凍食品の活用が推奨されています。
🥗 食事のPSCバランスを2:3:5の目標に合わせ、食事記録アプリを活用して食べ物を管理しました。
🏃‍♀️ ラスト3ヶ月では運動のルーティンを固定化し、1日1万歩を目標にしました。
💊 マリネスプロテインのリニューアル版を飲んで鉄分やミネラルを摂取し、基礎代謝を維持しました。
🌟 亀さんペースでのダイエットは継続的に取り組むことが重要で、焦らず1週間や1ヶ月単位で見ることがポイントです。

Q & A

このビデオではどのようなダイエット方法について説明されていますか？
-このビデオでは、産後からの徐々に進める「サゴダイエット」方法について説明されています。10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。
サゴダイエットの特徴は何ですか？
-サゴダイエットの特徴は、急激なダイエットではなく、亀のペースで徐々に体重を減らすことです。また、心の健康にも配慮し、食事制限はせずに3大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ビデオの主な登場人物はどのような目標を立てていますか？
-主な目標は、毎日2Lの水を飲むこと、タンパク質を多く摂取する食事をすること、5分だけストレッチやVトレを行うこと、そして自分自身を褒めることにあります。
サゴダイエットの開始時期はいつですか？
-サゴダイエットの開始時期は産後2ヶ月頃であり、この時期は身体的機能を取り戻す期間であり、食事制限は特に行いません。
サゴダイエットで推奨される食事のポイントは何ですか？
-サゴダイエットでは、良質なタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが推奨され、特に朝食は定番化することが重要です。また、冷凍弁当や正路料理、炊飯機料理を利用することで調理時間を短縮することも提案されています。
サゴダイエットで行われる運動方法には何がありますか？
-サゴダイエットで行われる運動方法には、骨盤強制の動画、インナーマッスルの腹筋運動、Vトレ、ストレッチ、室内散歩などが挙げられます。
サゴダイエットの効果を実感した時期はどの時ですか？
-サゴダイエットの効果を最も実感した時期は、ダイエット開始後のラスト3ヶ月です。この時期はダイエット効果が顕著になり、体重と体脂肪の減少が見られる時期です。
サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは何ですか？
-サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは、マネスプロテインで、これはタンパク質だけでなくビタミンとミネラルも含まれています。
サゴダイエットにおける「1日1万歩」の目的は何ですか？
-「1日1万歩」の目的は、有酸素運動を通じて脂肪燃焼効果を高め、体重と体脂肪の減少を促すことです。
サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は何ですか？
-サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は、特に女性が産後や授乳中に鉄分を失うことがあり、鉄分の不足が基礎代謝を低下させ、痩せにくくなってしまうためです。
サゴダイエットの成功の鍵は何ですか？
-サゴダイエットの成功の鍵は、食事、運動、日常生活のバランスを整え、毎日完璧ではなく焦らず徐々に取り組むことです。また、1週間や1ヶ月単位で見た時にバランスが取れているかを意識することも重要です。

Outlines

00:00

😀 産後からのダイエット始動と基本原則

この段落では、産後2ヶ月から始まったダイエットの過程が紹介されています。基本的な原則として、3大栄養素のバランスの取りと、食事制限はせずに栄養素を意識した生活を送るよう促されています。また、6つの目標を設定し、毎日の習慣として実践していました。その中には、2Lの水の摂取、タンパク質や良質な糖質、脂質の摂取、ストレッチやVトレの5分、そして自己褒めの習慣が含まれています。

05:01

🍽 朝食のルーティンと食事のバリエーション

第2段落では、朝食のルーティンとして定番化した食べ物や、お惣菜を使った食事のバリエーションについて説明しています。例えば、タンパク質入りヨーグルトや焼き芋、マリンズプロテインの摂取などが朝食に含まれており、その効果として食欲の安定化や栄養の補完が述べられています。また、授乳中でも大丈夫なマリンズプロテインのポイントや、フェーズ2のダイエットにおけるルーティンの定着についても触れられています。

10:03

🏋️‍♀️ 運動の習慣化と食事管理の進化

第3段落では、運動の習慣化と食事管理の進化について語られています。骨盤強制のビデオや腹筋運動の始め方、二の腕のVトレや室内散歩などの有酸素運動が紹介されています。また、食事面では、作り置きや冷凍弁当シリーズ、正路料理、炊飯器料理など、時短でヘルシーな食事のバリエーションが提案されています。この時期から、食事の記録を始め、カロリーや栄養素のバランスを意識するようになっています。

15:05

📈 最後の3ヶ月間のダイエットの成果とポイント

最後の3ヶ月間のダイエットの成果と、そのポイントが第4段落で紹介されています。この時期はダイエットの最終段階で、食事の記録を1ヶ月だけすることで、食事のバランスを把握し、その後はたまに記録する形で続けています。また、運動は寝かしつけ後にストレッチや軽い筋トレをルーティン化し、日常の活動量を増やしています。体重の変化は大きくなかったものの、見た目の変化や自己肯定感の向上が感じられています。そして、1日1万歩やマリネスプロテインのリニューアルなど、最終的な成果に寄与した要素も紹介されています。

Mindmap

Keywords

💡サゴダイエット

サゴダイエットとは、出産後の体型や体重の回復を目指すダイエット方法のことです。このビデオでは、10ヶ月にわたってサゴダイエットを行い、体重8.2kg、体脂肪4.5kgを減少させたエピソードが紹介されています。ビデオの主人公は、サゴダイエットによって元々の妊娠前よりも引き締まった状態に戻すことに成功しています。

💡3大栄養素

3大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物を指し、バランスのとれた食事を意識することが健康維持に重要です。ビデオでは、サゴダイエットのスタート期に3大栄養素をしっかり摂取することが提唱され、健康的なダイエット生活の基礎となっていると説明されています。

💡ストレッチ

ストレッチとは、筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動のことです。ビデオでは、毎日5分だけストレッチを行ったことで、体を引き締め、健康を保とうと努力したことが語られています。また、ストレッチは骨盤の健康にも寄与するとも触れられています。

💡Vトレ

Vトレは、腹部の筋肉を鍛える運動の一つで、特に外側の腹直筋を目指します。ビデオでは、サゴダイエットの中でVトレを5分だけ行うことが、腹部のラインを作り上げる効果があると紹介されています。

💡自己肯定感

自己肯定感とは、自分自身を肯定し、誇りを持つ感情です。ビデオでは、サゴダイエットを通じて見た目が変わり、特に自己肯定感が上がり、健康的な心を持ち続けることができたと述べられています。

💡骨盤強制

骨盤強制とは、骨盤周りの筋肉を強化するトレーニングのことです。ビデオでは、産後すぐに骨盤強制の動画を作り、骨盤が開いたりと感じる方々に効果的なトレーニングメニューを提供していると紹介されています。

💡インナーマッスル

インナーマッスルとは、体の中心部や深層に位置する筋肉のことです。ビデオでは、サゴダイエットの中では、外側の表面筋肉だけでなく、インナーマッスルを刺激する腹筋運動の重要性が強調されています。

💡有酸素運動

有酸素運動とは、氧气を必要とする運動で、心肺機能を強化し、脂肪燃焼効果が高い運動です。ビデオでは、ラストフェーズで1日1万歩を目標に有酸素運動を行い、体重と体脂肪の減少に寄与したと報告されています。

💡マリネスプロテイン

マリネスプロテインとは、タンパク質を豊富に含む健康補助食品です。ビデオでは、サゴダイエット中にはこのプロテインを飲んでタンパク質を摂取し、鉄分やビタミン、ミネラルの不足を補うことで、健康維持に役立ったと述べられています。

💡冷凍弁当

冷凍弁当とは、事前に作って冷凍保存しておき、食べるときに簡単に温めることができる料理のことです。ビデオでは、忙しい母親にとって冷凍弁当は時間短でヘルシーな食事を摂るのに役立つと紹介され、サゴダイエットの成功に寄与した要素の一つとなっています。

Highlights

サゴダイエット10ヶ月の成果を紹介、体重は-8.2kg、体脂肪は-4.5kg減少。

妊娠前よりも引き締まっている状態に変化。

10ヶ月間の運動、食事、日常生活の変化を紹介。

緩やかなペースでのダイエットに重点を置いた。

心の健康とダイエットの取り組みの重要性を強調。

産後2ヶ月からサゴダイエットを開始。

3大栄養素のバランスを意識して食事を摂る。

毎日2Lの水を飲む、タンパク質多めの食事、ストレッチ、Vトレ、自己褒めの6つの目標を立てた。

骨盤強制の動画を出して、毎日行うことを勧める。

産後3ヶ月から4ヶ月の時期は毎日完璧な食事が難しいが、意識は重要。

朝食にタンパク質入りヨーグルトや焼き芋を定番化。

授乳中でもマリンズプロテインを飲んで栄養を補う。

フェーズ2では2週間チャレンジとして特定の運動とプロテイン摂取を試みた。

子供と遊びながらストレッチや筋トレを組み込む。

冷凍弁当シリーズや正路料理、炊飯機料理を利用して食事の準備を効率化。

フェーズ3では食事の記録を始め、カロリーと栄養バランスを意識的に管理。

運動量を増やし、有酸素運動とタンパク質の摂取を強化。

マリネスプロテインのリニューアルにより、鉄分の摂取が改善された。

鉄分の重要性とダイエット中の鉄分不足のリスクについて触れる。

サゴダイエットの成功は食事、運動、日常生活のバランスのとり方にあると結びつける。

1日単位ではなく1週間や1ヶ月単位で食生活のバランスを評価することが重要。

サゴダイエットは亀のペースで行うことが大切。

自分の好きな自分になるための小さなステップを積み上げる。