No Equipment V-Taper Workout Routine At Home

Summary

Ce script de vidéo présente une méthode facile et accessible pour construire un taper alimentaire à la maison sans équipement. Il couvre des exercices de force tels que les pompes, les pressions à une main, les pompes déclinées et les pompes à poignet serré pour le jour de poussée, ainsi que les rouleaux à une main, les curls bicipital et les tractions pour le jour de tir. Il insiste sur l'importance des jambes et des épaules pour la silhouette, en incluant des squats, des soulèvements de talons et des lunges. Des conseils sont donnés pour augmenter la difficulté des exercices et des astuces pour maintenir la forme sans aller au gymnase. Un lien vers un programme d'entraînement avec des séries et des répétitions est offert pour débutants et intermédiaires.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'exercice de la journée de poussée commence par les pompes, en veillant à ce que les bras soient à la largeur des épaules et à descendre jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.
• 📚 Pour les pompes à une main avec développement des triceps, on peut utiliser un sac rempli de livres, de bouteilles d'eau ou même le chien si on le souhaite, agissant comme un dumbbell.
• 🛏️ Les pompes en déclinaison ciblent le haut de la poitrine, utilisant un lit, un canapé ou une chaise pour élever les jambes.
• 🤲 Les pompes à poignet serré visent les triceps et l'avant-bras, avec les bras légèrement plus serrés que la largeur des épaules et un mouvement incliné vers l'avant.
• 🤸‍♂️ Pour la journée de traction sans équipement, commencer par des tirages à une main, en utilisant un bureau ou une table pour maintenir l'équilibre.
• 💪 Les coulées de biceps avec le sac rempli de charge, en gardant les coudes serrés et en contrôlant la descente.
• 🤲 Les coulées à une main avec développement des épaules, en utilisant le vélo comme support et en serrant le haut à la fin du mouvement.
• 🤞 Les coulées en marteaux, en alternant la poignée pour une traction complète et en contrôlant la descente.
• 🤸‍♀️ Les tirages au barreau, en s'assurant que les mains sont à la largeur des épaules et en contrôlant la descente si impossible de faire un seul tirage.
• 🧘‍♂️ Les jambes et les épaules sont essentielles pour la forme V, en commençant par les squats avec une position légèrement plus large que la largeur des épaules.
• 🦶 Les soulevements de talons, en utilisant le vélo comme support et en contrôlant la descente.
• 🏃‍♂️ Les lunges, en s'assurant que le genou touche le sol en descendant et en contrôlant la remontée.
• 💪 Les levés latéraux des épaules, en utilisant le sac pour cibler les épaules latérales et en gardant les bras légèrement courbés et en ne dépassant pas les 90 degrés.

Q & A

Comment construire un taper d'alimentation à la maison sans équipement ?

Le script donne des instructions pour effectuer des exercices de force tels que les pompes, les pressions tricéphales à une main, les pompes en déclivité et les pompes à poignet fermé, en utilisant des objets du quotidien comme des sacs remplis de livres ou de l'eau.

Quels sont les exercices de la journée de 'push' mentionnés dans le script ?

Les exercices de la journée de 'push' incluent les pompes, les pressions tricéphales à une main avec un sac rempli, les pompes en déclivité et les pompes à poignet fermé.

Pourquoi utiliser un sac rempli pour les exercices ?

Le sac rempli agit comme un dumbbell et permet de cibler différents groupes musculaires sans équipement spécialisé.

Quels sont les exercices de la journée de 'pull' sans équipement ?

Les exercices de la journée de 'pull' incluent les hoists à une main, les curls bicipitaux, les frottements à une main, les curls en marteau et les tirages de corps.

Comment effectuer un hoist à une main sans équipement ?

Pour un hoist à une main, il faut s'accrocher à un bureau ou une table et soulever un sac rempli de poids, en gardant les coudes serrés sur le corps.

Quelle est la dernière exercice mentionnée pour les jambes dans le script ?

La dernière exercice pour les jambes mentionné est le lunge, où il faut contrôler la descente en veillant à ce que le genou touche le sol.

Quels sont les exercices pour les épaules mentionnés dans le script ?

Les exercices pour les épaules incluent les soulevés latéraux avec un sac rempli, les frottements et les reverse curls.

Pourquoi est-il important de ne pas dépasser les 90 degrés lors des soulevés latéraux ?

Ne pas dépasser les 90 degrés lors des soulevés latéraux permet de cibler correctement les muscles des côtés des épaules et d'éviter de mettre trop de tension sur les tendons du cou.

Le script mentionne un lien dans la description pour quel type d'information ?

Le lien dans la description est pour un programme d'entraînement avec les séries et les répétitions, adapté aux débutants ou aux intermédiaires en musculation.

Quel est le message final du script à propos de l'entraînement à la maison ?

Le message final du script est que l'entraînement à la maison est préférable à ne rien faire du tout, et que même sans salle de sport, on peut faire des progrès significatifs en suivant un routine d'entraînement.

Quelle est la durée de la routine d'entraînement mentionnée dans le script ?

La routine d'entraînement mentionnée devrait être suivie pendant environ trois à six mois avant de nécessiter un environnement de gym pour continuer à progresser.