Tu cerebro cuando tienes TDAH

Summary

El guion ofrece una visión detallada del TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad), explorando sus posibles causas, como desequilibrios neurotransmisoriales y cambios cerebrales, y explica cómo afectan la atención, la memoria de trabajo y la regulación emocional. Se discuten los síntomas y cómo clasificarse en diferentes tipos de TDAH. Además, se sugieren estrategias para mejorar la organización y el rendimiento, como el uso de relojes, listas de tareas y técnicas de concentración, enfocándose en la importancia de la práctica y la paciencia para adoptar cambios positivos en la vida diaria.

Takeaways

• 🧠 El TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) no es un problema de personas distraídas, sino de un déficit en las funciones ejecutivas del cerebro.
• 💊 No se conoce con exactitud las causas del TDAH, pero hay dos aspectos claves: desequilibrio en los neurotransmisores, especialmente la dopamina, y cambios en la estructura cerebral, como la corteza prefrontal.
• 🔄 Los síntomas del TDAH se pueden clasificar en regulación de la tensión, hiperactividad e impulsividad, y pueden variar de persona a persona.
• 🤹‍♂️ Algunos con TDAH pueden experimentar un 'hiperfoco', una concentración intensa en una actividad que les resulte estimulante, lo que puede llevar a ignorar su entorno y el paso del tiempo.
• 📉 El TDAH puede llevar a una serie de estrategias no funcionales, como posponer tareas o evitar proyectos, lo que a su vez puede afectar el rendimiento académico y laboral, y la autoestima.
• 🔄 La terapia psicológica puede ayudar a manejar los síntomas del TDAH y a adoptar pensamientos y comportamientos más racionales y funcionales.
• ⏱ Utilizar un reloj y recordatorios puede ayudar a hacer que el tiempo sea tangible y monitoreable para las personas con TDAH.
• 📝 Crear listas de tareas y organizarlas por urgencia, en lugar de importancia, puede ser más efectivo para aquellos con TDAH debido a su dificultad para priorizar.
• 🕒 Dividir tareas grandes en pequeñas y trabajar en intervalos de 25 minutos con descanso de 5 minutos puede mejorar la concentración y reducir la procrastinación.
• 🏆 Darse recompensas al completar tareas puede ayudar a mantener la motivación y a fomentar un sentido de logro.
• 🧘 Adoptar técnicas de relajación, meditación y llevar un diario personal pueden ser útiles para mejorar la regulación emocional y la gestión de pensamientos negativos.

Q & A

¿Qué es el TDH y cómo se relaciona con las funciones ejecutivas del cerebro?

El TDH, o trastorno por déficit de atención con hiperactividad, no se trata de personas que se distraen fácilmente sino de un déficit en las funciones ejecutivas del cerebro, como la atención, la motivación y el sistema de recompensa.

¿Cuáles son las dos causas principales propuestas en el desarrollo del TDH?

Las dos causas principales propuestas son el desequilibrio en los neurotransmisores del cerebro, especialmente la dopamina, y ciertos cambios en la estructura cerebral, como en la corteza prefrontal.

¿Cómo se clasifican los síntomas del TDH?

Los síntomas del TDH se clasifican en síntomas relacionados con la regulación de la tensión y síntomas relacionados con la hiperactividad e impulsividad. Existen tres tipos de TDH: inatento, hiperactivo-impulsivo y combinado.

¿Qué es la 'hiperactividad interna' en el contexto del TDH en adultos?

La 'hiperactividad interna' se refiere a que los adultos con TDH pueden parecer tranquilos externamente, pero internamente sienten una gran inquietud y dificultad para enfocarse, lo que puede llevar a problemas de ansiedad o depresión.

¿Cuáles son algunas de las funciones ejecutivas afectadas en el TDH?

Algunas funciones ejecutivas afectadas incluyen el control inhibitorio, la memoria de trabajo, la regulación emocional, la atención sostenida, la planificación, la secuenciación, la organización, la priorización y la gestión del tiempo.

¿Qué es el 'hiper foco' y cómo se relaciona con el TDH?

El 'hiper foco' es una concentración intensa y prolongada en una actividad o tema de interés que resulta altamente estimulante para el cerebro, lo que puede llevar a bloquear lo que sucede en el entorno y a perder la noción del tiempo.

¿Cómo pueden las personas con TDH mejorar su rendimiento académico o laboral?

Las personas con TDH pueden mejorar su rendimiento mediante la adopción de estrategias como el uso de un reloj, la creación de listas de tareas, la división de tareas grandes en pequeñas, la programación de tareas, la identificación de momentos de mejor atención y la estimación de tiempos de realización de tareas.

¿Qué técnicas pueden ser útiles para reducir distracciones y mejorar la concentración en personas con TDH?

Para reducir distracciones, pueden ser útiles técnicas como trabajar en intervalos de 25 minutos de trabajo seguidos de 5 minutos de descanso, adecuar el espacio de trabajo para minimizar distracciones y escuchar música sin letras.

¿Cómo pueden las personas con TDH motivarse y mantener la motivación en tareas?

Las personas con TDH pueden motivarse y mantener la motivación estableciendo objetivos a corto plazo con miras a un objetivo a largo plazo, dando recompensas por tareas completadas y llevando un registro de progreso para ver lo que han logrado.

¿Qué estrategias pueden ayudar a las personas con TDH a tomar decisiones más reflexivas y no impulsivas?

Para tomar decisiones más reflexivas, las personas con TDH pueden definir claramente su problema, evaluar posibles soluciones y describir las consecuencias de cada una, lo que les permitirá tomar decisiones valorando dichas consecuencias.