5 Best Foods to Reverse Diabetes Permanently | Fit Tuber Hindi

Summary

This video discusses how to manage and potentially reverse diabetes through diet. The speaker explains the importance of insulin in regulating blood sugar and highlights how modern dietary habits contribute to diabetes. He suggests incorporating certain foods like salads, barley, and healthy fats into one's diet to control blood sugar levels. The video emphasizes that diabetes is not just a disease but a dietary disorder that can be managed by making simple yet effective changes in one's eating habits.

Takeaways

• 🍽️ Consuming a salad before meals can significantly reduce blood sugar spikes, as found in studies where diabetic patients experienced a 47% reduction in blood sugar levels after eating a salad before lunch and dinner.
• 🥗 The low glycemic index of raw vegetables helps in slow and steady release of glucose, which is beneficial for diabetic control.
• 🚫 Avoid refined sugars and carbohydrates which can cause a rapid increase in blood sugar levels and contribute to diabetes.
• 🌾 Traditional grains like jowar (sorghum) and millets are recommended over modern staples like white rice for their lower glycemic index and higher fiber content.
• 🍎 Fruits are safe for diabetics and should be consumed in moderation for their natural sugars and fiber content, which can aid in managing blood sugar levels.
• 🥑 Healthy fats, such as those found in nuts and seeds, can help in maintaining stable blood sugar levels and should be included in a diabetic diet.
• 🥦 Including a variety of leafy greens and vegetables in the diet can provide essential nutrients and help in managing diabetes.
• 🍞 Whole grains and legumes are preferred over refined grains for their lower glycemic impact and higher protein and fiber content.
• 💊 The video emphasizes that diabetes is not just a genetic condition but is largely influenced by diet, and lifestyle changes can significantly impact its management.
• 🌿 The use of natural remedies like rosemary essential oil is suggested for its potential benefits in hair growth and reducing hair fall.
• 📈 The script suggests that with proper dietary changes, it is possible to reverse the effects of diabetes within months, as experienced by individuals who have followed the advice.

Q & A

What is the main focus of the video script?

The main focus of the video script is to share information about five foods that can help control blood sugar levels and potentially reverse diabetes when incorporated into one's diet.

What is the role of insulin in the body as described in the script?

Insulin is a hormone produced by the pancreas that allows glucose from the blood to enter cells to produce energy. It acts like a key to open the cell doors for glucose to be utilized by the cells.

Why does the body struggle to handle high blood sugar levels over time?

The body struggles to handle high blood sugar levels because cells can become resistant to insulin signals, leading to a condition where they ignore the hormone and glucose cannot be utilized effectively, causing blood sugar levels to rise.

What is the significance of consuming salads before meals according to the script?

Consuming salads before meals is significant because it can reduce blood sugar spikes by 47% according to studies. Salads are rich in fiber and have a low glycemic index, which helps in slow and steady release of glucose into the bloodstream.

What are the benefits of eating raw red onion for diabetic patients as mentioned in the script?

Raw red onion is beneficial for diabetic patients because it contains compounds that can lower blood sugar levels within a few hours. It is considered almost medicinal in its effects on blood sugar.

Why should diabetic patients consider replacing refined grains with ancient grains like jowar and millets?

Diabetic patients should consider replacing refined grains with ancient grains like jowar and millets because these grains have a lower glycemic index, which means they cause a slower and more controlled rise in blood sugar levels.

What is the glycemic index and why is it important for diabetic patients?

The glycemic index is a measure of how quickly a food raises blood sugar levels. It is important for diabetic patients because foods with a lower glycemic index help in better blood sugar control by releasing glucose slowly into the bloodstream.

What is the advice given in the script regarding the consumption of fruits for diabetic patients?

The script advises diabetic patients to consume fruits, especially seasonal ones like plums, pomegranates, and grapes, as they contain natural sugars and fiber that can help in managing blood sugar levels without causing spikes.

What is the script's stance on the consumption of refined sugars and flour-based products for diabetic patients?

The script advises against the consumption of refined sugars and flour-based products for diabetic patients as they can cause a rapid increase in blood sugar levels and contribute to insulin resistance.

What are the benefits of using cold-pressed oils mentioned in the script?

Cold-pressed oils are beneficial because they are rich in healthy fats and do not damage the pancreas, which is crucial for insulin production. The script recommends using oils like sesame, flaxseed, and coconut oil instead of refined oils.

What are the dietary changes suggested in the script for managing diabetes?

The dietary changes suggested in the script for managing diabetes include incorporating salads before meals, replacing refined grains with ancient grains, consuming raw red onion, eating seasonal fruits, using cold-pressed oils, and increasing the intake of fiber-rich foods like lentils and beans.

Outlines

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🍽️ Importance of Diet in Managing Diabetes

The first paragraph introduces the video's focus on sharing five foods that can help control blood sugar levels and potentially reverse diabetes. It explains the role of insulin in glucose metabolism and how high blood sugar levels can lead to diabetes. The paragraph uses the analogy of a crowded Delhi Metro coach to describe insulin resistance, where cells become full and ignore insulin signals, leading to increased blood sugar and inflammation. It emphasizes that diabetes is a dietary disorder resulting from poor eating habits and can be improved by adjusting one's diet to include foods that slowly release glucose into the bloodstream.

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🥗 Starting Meals with Salads to Control Blood Sugar

The second paragraph discusses the benefits of beginning meals with a salad for both pre-diabetic and diabetic individuals. Studies suggest that eating a salad before a meal can reduce blood sugar spikes by 47%. The low glycemic index of raw vegetables and the satiety they provide are highlighted as reasons for this effect. The paragraph also recommends specific vegetables and spices for lunch and suggests that consuming a salad before dinner, particularly one with red onion, can significantly lower blood sugar levels within hours. It also touches on the importance of replacing refined grains with healthier alternatives like oats and millets, which have a lower glycemic index and are more beneficial for diabetes management.

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🥑 Incorporating Healthy Fats and Proteins for Stable Blood Sugar

The third paragraph emphasizes the importance of including healthy fats in a diabetic diet, explaining how different types of nutrients affect blood sugar levels differently. It suggests reducing carbohydrate intake and increasing fat intake, specifically healthy fats like those found in avocados, nuts, and seeds. The paragraph also recommends using unrefined oils for cooking and consuming legumes as a substitute for high-glycemic grains. It provides examples of how to incorporate these foods into meals and mentions the potential of flaxseeds and chia seeds to help with diabetes management. Additionally, it discusses the benefits of using rosemary essential oil for hair loss prevention and promoting hair growth, based on a study comparing its effects with minoxidil.

Keywords

💡Diabetes

Diabetes is a chronic condition that affects the way the body processes blood sugar (glucose). In the video, it is the central theme, with discussions about how certain foods can either contribute to or help manage the condition. The script mentions that diabetes is not a disease but a dietary disorder resulting from poor eating habits.

💡Glucose

Glucose is the sugar that comes from the food we eat and is converted into energy by the body. The video explains the process of glucose entering the bloodstream and being used by cells for energy production, a process that is disrupted in diabetes.

💡Insulin

Insulin is a hormone produced by the pancreas that regulates blood sugar levels by allowing glucose to enter cells. The script uses the analogy of a key to a lock to describe how insulin facilitates the entry of glucose into cells, a process that can become impaired in diabetes.

💡Glycemic Index

The Glycemic Index (GI) is a measure of how quickly a food raises blood sugar levels. The video emphasizes the importance of choosing foods with a low GI, such as salads and certain grains, to help manage diabetes by causing a slower and more controlled release of glucose into the bloodstream.

💡Salad

Salad, rich in raw vegetables, is highlighted in the video as a beneficial pre-meal for both lunch and dinner for individuals with diabetes. The script suggests that consuming a salad before a meal can reduce the blood sugar spike due to its low glycemic index and high fiber content.

💡Fruits

Fruits are a natural source of sugar and fiber, and the video dispels the myth that diabetics should avoid them. It suggests that fruits like jamun, apple, and pomegranate can be beneficial due to their natural sugars and health benefits, as long as they are consumed in appropriate quantities.

💡Legumes

Legumes, such as lentils and oats, are recommended in the video as part of a diabetic diet due to their high fiber content and low glycemic index. The script mentions that replacing refined grains with legumes can help control blood sugar levels.

💡Healthy Fats

Healthy fats, such as those found in nuts and seeds, are emphasized in the video as an important part of a diabetic diet. The script explains that healthy fats can help regulate blood sugar levels and should be consumed in moderation.

💡Refined Sugars

Refined sugars are sugars that have been processed and are devoid of nutrients. The video advises against consuming foods with refined sugars, as they can cause a rapid increase in blood sugar levels, which is detrimental for individuals with diabetes.

💡Rosemary Essential Oil

Rosemary Essential Oil is mentioned in the video as a potential treatment for hair fall, which is a common concern for diabetics. The script cites a study that found rosemary oil to be as effective as minoxidil in treating alopecia, with fewer side effects.

💡Dietary Changes

Dietary changes are a central part of managing diabetes, as discussed in the video. It suggests that by incorporating certain foods and avoiding others, individuals with diabetes can improve their condition significantly, emphasizing that diabetes can be reversed with the right diet.

Highlights

The video shares five foods that can help control blood sugar levels and potentially reverse diabetes.

Diabetes is explained as a dietary disorder rather than a disease, emphasizing the impact of diet on blood sugar levels.

Consuming a salad before meals can reduce blood sugar spikes by 47% due to its low glycemic index.

The importance of fiber in managing diabetes is highlighted, as it slows down the release of sugar into the bloodstream.

Fruits are recommended for diabetics, with an emphasis on their natural sugar and fiber content that aids in insulin sensitivity.

The video suggests replacing white rice with millets, which have a lower glycemic index and are more beneficial for diabetes management.

The role of insulin in the body is detailed, explaining how it facilitates the entry of glucose into cells for energy production.

A diet high in refined sugars and carbohydrates is linked to increased blood sugar levels and the development of diabetes.

The benefits of including raw vegetables in the diet are discussed, particularly for their low glycemic index and satiety effects.

The video recommends consuming certain compounds found in raw red onion, which can significantly lower blood sugar levels within hours.

The consumption of whole grains like jowar (sorghum) is advised over refined grains for better blood sugar control.

The use of healthy fats such as those from almonds, flaxseeds, and chia seeds is promoted for their role in stable blood sugar release.

The video mentions the potential of certain foods to reverse the genetic predisposition to diabetes through improved diet.

A practical diet plan for diabetics is outlined, suggesting specific foods for breakfast, lunch, and dinner to manage blood sugar.

The importance of choosing the right type of fats, such as cold-pressed oils, is discussed for their impact on insulin production.

The video suggests using certain essential oils, like rosemary essential oil, to prevent hair fall and promote hair growth.

A link to a specific product, Sol Flower's rosemary essential oil, is provided as a toxin-free option for hair care.

The video concludes with a summary of five morning habits that can contribute to a healthy lifestyle for diabetics.

Transcripts

[संगीत]

अगर आपको शुगर है या शुगर आपकी फैमिली

प्रॉब्लम है तो यह वीडियो आपको जरूर देखनी

चाहिए क्योंकि इस वीडियो में मैं आपसे

शेयर करना चाहता हूं पांच फूड्स जिन्हें

अगर आप अपनी डाइट का हिस्सा बना लेंगे तो

ना सिर्फ आपकी बढ़ी हुई ब्लड शुगर कंट्रोल

में आ जाएगी बल्कि डायबिटी जड़ से ठीक भी

हो जाएगी बहुत ही सिंपल और प्रैक्टिकल

रखेंगे इस वीडियो को आइए तो फिर बिना किसी

देरी के शुरू करते

हैं हेलो फ्रेंड्स वेलकम टू फिट ट्यूबर

हिंदी दोस्तों अगर हम यह समझ ले कि

डायबिटीज है क्या क्यों होती है तो यकीन

मानिए आपकी ब्लड शुगर पहले हफ्ते में ही

नीचे आ जाएगी और दो-तीन महीने में आप इसे

जड़ से उखाड़ के फेंक पी सकते हैं देखो जब

हम कुछ खाना खाते हैं तो हमारी बॉडी उसे

ग्लूकोज में कन्वर्ट करती है लेकिन इस

ग्लूकोज से हमारी बॉडी एनर्जी प्रोड्यूस

कर सके इसके लिए जरूरी है कि ग्लूकोज सेल

में एंटर हो और ग्लूकोज को सेल में

पहुंचाने का काम है हमारी बॉडी के एक

हार्मोन का जिसका नाम है इंसुलिन जिसे

पैंक्रियास प्रोड्यूस करता है आप ऐसे समझो

कि जैसे किसी दरवाजे को खोलने के लिए ताले

की चाबी लगानी पड़ती है उसी तरह से सेल के

दरवाजे की चाबी है इंसुलिन के पास इंसुलिन

ब्लड में से ग्लूकोज को हर सेल में

पहुंचाता है जहां इस ग्लूकोज को इस्तेमाल

करके सेल एनर्जी प्रोड्यूस करता है सो

ब्लड में ग्लूकोज होना तो जरूरी है लेकिन

कितना होना चाहिए ये उससे भी ज्यादा जरूरी

है किसी भी गिवन टाइम पे 100 मिलीग्राम पर

डेसी ब्लड शुगर होनी चाहिए ये ब्लड शुगर

100 से 200 तक चली जाए तो बॉडी कहती है कि

कोई बात नहीं मैं इसे हैंडल कर लूंगी

लेकिन अगर यही रीडिंग 200 से 300 पहुंच

जाए तो बॉडी फिर उसे हैंडल नहीं कर पाती

और फिर डॉक्टर कह देते हैं कि आपको

डायबिटीज हो गई है लेकिन क्यों हैंडल नहीं

कर पाती क्या दिक्कत है बॉडी को देखो ब्लड

में ग्लूकोज जरूरत से ज्यादा हो जाए तो

उसे सेल में पहुंचाने के लिए पैंक्रियास

को और इंसुलिन प्रोड्यूस करना पड़ेगा

लेकिन एक पॉइंट के बाद सेल ग्लूकोज से

इतने भर जाते हैं कि इंसुलिन के सिग्नल को

भी इग्नोर करने लग जाते हैं आप ऐसे सोचो

कि डेल्ली मेट्रो का एक कोच पहले से ही

लोगों से खचाखच भरा हुआ है अब कोई आके

उसमें और लोगों को भरने की कोशिश करे तो

क्या होगा अंदर जो लोग हैं वो इस चीज को

रोकेंगे बस यही सेल में हो रहा है इंसुलिन

कोशिश करता है कि ग्लूकोज सेल में चला जाए

लेकिन सेल तो पहले से ही ग्लूकोज से भरे

पड़े हैं तो हो क्या रहा है इस टाइम पे

सेल्स में ग्लूकोज जरूरत से ज्यादा है

ब्लड में भी ग्लूकोज जरूरत से ज्यादा है

जिस वजह से ब्लड गाढ़ा होने लगता है अब

ब्लड गाढ़ा होगा तो बहुत छोटी-छोटी

माइक्रोस्कोपिक ब्लड वेसल से फ्लो नहीं कर

पाएगा जैसे पानी में बहुत कचरा मिट्टी हो

तो व पाइप में से रुक-रुक के बाहर निकलता

है इसी तरह से ब्लड भी जब हाई ग्लूकोज से

गाढ़ा हो जाता है तो ठीक से फ्लो नहीं कर

पाता ठीक से फ्लो करता नहीं तो ऑर्गन्स तक

ब्लड ठीक से पहुंचेगा नहीं अब ऑब् वियस

ब्लड नहीं पहुंचा तो ऑर्गन में दिक्कत

शुरू हो जाएगी और यही नहीं क्योंकि

ग्लूकोज चिपकता है तो यह गाढ़ा ब्लड हमारे

अलग-अलग अंगों की नाड़ियों में जाकर चिपक

जाता है जिससे फिर इंफ्लेमेशन होती है

इसीलिए कहा जाता है कि डायबिटीज इज द मदर

ऑफ डिजीज तो सॉल्यूशन क्या है अगर हम

सेल्स में एक्सेस ग्लूकोज को यूटिलाइज कर

लें ब्लड में एक्सेस ग्लूकोज को यूटिलाइज

कर लें तो सेल्स इंसुलिन की सुनने लग

जाएंगे और बॉडी नॉर्मल चलने लग जाएगी बट

हम क्या करते हैं मेटफॉर्मिन जैसी एंटी

डायबेसिटी

मिठाइयां मैदा चिप्स यह सभी उसी टाइम ब्लड

में ग्लूकोज का फ्लड ले आते हैं फिर बॉडी

किसी तरह से इस ग्लूकोज को कोलेस्ट्रॉल

ट्राइग्लिसराइड फैट में कन्वर्ट करती है

इसीलिए दोस्तों सबसे पहले तो हमें यह

समझना होगा कि डायबिटीज कोई बीमारी नहीं

है यह एक डाइटरी डिसऑर्डर है डायबिटीज

नतीजा है हमारे गलत खानपान का और यह कुछ

ही महीनों में ठीक भी हो जाती है अगर हम

अपना खानपान सुधार लें बेसिकली अगर हम ऐसी

चीजें खाएं जो ब्लड में धीरे-धीरे ग्लूकोज

रिलीज करें तो कुछ टाइम में ग्लूकोज

यूटिलाइज हो जाएगा और हम इस प्रॉब्लम से

बाहर आ जाएंगे दोस्तों यह कोई आयुर्वेदिक

क्लेम नहीं है बल्कि लेटेस्ट मॉडर्न

रिसर्च भी इस बात को मानती है और अगर आपको

लगता है कि हमारी फैमिली में तो डायबिटीज

जेनेटिक है तो आपको यह बात जान के शायद

खुशी होगी कि जींस का रोल सिर्फ 10 से 15

पर तक ही है स्टडीज ये तक कहती है कि गलत

खानपान से ही ये जींस ट्रिगर होते हैं

मतलब यह कि अगर कोई अपना खानपान सही कर ले

तो यह जींस भी अपना असर नहीं दिखा पाएंगे

तो क्या खाएं पांच चीजें हैं

मोटीमेश खत्म हो जाएगी और वह भी हमेशा के

लिए सबसे पहला है सलाद अगर आप प्री

डायबिटिक हैं या डायबिटिक हैं तो आपको लंच

और डिनर शुरू करने से पहले एक प्लेट भर के

सलाद की जरूर खानी चाहिए स्टडीज में पाया

गया कि खाने से पहले सलाद लें तो ब्लड में

शुगर स्पाइक 47 पर तक रिड्यूस हो जाता है

लेकिन ऐसा होता क्यों है इसके दो कारण है

पहला तो ये कि कच्ची सब्जियों का

ग्लाइसेमिक इंडेक्स किसी भी फूड के

मुकाबले सबसे कम होता है ग्लाइसेमिक

इंडेक्स कम होगा तो ब्लड शुगर एकदम से

रिलीज नहीं होगी और यही तो हमें चाहिए

दूसरा खाने से पहले सलाद खाएंगे तो भूख

जल्दी मिट जाएगी और लंबे समय तक भूख नहीं

लगेगी डायबिटीज में खासकर क्योंकि बहुत

भूख लगती है इसलिए पहले सलाद खाना बहुत ही

फायदेमंद रहता है लंच में आप खीरा ककड़ी

गाजर पत्ता गोभी वगैरह अच्छे से नींबू नमक

काली मिर्च लगाकर खा सकते हैं अगर आपको

कच्चा सलाद खाना पसंद नहीं तो सब्जियों को

स्टीम कर लें या लाइटली सोटे कर सकते हैं

लेकिन खानी जरूरी है पहले एक प्लेट अच्छे

से सलाद की खाएं फिर आगे खाना लें डिनर से

पहले मैं रिकमेंड करूंगा कि आप प्याज का

सलाद खाएं दोस्तों कच्चा लाल प्याज

डायबिटीज के लिए औषधि से कम नहीं एक्चुअली

इसमें कुछ ऐसे कंपाउंड्स होते हैं जो कुछ

ही घंटों में ब्लड शुगर को कम कर देते हैं

एक स्टडी हुई जिसमें 84 डायबिटिक पेशेंट्स

को खाने से पहले 100 ग्रा प्याज का सलाद

दिया गया और 4 घंटे में ही उनका ब्लड शुगर

40 पॉइंट तक नीचे आ गया इसलिए डिनर से

पहले आप प्याज का सलाद जरूर खाएं लंच से

पहले सब्जियों का सलाद और डिनर से पहले

प्याज का सलाद वैरायटी भी हो जाएगी और

ब्लड शुगर तो कम होगी ही अगली चीज जो आपको

डायबिटीज में जरूर खानी चाहिए वो है जौ

दोस्तों अक्सर हम अनाज में या तो गेहूं

खाते हैं या फिर चावल चावल भी हम वाइट

राइस खाते हैं जो कि ब्लड शुगर को बहुत

तेजी से बढ़ाता है दूसरी ओर गेहूं एक

हाईली इंडस्ट्रियल क्रॉप बन गया है 1960

में हरित क्रांति के दौरान इसकी पैदा व को

बढ़ाने के लिए इसके बीज को हाइब्रिड करा

गया यह गेहूं आज ग्लूटेन एलर्जी का कारण

बन गया है डायबिटीज में भी यह नुकसान करता

है वहीं दूसरी ओर कुछ ऐसे अनाज हैं जैसे

जौ ओट्स मिलेट्स जो हमारे देश के मूल अनाज

हैं लेकिन आज हम इन्हें खाना छोड़ चुके

हैं इनमें से जो तो डायबिटीज के लिए

मेडिसिन सनल है एक स्टडी हुई जिसमें कुछ

लोगों को ओट्स खिलाए गए और कुछ को बर्ले

यानी जौ ओट्स खाने वालों की ब्लड शुगर 36

पर तक कम हो गई जबकि जौ खाने वाले लोगों

की ब्लड शुगर 65 पर तक कम हो गई वो इसलिए

क्योंकि जौ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स सभी

अनाजों में सबसे कम माना जाता है वहीं

गेहूं और चावल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स

ग्रेंस में ज्यादा होता है आप कुछ दिन

गेहूं की रोटी की जगह जौ की रोटी खाके

देखो फर्क पता चल जाएगा अगर आप चावल खाते

हैं तो उसकी जगह मिलेट्स ट्राई करो

मिलेट्स में फाइबर बहुत ज्यादा होता है और

रिसर्च कहती है कि ये डायबिटीज को रिवर्स

करने के लिए मोस्ट पावरफुल ग्रेंस में से

एक है मिलेट्स को छह से आठ घंटे भिगोकर

पकाओ तो चावल का अच्छा रिप्लेसमेंट है आप

इनसे चावल की तरह ही पुलाव बिरयानी या

खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं एक महीना गेहूं

और चावल छोड़ के आप जम मिलेट्स ओट्स रागी

या जवार पर आ जाओ रिजल्ट से खुश होकर आप

खुद कमेंट सेक्शन में आके लिखो ग नेक्स्ट

बात करते हैं फ्रूट्स की डायबिटीज में

अक्सर लोगों को यह डाउट रहता है कि फ्रूट

खाएं या नहीं बिल्कुल खा सकते हैं और खाने

ही चाहिए दोस्तों फ्रूट में एक तो नेचुरल

शुगर होता है और दूसरा यह फ्रुक्टोज है जो

कि लिवर में इजली मेटाबोलाइज्ड

हैट्स भी बहुत ज्यादा होते हैं जो इंसुलिन

रेजिस्टेंस को ठीक करते हैं आप एक टाइम पे

कोई एक सीजनल फ्रूट खाओ जामुन सेब संतरा

पाइनएप्पल अंगूर आड़ू ये सब अच्छे ऑप्शंस

हैं जामुन और जामुन की गुठली तो आपको पता

ही है कि कितनी फायदेमंद है डायबिटीज में

बाकी प्रेफर करो सिट्रस फ्रूट्स को जो

बहुत मीठे फल हैं जैसे कि केला आम खजूर

तरबूज चीकू खा तो सकते हैं लेकिन

क्वांटिटी कम रखो डायबिटीज में कोशिश करनी

चाहिए कि फ्रूट जूस अवॉइड करके साबुत

फ्रूट ही खाए कारण सिंपल है फाइबर आप यह

समझ लो कि जितना आप फाइबर वाला खाना खाओगे

उतना ही ब्लड शुगर कम हो बाकी ऐसा बिल्कुल

भी नहीं है कि फ्रूट जूस पी नहीं सकते

मिठाइयां मैदा केक पेस्ट्रीज इन चीजों में

रिफाइंड चीनी होती है उसे बॉडी

मेटाबोलाइज्ड

डायबिटीज में बेस्ट रहेगा कि आप

ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स ही खाएं उसके बाद

भी अगर भूख लगे तो आप दलिया या ओट्स खा

सकते हैं अगली चीज जो आपको जरूर खानी है

वो है हेल्दी फैट्स एक बार इस ग्राफ को

देखो आपकी बॉडी में शुगर कैसे रिलीज होती

है जब आप कार्बोहाइड्रेट्स खाते हैं जब आप

प्रोटीन खाते हैं और जब आप फैट्स खाते हैं

फैट्स का ग्राफ सबसे नीचे वाला है जिसमें

कांस्टेंट स्लो शुगर रिलीज है वहीं

कार्बोहाइड्रेट्स में स्पाइक बहुत हाई है

और प्रोटीन में उससे कम इसलिए अगर आपकी

ब्लड शुगर बढ़ी हुई है तो आपको कार्ब्स की

क्वांटिटी कम करनी है और फैट्स की

क्वांटिटी बढ़ानी है फैट से मेरा मतलब है

हेल्दी फैट्स यही कारण है कि आयुर्वेद के

अनुसार अगर सब्जी में ऊपर से एक चम्मच घी

का डाल दें तो उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम

हो जाता है मूंगफली बादाम काजू अखरोट अलसी

सनफ्लावर सीड्स चिया सीड्स नारियल यह सभी

बहुत ही हेल्दी फैट्स हैं जैसे आपको शाम

को 5:00 बजे भूख लगे तो कोई ऐसी चीज खाएं

जिसमें हेल्दी फैट ज्यादा हो जैसे नारियल

की गिरी भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स या भुनी

हुई मूंगफली तेलों में भी रिफाइंड तेल की

जगह कच्ची घानी का तेल इस्तेमाल करें

दोस्तों रिफाइंड तेल पैंक्रियास ऑर्गन को

ही डैमेज करते हैं पैंक्रियाज ही खराब हो

जाएंगे तो इंसुलिन कैसे बनेगा इसलिए आपको

कच्ची घानी का तेल इस्तेमाल करना है फिर

चाहे आप सरसों का तेल लें अलसी का तेल तिल

का तेल नारियल का तेल या मूंगफली का तेल

नेक्स्ट है साबुत दालें डायबिटीज को

रिवर्स करने के लिए आपको धुली दालें की

जगह साबुत दालें खानी चाहिए कारण सिंपल है

धुली दालों के मुकाबले साबुत दालों में एक

तो फाइबर ज्यादा होता है प्रोटीन खूब होता

है और इस वजह से यह ब्लड शुगर को एकदम से

बढ़ाती नहीं जैसे पीली मूंग की जगह हरी

मूंग खाओ इसी तरह काला चना सफेद चना राजमा

लोबिया आपकी रेगुलर डाइट में होने ही

चाहिए अब यह क्योंकि हैवी होते हैं तो लंच

में खा लिए साबुत दालें जैसे मूंग दाल चना

दाल डिनर में खा सकते हैं काला चना तो

बेस्ट है डायबिटीज में इनफैक्ट छिलके वाला

भुना चना जो काले चनों को भूनकर ही बनता

है एक अच्छा मंची स्नैक है ब्लड शुगर कम

करने के लिए नमकीन चने का सत्तू भी एक

रिफ्रेशिंग स्नैक है गर्मियों के लिए सो

एक बार अगर हम देखें कि डाई डायबिटीज में

आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए देखो सुबह

ब्रेकफास्ट में हो सके तो सिर्फ फ्रूट्स

खाओ नहीं तो साथ में ओट्स ले लो फिर लंच

शुरू करने से पहले सलाद खाना है उसके बाद

जौ की रोटी या मिलेट्स के साथ काले चने या

कोई हरी सब्जी ले सकते हैं शाम को भूख लगे

तो भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स चना सत्तू भुने

हुए चने या सीजनल फ्रूट खा लो शाम को डिनर

से पहले प्याज का सलाद खाएं फिर साबुत दाल

के साथ जौ की रोटी या मिलेट्स खा लो बस

इतना अगर आपने एक हफ्ता भी कर लिया तो

ब्लड शुगर पक्का कम हो जाएगी दो-तीन महीने

लगातार कर लिया तो डॉक्टर आपको खुद कहेंगे

कि आपको अब डायबिटीज नहीं है यह सिर्फ

किताबों से पढ़कर बताने वाली बात नहीं है

जिन लोगों ने आजमाया है वह खुद बोलते हैं

दोस्तों अगर आपको हेयर फॉल की प्रॉब्लम है

तो आपको एक चीज जरूर ट्राई करनी चाहिए और

वो है रोजमेरी एसेंशियल ऑयल 2015 में एक

स्टडी हुई थी जिसमें एलोपेसिया पेशेंट्स

के एक ग्रुप पर रोजमेरी एसेंशियल ऑयल यूज

किया गया और दूसरे ग्रुप पे मिनोक्सिडिल

रिजल्ट्स जब आए तो पता लगा कि रोजमेरी

एसेंशियल ऑयल मिनोक्सिडिल जितना ही

इफेक्टिव है बल्कि मिनोक्सिडिल पेशेंट्स

में सर पे खुजली होने लगी जबकि ऐसा

रोजमेरी एसेंशियल ऑयल के साथ नहीं हुआ

मार्केट में सोल फ्लावर का रोजमेरी

एसेंशियल ऑयल एक अच्छा ऑप्शन है इसे यूज

करने के लिए रोजमेरी एसेंशियल ऑयल के

दो-तीन ड्रॉप्स अपने रेगुलर हेयर ऑयल में

मिक्स करके लगा लें रोजमेरी एसेंशियल ऑयल

ना सिर्फ हेयर फॉल रोकता है बल्कि हेयर

ग्रोथ को भी इंक्रीज करता है सोल फ्लवर का

रोजमेरी बेस्ड हेयर सीरम भी आता है पैक

घुमा के देखो तो आप पाएंगे कि यह एक

टॉक्सिन फ्री प्रोडक्ट है इसे आप

डायरेक्टली सर पे लगा सकते हैं इसलिए सोल

फ्लावर के यह प्रोडक्ट खरीदने के लिए

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दिए लिंक को क्लिक

कीजिए दोस्तों सुबह की पांच आदतें हैं जो

आपको रखेंगी हमेशा हेल्दी जानने के लिए

देखें इस वीडियो को माय नेम इज विवेक आई

थैंक यू सो मच फॉर

[संगीत]

वाचिंग i