How To LOSE FAT and GAIN MUSCLE at the Same Time |BODY RECOMPOSITION|

Summary

The video script discusses body recomposition, a fitness concept focusing on increasing muscle mass while reducing body fat. It explains the science behind muscle building and fat loss, emphasizing they are opposite processes. The script also addresses the 'newbie gains' phenomenon, where beginners experience rapid muscle growth and fat loss. It highlights the importance of consistency, diet, and avoiding overtraining to achieve a balanced body composition. Additionally, it touches on the issue of hair loss due to increased DHT levels from intense workouts and suggests a product to help manage it.

Takeaways

• 💪 Body recomposition involves building muscle and losing fat simultaneously, which is a goal for many fitness enthusiasts.
• 🏋️‍♂️ The process of muscle building is an anabolic one, requiring a caloric surplus and sufficient protein intake for muscle repair and growth.
• 🏃‍♂️ Conversely, fat loss is a catabolic process that involves being in a caloric deficit, which allows the body to use stored fat for energy.
• 🌟 Achieving both muscle gain and fat loss at the same time is challenging due to the opposing nutritional requirements of these two processes.
• 📈 Beginners often experience rapid changes in body composition in the initial phase of their fitness journey, known as the 'newbie gains'.
• 🚫 A common issue faced by those intensely working out is hair loss, which can be linked to increased levels of DHT, a byproduct of testosterone.
• 💊 To combat hair loss, the script suggests using supplements like 'DHT Blockers' with ingredients that can help reduce DHT levels and support hair health.
• 🔄 When returning to training after a break, the body may show signs of recomposition as it adapts to the resumed exercise routine and nutritional adjustments.
• ⚖️ Consistency is key in body recomposition; focusing solely on strength development while maintaining a balanced diet can lead to gradual muscle growth and fat reduction.
• 🍽️ Diet plays a crucial role in body recomposition, with a clean diet supporting both muscle growth and fat loss by providing necessary nutrients without excess calories.
• 🏆 For advanced trainers or those looking for specific body composition goals, a more nuanced approach to nutrition and training is required, often involving periods of focused muscle building or fat loss.

Q & A

What is body recomposition and why is it significant for fitness enthusiasts?

Body recomposition refers to the process of building muscle and losing fat simultaneously. It's significant because it allows individuals to improve their body composition by increasing muscle mass and reducing body fat, leading to a more toned and healthier physique.

How does the body respond to the initial stages of training in terms of body recomposition?

In the initial stages of training, the body adapts to the new stimulus by repairing and building muscle tissues, leading to muscle growth. This is often accompanied by a reduction in body fat as the body becomes more efficient and the individual's diet usually improves.

What is the difference between anabolic and catabolic processes in the context of body recomposition?

Anabolic processes involve muscle building where the body is in a calorie surplus, requiring more food intake. Catabolic processes, on the other hand, involve fat loss and occur when the body is in a calorie deficit, requiring less food intake.

Why is it challenging to achieve both muscle growth and fat loss simultaneously?

Achieving both muscle growth and fat loss simultaneously is challenging because muscle growth requires a calorie surplus, while fat loss requires a calorie deficit. These two goals pull in opposite directions, making it difficult to achieve both at the same time without a carefully balanced approach.

What is the 'newbie gains' phenomenon and how does it relate to body recomposition?

The 'newbie gains' phenomenon refers to the rapid muscle growth and fat loss that beginners often experience when they start a new training program. This is due to the body's initial response to the novel stress of exercise and the adoption of a healthier diet.

How does taking a break from training, known as deload, affect body recomposition?

Taking a break or deload from training can lead to a temporary reduction in muscle size and an increase in fat percentage due to the cessation of the regular stress on muscles and the potential for decreased calorie expenditure. However, upon resuming training, the body can quickly adapt and continue body recomposition.

What is the role of diet in achieving body recomposition?

Diet plays a crucial role in body recomposition. A clean and well-balanced diet helps in providing the necessary nutrients for muscle growth while also supporting fat loss. It's important to maintain a slight calorie surplus for muscle growth or a slight deficit for fat loss, depending on the goal.

What are some common misconceptions people have about body recomposition?

Some common misconceptions include the belief that one can achieve significant muscle growth and fat loss simultaneously without adjusting their diet or that only advanced training techniques or supplements are required for effective body recomposition.

How can consistent training and a balanced diet help in body recomposition?

Consistent training, especially with progressive overload, and a balanced diet that supports the body's energy and nutrient needs can significantly aid in body recomposition by promoting muscle growth and supporting fat loss.

What is the importance of focusing on strength development in the context of body recomposition?

Focusing on strength development is crucial for body recomposition as it ensures that the muscles are being properly stimulated and challenged, leading to growth. Without adequate strength training, muscle size and overall body composition improvements may be limited.

What advice does the script provide for individuals looking to maintain muscle mass while losing fat?

The script suggests that individuals aiming to maintain muscle mass while losing fat should focus on a consistent training regimen, slightly above maintenance calorie intake, and a diet that is clean and nutrient-dense to support both muscle growth and fat loss.

Outlines

00:00

💪 Understanding Body Recomposition

The paragraph discusses the concept of body recomposition, which involves building muscle mass and losing fat simultaneously. It emphasizes the importance of understanding the body's composition in terms of muscle and fat, and how it can be improved. The speaker introduces the topic, acknowledging the audience's interest from previous video comments. They explain that body recomposition is about the relationship between muscle mass and fat, aiming for more muscle and less fat. The paragraph also touches on the different processes involved in muscle growth and fat loss, highlighting the challenges of achieving both simultaneously.

05:01

🚸 Overcoming Hair Loss Issues During Body Recomposition

This paragraph addresses a common problem faced by many who engage in intense workouts: hair loss. It links hair loss to increased levels of DHT (dihydrotestosterone), a byproduct of testosterone conversion in the body. The paragraph explains how intense training can lead to higher DHT levels, which in turn increases the chances of hair loss. The speaker then recommends a product called 'Vichy Hair Tonic' that contains ingredients like beta sitosterol and stinging nettle extracts, which can help block DHT and strengthen hair. The product is suggested to be taken daily for optimal results, and a discount code is provided for interested buyers.

10:02

🏋️‍♂️ Balancing Muscle Growth and Fat Loss in Consistent Training

The final paragraph talks about the scenario where individuals who are already consistent with their training and have reached an intermediate or advanced level want to achieve body recomposition. It highlights the difficulty of seeing body changes when one is in a consistent training routine, as the body adapts to the regular stress and workout intensity. The speaker advises focusing on strength development and maintaining a slight calorie surplus to promote muscle growth without significantly increasing body fat. The paragraph also discusses the challenges of maintaining muscle size while trying to lose fat, and suggests that a slow and steady approach with a focus on strength training and a balanced diet is key to successful body recomposition.

Keywords

💡Intensity

In the context of the video, 'intensity' refers to the level of effort or energy put into workouts. It's a key factor in achieving body recomposition, which is the process of building muscle while losing fat. The script mentions that as intensity increases, so does the size of the muscles and the cleanliness of the diet, which are both crucial for effective body recomposition.

💡Body Recomposition

Body recomposition is a central theme of the video, defined as the process of building muscle (muscle mass) while simultaneously losing body fat. The video discusses how to achieve this through a combination of proper diet, exercise, and consistency in training. It's highlighted as a goal for those looking to improve their body composition.

💡Clean Diet

A 'clean diet' in the video refers to a nutritious and healthy eating plan that is low in processed foods and high in whole foods. It's essential for body recomposition as it helps in providing the necessary nutrients for muscle growth while also supporting fat loss. The script emphasizes the importance of a clean diet in conjunction with intense workouts.

💡Muscle Building

Muscle building, or 'muscle mass' as mentioned in the script, is the process of increasing muscle size and strength. It's a key component of body recomposition. The video discusses how muscle building can be achieved through a combination of resistance training and a diet that supports muscle growth.

💡Fat Loss

Fat loss is the process of reducing the amount of body fat. It's a critical aspect of body recomposition, as the goal is not just to lose weight but to lose fat while gaining muscle. The script explains that fat loss is achieved through a combination of a calorie deficit and the right type of exercise.

💡Anabolic Process

The anabolic process refers to the building up of components in the body, such as muscle tissue. In the context of the video, it's associated with muscle growth, which occurs when the body is in a state of positive energy balance and is getting enough nutrients to repair and build muscle after workouts.

💡Catabolism

Catabolism is the opposite of anabolism and refers to the breaking down of complex molecules into simpler ones. In the video, it's associated with fat loss, where the body uses stored fat for energy during a calorie deficit, effectively 'breaking down' fat tissue.

💡Caloric Deficit

A caloric deficit is a state where an individual burns more calories than they consume. This is essential for fat loss, as discussed in the video. It's one of the key strategies for body recomposition, where the goal is to create a deficit to lose fat while also providing enough calories and nutrients to build muscle.

💡Caloric Surplus

Caloric surplus is the opposite of a deficit, where an individual consumes more calories than they burn. This is necessary for muscle building, as the body needs extra energy and nutrients to support the growth and repair of muscle tissue. The video explains how a surplus can lead to muscle growth but also needs to be managed carefully to avoid excessive fat gain.

💡Newbie Gains

Newbie gains refer to the rapid muscle growth and strength increases that often occur in the initial stages of starting a workout program. The video mentions this phenomenon, explaining how beginners can experience significant body recomposition in a short period due to the body's adaptation to new stimulus.

💡Consistency

Consistency is emphasized in the video as a key factor in achieving body recomposition. It refers to maintaining a regular workout routine and diet over time. The script explains that while it's possible to see quick results initially, consistency is what leads to long-term success in body recomposition.

Highlights

The concept of body recomposition is introduced, which involves building muscle and losing fat simultaneously.

An explanation of how body composition is determined by the ratio of muscle to fat in the body.

The importance of aiming for a good body composition, which is characterized by more muscle and less fat.

The distinction between anabolic and catabolic processes in relation to muscle building and fat loss.

The challenge of achieving both muscle building and fat loss due to their opposing nutritional requirements.

How beginners can experience body recomposition as their body adapts to new training stimuli.

The phenomenon of 'newbie gains' where beginners see rapid changes in muscle size and fat loss.

The concept of 'muscle memory' and how it can aid in body recomposition after a training gap.

The impact of diet on body composition, emphasizing the need for a clean diet to support both muscle growth and fat loss.

The role of consistency in training and diet for achieving body recomposition.

The potential issue of hair loss linked to increased DHT levels due to intense workouts.

Recommendation of a product to help reduce hair fall and improve hair condition by blocking DHT.

The effect of returning to training after a break on body composition, including muscle size and fat loss.

The importance of focusing on strength development for effective body recomposition.

Advice for those looking to maintain body fat percentages while building muscle, suggesting a balanced caloric intake.

The rarity of achieving optimal body recomposition through active training without the use of performance-enhancing drugs.

The video concludes with a call to focus on strength and consistency in training and diet for body recomposition.

Transcripts

इंटेंसिटी भी ए रही है यानी की मसल्स साइज

भी बाढ़ रहा है और डायट भी क्लीन हो रही

है सो आई ऑलवेज रिकमेंड के क्या आप अपनी

बॉडी में मसाला बिल्डिंग और फैट लॉस साथ

में कर सकते हैं से टाइम पे अगर आप ऐसा कर

सकते हैं तो कैसे कर सकते हैं और कौन लोग

इसे अचीव कर सकते हैं आज हम इसके बड़े में

बात करेंगे बिल्कुल आज हम बात करने वाले

हैं बॉडी रीकंपोजिशन के बड़े में अब बॉडी

की कंपोजिशन के बड़े में साड़ी जानकारी आप

लोगों को जानी है इसीलिए मैं ये वीडियो

बना रहा हूं क्योंकि पिछले वीडियो में

बहुत सारे कमेंट्स इसके बड़े में आए थे तो

चलिए शुरू करते हैं बॉडी कंपटीशन के बड़े

में इनफॉरमेशन को और अगर आपको हमारे

वीडियो पसंद आते हैं तो मेक सर थम्स अप

बटन को जरूर क्लिक करना है यानी की लाइक

जरूर करना तो भाई सबसे पहले ये समझते हैं

की ये बॉडी रिकांबिनेशन नाम की चीज है

क्या अब देखो बॉडी कंपटीशन ने एक फैंसी

टर्म है मतलब एक साइंस का आप समझ लो की

कुछ शब्द है जिसका बेसिक मतलब नॉर्मल मतलब

ये है लेमन लैंग्वेज में की आपकी बॉडी में

मसाला बिल्डिंग और चर्बी जो है फैट लॉस वो

साथ-साथ हो रही है क्यों क्योंकि बॉडी

रिकंपशन शब्द जो आया है वो आया है बॉडी

कंपोजिशन से अब बॉडी कंपटीशन का मतलब क्या

होता है वो होता है की आपके शरीर में

कितना मसाला है और कितना फैट है यानी की

कितनी मुसलमान है और कितनी फैट मास है तो

उसके रिलेशनशिप को उसके रेशों को आप बॉडी

कंपटीशन कहते हो और एक अच्छे बॉडी कंपटीशन

का मतलब होता है की मसाला बॉडी में ज्यादा

होना और फैट कम होना ज्यादा मसाला फैट कम

इस गुड बॉडी कंपोजिशन फैट ज्यादा मसाला कम

इस बेड बॉडी कंपोजिशन इसीलिए इंसान को

हमेशा अच्छे बॉडी कंपटीशन की तरफ जाना

चाहिए यानी की मुसलमान बड़ा होना चाहिए और

फैट कम करना चाहिए अब कई सारे लोगों को

लगता है की ये दोनों साथ में भी किया जा

सकता है अब यहां पे एक इंपॉर्टेंट बात

समझना वाली ये है की जब आप मसाला बढ़ाना

जाओगे ना तो वो एक तरीके से आप का सकते हो

की एक ऐसा प्रोसेस है अनाबॉलिक्स प्रोसेस

यानी की जिसमें आपका ज्यादा आपको कैलोरीज

की रिटायरमेंट होती है ज्यादा खाना खाना

पड़ता है और तब मसाला टिशूज आपके टूट के

जब रिपेयर होते हैं तब बड़े होते हैं और

फैट लॉस उसका उल्टा यानी की विपरीत है

यानी की एक कैटाबॉलिक प्रोसेस है इसमें

आपको खाना कम खाना पड़ता है यानी की कॉलरी

डिफिसिट में रहना पड़ता है और तभी आपकी

बॉडी शरीर में लगी हुई चर्बी की एनर्जी को

इस्तेमाल करके उसे तोड़ती है और आप बॉडी

में लगी हुई चर्बी को कम कर पाते हैं तो

ये है बेसिक मतलब और ये दोनों अलग-अलग गोल

है या तो आप डिफिसिट में ही रहोगे या तो

फिर आप सरप्लस में ही रहोगे लेकिन कभी बर

आप ये चीज अचीव कर सकते हो दोनों ही चीज

सिमॉन्टिनीज हुई कौन कर सकता है ये अब बात

करते हैं अब बॉडी रिकंपशन का जो फंडा है

ना ये आपका कुछ सिनेरियोस में और कुछ

लोगों के साथ ही एक्सपीरियंस होता है जो

तीन तरीके से हो सकता है पहले तरीका है

अगर आप एक बेगिनेर हैं तो आईएफ यू आर एन

बिगनर तो आप ये बॉडी कंपटीशन को बिल्कुल

महसूस करोगे कैसे जब आप बिगनर होते हो

शुरू शुरू में आप जब आप ट्रेनिंग चालू

करते हो जो आज तक आपकी बॉडी ने कभी नहीं

कारी है डंबल कभी उठाया ही नहीं वो मसाला

कभी टूटा ही नहीं है आपका इस तरीके से तो

आपकी बॉडी क्या करती है उसको अडॉप्ट करने

लगती है मसाला का टूटना मास चैनल पर फतिग

होना पेन होना दर्द होना और फिर उसका

रिपेयर होना बॉडी इसको अडॉप्ट करके

रिस्पांस करती है मसाला बिल्डिंग करवा के

अब जब मसाला बिल्डिंग हो रही है और मसाला

बिल्ड करने के लिए जो मसल्स तोड़ रहे हो

आप जिम में जा के एक्सरसाइज कर रहे हो

उसमें एनर्जी का भी इस्तेमाल हो रहा है तो

एनर्जी भी आप इस्तेमाल कर रहे हो बॉडी में

लगी हुई साथ ही साथ बाहर से जो का रहे हो

वो भी और मसाला भी गो कर रहा है तो मसाला

का गो होना और एनर्जी का ज्यादा कंज्यूम

होना बॉडी से ये आपका बॉडी रीकंपोजिशन

आपको करके देता है शुरुआती कुछ मीना में

ऐसा भी की ना आप मसाला भी बढ़ता हुआ

देखेंगे और आपको ऐसा लगेगा की मेरी यू नो

मस्कुलर साइज भी बाढ़ रहा है क्योंकि आपकी

बॉडी का जो चर्बी है फैट है वो भी आपको कम

होता हुआ नजर आएगा और ये हर एक बिगनर

महसूस करता है शुरुआती दोनों में और इसी

को कहा जाता है न्यू बी गेम्स जब आप नए-नए

होते हो एकदम यू नो फ्रेश ट्रेनिंग में तो

आप ये साड़ी चीज एक्सपीरियंस करते हो अब

ऐसा बिगनर आपको ये जो बॉडी रे कंपोजिशन का

जो बिन है ना ये कुछ टाइम तक ही नजर आता

है यानी की हो सकता है की 6 8 महीने 10

महीने तक आपको शायद ही देखने को मिलेगी

हां अभी मैं मसाला भी बड़ा रहा हूं और मैं

श्रिंक भी हो रहा हूं इन टर्म्स ऑफ फैट

लेकिन एक टाइम ऐसा आएगा जब आपको ये लगेगा

की बस अब मेरी बॉडी वो चीज करना बैंड कर

गई है क्योंकि अब मैं कंसिस्टेंट हो गया

हूं बॉडी अटैक कर लेती है और बड़ी

कंसिस्टेंट प्लेटो हिट करने लगती है जो

होगा ही सबके साथ ठीक है तो इसमें कोई

टेंशन वाली बात नहीं है ये आपके साथ होगा

ही होगा और साथ ही साथ ये जो रेट ऑफ बॉडी

कंपटीशन है ये भी ये भी स्लो होता जाएगा

आपका की मतलब जब आप शुरू में देखोगे की आप

जब शुरू कर रहे हो तो बहुत स्पीड में आपको

ये चेंज देखने को मिलेंगे लेकिन धीरे-धीरे

साथ आठ 10 महीने एक साल आपको इस रेड बहुत

स्लो हो जाएगा फिर आपको टिपिकल जो मैथर्ड

होते हैं यानी की मसाला बिल्डिंग करनी है

तो कैलोरीज सरप्लस में जाना थोड़ा सा फैट

लॉस करना है तो कालिक डिफिसिट में जाना

थोड़ा सा वही कॉन्सेप्ट को आपको संभल के

चलना पड़ेगा तो ऐसा बिगनर अगर आप हो तो ये

जरूर महसूस करोगे और आप इसका फायदा उठा

सकते हो सो गैस बिफोर वे मूव ऑन तू डी

नेक्स्ट पॉइंट मैं आपको एक बहुत ही

इंपॉर्टेंट प्रॉब्लम के बड़े में बताना

चाहता हूं जिससे कई सारे में गुजरते हैं

जो है हेयर फल जिसका एक की रीजन है बॉडी

में बड़े हुए डीएसटी लेवल का होना अब

डीएसपी किस तरीके से लिंक है आपके हेयर फल

से और इसका क्या इंर्पोटेंस सॉल्यूशन है

इसके बड़े में हम जानकारी लेते हैं सो

डीएक्सट होता है दी हाइड्रो टेस्टोस्टरॉन

और ये आपकी बॉडी में एक तरीके का मेल

हार्मोन है जो आपकी टेस्टोस्टेरोन का बाय

प्रोडक्ट है यानी की बॉडी में जब आपका

टेस्ट लॉस बहुत एक्सेस मंत्र में होता है

तो ये कन्वर्जन उसका डीएक्सट में होने

लगता है और जिसकी वजह से आपका हेयर फल

होने की चांसेस बहुत ज्यादा बाढ़ जाते हैं

और ये कई सारे इंटेंस वर्कआउट करने वाले

लोगों के साथ भी प्रॉब्लम हो शक्ति है अब

ड आपके जो हेयर फॉलिकल्स होते हैं इसमें

अटैक होते हैं हेयर फॉलिकल्स को कमजोर

करता है और जिसकी वजह से आपके जो मेल पेटल

वार्नर्स और साथ ही साथ एयरलाइन का रिसीवड

होना बाल कमजोर होना ये प्रॉब्लम लोगों को

में को स्पेसी फेस करनी पड़ती है तो अगर

आपको अपने हेयर फल को रिड्यूस करना है और

उसकी कंडीशन को वर्ष होने से रोकना है तो

आपको ड लेवल्स को बढ़ाने से रोकना पड़ेगा

और इस प्रॉब्लम को फिक्स करने के लिए मैं

आपको वही प्रोडक्ट रिकमेंड करूंगा जिसने

कई सारे लोगों की हेल्प कारी है विच इस हा

के विटल्स दी हा टी ब्लॉकर्स विद बायोटेक

इसमें बीता सीतो स्टीरियो और स्टैंगिंग

मेटल लीफ एक्सट्रैक्ट्स हैं जो इसमें में

डीएसपी ब्लॉकिंग का कम करता है जिसकी वजह

से बालों का झड़ना कम होता है इसमें

बायोटीन भी है जो एक इंपॉर्टेंट विटामिन

है बालों के लिए जिससे बाल स्ट्रांग बनते

हैं आप इसको डेली कंज्यूम कर सकते हैं एक

टैबलेट अपने मिल के बाद और जब इसको आप तीन

से कर महीने तक इस्तेमाल करेंगे तो आपको

बेस्ट रिजल्ट्स देखने को मिल सकते हैं तो

उसको इस्तेमाल करने के लिए आप रोज एक

टैबलेट अपने मिल के बाद इसको कंज्यूम कर

सकते हैं जो आपके हेयर फल को डील करने में

आपको हेल्प करेगा और तीन से कर महीने तक

जब आप इसको इस्तेमाल करोगे तो आपको बेस्ट

रिजल्ट्स देखने को मिलेंगे और अगर आप इसे

अभी परचेज करना चाहते हैं नीचे

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में लिंक दिया हुआ है

और साथ ही साथ एक डिस्काउंट कोड दिया हुआ

है जो आप इस्तेमाल

लेट मूव ऑन तू डी नेक्स्ट पॉइंट अलराइट अब

दूसरा सिनेरियो यहां पे होता है व्हेन यू

आर कमिंग बैक तू डी ट्रेनिंग आफ्टर एन गैस

अब देखो जब कोई इंसान बहुत ही लंबे वक्त

से ट्रेन कर रहा था और वो अचानक से अपनी

ट्रेनिंग छोड़ना है और एक गैप हो जाता है

लेट टेक की तीन महीना कर महीना छह महीना

साल भर अब जब वो इंसान ट्रेनिंग छोड़ने के

बाद वापस जब आता है तो उसको भी बॉडी

रीकंपोजिशन देखने को मिलता है यानी की

मसल्स साइज का बढ़ाना और फैट का भी कम

होना साथ ही साथ क्यों होता है ऐसा जब आप

ट्रेनिंग छोड़ते हो तो अचानक से आपकी बॉडी

में वो जो हार्डनेस है वो फूल्स है ना वो

श्रिंक होने लगती है रीजन क्योंकि जो

मसाला को इंपैक्ट मिलता था लगातार मसाला

कैसे कम करता है पता है जब तक उससे आप कम

नहीं कराओगे ना तब तक वो अपने आप को बच्चा

के नहीं रखेगा सो कंटीन्यूअस कम करते रहना

है मसाला को वही इंपैक्ट वही वजन का वही

स्ट्रैंथ जो आप उठा रहे हो इस तरह का

इंपैक्ट मिलते रहना चाहिए तभी अपने आप

हेलो मेंटेन करेगा अब जब आप छोड़ते हो

ट्रेनिंग गैप देते हो तो वो नहीं मिलता

जिसकी वजह से मसाला उतना हार्ड और उतना

फूल्स नहीं रहती जिसकी वजह से आप श्रिंक

छोटे नजर आते हो मसाला आपका ड्रॉप हुआ नजर

आता है इसके साथ-साथ आपकी जो कैलोरी बन

करने की कैपेसिटी है नेक्स्ट पेंडेंट है

वो भी कम हो जाता है क्योंकि आप ट्रेनिंग

नहीं कर रहे हो आप एक डेड घंटा जो

ट्रेनिंग करते थे जो कैलोरीज बन करते थे

अब वो नहीं हो रही है डेट मेंस आप जो फूड

का रहे हो वो भी आपकी सिस्टम में अब फैट

ज्यादा स्टोर होने के चांसेस बाढ़ जाते

हैं जिसकी वजह से आप छोटे भी लगता हो और

फटी भी लगता हो यानी की पूरा बॉडी

कंपोजिशन गड़बड़ होने लगता है सो दिस इस

डी में रीजन जब आप गैप में जाते हो लेकिन

जब आप ट्रेनिंग में वापस आते हो गैप के

बाद तो आपकी बॉडी में क्या चेंज आते हैं

जब आप ट्रेनिंग में वापस आते हो तो वही

तरीके से आपके मसाला को इंपैक्ट मिलन चालू

होता है ग्रैजुअली धीरे-धीरे ठीक है और

जैसे-जैसे आप वो से इंटेंसिटी से पहुंचने

हो जो आपने छोड़ था जहां पे बॉडी को वहां

जब पहुंचने हो इस से स्ट्रैंथ के वेट को

उठाने लगता हो वही पावर डालने लगता हो तो

ऑटोमेटेकली फसल अपने आप हार्डनेस फूल्स

उसमें आने लगती है और वो रिगन होने लगता

है अगर थोड़ा बहुत लॉस हुआ भी होगा तो

क्योंकि मसाला मेमोरी होती है तो आपका

मसाला साइज बढ़ाने लगता है और साथ ही साथ

जो आप कैलोरीज को भी बड़ा रहे हो क्योंकि

जब आप ट्रेनिंग करोगे तो कैलोरीज की

रिटायरमेंट भी आपकी बढ़ेगी तो वो करने की

वजह से आपका मसल्स साइज बढ़ाने लगता है अब

दूसरी बात फैट क्यों कम हो रहा है फैट

इसीलिए कम हो रहा है क्योंकि कॉलरी

एक्सपेंडिचर तो बाढ़ ही रहा है लेकिन साथ

ही साथ जब आप आपका ट्रेनिंग चालू करते हो

तो आपकी डायट भी क्लीन करते हो तो आप जो

रेंडम खाना का रहे थे अननेसेसरी कुछ भी अब

वो नहीं का रहे होते हो आप थोड़ा बहुत

रिस्ट्रिक्शन कैलोरी रिस्ट्रिक्शन में

कहानी ना कहानी अच्छे फूड्स क्वालिटी फूड

जिसमें आपको ज्यादा से ज्यादा न्यूट्रिशन

मिले कैलोरीज अननेसेसरी कम मिले वो आप

कंज्यूम करने लगता हो यानी की क्लीन होने

लगती है आपकी डायट तो ट्रेनिंग भी इंवॉल्व

हो गई इंटेंसिटी भी ए रही है यानी की

मसल्स साइज भी बाढ़ रहा है और डायट भी

क्लीन हो रही है तो ये दोनों इंपैक्ट आपको

साथ में मिलते हैं जिसकी वजह से क्या होता

है मसल्स साइज भी बाढ़ रही है रीजन हो रही

है और भी कम हो रही है तो यह अमेजिंग टाइम

होता है जब आप अपनी बॉडी के अंदर बॉडी

कंपटीशन देख पाते हो मसल्स जेन करना अनफेड

लूज करना अब इसमें सबसे इंपॉर्टेंट चीज

आपको ध्यान क्या देनी होती है की ओनली और

ओनली फॉक्स ऑन गेनिंग डी स्ट्रैंथ

स्ट्रैंथ पे फॉक्स करना है अगर यहां पे

अपने आप को बॉडी में आपने कैलोरी डिफिसिट

में दाल दिया ना तो आपकी स्ट्रैंथ डेवलप

नहीं होगी और स्ट्रैंथ डेवलप नहीं होगी

डेट मेंस आपका मसाला साइज वापस नहीं आएगा

और आप स्ट्रगल करते रहोगे की भाई मसाला

क्यों नहीं बाढ़ रहा है मसाला क्यों नहीं

बाढ़ रहा है क्योंकि अब स्ट्रैंथ वापस

नहीं लेक ए रहे हो गैप के बाद हमेशा

ग्रैजुअली स्ट्रैंथ बढ़ाने का हेम करना

चाहिए और कैलोरीज को समीर अराउंड में

इंटरनेट से थोड़ा ऊपर रखोगे ना तो बॉडी

रीकंपोजिशन देखने को मिलेगा ही मिलेगा नो

अब ये दो प्वाइंट्स में आप देख रहे हैं की

बॉडी कंपोजिशन आपको देखने को मिलता है

लेकिन तीसरा सुंदरी जो मैं आपको बता रहा

हूं ना वो है आपका व्हेन यू आर एक्टिव इन

ट्रेनिंग ये कैसा सिनेरियो है जहां पे

आपको बॉडी रिकंपशन देखना बहुत ही रेयर

होगा इसका रीजन क्या है जब आप ऑलरेडी

कंसिस्टेंट तो ऑलरेडी ट्रेनिंग कर रहे हो

आपको कई साल भी हो गए ट्रेनिंग करते हुए

आप इंटरमीडिएट एडवांस लेवल पे हो अब आप

यहां पे सोचोगे की मुझे बॉडी की कंपटीशन

करना है तो बॉडी इस तरीके से आपको देखने

को नहीं मिलेगा बॉडी में आपको क्यों

क्योंकि या तो आप कैलोरी सरप्लस में होंगे

मसल्स बिल्ड कर रहे होंगे या फिर आप कॉलरी

डिफिसिट में होंगे जहां पे आप फैट लॉस कर

रहे होंगे अगर आप ये सोचोगे ना की मैं

इसको बैलेंस करके चलूंगा बहुत ही यू नो

मेंटेंस में रहूंगा और थोड़ा ऊपर रहूंगा

तो कोई भी गोल आपका ठीक से अचीव नहीं हो

पाएगा आईएफ यू वांट तू बिल्ड मसाला

स्पेसिफिकली जब आप नेचरली ट्रेड करते हो

विदाउट डी उसे ऑफ परफॉर्मेंस एनहांसिंग

ड्रग्स आप या तो मसाला बिल्डिंग की तरफ

पूरा फॉक्स करो सरप्लस में रहो बहुत ओवर

एक्स्ट्रा कैलोरीज खाने की जरूर नहीं है

बट स्लाइड सरफेस इस वेरी इंपॉर्टेंट तब तक

आप मसल्स स्ट्रैंथ बिल्ड नहीं कर पाओगे

स्ट्रैंथ इस इक्वल तू मसाला तो स्ट्रैंथ

कितना लिफ्ट कर रहे हो उतना ही मसाला पे

ड्रामा पड़ेगा और उतना ही वो ब्रेक होगा

उतना ही गो करेगा ठीक है तो एम पर वन थिंक

जब आप एक्टिव कंसिस्टेंट ट्रेनिंग में हो

अब कई सारे लोग यहां पर आर्ग करेंगे की

नहीं हमने बहुत सारे बॉडीबिल्डर को बहुत

सारे यूनिवर्स बॉडीबिल्डिंग करने वाले

लोगों को देखा है की वह कुछ ही तीन मीना

में ही वो मसल्स साइज भी बहुत बड़ा लेते

हैं और फैट भी बहुत कम कर लेते हैं अब

देखिए ऐसी सिचुएशन में वो लोग कई सारे

परफॉर्मेंस एनहांसिंग ड्रग्स और

अनाबॉलिक्स स्टेरॉइड्स के अंदर होते हैं

और जिसके वजह से बॉडी में मैजिकल रिस्पांस

आना एक बहुत ही आम बात है यह हो सकता है

पॉसिबल है बिकॉज़ वो आपको वो चीज प्रोवाइड

कर रही है जो आपको इन जनरल नेचुरल फूड और

डायट और जेनेटिकनी वैसे नहीं मिलेगा ठीक

है तो ये समझना वाली बात है सो आप आज एन

नेचुरल बंदे जो ट्रेनिंग करते हो जिम के

अंदर उसको ये समझना होगा की बॉडी भी

कंपोजिशन दो ही सूरत में होता है और अगर

आपको वैसे अचीव करना है एक्टिव ट्रेनिंग

में तो इट्स वेरी रेयर की आप इसको अचीव कर

पाव ठीक है तो ध्यान देना इसमें काफी सारे

लोग चाहते हैं की वो बॉडी फैट परसेंटेज को

मेंटेन रखें और मसाला भी बढ़ते रहे तो वो

कहानी ना कहानी बॉडी रिकंपशन वाले इस चीज

को ही अचीव करने की कोशिश करते हैं अब

देखो जब आप बॉडी के फैट परसेंटेज को

मेंटेन करना चाहते हो और मसाला भी बिल्ड

करना चाहते हो तो ये करने के लिए कई सारे

लोग ट्राई करते हैं और थोड़ा बहुत इसमें

अचीव भी करते हैं लेकिन उसके लिए उनको

बहुत ही रिस्ट्रिक्टेड कैलोरी पैटर्न को

फॉलो करना पड़ता है मतलब मसाला बिल्ड करना

है तो बॉडी में स्ट्रैंथ भी हनी चाहिए तो

एटलिस्ट मेंटेनेंस कैलोरीज तो खानी ही

पड़ेगी या फिर उससे थोड़ी ज्यादा खानी

पड़ेगी अब जब आप ऐसा करते हो ना तो आपका

रेट ऑफ जो मसाला ग्रोथ है वो बहुत हैंपर

होता है वो स्पीड नहीं आएगी मतलब की आप

बहुत धीरे-धीरे धीरे-धीरे गो करोगे इतना

धीरे की वो नेगलिजिबल अमाउंट होगा सो आई

ऑलवेज रिकमेंड के थोड़ा सर प्लस में जो 6

महीना 8 महीना भी जा सकते हो ताकि आप इनफ

कैलोरीज के साथ ट्रेन करो और वो मसाला जेन

करो और दें फिर कट डॉ आप कर सकते हो ये

बहुत ही यू नो मेंटेनेंस वाला जो है फंडा

उन्हें लोगों के लिए सही है जो जैसे मेरे

जैसे लोग राइट मेरा ऐसा भी कोई हम नहीं है

की बहुत एडवांस लेवल पे मुझे मसल्स साइज

चाहिए नहीं आई जस्ट मेंटेन तो मैं कैलोरी

मेंटेनेंस के आसपास ही अगर खेलने रहूंगा

तो भी मैं अपनी मसल्स साइज को धीरे-धीरे

बहुत ही स्लो रेट पे अगर गो भी कर का रहा

हूं और बॉडी फैट को मेंटेन कर का रहा हूं

तो मेरे लिए ठीक है लेकिन हर इंसान के लिए

जो नीचे से शुरू कर रहा है ग्रुप कर रहा

है मसाला को उसको ये नहीं करना चाहिए ठीक

है सो ये हमें ध्यान दे रहा है सो गैस ये

था सर वीडियो बॉडी रीकंपोजिशन को लेकर अगर

आपको कोई भी कन्फ्यूजन है या मैं कोई

पॉइंट मिस कर गया हूं तो प्लीज नीचे मुझे

बताइए किसी दूसरे वीडियो में मैं इसको और

डिटेल में कर करने की कोशिश करूंगा ठीक है

अगर आपको ये वीडियो पसंद आई है तो मेक सर

थम्स अप बटन को जरूर क्लिक करें और सी यू

बाय

[संगीत]