PULL - Alles was du wissen musst! - KOSTENLOSER Trainingsplan - Lektion 8

Germanbull3
5 May 202408:38

Summary

TLDRDieses Skript bietet eine umfassende Übersicht über die verschiedenen Bewegungsmuster im Rahmen eines Pull-Trainings. Es erklärt die Bedeutung der Schulterbewegung und wie sie sich auf die Muskulatur auswirkt, um eine breitere, tiefere und stärkere Rückenmuskulatur zu entwickeln. Es deckt Themen wie das Trainieren der Rückenbreite, -tiefe und der hinteren Schulter sowie die Armbeuge auf und schlägt Übungen wie Pull-ups, Pull-downs, verschiedene Ruder- und Überkopfbewegungen, Schrugs und Butterfly-Reverse vor, um eine abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheit zu gestalten.

Takeaways

  • 🏋️‍♂️ Die Pull-Trainingseinheit umfasst verschiedene Bewegungsmuster, die sich auf die Rückenbreite, -tiefe, die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur konzentrieren.
  • 🔄 Die Rückenbreite wird durch Bewegungen trainiert, bei denen der Arm zum Körper geführt wird, ohne die Schulterblätter zu bewegen, wie beim Pull-up oder Pull-down.
  • 🚫 Es ist wichtig, die Schulterblätter beim Trainieren der Rückenbreite nicht zu bewegen, um die Muskulatur gezielt zu trainieren.
  • 💪 Die Rückentiefe wird durch Bewegungen wie den breiten Rower oder die Schulterhöhe (Shrugs) trainiert, bei denen die Schulterblätter aktiv nach hinten oder oben bewegt werden.
  • 🤔 Eine klare Unterscheidung zwischen Bewegungen, die den Arm zum Körper führen und solchen, die die Schulterblätter bewegen, ist für ein effektives Training notwendig.
  • 🔄 Die hintere Schulter wird durch Bewegungen wie Butterfly Reverse oder Redelos trainiert, bei denen der Arm nach hinten geführt wird, ohne die Schulterblätter zu bewegen.
  • 💪 Die Armbeugemuskulatur (Bizeps, Brachiadialis und Brachialis) wird durch unterschiedliche Curl-Varianten trainiert, die den Arm beugen.
  • 📝 Es wird empfohlen, zwei oder drei unterschiedliche Curl-Übungen einzubinden, um verschiedene Aspekte der Armbeugemuskulatur zu trainieren.
  • 🔄 Eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit könnte durch Wechsel zwischen Übungen für die Rückenbreite und -tiefe, dann die hintere Schulter und schließlich die Armbeugemuskulatur aufgebaut sein.
  • 🚀 Um eine effektive Trainingseinheit zu gestalten, sollte man sich auf die besten verfügbaren Übungen konzentrieren und Redundanzen in der Trainingseinheit vermeiden.
  • 👍 Die Real Bros-Übung wird als stabilere und effektivere Alternative zu Facepulls angeschaut, da sie eine bessere Stabilität bietet und mehr Gewicht bewegt werden kann.

Q & A

  • Was ist das Hauptthema des Skripts?

    -Das Hauptthema des Skripts ist die Erklärung der verschiedenen Bewegungsmuster im Rahmen von 'Pull'-Übungen im Krafttraining.

  • Was versteht man unter 'Pull'-Übungen?

    -Unter 'Pull'-Übungen versteht man Übungen, die darauf abzielen, den Arm zum Körper zu führen, ohne die Schulterblätter zu bewegen, um die Rückenbreite zu trainieren.

  • Welche Bewegungsmuster gehören zum Pullrainier?

    -Zum Pullrainier gehören Bewegungen, die die Rückenbreite, die rückentiefe, die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur betreffen.

  • Was ist der Unterschied zwischen 'Pull'-Übungen, die die Rückenbreite und die rückentiefe trainieren?

    -Der Unterschied liegt in der Bewegung der Schulterblätter: Bei der Rückenbreite werden sie nicht bewegt, während sie bei der rückentiefe aktiv nach hinten gezogen werden.

  • Welche Übungen könnte man für die Rückenbreite trainieren verwenden?

    -Für die Rückenbreite könnten Übungen wie Pullups, Pulldowns und breite Ruderungen verwendet werden, bei denen der Arm breit zum Körper geführt wird.

  • Was sind Beispiele für Übungen, die die rückentiefe trainieren?

    -Beispiel für Übungen, die die rückentiefe trainieren, sind T-Bar Rows, Chest Supported Rows und Shrugs.

  • Was sind die Funktionen der hinteren Schulter?

    -Die hintere Schulter ist für Bewegungen verantwortlich, bei denen der Arm nach hinten geführt wird, ohne dass die Schulterblätter bewegt werden.

  • Welche Übungen könnten für die Armbeugemuskulatur geeignet sein?

    -Für die Armbeugemuskulatur könnten Curl-Varianten wie Einarmige Kniebeugung, Hammer Curls oder Alternating Dumbbell Curls verwendet werden.

  • Welche Rolle spielt die Range of Motion bei Pull-Übungen?

    -Die Range of Motion ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Bewegung den gewünschten Muskelgruppen gezielt trainiert und nicht zu weit reicht, was andere Muskelgruppen aktivieren könnte.

  • Wie kann man eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit zusammenstellen?

    -Eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit könnte aus abwechselnden Übungen für die Rückenbreite und -tiefe bestehen, gefolgt von Übungen für die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur.

  • Was sind die Empfehlungen des Skripts für effektive Übungen anstatt Facepulls?

    -Anstatt Facepulls werden Real Bros, eine Art breiter Ruderung mit fixierten Schulterblättern, empfohlen, da sie stabiler und effektiver sind.

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