ベンチプレス100kg！初心者から最短であげる方法を解説【佐野市の24時間ジム：AEGYM】

Summary

このビデオでは、初心者から上級者まで、ベンチプレス100キロを目指すための段階的なトレーニング方法を紹介しています。レベル別の目標設定から始まり、フォームの正しいセッティング、安全なトレーニング環境の構築、効果的なトレーニングプログラムの実施方法まで、詳細にわたって解説しています。ベンチプレスの基本から高度なテクニック、そして栄養摂取に至るまでの幅広い情報を提供し、視聴者がベンチプレスでのパフォーマンスを向上させ、100キロリフトを達成するための指針を与えています。

Takeaways

• 😃ベンチプレスは、筋トレの代表的な種目の1つ。だれでも最終的に100kgを上げられることを目指そう
• 👍パワーラックの設定が正しいことが大切。バーの出し入れ、セーフティバーの位置など確認しよう
• 💪初心者は、自分の顎の真上あたりからバーを持ち上げるのがおすすめ
• ✋適正な握り幅も大切。81cmが目安だが、自分に合った幅を探そう
• 🏋️‍♂️週2回のベンチプレスを続け、徐々に重量を増やしていこう
• 🍖タンパク質の摂取を心がけ、筋肉を鍛えていこう
• 🤸胸を張り、アーチをつくることで安定したフォームができる
• ⚠️ベンチ下ろす位置は肩甲骨付近が適正。胸の上すぎると危険
• 📈 maxを意識し、少しずつ回数や重量を増やしていこう
• 😅練習中に痛みがある場合はすぐやめること。フォームを確認しよう

Q & A

ベンチプレスのフォーム体型ごとにオススメのスタート位置はありますか?

はい。体格で推奨のスタート位置は異なります。目安としては、自分の目線からあごの真上くらいからがスタートしやすいです。細身の体型の方はもう少し高め、逆に筋骨隆々の体型の方はもう少し低めがオススメです。

ベンチプレスで重要なポイントを教えてください。

大切なポイントは、適切なスタート位置、グリップ幅の確保、5点支持を意識することです。この3点を押さえることで安定したフォームで重量挙げができるようになります。

初心者におすすめの練習方法を教えてください。

はじめは10回×3セット程度の軽量から開始します。完全に楽に10回×3セットこなせるようになったら、2.5kgずつ徐々に増やしていきます。次第に10回×3セットをこなす最大重量を増やしていけば、筋力は確実についていきます。

80kg以上を目指すなら、普段の食事で気をつける点はありますか?

はい。80kg以上を目指す場合は糖質とタンパク質のバランスが大切です。しっかり炭水化物でエネルギーを蓄え、タンパク質で筋肉を作ることができる食事をとるようにしましょう。

ベンチプレス100kgを目指すにはどれくらいの期間が必要でしょうか?

個人差が大きいですが、週2回程度で1年以上かけて徐々に重量を上げていけば、誰でも到達できる目標だと思います。焦らず継続することが大切です。

ベンチプレスではどの筋肉を鍛えることができますか?

ベンチプレスは主に大胸筋中心にトレーニング効果があります。副次的には三頭筋・広背筋など上体全体の筋肉を鍛えることができます。

腕を上げているときの肩甲骨の位置が分かりません。もう少し詳しく教えてください。

水平に両腕を伸ばした状態から、ももの裏を触るイメージで腕をまっすぐ下ろします。この時、背中のアーチ形状を変えずに、そのままの肩甲骨の位置を保った状態でベンチプレス動作を行ってください。これが正しい位置関係です。

ケガをしやすい原因は何でしょうか?

代表的にはフォームの乱れと過剰な重量です。特に高重量はスタミナ切れに注意が必要です。必ずセーフティバーを付ける等、安全対策も怠らずに良いフォームで挙げることが大切です。

スクワットとの併用はおすすめですか?

はい、おすすめです。スクワットは下半身の基礎を作るうえで大切な種目です。スクワットで下半身を鍛えることと上半身を鍛えるベンチプレスを組み合わせることで体のバランスもとれます。

この動画を始めてみようと思ったんですが、最初に絶対に確認すべきポイントを教えてください。

はい、最初に大切なポイントはセーフティバーの高さと設置位置です。必ず首の高さより上にセットし、緊急時にバーが落ちない位置に調整してください。この確認を怠ると大変危険です。必ず最初に確認しましょう。

Outlines

00:00

😃ベンチプレスを始める人へのアドバイス

初めてベンチプレスをする人のためのアドバイスです。適切なスタート位置、握り幅の設定、週2回のトレーニングが大切です。最終的には40kgまで挙げられることを目指します。

05:01

😆60kgまで上げるために大切な3つのポイント

60kgまで重量を上げるには、5点接地の意識、バーの握り方、タンパク質の摂取を意識することが大切です。筋肉を鍛えるためには栄養が必要なため、タンパク質をしっかりとることが重要です。

10:01

🤩80kgを超えるにはアーチ作りがカギ

80kg以上の重量に挑戦するには、胸を張ってアーチを作ることが基本です。正しいアーチの作り方を理解し、安定したフォームで重量を上げる練習が必要です。筋力アップを目指せば体重も増える覚悟が必要です。

15:03

😎100kgを目指す人は基本を守ることが大切

100kgのベンチプレスに挑戦する人は、基本的なフォームを守ることが最も大切です。ゆっくり上げ、正しい位置で下ろす。必ず体調を整えてトレーニングする。この基本を守って地道に挑戦することで、誰でも最終的に100kgは上がるはずです。

20:05

😊最後にエールと注意点

ベンチプレス100kgには誰でも挑戦してほしい。ただし体調面で不安なことがあればすぐやめる。長期的な痛みも医師に相談したい。みなさん頑張って欲しい。

Keywords

💡ベンチプレス

胸の筋肉を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。本ビデオでは初心者から上級者まで、だれでも100kgのベンチプレスができるようになる方法が解説されている。

💡筋力

筋肉の力のこと。ベンチプレスの重量を上げるには大胸筋などの筋力を高める必要があるため、タンパク質の摂取や筋トレが重要だと説明されている。

💡フォーム

運動をするときの姿勢や動きのこと。ベンチプレスでは正しいフォームを保つことが大切で、アーチを作ることやバーの握り方などがフォームのポイントだと解説されている。

💡セッティング

器具や機械の準備のこと。ベンチプレスをする前にバーの高さやセーフティバーの位置など、パワーラックのセッティングが重要だと説明されている。

💡肩甲骨

体の骨の一つ。胸を張ってアーチを作る正しいフォームのためには肩甲骨の位置が大切で、適切な高さで固定する必要があると解説されている。

💡重量

運動で使うウエイトの重さのこと。ベンチプレスでは徐々に重量を上げながらトレーニングし、最大筋力を高めていくことが目標だとされている。

💡接地

体の一部が床や台についていること。ベンチプレスでは頭・背中・尻・両足の5点接地で体を固定し、安定したフォームを保つことが大切だと説明されている。

💡下降

ウエイトを下げる動作のこと。ベンチプレスで適切な下降の終点は鎖骨下からみぞおちあたりとされ、そこから押し上げるようにするのがベストだとされている。

💡上昇

ウエイトを上げる動作のこと。次の下降までバーを上体から離さないように引き込むことで、上昇時の筋肉の収縮を最大化できると説明されている。

💡マックス

最大の重量のこと。自分のマックス筋力を知ることで、段階的な目標設定ができるため大切だとされている。

Highlights

ベンチプレス

100キロ

目標

Transcripts

みなさんこんにちは

少しの24時間フィットネスジムへいへい

ジムの宝です今日はこちら

ベンチプレス

レベル別京築 s 100キロまでラミ子

だりということでベンチプレスを始めて

やるという方からあとちょっとで100

キロ上がりそうっていう人まで立つレベル

別に合わせた米地フェス100キロまでに

やることを紹介していきたいとおもいます

ベンチプレスというとトレーニングの代表

みたいなところがありますよねそして

ベンチプレス何キロを挙げられたらすごい

かという話になると大体がジギンを体重と

かひゃっ巨ハッピー筋が目標なプーと思い

ます今回はそういった形で今どんなレベル

にある人でもう最終的にベンチプレス

100キロあげられるように今やるべき

ことを紹介したいと思いますでは行ってみ

ましょう全国民男子ベンチプレス100球

を上げろああ

していません

[音楽]

それでは目標の設定なんですけれども

レベル別ということで今皆さんがどの

レベルにあるかっていうところを大きく4

段階に分けて紹介していこうと思います

まず1つ目はまずレンチプレースやった

ことない人カラー別プレス40キロまでと

いうレベルですね二つ目がベンツペース

60キロまでで3つ目がべスペースハ10

キロ最後がベンチプレス100局という

ような形で紹介していこうと思います各

ステージに合わせてやるべきことを注意

するべきことが変わってきますので者を

紹介していければと思いますではまず

ベンチ台パワーラックの紹介からして

いこうと思います

[拍手]

marまずはパワーラックおよび

ベンチャーの設定についてです

自分専用のベンチペース台がある場合は

この設定は風です

をドラッグしかない場合はラックをベンチ

ペースができる状態にセッティングし

ましょう

接近苦労もな箇所はバーベルラックとを

セーフティバーです

ポイントはバーをスムーズにラックから

持ち上げられることとスムーズに戻せる

こと

セーフティバーに関しては重くて上がら

なくなったときの為に必ず首おり高い位置

にあることを確認してくださいこの

セーフティバーの設定はベンチペースを

やる先にはなによりも重要な設定になり

ます

悪い例ですが設定を間違えると最悪 ok

がをしてしまいます

助からない場合もありますので必ず設定し

てください

特に24時間ジムなどで一人でベンチ

ペースを行う場合は本当に注意しましょう

あとはバーベルラックの位置が高すぎる

場合も要注意です

らしくが高すぎるとそもそもラックアップ

バーを持ち上げる動作が困難になります

またベンチペン終了時にラックリバを戻せ

なくなってしまいますトレーニング

ワーキングが披露するのでラックにばを

戻すだけでも一苦労だと思います

ザックは必ずバーをスムーズに戻せる1

セーフティバーは必ず首おり高い位置に

設定してください

それと忘れがちなのがベン時代の1便自体

をパワーラックの縦横にくるように

セッティングしましょう

[音楽]

恋の悪い例ですがベンジナが斜めになって

いたりすると正しい位置でベンチプレスが

できません

that の高田セーフティバーベンチ台

の1この査定はしっかり確認してから

ベンチプレスを始めましょう

ああああああ

はいここらはベンチプレスで初めて挑戦

するという方から40キロが上がるまでに

やるべきことを整理していきたいとおもい

ます大きくはこの3つです適正なスタート

位置し適正なあって幅週2回をベンチ

プレスえっ

あー数あーてきてーなースタート位置に

ついてペンチペースの一連の動作はラック

からバーを持ち上げ棟までをロシアを上げ

てラックに戻すとなが0なんですけれども

初めてベンツペースをやるときに結構

戸惑うのがラックとバーベルの位置関係

ですフラッグはどうしてもバーベルを保持

するために lgまた v 字に飛び出て

いるのでバーを胸まで下ろしてあげたず c

がアップに当たってしまうということが

起きます

ラックからバーを持ち上げる前にここで

確認して欲しいのがバーに対しての自分の

位置ですおすすめは自分の目線から顎の

直上あたりにバーガーくる位置から

スタートすることでそこから福アップした

時に今度は自分の肩関節の直上でバーを

支えましょうこのスタッフ地が肩や胸がは

に言ってしまうと揚げた月にラックに

当たってしまいます

また逆にあまりにも頭がはすぎるトラック

アップすること自体が女になります

まずはこの適正なスタート位置を把握し

ましょう

スイッチ関係は万人必ずしもここは正解と

いう市はありません人それぞれ骨格や体の

使い方が異なるので常にやりやすい位置を

研究しましょう特に今後8買う重量が

上がってくると自分にとって適正な位置と

いうのが出てくると思います

初めてベンチペースであるという人は自分

の目線から顎の食道あたりにバー楽一から

スタートするというのはおすすめです

次が適正なて幅についてですこれが結構

重要ですまず基本となるのはヴァーチャル

の81センチラインと言われるものです

自分にあればベルにはおそらく滑り止めの

ローレットリザギターの部分の切れ目に

ラインが入っていると思いますこちら家族

new 81センチラインでストーン

ラインに小指から人差し指のどれかを重ね

ぺー持ち上げましょう

一般的には人差し指を重ねて持つような

広く持った状態のオーバー高重量を扱える

と言われています

これもやりやすさが一人おっ違うと思い

ますので中指がいいという人もいれば薬指

がいいともいると思います

客観的な指標としてはばを胸まで下ろした

際に前腕が垂直になる位置がいいと言われ

ていますが個人的には少し広めの方が上げ

やすいんじゃないかなと思いますベンチ

プレスをやっていく中でぜひベストなネギ

利幅を研究してみてください最後3つ目が

主二階堂ベンチプレス先ほど話した

スタート1トップ幅を設定したらあとはと

2月ベンチプレスをやってください通常順

にあるバーベルは単体時20キロですが

バーのみから始めてもいいですまずは

ギリギリ10回上がるような重さを設定し

て10回かけるサンセットを週2回話して

ください10回かけるサンセット楽勝に

なってきたら+2.5キロ重さを上げます

小左右に1.25キロのプレートをつける

と2.5キロ重さが上がります重さを挙げ

た時は10回かけるさせるとができなくて

もいいです徐々に10回かける3セット

できるようにトレーニングしていき

ましょうあとはこの繰り返しで重量を

どんどん上げていきますまぁたん隊が20

票ですので動画は20キロのプレートを

付けた状態で40票

需給でペンチペースが上がるようになれば

このステージを遊ぶようです

はいここからはベンチプレス60キロが

上がるまでにやるべきことを整理していき

たいとおもいます大きくはこの3つ

5点接地を意識するバーの握り方を意識

するたんぱく質をとるえっもちろんこの3

つ以外に全勝でお伝えしたスタート位置

って幅週にベンチは継続して意識して

ください

まずは5点接地を意識するについてですが

これは全治ペース就任から飛ん時代の接地

点をしっかり取りましょうという話です

舞台的には頭の中を知り右足左足の5点

ですベンチプレスはトレーニング種目とし

ては胸代表計をメインに期待をし持ってに

なりますが重量アップを狙っで高重量を

扱っていく場合においてはほぼ全身を使い

ます上半身ではあたらと背中でしっかり重

さを受け止める必要があります半周は

あまり使わないように思われがちですが重

さを受け止めている上半身を支えているの

は感じですほしいと両市でしっかり体幹を

固定しなければそもそもどう半身が安定し

ません頭背中お尻右足左足

この号線をしっかりベンチ台地面につけて

体を固定する意識をもちましょう次がバー

の握り方を意識するです電池ペースを行う

際はバーベルの重さをまず最初に支えるの

が店9 b ですしかしで首って体の関節

の中でもかなり細い方ですしそんなに重い

ものを支える構造にはなってないんですね

なので手首で重さを支えるのではなく前腕

の骨に重さを載せる意識を持つことがここ

でのポイントですそのためにはバーの握り

方を意識しなければいけませんなおリーバ

を握ってしまうトラッカーとした時に手首

が反り返ってしまい結局手首で支える構造

になってしまいますですので少し握り方を

打ちハの字にするイメージで性帝ってです

かね親指の付け根あたりにパオもせる

イメージで持ちましょうこうすることで

前腕の骨の着常にバーガー取ります極端な

話ファーを握らなくてもらっラップできる

くらいな感覚がベストだと思います最後3

つ目はタンパク質音です言葉では

テクニック的な話をしてきましたがそこで

は筋肉の話ですベンチページの重量挙げて

いく上でてクリップでたバーできる教育と

唐瀬ない領域がありますそうでない領域と

いうのが神経と筋肉神経については次の

ステージでお話しますのでここでは筋肉に

ついてです簡単にいうと思いウエイトを

上げるためにそれ相応のチャーリー9料が

必要だよねというような単純な話です

ベンチプレスは主に大胸筋という旨のピン

リングが使われることになりますですので

この大胸筋を育てていくこと

garbage ペース重量アップの近道

なわけです今までのトレーニングに対して

筋肉の材料となるたんぱく質を費込みの

生活の中でしっかり摂取しましょう

目安としては1日で自分の体重かける1g

た2g は摂取できるといいですね以上3

つの項目を意識して週にベンチを頑張って

やっていきましょう大

[音楽]

はいここからはベンチベース80キロが

上がるまでにやるべきことを整理していき

たいと思います80キロはベンチプレスを

始めて壁を感じる大時間もだと思います

この辺りからなかなか持てない停滞すると

いうのを感じてくるんじゃないかなと思い

ますこのステージでは80キロを上げる

ことを目標にお話ししますがまずは一つ

目標日を設定にしたいと思いますそれは

65キロかける10発65議論のベンチが

10発上がればおそらく80キロは一発

上がりますいきなり80票の電池ベースに

挑戦するのはなかなか強いと思いますので

ここではまず65 k かける10発を

目指しましょうそのためにもこのステージ

で整理するポイントは大きく次の3つです

胸を張ってアーチを作り

ベンチの1棟の費用は開ける糖質も

しっかり取るですでは一つずつ見ていき

ましょう大間ずは胸を張って味を作るこれ

は本校の高重量でベンチペースを行う場合

の基本骨格になる部分です80キロ以上の

ベジデーツを目指す場合は必ず押さえて

ほしいポイントになってきます胸を張って

アーチを作るといっても内容は結構複雑

です皆さんもう一度はこのワードを聞いた

ことがあるんじゃないでしょうか

肩甲骨を寄せるそうです今回アーチを

つけると密接に関わるのがこの肩甲骨

しかしベンチペースで警報ことを寄せるは

ハンガーっていて半分間違ってます

やみくもに肩甲骨を寄せまくってもいい

フォームは作れませんなのでまずは正しい

アーチの作り方と肩甲骨の位置を見ていき

ましょう大間ズワァースの作り方ですが

ここでの基本は肩甲骨を寄せるのではなく

胸を張るですまずはその感覚を体感し

ましょうそれではまずベンチ台に横になっ

て両腕が耳の後ろにくるように腕を頭上に

伸ばします水泳で言うところのけのびの

状態ですそうすると自然と胸を張った状態

背中を寄せた状態になると思います本気の

背中の上のほう肩のラインだったり首執事

の下あたりそう僕の上ですねがベンチャー

と設置しているかと思いますその部分が

電池ペースの時に設置させる部分であり重

さを受け止める部分です背中の真ん中から

下腰の部分は浮いている状態になると思い

ますこれを俗にアーチと言いまでしょうお

伝えしたぼてん設置はこの背中の上部とお

尻をべ時代につけるっていうなわけですね

次は肩甲骨の位置ですが先ほど両腕を上げ

た状態から背中の設置間隔を維持したまま

腕を水平にぐるっと足柄をなぜ回していき

ましょう

そしてもも裏膝裏を触るイメージで腕を足

ホン4に伸ばします背中を設置間隔はその

まま維持してくださいね

そしたらそのまま背中肩甲骨の位置は

動かさずにベンツペースの市税をとって

くださいいこがベンチプレスの正しい

ホーム市で1ページはついにこの位置を

キープしましょう下げる時も上げるときも

常にここを切って今の動きで何をしたのか

というと胸郭の博大と健康コキの火星です

簡単に言うと胸を張って肩を下げる動作で

このうちがベンチプレス時に一番体が安定

する位置になります悪い例として胸郭の

拡大ができていない=背中が丸まっている

状態ですこれは肩関節が全部を得てて

しまうのでバーを胸まで下げられなくなっ

てしまいますし方多い食べますもう一つが

研究室の火星ができていない方が上がって

いる状態ですこれも形の関与が強くなり

すぎてしまい肩を傷めますまずはこの

アーチの感覚を練習して安定したフォーム

を会得しましょう

おそらく始めますもしやりづらさを感じる

と思いますが慣れてくればばを下げる時も

上げるところ振れなくなると思います口が

ベンチの人胸の火を分けるですここでの一

番の目的は重さに神経を慣れさせること

です葉はいきなり重いのもあった嘔吐する

と直感的に危険を感じてを僕カンって

しまいますしかし劇的に使ってろの際に

対しては体が慣れて本来の力が発揮できる

ようになりますここからはこの重さを

感じる感覚車神経を鍛えることも重要に

なります

ファーストステージでお話しした週2便子

これをベンチテーズ降順をあげる日と腕を

鍛える日に分けてトレーニングしましょう

高重量をあげる日は対数を犠牲にしても

いいので重さをアップさせます具体的には

今50キロが10発程度上がるという人は

57って号から60キロなら23発は

おそらく上がるはずです東十両の日はこの

23発上がる重さでお施主と行いましょう

船を鍛える日はベンチプレスを含めて10

回から12回上がる重さでトレーニングを

行い斤量アップを図ってします加えて

ポジョトレーニングとして腕背中下半身

なんか門扉たいておくといいと思います曲

子が糖質もしっかり取るということで前職

でお伝えしたタンパク質を摂るに加えて炭

水化物糖質の摂取も心がけましょう一つは

体の中でパワーを発揮するエネルギー源と

して働きますし糖質とタンパクという終始

することで斤量アップ8つながります中に

はダイエットしてるから糖質の摂取を抑え

ているそういう方もいるかもしれませんが

正直ベンチプレスの重量アップ等タイプは

両立しませんまして80キロなどの重要に

なってくるとダイエットとの同時進行ほぼ

浸かろうと思ってくださいベンチプレスの

10%アップを狙う場合は体重が増える

ことや少し太ることはもう無視しちゃって

くださいこの皇室をしっかり取って斤量

筋力をアップさせていくことを一般でに

バルクアップと呼びますが私も斤量アップ

を狙っていたころは朝昼晩で白米3合計

10号程度食べてみましたまあ10号は

食べなくてもいいですが毎食ご飯15分

くらいのエネルギーは蓄えることをお勧め

しますこのステージでは以上の3点を追加

で意識しながら枚トレーニングしっかり

最後までがんばって重量アップを狙って

いきましょうまずは65キロかける10発

を目指してみてください65 k が10

発あればおそらく80キロは上がるはず

です

それでは最終ステージベンチプレス109

を上げるまでにやるべきことを整理して

いきたいと思いますとその前に100キロ

のベンチペースがどういった雰囲気か見て

いきましょう100 k ですバーベル

単体20キロ左右に20キロプレートが2

枚ずつ計4枚ついて合計100票となり

ます

さあ上げていきます

[音楽]

はいこんな感じですねー

はいでは最終ステージ見ていきましょう

ポイントは大きくこの4つです

目標の明確化バーを下ろす1引き込みの

意識プログラム多くも今までの全てを

つぎ込もう f

まずは目標の明確化についてですが100

キロのベンチペースを目指すうえでまずは

今の自分のレベルを把握しましょう

全ステージでもお伝えした通り位が何キロ

が何回上がるのか推定の max 値を

計算しますこのような max 重量換算

表を活用しましょう

例えば今80キロ豪快上がるという人は

ついてですが max 90キロが一発

上がる張ってその表から考えると80キロ

10発または85 k 7つ90キロ5発

程度上げられるようになればおそらくて

100キロが一発上がります度胸が100

キロだからといって毎回100キロに挑戦

するはケガのリスクもありますまずは日々

の練習でこの80キロ上げる10発や85

キロをかける7発を目標にしてください次

にバーを下ろす1敷き込みの意識について

ですそこまでテクニック的な話として

スタート位置へ幅5点接地握り方アーチに

ついてお話ししてきましたが最後がバーを

船に降ろす際を下す位置についてで欲し

いっを押している位置が入党付近やそれ

以上に首がはだとすれば修正が必要かも

しれませんこれも最適な位置はここという

絶対の正解がないので難しいのですが

し2人と胸を張ってアーチを形成した状態

で高級霊のベンチペースを行うのであれば

個人的には竜頭を少ししたみぞおち辺りに

応募人がいいんじゃないかなと思います

もちろんする家を意識した目でも

トレーニング的なベンチプレスなどでは別

ですアブまで肩などに負担をかけず高重量

上げやすい位置として考えた場合です

イメージとしては背中のトレーニング種目

であるしてソロなどをやる際の位置に見

てるかなと思いますジェットローズは憲法

ことの稼働が伴いますが米機スペースは

肩甲骨を固めた敷いてとろーっという感じ

ですかねこれもうなぜ胸側ではなく

みぞおちあたりが良いのかというと少し

一緒に実験してみてほしいのですがご自宅

に長い棒のようなものをはタオルなどでも

いいですこれを用意していただいて立った

状態でいいので仮想的にベンチををとなっ

てみてください肩の高さから数衛兵に

下ろしてくるとかとする説が突っ張って

しまい胸まで下ろしにくいんじゃないかな

と思います

しかししっかりアーチを作ってみぞおち

辺りに下ろすと違和感なく大せると思い

ますこの肩関節が突っ張った位置に

無理やり押すとかな分これはう気がします

ベストでしっかりアーチを作ってみぞおち

辺りに降ろしましょうなんなら下ろすと

いうより c セットで敷き込む感じです

かね

タッチがプログラムを雲です

ここでは週にベンチで高重量の日の船トレ

の引いて案内してきましたがしっかり毎週

毎週も京都助十郎さてでトレーニングし

ましょうという内容ですプログラムといつ

もそんなに難しく考える必要はないです

毎回のトレーニングで重量と回数を

しっかり記録して線に前回よりも1回でも

多くあげるということを意識しながらやる

だけです例えば講習が80くるの誤発後初

4発散発3発刑事10回だったら次週は

80キロ

5443すっげ11回でもいいです前回

よりも1回でも多く上げるというのを意識

しながらやりましょうこれが惜しい80

キロ5発5 set 上がるようになっ

たら次は82.5でセットを組んでみて

くださいこのように少しずつ十両対数を

上げていきましょうあとはしっかり食べて

よく寝るホームを守ってトレーニングする

を守って重量と回数を意識して

トレーニングすれば必ず伸びていきます

もし携帯していたり改正だとか下がって

しまう場合は何かが欠けているんだと思い

ます見直してみましょう

最後が今までの全てを過ぎずもですここ

までお話しした内容はベンチペースを行っ

ていく上ですべて重要です80キロが

上がったからといって40キロステージで

の話を忘れていいわけじゃありません

すべて再度確認したからトレーニングを

頑張っていきましょう少しずつですが厚み

重ねれば必ず誰でもベンチで1100今日

は上がります地区はいどうだったでしょう

か最後に気がに関する注意点だけを伝え

させてください

私も今までベンチプレースやってくる中で

色んな部分故障してきました一時だったり

方だったりクリランカを痛めたこともあり

ました繰り返してみるとやっぱりどれも

フォームが崩れた状態で無理やり上げてい

たことが原因かなと思います方々が参考に

ぜひみなさんにもベンチプレスチャレンジ

していただきたいんですけれども少しでも

不安だったり違和感がある場合は自分の

トレーダーに相談してみるのがいいと思い

ますまたもし痛みが出てしまったらすぐ g

ベンチプレスを中止してくださいそして長

期間痛みがとれない場合は必ず医師に相談

するようにしてください4動画がいいねと

思ったら是非グッドボタンとチャンネル

登録よろしくお願いします他の城24時間

ジム英二部の日常チャンネルでは

youtube のほかに覚醒してねって

もう情報を配信しております概要欄に挑戦

貼ってありますのでぜひチェッカーん

ところよろしくお願い致しますでは皆さん

も頑張ってベンチプレス100球をあげ

ましょう

ではバター

me

dee

anatee

goo

ええええええteeam