Diese SUPPLEMENTE machen für JEDEN Sinn!
Summary
TLDRDieses Video skizziert die wichtigsten Nahrungsergänzungen für Fitnessbegeisterte, die Muskeln aufbauen und eine gute Leistung zeigen möchten. Der Schwerpunkt liegt auf Protein, das als effektivste Ergänzung hervorgehoben wird, gefolgt von essentiellen Nährstoffen wie Omega-3, Multivitaminen, D3, K2 und Magnesium. Auch Kreatin wird als hilfreches Tool für bessere Trainingsperformance thematisiert. Der Uploader betont die Notwendigkeit, die eigene Ernährung und Lebensweise zu optimieren, anstatt auf Supplements als Alleinstellungslösung zu vertrauen.
Takeaways
- 😀 Die meisten Menschen denken, dass Supplements nur für spezifische Probleme wie Gelenkschmerzen, Verdauungs- oder Konzentrationsprobleme sind, aber es gibt auch allgemein empfohlene Supplements für jeden, der Muskeln aufbauen möchte.
- 💪 Protein ist das effektivste Supplement für Muskelaufbau, da es eine wichtige Nahrungsquelle ist, die für das Wachstum von Muskeln unerlässlich ist.
- 🥚 Man kann Protein auch aus natürlichen Produkten wie Fleisch, Eiern und Quark beziehen, aber Proteinpulver bietet eine praktische und schnelle Alternative.
- 🔍 Die Suche nach Studien und wissenschaftlichen Informationen kann durch die Verwendung von Keywords wie 'Protein', 'Muskelaufbau', 'Weg Protein', 'Muskelproteinsynthese' und 'Widerstandstraining' in Datenbanken wie Google Scholar erleichtert werden.
- 🌐 Multivitamine können helfen, den Verfall des Gehirns bei älteren Menschen zu verlangsamen, was zeigt, dass das Einnehmen von Nährstoffen auch für kognitive Funktionen wichtig ist.
- 💊 Die Einnahme von Omega-3, Multivitaminen, Vitamin D3, K2 und Magnesium kann für eine ausgewogene Ernährung und die Unterstützung von biochemischen Prozessen im Körper wichtig sein.
- 🚫 Überdosierung von Nährstoffen sollte vermieden werden, da sie zu Mangeln oder Überschüssen führen kann, die den Körper schädigen können.
- 🏋️♂️ Intensivsportler benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen an bestimmten Nährstoffen, wie Zink und Magnesium, die für ihre spezifischen Bedürfnisse wichtig sind.
- 🧂 Salz und Elektrolyte sind essentiell, um die Flüssigkeitsbilanz und die Muskelkontraktion während des Trainings zu unterstützen.
- 💧 Eine ausreichende Hydration während des Trainings, kombiniert mit Elektrolyten, kann die Leistungsfähigkeit und die Muskelkontraktion verbessern.
- 💊 Supplements können nicht die Stelle von harter Arbeit, einer ausgewogenen Ernährung oder ausreichendem Schlaf nicht einnehmen, aber sie können synergetisch mit diesen zusammenwirken, um die Ergebnisse zu verbessern.
Q & A
Was sind die Hauptthemen des Transcripts?
-Das Hauptthema des Transcripts ist die Diskussion über sinnvolle Supplements, die für jeden Menschen geeignet sind, der im Fitnessstudio trainiert und Muskeln aufbauen möchte.
Welche Supplements werden als essentiell für Muskelaufbau bezeichnet?
-Als essentiell für Muskelaufbau werden Protein, Omega-3, Multivitamine, Vitamin D3, K2 und Magnesium genannt.
Welche Rolle spielt Protein im Muskelaufbau?
-Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau, da es die Grundlage für die Muskelproteinsynthese ist. Ohne ausreichend Protein können keine Muskeln aufgebaut werden.
Was sind die Vorteile von Proteinshakes im Vergleich zu anderen Proteinquellen?
-Proteinshakes sind praktisch, leicht verdaulich und bieten eine schnelle und instantane Proteinzufuhr, was besonders für Menschen mit wenig Zeit von Vorteil ist.
Welche Supplements können zusätzlich zu Protein auch für die Gesundheit des Gehirns von Nutzen sein?
-Kreatin und Multivitamine können zusätzlich zu ihrer Rolle im Muskelaufbau auch für die Gehirnfunktion und kognitive Gesundheit von Vorteil sein.
Was ist der Unterschied zwischen allgemeinen Empfehlungen und individuellen Bedürfnissen bei der Wahl von Supplements?
-Allgemeine Empfehlungen beziehen sich auf Supplements, die für die meisten Menschen sinnvoll sind, während individuelle Bedürfnisse aufgrund von Faktoren wie Gelenkschmerzen, Verdauungsproblemen oder Konzentrationsproblemen spezifischere Produkte erfordern.
Wie kann man sicherstellen, dass man die richtige Menge an Nährstoffen erhält?
-Man kann Bluttests durchführen, um die Konzentration von Vitaminen und Mineralien im Blut zu überprüfen und die Dosierung der Supplements entsprechend anzupassen.
Welche Supplements können während des Trainings hilfreich sein?
-Intra-Workout-Supplements, die Kohlenhydrate und Elektrolyte enthalten, können während des Trainings helfen, die Energie zu erhalten und die Muskelkontraktionen zu unterstützen.
Was ist der Hauptvorteil von Kreatin-Supplementen?
-Kreatin-Supplemente helfen, die Kreatinspeicher im Körper aufzufüllen, was zur Steigerung der Muskelkraft und des Muskelaufbaus bei härterem Training beitragen kann.
Wie wichtig sind Supplements im Vergleich zu anderen Aspekten des Fitnesstrainings?
-Supplements sind nur ein Teil des gesamten Trainings und können nicht die Notwendigkeit von harter Arbeit, ein angepassetes Trainingsprogramm, eine gute Ernährung und ausreichendem Schlaf ersetzen.
Welche Tipps gibt der Sprecher对于那些, die ihre Supplements selbst recherchieren möchten?
-Der Sprecher empfiehlt, Keywords wie 'Protein', 'Muskelproteinsynthese', 'Muskelaufbau', 'Widerstandstraining' usw. in wissenschaftlichen Datenbanken wie Google Scholar zu suchen, um mehr über die Wirksamkeit von Supplements zu erfahren.
Outlines
💪 Grundsätzliche Empfehlungen für Fitness-Nutrition
Der erste Absatz konzentriert sich auf allgemeine Empfehlungen für Supplements, die für jeden, der Muskeln aufbauen möchte, von Vorteil sind. Es wird betont, dass Protein ein unverzichtbarer Bestandteil ist, da ohne ausreichendes Protein keine Muskelmasse aufgebaut werden kann. Der Sprecher empfiehlt, täglich 100 bis 150g an Protein zu konsumieren, um Muskeln aufzubauen und eine gute Leistung zu erzielen. Zudem werden die Vorteile von Instant-Protein hervorgehoben, da es praktisch und schnell verfügbar ist, was für Menschen mit wenig Zeit besonders geeignet ist.
🧠 Wichtigkeit essentieller Nährstoffe für kognitive Funktionen
In diesem Absatz wird auf die Bedeutung essentieller Nährstoffe wie Omega3, Multivitamine, Vitamin D3, K2 und Magnesium hingewiesen. Es wird erwähnt, dass diese Nährstoffe für die Funktion von biochemischen Prozessen im Körper unerlässlich sind und Mangelzustände zu physischen und psychischen Defiziten führen können. Besonders die Wirkung von Multivitaminen bei älteren Menschen zur Verzögerung des kognitiven Verfalls wird betont. Zudem wird die Notwendigkeit der Einnahme der richtigen Mengen dieser Nährstoffe diskutiert, um einen Mangel zu vermeiden und die Gesundheit zu erhalten.
💧 Die Rolle von Elektrolyten und Kohlenhydraten im Training
Der dritte Absatz behandelt die Bedeutung von Elektrolyten und Kohlenhydraten während des Trainings. Es wird erklärt, dass die Kombination aus Elektrolyten und Kohlenhydraten für eine stabile Leistung und vernünftige Muskelkontraktionen sorgt. Der Sprecher teilt seine persönliche Erfahrung mit, dass er ohne die Einnahme von intraworkout-Produkten einen spürbaren Unterschied in seiner Leistung hatte. Zudem werden Keywords vorgeschlagen, die man für die eigene Recherche verwenden kann, um mehr über die Wirkung von Elektrolyten und Kohlenhydraten im Training zu erfahren.
🚀 Kreatin - Der Auffüller für Muskel-Speicher
In diesem Absatz wird Kreatin als wichtiges Supplement für die Auffüllung der Muskelspeicher vorgestellt. Es wird betont, dass Kreatin nicht teuer ist und für die Steigerung der Maximalkraft und das schnellere Muskelwachstum sorgt. Die empfohlene Dosierung reicht von 1g pro 10 Kilo Körpergewicht bis zu 5g täglich, abhängig von der Fleischkonsumption. Es wird auch erwähnt, dass Kreatin nicht nur für Muskelaufbau wichtig ist, sondern auch für kognitive Gesundheit und Konzentration.
🛠 Supplements als unterstützende Werkzeuge, nicht als Ersatz für harte Arbeit
Der letzte Absatz betont, dass Supplements nicht die harte Arbeit im Training ersetzen können. Es wird darauf hingewiesen, dass einige Menschen möglicherweise viel Geld für Supplements ausgeben, aber ohne angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf und eine gute Trainingsstrategie keine optimalen Ergebnisse erzielt werden. Es wird auch erwähnt, dass es viele individuelle Supplements gibt, die man nach Belieben einnehmen kann, aber die allgemeinen Empfehlungen, die im Video gegeben wurden, für jeden geeignet sind, der Muskeln aufbauen möchte.
Mindmap
Keywords
💡Supplements
💡Protein
💡Muskelaufbau
💡Multivitamin
💡Omega3
💡Magnesium
💡Kohlenhydrate
💡Elektrolyte
💡Kreatin
💡Wissenschaftliche Daten
Highlights
Die Sinnvollsten Supplements für jeden, der im Fitnessstudio Muskeln aufbaut.
Die Unterscheidung zwischen allgemeinen und spezifischen Supplements je nach Bedarf wie Gelenkschmerzen oder Konzentrationsprobleme.
Die Bedeutung von Protein als effektivstem Supplement für Muskelaufbau und seine praktische Nutzung in Form von Pulver.
Die Rolle von essentiellen Nährstoffen und Vitaminen für den biochemischen Prozess im Körper.
Die Empfehlung, Studien selbst zu recherchieren, um fundierte Entscheidungen über die Einnahme von Supplements zu treffen.
Die Vorteile von Multivitaminen, insbesondere bei älteren Menschen zur Verzögerung kognitiver Dekubilität.
Die Notwendigkeit der Einnahme von Omega3, D3, K2 und Magnesium als essentielle Nährstoffe für Sportler.
Die Rolle von Elektrolyten und Kohlenhydraten während des Trainings für die Erhaltung der Leistungsfähigkeit.
Die praktische Anwendung von Supplements im Training, wie das Einnehmen von Protein, Carbs und Elektrolyten.
Die Bedeutung von Kreatin zur Steigerung der Muskelkraft und Leistung im Training.
Die Idee, dass Supplements nicht die harte Arbeit im Training ersetzen können, sondern diese unterstützen.
Die Aufforderung, kritisch zu hinterfragen, was in Studien tatsächlich bewiesen wurde und nicht nur die Ergebnisse zu betrachten.
Die Betonung der Wichtigkeit, die individuelle Bedürfnisse und die Qualität der Supplements zu berücksichtigen.
Die Möglichkeit, durch den konsistenten Gebrauch von Supplements eine Basis für die Ernährung zu schaffen und dadurch freier mit der Diät umzugehen.
Die persönliche Erfahrung des Sprechers mit Supplements und wie sie in sein tägliches Leben und Training integriert werden.
Die Auflistung von Keywords für die Recherche zu Supplements, um fundierte Entscheidungen zu treffen.
Die Erinnerung an die Wichtigkeit der Hydration und Elektrolyt-Bilanz während des Trainings für die Leistung und Regeneration.
Die Diskussion über die individuellen Reaktionen auf Supplements und die Notwendigkeit, selbst zu testen und zu spüren, was am besten funktioniert.
Transcripts
[Musik]
was geht meine Freunde die sinnvollsten
Supplements das werde ich immer wieder
gefragt und ja die meisten denken sich
jetzt der Bewerbung machen aber ich will
einfach mal ein geiles Video machen und
erklären was so wirklich die
sinnvollsten Subs sind die sich jeder
holen soll als allgemeine Empfehlung
denn es ist ein Unterschied ob man so
spezifische Sachen hat wie
Gelenkschmerzen
Verdauungsprobleme
Konzentrationsprobleme und den ganzen
Kram da kann man nicht wirklich sagen
hey du brauchst das oder das ich rede
jetzt wirklich über Sachen die so
wirklich jeder einfach nehmen sollte der
ins Fitnessstudio geht und ernsthaft
Muskeln aufbauen will spezifisch für
Muskelaufbau einen geilen Körper
bekommen eine geile Gy Performance ja
diese ganzen anderen spezifischen Sachen
die kann man sich natürlich auch holen
aber das ist natürlich immer so
individuell ne und das sind so eher so
allgemeine Empfehlung für den typischen
gymgänger egal ob gerade angefangen aber
auch sehr fortgeschritten das macht
immer Sinn erstmal vorab ich find es ein
bisschen lächerlich bei Themen die so
ultra alt sind jetzt noch 1000 Studien
rauszusuchen habt vielleicht mal hier
und da was rausgesucht aber primär
machen wir das einfach so auch damit ihr
was lernt ich gebe euch mal so Keywords
mit an die Hand und die könnt ihr dann
bei Google Scholler das ist so eine
Seite wo man Studien findet ja extra
zusammengefasst dann müsst ihr nicht in
irgendwelche Magazine gehen und das ein
raussuchen Publisher Seiten so wo das
veröffentlicht wird da findet ihr alles
ja alles da gebe ich euch sozusagen die
Keywords mit an die Hand die ihr
eingeben müsst wo ihr euch einfach dann
selbst alles durchlesen könnt im besten
Fall könnt ihr natürlich Englisch und
könnt das durchlesen oder ihr macht
einfach den Übersetzer eures Browsers an
ne und dann lest euch das mal durch so
lernt ihr auch noch für euch selbst
einfach mal so bisschen
wissenschaftliche Daten so rauszusuchen
fertig muss jetzt nichts mehr raussuchen
ob way irgendwie funktioniert oder nicht
das ist ein sit also da brauchen man
nicht drüber reden also das erste way
Protein ja es ist einfach eine
Proteinquelle für unsere proteinfeedings
fertig ist eine geile Sache natürlich
könnte man jetzt sagen man kann doch
auch einfach nur Fleisch Eier und was
was ich was essen ja und Quark natürlich
kann man das aber es ist trotzdem so
geil weil es halt süß ist und Instant
und sehr praktisch ich persönlich
konsumiere so 100 bis 150 g Mo am Tag
und es ist einfach super praktisch und
lecker und einfach eine geile
Abwechslung zum weich und so zu den
ganzen herzhaften Sachen deswen macht
einfach Sinn es ist einfach geil ja es
ist auch mit Abstand das effektivste
Supplement ja für Muskelaufbau weil
Protein von der Effektivität so hoch
angesiedelt ist so ohne Protein können
wir einfach keine Muskeln aufbauen bzw
ohne genug Protein ja deswegen macht
einfach absolut Sinn ja ich würde sagen
W ist mit Abstand das beste Supplement
es ist instant es ist sofort verfügbar
das heißt man kann es überall mit
hinnehmen es wird nicht schlecht es ist
ohne Zeit angerichtet beispielsweise in
ein Shake oder in einem Reispudding oder
in
Haferflocken das heißt vor allem auch
für Leute die wenig Zeit haben super
super praktisch ich nutze es z.B morgens
im Porridge bzw im Reispudding und nach
dem Training z.B aber auch zwischendurch
als hydroclear z.B im intrawkout und ist
wie gesagt vom Geschmack her einfach
super geil es ist super leicht
verdaulich das heißt man kann es
besonders an Stellen hinpacken wo man
lange kein Protein hatte oder schnell
verdauen muss z.B morgens oder nach am
Training ja oder vor dem Training wenn
man nicht viel Zeit hat bis zum Training
aber auch während dem Training ja es ist
super ja versatile nennt man das glaube
ich ja also man kann viel damit machen
das was ich hier sage das weiß
eigentlich schon jeder aber ich muss es
einfach mit reinnehmen weil es einfach
das beste Supplement ist ne und wenn ihr
jetzt wissen wollt wie das funktioniert
und was da passiert und was man
herausgefunden hat ja kön ich das hier
durchlesen das was ich verlinkt habe
aber auch noch andere Sachen eingeben ja
einfach way Protein muscle protein
synthesis muscle growth resistance
training wenn ihr solche Keywords
eingibt ja dann vielleicht auch
digestion ja alles so was euch
interessiert da gibt's viel zu da kann
man sich einfach durchlesen ja wird
jetzt nicht so mega viel dran geforscht
aber man muss auch da nicht viel
forschen weil es einfach sehr sehr
leicht zu verstehen ist ja Wissenschaft
beschäftigt sich ja auch immer mit
Sachen die man nicht versteht und bei
way wissen wir alles dann ein bisschen
komplexeres Thema aber ich gehe erstmal
die Punkte durch essentielle Nährstoffe
ja es gibt sich biochemische Prozesse in
unserem Körper viel zu viele um das
aufzuzählen das sagen die Jungs ja auch
immer erzähl mal bitte was das und das
kann ja es gibt sich Mineralien es gibt
sich Vitamine ja es gibt Spurenelemente
es gibt nicht essentielle Mineralien ja
ist auch noch mal was anderes jedes
einzelne fördert oder
ist essentiell für sich biochemische
Prozesse macht absolut keinen Sinn das
alles zu erklären ich kenne auch nicht
me alle muss ich zugeben das ist kennt
keiner alle ja das macht gar keinen Sinn
so ne dann müsstest du ein wandelndes
biochemiebuch sein wo alles erklärt ist
das Quatsch ne man muss es auch nicht
wissen es ist einfach irrelevant und
muss aber verstehen dass die Sachen
essentiell sind und das heißt nicht nur
so es ist auch so wenn man uns die
normal Leute angucken die checken nicht
mal dass es Nährstoffe gibt die
essentiell sind die laufen einfach die
ganz Tag rum und essen einfach das was
ihnen schmeckt und die haben Mängel des
Grauens ja und die diese Mängel haben
Sie natürlich auch physische sowie
psychische Defizit über Zeit wenn man
durchgehend Mängel hat degradiert der
Körper ja an allen möglichen Stellen das
ist unglaublich hab letztens noch noch
eine Studie gesehen da hat man hat man
herausgefunden dass Multivitamin bei
älteren gegen cognitiv deklein hilft ja
das heißt dass das Gehirn einfach ja
besser funktioniert wenn man
Multivitamin nimmt Problem hier ist nur
dass halt wie gesagt so viele
unterschiedliche Stoffe gibt die alle
essentiell sind die muss man in der
richtigen Form in der richtigen Menge ja
konsumieren deswegen kann man da jetzt
nicht zu jeder Sache was schreiben aber
was ich wie gesagt aufgeschrieben habe
erstmal so die Produkte in den das
normalerweise vorkommt normalerweise hat
man Omega3 Produkt ne so Fischöl
triglieride z.B oder Algen Multivitamin
D3 K2 vielleicht noch zusätzlichen
Magnesium weil Magnesium von der Menge
einfach sehr sehr viel ist und deswegen
oft separat zum Multivitamin verkauft
wird sonst hat man einfach so ultra
viele Kapsel die man schlucken muss das
ist einfach der Grund ja vielleicht auch
um noch ein zusätzliches Produkt zu
verkaufen aber auch weil Magnesium von
der Menge wieder individuell ist
Sportler können einfach mehr Magnesium
nehmen ja also so so Stoffe die bei
sportel noch mal in ein größeren Menge
konsumiert werden müssen oder können
kann man auch oft Einzel noch verkaufen
als Supplement Hersteller ne also also
SP Sportler können auch gerne mal
vielleicht ticken mehr Zink nehmen oder
vielleicht auch ein Ticken mehr
Magnesium ich nehme auch meine 500 600
mg Magnesium normaler men brauch
wahrscheinlich nicht so viel ne was auch
noch essentiell ist ist Salz aber das
haben wir ja sowieso zu Hause das kein
Supplement ja aber auch Elektrolyte die
anderen Elektrolyte habe ich hier in
Klammern gesetzt weil die haben wir
schon ein baseepder drin weil das habe
ich jetzt einfach mal praktischerweise
zu einer anderen Sparte gepackt da reden
wir später noch mal drüber wie gesagt
die wichtigsten Sachen sind einfach
Omega3 Multivitamin also Vitamin und
Mineralien D3 K2 und vielleicht noch ein
Magnesium Ex ra dann hat man eigentlich
alles wie gesagt beispielprodukte sind
recht aber ihr müsst euch das nicht bei
GN kaufen nur wenn ihr es supporten
wollt ihr könnt euch das auch wo anders
holen es ist einfach nur eventuell dann
von der Qualität deutlich schlechter das
weiß ich nicht ne es gibt sehr viele
Marken jetzt zu sagen ihr könnt euch das
Überholen ist Quatsch also viele Marken
verkaufen bewusst se schlechte Qualität
weil der Konsument das nicht einschätzen
kann ne und das ist jetzt hier nicht der
Fall also was wichtig ist wie gesagt
dass der Organismus funktioniert damit
alle biochemischen Prozesse laufen ist
da darf natürlich nicht überdosiert sein
aber halt auch nicht zu wenig ihr dürft
keinen Mangel haben ja und wenn ihr dann
alle Stoffe sozusagen abdeckt dann
funktioniert euer Organismus das erst
mal zu 100% richtig ja das könnt ihr per
Blutbild kontrollieren und dann
vielleicht die Dosierung anpassen ich
hatte z.B bei drei Kapseln weitam mit
sportsomplex zu viel Eisen einfach weil
ich noch zusätzlich sehr sehr viel
Fleisch esse ich empfehle immer generell
zwei Kapseln weit dem in sportskomplex
in harten Diät dann vielleicht drei ja
aber eventuell auch nicht d gucken je
nachdem was ihr sonst noch esst deswegen
ist es auch Nahrungsergänzung ja ich
nehme jetzt gerade zwei
Kapseln das ist auch so meine Empfehlung
vom unserem Multivitamin genau könnt ihr
per Blutbild nachprüfen ihr könnt Kalium
nachprüfen ihr könnt Magnesium
nachprüfen ihr könnt Eisen nachprüfen ja
es macht jetzt nicht Sinn so jedes
Vitamin nachzuprüfen aber so die wo man
vielleicht wirklich sicherstellen sollte
dass man nicht zu viel hat da sollte man
mal ein Blutbild machen ne jetzt der
wichtigste Punkt warum das absolut Sinn
macht ihr habt einfach mehr Freiheit
innerhalb der Ernährung weil wenn ihr
z.B diese Sachen habt und nehmt dann
könnt ihr theoretisch davon einfach
niedrig dosiert alles mit reinnehmen und
dann habt ihr sozusagen so eine Basis
und dann könnt ihr euch es erlauben
euren Ernährungsplan mehr auf
Performance und sage ich mal
Praktikabilität auszurichten ja weil ihr
einfach nicht so sehr drauf achten müsst
dass so alle Nährstoffe abgedeckt sind
ne ihr müsst wie gesagt nicht so oft
Fisch essen oder nicht da nicht
weiß nicht irgendwie verschiedenste
Gemüsesorten Obstsorten so ihr könnt das
einfach ein bisschen einfacher gestalten
weil ihr wie gesagt auch die Supplements
habt natürlich sind das keine natürlich
sind das keine Ersetzungen oder das
ersetzt es nicht aber es erschafft
einfach so eine Basis die euch erlaubt
da einfach ein bisschen freier zu sein
ne eine simplere Ernährung zu fahren die
vielleicht nicht alles abdeckt genau
Vitamin 3 wegen der fehlenden Sonne auch
einfach per Blutbild nachprüfen bitte
nicht irgendwie einfach irgendwas nehmen
sondern macht doch einfach mal ein
Vitamin d-test nach einer gewissen Zeit
wenn ihr z.B jeden Tag eine Kapsel nehmt
davon und dann werdet ihr sehen ihr
werdet in range sein fertig habe ich
auch gemacht ja ich habe mittleren
Blutwert ja und ich habe ungefähr 7000
Einheiten täglich das ist aber bei
anderen Leuten vielleicht äh mehr oder
weniger müsst ihr einfach mal selbst zum
Arzt gehen ich weiß die meisten sind da
zu vorfü aber das geht eigentlich so ne
so ihr habt mehr Freiheit innerhalb der
Ernährung das ist halt super praktisch
vor allem halt in unserem Sport die
Keyboards das ist einfach viel zu viel
ihr könnt Magnesium suchen ihr könnt
Vitamin 3 suchen ja ihr könnt Omega3
suchen ja und euch da wie gesagt die
Sachen durchlesen und das Thema was euch
interessiert z.B Multivitamin Plus
cognitiv deklein und dann tauchen das
Studien auf oder so oder halt die Studie
dann intra ja intra vor allem hinten
raus im Training aber auch in der Diät
aber auch generell ist so Kohlenhydrate
trinken und Elektrolyte konsumieren das
heißt Salz Base poowder Pre und intra
natürlich und die Kohlenhydrate intra so
ein Weg um die per aufrecht zu halten ne
intra besteht aus einem kpulver also
Klaster oder malto im besten Falle
Elektrolyten also Salz und bas poowder
eventuell noch was für den Geschmack
oder ein proteinfeeding habe ich nicht
mit reingenommen weil es nicht unbedingt
essentiell ist weil ich way schon mit
reingenommen habe aber viele nehmen
natürlich nochow was wie E mit rein oder
halt wayprein ja kann man machen muss
man aber nicht essentiell würde ich
sagen sind nur die Elektrolyte und das
kbpulver weil wenn ihr schon eure
proteinfedix habt und auf den Geschmack
verzichten könnt dann braucht ihr
theoretisch kein proteinspike im
Training ja aber viele machen es einfach
trotzdem Punkt ich mach's auch so ihr
habt mehr Energie vor allem auch im Kopf
ne nicht nur nicht nur physisch sondern
auch ihr seid im Kopf einfach länger
dabei so ihr leistet natürlich die
hydration was natürlich auch mit Wasser
so ist aber so besser deutlich besser
mit
elektrroolten kombiniert ne ihr könnt
vernünftige Muskelkontraktion erzeugen
und habt einfach eine stabilere
Performance so von Anfang bis Ende vor
allem hin raus merkt man das wen merkt
man das sehr krass ja ist in Studien
tatsächlich mit Abstand das am wenigsten
sicher erforschste das ist so weiß ich
nicht
da hier in der Metaanalyse glaube ich
waren weiß ich nicht 13 13 Studien davon
waren irgendwie die Hälfte ohne Ergebnis
und die andere Hälfte mit positiven
Ergebnis so da muss man aber zu sagen
viele von den trained athletes oder
trained
participant die haben einfach absolut
keine Ahnung was hartes Training ist ist
nicht böse gemeint aber die suchen die
Leute aus weiß ich nicht gucken dann ja
der trainiert schon paar Jahre so das
hat absolut nichts zu bedeuten ja die
wissen nicht was har das Training ist
und oft wird es auch nicht
sichergestellt wenn man wirklich oben
dran ist an der maximal Performance
kratzt so dann merkt man das ja das
Community Feedback ist so ultra krass
deswegen weigere ich mich da auch das so
ganz zu akzeptieren weil jeder der 100%
gibt der wird den kleinen Unterschied
merken mit Carbs und elektlyten und ohne
Carbs und Elektrolyte ja ich merke es
100underprozentig ich habe jetzt
letztens eine Zeitlang ohne intra
trainiert als ich
keine 100% geben konnte das habe ich
gemerkt ja ganz einfach z.B Keyword
könnt ihr eingeben intra cararbs ihr
könnt auch klassedextrin eingeben ihr
könnt maltiextrin eingeben z.B ihr könnt
car Powder eingeben ihr könnt
electtrolites eingeben ihr könnt
Performance eingeben resistance training
s high intensity Training Power und so
weiter da könnt ihr einfach alles
durchlesen und D werdet ihr feststellen
da wird öfters ein positiver Effekt
bemerkt so es ist einfach pure Energie
die schnell verdaut wird und das merkt
man ihr könnt es ausprobieren h euch
einfach erstmal Saag malt extrem
probiert es aus da weiß ich nicht 20 bis
50 g im Training zu saufen paar
Elektrolyte rein fertig das kostet nicht
viel so und wenn ihr der Meinung seid
wirklich dass ihr nichts merkt dann hat
das zwei Gründe es kann wirklich sein
dass ihr davon nichts merkt aber der
Hauptgrund ist wahrscheinlich dass ihr
einfach wirklich nicht hart trainiert
weil sonst merkt man es wirklich 100%.
wenn du ein paar Sets hinterinander
rausballerst so richtig tief ins
versagen so dann macht dir das auch
macht D das auch komplett Matche so ne
in der Birne auch so ne wenn du wie
gesagt die karbs und die elektlyte
trinkst dann merkst du wie du einfach so
du bleibst länger voll auch so ne im
Kopf auch du hast mehr Bock du hast auch
mehr kannst dich besser konzentrieren
hast mehr Energie diese Erschöpfung zum
Ende hin dass man sich so zermatcht
fühlt im Training das bleibt einfach
bleibt einfach aus so ne ja probiert es
aus oder lasst es ist aber meiner
Meinung nach für Leute die wirklich
ernsthaft Muskel aufbauen wollen ein
richtig geiles Sub und es ist einfach
nicht teuer ne natürlich
muss ich sagen geht mir jetzt auch
mittlerweile auf den Sack das Thema so
das ist so ein langweiliges altes Thema
einfach Kreatin Bedarf abdecken ne
Körper stellt Kreatin schon selbst her
wir füllen einfach die Speicher auf
fertig Punkt das war's das war's man so
kompliziert ist das nicht einmal täglich
egal wann wissen wir auch schon lange
soich die neuen Leute die reinkommen die
denken dann das ist irgendwie so ein
Wundermittel nein man ihr habt einfach
Kreatinspeicher die einfach auffüllt so
fertig und wenn ihr viel Fleisch ist
braucht ihr sowieso noch ein Ticken
weniger Katin dann habt ihr ein bisschen
was was der Körper herstellt ein
bisschen was aus dem Fleisch dann nimmt
ihr noch ein bisschen Kreatin und sind
eure Speicher voll fertig wenn ihr wenn
ihr wenig Fleisch ist dann nimmt ein
bisschen mehr fertig ja 1 g pro 10 Kilo
Körpergewicht oder einfach jeden Tag 5 g
das ist auch scheißegal so habt nimt EU
Kreatin fertig ne einmal täglich egal
wann so wirklich nicht kompliziert Katin
kannst du einem schneller Muskel
aufbauen zur Steigerung der MA
Maximalkraft führen ne bei Leuten die
generell weniger Kreatin durch die
Ernährung drin haben also durch das
Fleisch und so weiter vielleicht ein
bisschen weniger als bei Leuten die
nicht so viel Fleisch essen das sollte
man im Hinterkopf behalten hier hab ich
paar Sachen verlinkt und Keywords
Kreatin muscle growth Training
Performance könnt aber auch cognitive
health und Performance googeln kreatin
ist auch gut fürs Gehirn weil wir halt
wie gesagt im Gehirn auch Kreatin nutzen
so meine Mutter nimmt das auch einfach
damit sie bisschen Alzheimer vorbeugt
aber auch als ich einfach besser
konzentrieren kann könnt ihr auch mal
gucken einfach mal Kreatin nehmen und
dann gucken ob ihr euch besser
konzentrieren könnt Hatsche so ist es
natürlich gibt's auch Daten zu könnt ihr
gucken ist das Best erforscht ist
Supplement das habt ihr auch schon 1000
mal gehört ja nicht teuer so das waren
die
wichtigsten jetzt noch eine Sache man
kann mit Supplements keine harte Arbeit
kompensieren ja lern manchmal Leute
kennen die so wirklich 100er EUR für
Subs ausgeben aber
halt wahrscheinlich an anderen Stellen
deutlich mehr Bedarf haben ja ich sag
nicht dass das nichts bringt bei denen
klar bringt das was aber wenn du nicht
vernünftig ist wenn du nicht vernünftig
trainierst kannst du dir den tollsten
Booster holen und den dicksten intra
saufen so ja dann bringt natürlich
nichts ne gibt gewisse Sachen die müssen
erfüllt sein ins Versagen trainieren
vernünftig essen ja schlafen ne
regenerierbares Volumen Progression die
ganzen ganzen Sachen die ich sonst immer
erkläre so das kann man nicht
kompensieren damit
ja gleiches gilt auch für Anabolika
blablabla so wie gesagt es gibt gewisse
Sachen die müssen einfach vorhanden sein
ne die kann man nicht kompensieren aber
zusammen wirkt natürlich sehr
synergetischß wenn ihr schon richtig
Vollgas gebt werden euch die Sachen noch
mal ein Stückchen weiterhelfen die
anderen Sachen die sind einfach
individuell ne wie gesagt ashwaganda ist
ein geiles Supplement ein Booster ist
ein geiles Supplement es gibt sehr viele
coole Sachen die ihr auch gerne
konsumiert das weiß ich aber die kann
ich die kann ich nicht als allgemeine
Empfehlung rausgeben du kannst auch ohne
aschwagander kannst du dich kannst du
auch relaxen und gut schlafen ne kannst
auch ohne Booster ein gutes Training
haben und so weiter das ist alles
freiwillig einfach wenn man Bock drauf
hat aber bei diesen Sachen hier da kann
ich wirklich guten guten Gewissen sagen
so das kann ich jedem empfehlen da macht
er überhaupt nichts falsch wenn er sich
das holt da verschwendet er auch keine
Kohle ja es ist nicht viel aber es ist
wirklich wirksam wenn euch das wirklich
interessiert dann geht auf Google
Scholler gibt diese Sachen ein und
investiert mal eure Lebenszeit und lest
euch das einfach durch wichtig ist auch
nicht nur die conclusion durchlesen also
das unten so steht ja oder results so
sondern lest euch mal wirklich alles
durch weil dann seht ihr auch ob das
überhaupt valide ist wie die
Studienstruktur ist so wie das aufgebaut
ist ob die Teilnehmer eine
standardisierte Ernährung hatten ja oder
wie ob die trainiert waren oder ob die
nicht trainiert waren so das sind alles
so Kleinigkeiten die sehr sehr wichtig
sind oder wie viel überhaupt
teilgenommen haben so das ist alles
wichtig euch das durch ja so ich hoffe
das hat Euch gefallen ihr könnt
natürlich Support mit den Sachen hier
euch die Sachen holen so wie gesagt
milchre simpway ist geil peerjuice
hydroclear ist sehr geil die Sachen hier
die vier Sachen so ihr könnt euch Klass
oder malto holen und bas Powder Salz
habt ihr zu Hause könnt euch hier das
Kreatin holen aber ihr könnt euch das
auch theoretisch bei anderen seriösen
Firmen holen ja das ist alles einfach
nur eine Frage ob ihr mich supporten
wollt oder halt einfach jemand anders
supporten wollt weil der sympathischer
ist oder weil ihr meint dass es dort
besser investiert ne
das ist natürlich eure Entscheidung ich
wünsche euch noch einen schönen Abend
oder Tag je nachdem wann ihr das Video
seht und wir sehen uns beim nächsten
Video wieder
[Musik]
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