Neuroscientist explains the best exercise to improve brain function

Insider Tech

3 Feb 201701:39

Summary

TLDRこのビデオでは、心拍数を上げる有酸素運動が気分を改善し、脳の機能を高める効果が最も多く確認されていることが説明されています。特に、朝一番に運動を行うことで、学習や記憶に必要な神経伝達物質や成長因子を活性化できるため、日中の認知機能を最大限に引き出すことが推奨されています。一方で、夕方に運動を行うことも有益ですが、その後はあまり脳を使わない時間が続くため、朝の運動ほどの効果は期待できないとされています。

Takeaways

🏃‍♂️ 有氧运动对提高心率和积极效果最为明确。
💪 力量训练也有积极效果的证据，但不如有氧运动充分。
🚶‍♀️ 步行本身可以改善心情，无需成为铁人三项运动员。
📈 每周进行3至4次有氧运动可以带来积极效果，但具体频率取决于个人的起始状态。
🔄 如果你完全没有运动习惯，不必立即增加到每周三次。
🏋️‍♂️ 对于已有良好运动习惯的人来说，可能需要增加运动量以获得最大效益。
🌅 早晨运动有助于提高神经递质和生长因子的水平，这对学习记忆特别有益。
🌃 尽管晚上运动也有益处，但大多数人在运动后不需要使用大脑。
🧠 早晨运动可以最大化运动对日常认知功能的积极效果。
⏰ 推荐在早晨进行运动，以提高一天中的认知功能。
📉 运动时间的选择对效果有影响，早晨运动比晚上运动更有助于大脑的学习和记忆。

Q & A

有氧運動の最も重要な効果は何ですか？
-有氧運動は心拍数を上げ、神経伝達物質や成長因子を増加させることで、心の健康に最も多くの情報を提供します。
筋力トレーニングもポジティブな効果がありますか？
-筋力トレーニングもポジティブな効果があるという証拠がありますが、有氧運動ほど多くの証拠はありません。
運動を始めるとき、どれくらいの頻度が適切ですか？
-運動を始めるとき、1週間に3回から4回の有酸素活動が推奨されますが、個人の現在の活動レベルによって異なります。
運動が気分を改善するのにどの程度の頻度が必要ですか？
-単独での散歩は気分を改善するのに役立ちますが、トライアスリートになる必要はありません。
運動を始める前に現在の活動レベルをどのように評価するべきですか？
-現在の活動レベルを評価し、効果を得るために必要な運動量を判断することが重要です。
運動の最適な時間帯は何ですか？
-朝の運動は、学習や記憶に必要な時に神経伝達物質や成長因子を増加させるため、効果が最大になります。
日中の運動と比較して、夜の運動の利点は何ですか？
-夜の運動もポジティブな効果がありますが、朝の運動と比べると、脳を最大限に活用する必要がなさそうです。
運動を通じて認知機能を最大限に活かすためには？
-運動を通じて認知機能を最大限に活かすためには、朝の運動をおすすめします。
運動量を増やすことで得られる最大の利益は何ですか？
-運動量を増やすことで、より多くのポジティブな効果を得ることができますが、個人の運動ルーティンに応じて調整する必要があります。
運動不足から始めるとき、どのように運動を徐々に増やすべきですか？
-運動不足の場合は、徐々に運動量を増やし、1週間に3回から4回の目標に向かって進むことが重要です。
既に良い運動ルーティンがある場合、どのように効果を最大化するべきですか？
-既に良い運動ルーティンがある場合は、さらに運動量を増やして最大の利益を得る必要があります。

Outlines

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🏃‍♂️ 有氧運動の効果とトレーニング量

この段落では、有酸素運動の心拍数増加効果とその利点を説明しています。有酸素運動は神経伝達物質や成長因子の増加に寄与し、気分転換に効果的です。ただし、筋力トレーニングの証拠は少なく、トレーニング量は毎週3〜4回の有酸素活動が推奨されています。トレーニングの開始レベルに応じて、運動量は調整されるべきで、効果を得るためには急激な増加は必要ありません。

🌅 朝の運動の利点

朝の運動は、日中の認知機能に最大限の効果を発揮する推奨される時間帯です。朝運動は、学習と記憶に必要な神経伝達物質や成長因子を増加させるため、効果的です。一方で、日中の運動は脳を活用する必要がなく、効果は低下する可能性があります。したがって、認知機能を最大化するためには、朝の運動をおすすめします。

Mindmap

Keywords

💡有酸素運動

有酸素運動は、心拍数を上げる運動を指します。このビデオでは、有酸素運動が心の健康に最も効果的であると述べられています。例として、ウォーキングやランニングなどが挙げられています。

💡筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を強化するための運動です。ビデオでは、このタイプの運動も心の健康に良い効果をもたらす可能性があると述べられていますが、有酸素運動ほどの確固たる証拠はまだないとされています。

💡頻度

頻度は、どれくらいの頻度で運動を行うべきかを指します。ビデオでは、有酸素運動を週に3〜4回行うことが推奨されています。しかし、現在の運動レベルによって調整が必要だとも述べられています。

💡ウォーキング

ウォーキングは、軽い有酸素運動の一例です。ビデオでは、ウォーキングだけでも気分を改善する効果があると述べられています。

💡心の健康

心の健康は、運動の主要な効果の一つとして言及されています。有酸素運動が特に心の健康に良い影響を与えると強調されています。

💡朝の運動

朝の運動は、ビデオで推奨されている運動のタイミングです。朝に運動することで、一日の始まりに必要な脳の機能を最大限に引き出すことができます。

💡神経伝達物質

神経伝達物質は、脳の機能をサポートする化学物質です。ビデオでは、運動がこれらの物質を増加させ、学習や記憶に良い影響を与えると述べられています。

💡成長因子

成長因子は、細胞の成長と回復を助ける物質です。運動がこれらの因子を増加させることで、脳の健康に寄与すると説明されています。

💡運動習慣

運動習慣は、定期的に運動を行うことを指します。ビデオでは、既に良い運動習慣がある人はさらに運動量を増やすことで、最大の利益を得られると述べられています。

💡一日の終わりの運動

一日の終わりの運動は、ビデオで対比されている運動のタイミングです。夜の運動も有益ですが、日中に脳を活用するための効果は朝の運動ほど高くないとされています。

Highlights

Aerobic exercise is known to have the most positive effects as it increases heart rate.

Strength training may also have positive effects but there is less evidence compared to aerobic exercise.

Walking alone can improve mood without the need for intense exercise like becoming a triathlete.

Aerobic activity is recommended three to four times a week for mood improvement.

The amount of exercise needed varies depending on one's starting point.

For those with no activity, increasing to three times a week is not immediately required to see effects.

Individuals with a good exercise routine may need to increase it further for maximum benefits.

Early morning exercise is beneficial as it increases neurotransmitters and growth factors before cognitive tasks.

Contrastingly, end of the day exercise does not have the same cognitive benefits due to reduced brain usage post-workout.

The recommendation is to perform exercise in the morning to maximize its effects on daily cognitive functions.

The evidence for the benefits of exercise is more substantial for aerobic activities than for strength training.

Mood improvement can be achieved through moderate activities like walking, not just through intense exercise.

The frequency of aerobic exercise should be tailored to the individual's current activity level.

A gradual increase in exercise frequency is suggested for those starting from a low activity level.

For individuals with an existing exercise routine, adjustments may be necessary to achieve optimal benefits.

Morning exercise is advantageous for cognitive performance due to the timing of neurotransmitter and growth factor increases.

The timing of exercise can impact its effectiveness on cognitive functions, with morning being preferable.