The BAAP of all pranayama by Puneet Biseria

Summary

The video script discusses the importance and technique of a fundamental breathing exercise known as 'Mool Pranayama'. It emphasizes the four basic steps of any breathing exercise: inhalation, retention, exhalation, and breath retention. The script explains that all variations of pranayama are derived from this basic form, which focuses on balancing the breath and mental concentration. It outlines the benefits of practicing Mool Pranayama, such as improved respiratory capacity, detoxification, enhanced immunity, and slowing down the aging process. The script also provides a detailed method to perform this pranayama and advises on the ideal time and environment for practice.

Takeaways

• 🧘 Basic Breathing Techniques: The script emphasizes the fundamental steps in any breathing exercise, which are inhalation, retention, exhalation, and breath retention.
• 🌀 Importance of Pranayama: It introduces 'Mool Pranayama' as the foundational breathing technique, highlighting its significance in unifying various breathing exercises.
• 🔄 Focus on Different Phases: The benefits of focusing on different phases of Pranayama, such as Puraka (inhalation), Kumbhaka (retention), Rechaka (exhalation), and the second Kumbhaka, are discussed.
• 📚 Variety in Pranayama: The script mentions that there are over 60 types of Pranayama described in various yoga texts, each with its benefits.
• 🌿 Practice Regularity: It stresses the importance of practicing Pranayama daily, starting with two or three exercises and always beginning with 'Mool Pranayama'.
• 💪 Developing Breathing Efficiency: The practice of 'Mool Pranayama' is said to improve the efficiency of inhalation and exhalation, enhancing lung capacity and circulation.
• 🩸 Blood Purification: Regular practice of 'Mool Pranayama' leads to detoxification, purifying the blood and improving overall health.
• ⚖️ Balancing Blood pH: The script suggests that proper oxygen and carbon dioxide exchange through Pranayama helps to stabilize blood pH, enhancing immunity.
• 💆‍♂️ Aging and Health: It is claimed that 'Mool Pranayama' can slow down the aging process, maintaining youthfulness and improving skin health.
• 🌱 Environment for Practice: The ideal environment for practicing Pranayama is suggested to be clean and surrounded by greenery, with the use of incense for purification.
• ⏰ Best Times for Practice: The script recommends practicing Pranayama during dawn, midday, and dusk, aligning with traditional Ayurvedic timings.

Q & A

What are the basic steps involved in any type of pranayama mentioned in the script?

The basic steps in any pranayama are Purak (inhaling deeply), Kumbhak (holding the breath inside), Rechak (releasing the breath), and Bhastrika (holding the breath outside).

What is the significance of focusing on the four stages of pranayama during practice?

Focusing on the four stages of pranayama helps in synchronizing the breath with the mantra, enhancing the power and duration of the practice, and developing the process of inhalation and exhalation.

What is the role of Mula Pranayama in the context of other pranayamas?

Mula Pranayama is considered the basic form of pranayama, and all other pranayamas are variations of it. It is the foundation for understanding the benefits of pranayama practice.

How does practicing Mula Pranayama affect the respiratory system?

Mula Pranayama improves the efficiency of the respiratory process by developing the capacity for inhalation and exhalation, expanding the lungs' capacity, and enhancing blood circulation.

What are the benefits of regularly practicing Mula Pranayama?

Regular practice of Mula Pranayama leads to detoxification of the blood, stabilization of blood pH levels, increased immunity, and slows down the aging process, among other benefits.

How does the script differentiate between different pranayamas based on the focus of the practice?

The script explains that different pranayamas focus on different stages, such as Anulom Vilom on one nostril at a time, Bhramari on releasing breath with Om, Kapalbhati on forceful inhalation and exhalation, and Sheetali Pranayama on cooling the body through mouth breathing.

What is the importance of understanding the benefits of various pranayamas before practicing them?

Understanding the benefits helps practitioners choose the right pranayama for their needs and ensures they practice it correctly to gain the desired effects on their physical and mental health.

Why is it recommended to practice Mula Pranayama before starting other pranayamas?

Practicing Mula Pranayama first helps in building a strong foundation and understanding of the breath, which is essential for effectively practicing other pranayamas and reaping their benefits.

How can Mula Pranayama contribute to the overall health and well-being of an individual?

Mula Pranayama can improve lung capacity, enhance oxygen absorption and carbon dioxide elimination, detoxify the blood, stabilize the body's pH levels, and boost immunity, contributing to overall health and well-being.

What are some of the misconceptions about detoxification methods mentioned in the script, and how does Mula Pranayama compare to them?

The script dispels the idea that detoxification can be achieved quickly through consuming certain substances. It emphasizes that Mula Pranayama is a more effective and sustainable method for detoxification and maintaining health.

What is the recommended approach to learning and practicing Mula Pranayama according to the script?

The script suggests learning Mula Pranayama from authentic sources, starting with a basic understanding, and gradually increasing the practice time and intensity according to one's capacity.

Outlines

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🧘 Basic Principles of Pranayama

The script introduces various fundamental steps involved in pranayama, a practice in yoga aimed at controlling the breath. It emphasizes the importance of understanding the basic components: purak (inhaling), kumbhak (holding the breath inside), rechak (exhaling), and kumbhak (holding the breath outside). The paragraph discusses the concept of 'mool pranayama', which is considered the foundation of all pranayamas, and highlights the significance of focusing on the four stages of breathing in this practice. It also mentions that variations of pranayama are essentially different versions of mool pranayama, each with its own benefits. The paragraph further explains how different pranayamas focus on different aspects of breath control to achieve specific health benefits.

05:02

🌬️ Benefits of Mool Pranayama for Health and Detoxification

This paragraph delves into the health benefits of practicing mool pranayama, including its role in detoxification and improving blood circulation. It explains how the practice can lead to a cleaner blood system, enhanced oxygen absorption, and better elimination of carbon dioxide. The script also touches upon the immune-boosting effects of balanced blood pH levels and the healing potential of mool pranayama for various illnesses, including cancer. Additionally, it discusses the anti-aging effects of the practice, suggesting that it can slow down the aging process and maintain youthfulness.

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💪 Enhancing Life Force and Overcoming Health Issues with Mool Pranayama

The paragraph discusses the transformative effects of mool pranayama on the practitioner's life force and overall health. It suggests that regular practice can lead to deep breathing, enhancing the body's capacity to absorb oxygen and eliminate carbon dioxide, thereby improving blood quality and detoxifying the body. The script also addresses common misconceptions about quick-fix detox methods and emphasizes the efficiency of mool pranayama as a genuine detoxification technique. Furthermore, it provides guidance on the proper way to perform mool pranayama, including the importance of starting with a clean slate and gradually increasing the practice over time.

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🌱 Optimal Conditions and Techniques for Mool Pranayama

The final paragraph provides insights into the best practices and conditions for performing mool pranayama. It recommends doing the practice in a clean, open space with medicinal plants to enhance the air quality and the absorption of prana (life force). The script also advises on the ideal times to practice pranayama, suggesting early morning, noon, and evening as the most beneficial. Moreover, it emphasizes the importance of consistency and gradual progression in the practice, cautioning against overexertion and the potential for mental strain with excessive practice.

Keywords

💡Pranayama

Pranayama is a set of breathing exercises in yoga that are designed to improve the breath control, increase vitality, and enhance the mind-body connection. In the video's theme, it is the central practice discussed, with various benefits highlighted. For example, the script mentions different types of pranayamas like 'Purak' (inhaling), 'Kumbhak' (holding the breath), 'Rechak' (exhaling), and 'Bhastrika' (bellows breath).

💡Moola Pranayama

Moola Pranayama is referred to as the 'root pranayama' or 'basic pranayama' in the script, which is considered the foundation for all other pranayama practices. It is emphasized as a comprehensive practice that involves coordination of breath with mantras and attention to the duration and power of each breath phase. The video suggests that consistent practice of Moola Pranayama can lead to various health benefits.

💡Detoxification

Detoxification, or 'shuddhi' in the context of the video, is the process of purifying the body by eliminating toxins. The script mentions that Moola Pranayama is an efficient method for detoxification, as it helps in the proper circulation of blood and the elimination of carbon dioxide, leading to a cleaner blood system.

💡Breathing Efficiency

Breathing efficiency refers to the effectiveness with which oxygen is inhaled and carbon dioxide is exhaled. The video script explains that through Moola Pranayama, one can improve breathing efficiency, which in turn stabilizes the body's pH levels and enhances immunity.

💡Life Force

In the context of the video, 'life force' or 'prana' is the vital energy that sustains life. Moola Pranayama is said to enhance this life force by deepening breath and improving overall health, which can slow down the aging process and maintain youthfulness.

💡Yoga

Yoga is a physical, mental, and spiritual practice that originated in ancient India. The script positions Moola Pranayama as a significant part of yoga, with its practice being highly beneficial for overall well-being and as a foundation for other yoga practices.

💡Ayurveda

Ayurveda is an ancient Indian system of medicine that emphasizes a holistic approach to health and wellness. The script briefly mentions Ayurveda in relation to maintaining youthfulness and suggests that Moola Pranayama, along with other Ayurvedic practices like 'chawanprash' (a herbal jam), can help in achieving this.

💡Meditation

Although not explicitly mentioned in the script, the practice of Moola Pranayama involves a meditative aspect, as it requires focus and concentration on the breath. This can lead to mental clarity and stress reduction, which are common benefits associated with meditation.

💡Health Benefits

The script outlines various health benefits associated with Moola Pranayama, such as improved respiratory function, better circulation, detoxification, and enhanced immunity. These benefits are integral to the video's message about the importance of pranayama in maintaining good health.

💡Practice

Practice, in the context of the video, refers to the regular and consistent performance of Moola Pranayama. The script emphasizes the importance of daily practice to reap the full benefits of pranayama and to improve one's health and vitality.

💡Yogic Breathing

Yogic breathing is a technique used in yoga to control and deepen the breath. The script discusses yogic breathing in the context of Moola Pranayama, explaining how it should be performed with equal emphasis on inhalation, retention, and exhalation to achieve the desired effects.

Highlights

Introduction to a significant pranayama technique that encompasses all breathing exercises.

Basic steps of pranayama include purak (inhaling), kumbhak (holding breath inside), rechak (exhaling), and kumbhak (holding breath outside).

Mool Pranayama is the foundational pranayama, focusing on the synchronization of breath with mantras and attention to the duration and power of each step.

All variations of pranayama are essentially variations of Mool Pranayama, offering different benefits.

Emphasis on specific steps like purak, kumbhak, rechak, and kumbhak in various pranayamas to achieve different health benefits.

Mool Pranayama is considered the father of all pranayamas and is essential for mastering the benefits of other pranayamas.

The practice of Mool Pranayama improves respiratory health, enhances inhalation and exhalation processes, and detoxifies the blood.

Detailed explanation of how Mool Pranayama increases lung capacity and the absorption of oxygen, leading to better blood circulation.

Mool Pranayama's ability to eliminate carbon dioxide and toxins from the body, contributing to overall detoxification.

The practice of Mool Pranayama leads to a balanced blood pH level, enhancing immunity and preventing diseases, including cancer.

Long-term practice of Mool Pranayama slows down the aging process and maintains youthfulness.

Mool Pranayama is the most efficient method for detoxifying the body, as verified by authentic international medical generals.

Debunking the myth of quick detox solutions and emphasizing the importance of consistent practice for long-term health benefits.

Recommendation to practice Mool Pranayama daily, choosing two or three pranayamas based on individual needs.

Instructions on how to perform Mool Pranayama, including posture, breathing techniques, and bandhas (energy locks).

Importance of practicing Mool Pranayama in a clean environment with fresh air and the presence of greenery.

Optimal times for practicing Mool Pranayama according to Ayurveda, and adjustments for modern living conditions.

Caution against over-practicing Mool Pranayama and the recommendation to gradually increase the duration up to 30 minutes.

The benefits of Mool Pranayama for individuals with specific health concerns, such as those with habits like masturbation or mental stress.

Conclusion emphasizing the importance of Mool Pranayama for overall health and well-being.

Transcripts

देखिए इस वीडियो में मैं आपको एक ऐसे

प्राणायाम के बड़े में बताऊंगा जो सही

मैनो में और सभी मनको में सभी प्राणायाम

का आप है अब देखिए सबसे पहले चीज तो आप यह

समझिए की चाहे कोई सा भी प्राणायाम हो

उसमें बेसिक अली कर स्टेप्स होते ही हैं

जो हैं पूरक यानी सांस अंदर खींचना

कुंभक यानी सांस को अंदर रोकना

रेचक यानी सांस को बाहर छोड़ना और बेन

कुंभक यानी स को बाहर रोकना जिससे

प्राणायाम के बड़े में हम बात कर रहे हैं

वो है मूल प्राणायाम और जैसे की नाम से ही

समझ में ए रहा है की यह बेसिक प्राणायाम

है और इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है की

इसमें प्राणायाम के चारों हसन पर समाज

मंत्र में ध्यान दिया जाता है और चारों को

ही समाज शक्ति से और समाज अवधि के लिए

किया जाता है इस चीज को भी समझिए की

शास्त्र में अलग-अलग प्रकार के जितने भी

प्राणायाम बताए गए हैं वह सारे के सारे

मूल प्राणायाम के ही वेरिएशंस हैं और उनसे

अलग-अलग प्रकार के लाभ प्राप्त करने के

लिए उन प्राणायाम को करते समय किसी में

पूरक पर किसी में कुंभक पर किसी में रेचक

पर और किसी में

कुंभक पर जोर दिया जाता है या के फिर उनको

अलग अलग त्रिकोण से किया जाता है इस चीज

को जरा समझ भी लीजिए

देखिए अगर अनुलोम विलोम के बड़े में बात

की जाए तो सबसे ज्यादा ध्यान एक समय में

एक नासा छिद्र को बैंड करके पूरा करने पर

होता है अगर भ्रामरी के बड़े में बात की

जाए तो सबसे ज्यादा ध्यान ओंकार के साथ

मुंह से रेचक करने पर होता है अगर

कपालभाति के बड़े में बात की जाए तो सबसे

ज्यादा ध्यान शक्ति पूर्वक रेचक करने पर

होता है और अगर शीतली प्राणायाम के बड़े

में बात की जाए तो इसमें सबसे ज्यादा

ध्यान जुबान को गोल करके मुंह से पूरा

करने पर दिया जाता है अब देखिए अगर योग की

अलग-अलग किताबें के बड़े में बात की जाए

तो उनमें 60 से ज्यादा प्रकार के

प्राणायाम बताए गए हैं और उनसे मिलने वाले

फायदे के बड़े में भी बहुत डिटेल में

समझाया गया है जिम से कर सर्वाधिक प्रचलित

है और इन 30 के नाम आपने भी सुन रखें

होंगे

प्रतिदिन अभ्यास कर सके और इसीलिए आपको

अपनी जरूर के हिसाब से दो-तीन प्राणायाम

चुनकर उनको प्रतिदिन करना चाहिए और उनको

करने से पहले और उनको करने के बाद में मूल

प्राणायाम करने का अभ्यास जरूर करना चाहिए

इस चीज को भी समझिए की क्योंकि प्राणायाम

की और उसकी सभी वेरिएशंस और उनसे होने

वाले फायदे को पहचान की शुरुआत इस बात को

समझना से हुई की सांस लेने के कर हिस होते

हैं और किस हिस को किस तरह से करने पर

शरीर के किस हिस को क्या फायदा मिलता है

और क्योंकि केवल मूल प्राणायाम के सतत

अभ्यास से सभी प्रकार के प्राणायामों से

होने वाले सारे फायदे वैसे ही मिलते चले

जाते हैं इसी वजह से मूल प्राणायाम को सभी

प्राणायाम में पिता का स्थान प्राप्त है

अब चलिए जरा से इसके फायदे भी समझ लीजिए

देखिए मूल प्राणायाम की सबसे बड़ी खासियत

यह होती है की इसमें प्राणायाम के चारों

हसन को समाज रूप से समाज मंत्र में पहले

सहज था पूर्वक और फिर पर्यटन पूर्वक किया

जाता है जिसकी वजह से श्वास प्रेस विश्वास

की विधि सुधरता है और क्षमता विकसित होती

है यानी इनहेलेशन और एक्जहेलेशन का

प्रोसेस डेवलप होता है

फेफड़े ब्लास्ट होते हैं यानी लक्स में

पावर आई है रक्त संरक्षण यानी ब्लू

सरकुलेशन बेहतरीन होता है और पुरी की पुरी

तरह

को खून में मिलन और खून में जो कार्बन

डाइऑक्साइड होती है उसको सांस के रास्ते

बाहर निकाल देना होता है आमतौर पर जब हम

सांस लेते हैं तो वो लगभग 500 क्यूबिक

सेंटीमीटर के बराबर होती है और उसको

प्रोसेस करने के लिए हमारे लक्स का लगभग

पांचवा हिस्सा ही इस्तेमाल होता है और

बाकी का लगभग निष्क्रिय ही पड़ा राहत है

और उसमें कफ बलगम गंदगी और अलग-अलग तरह के

टॉक्सिंस कठे होते रहते हैं और साल के

अलग-अलग समय जब भी मौसम बदलते है उतनी बार

हमारा कफ कुपित होता है और हमें तरह-तरह

की बीमारियां होती रहती हैं अब जब हम मूल

प्राणायाम करते हैं तब हम लगभग 3000

क्यूबिक सेंटीमीटर के बराबर हवा को अंदर

खींचते हैं उसको रोकने हैं और फिर जब उसको

दबाते हैं तो हमारे लक्स को ज्यादा से

ज्यादा अलवियोलाई को कम पर लगाना पड़ता है

जिसकी वजह से समय के साथ साथ हमारे लक्स

की कैपेसिटी बढ़नी चली जाति है और हम अपने

लक्स का पूरा पूरा इस्तेमाल करने लायक

होते चले जाते हैं और इसकी वजह से हमारे

खून में ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन

अब्जॉर्ब होने ग जाति है और ज्यादा से

ज्यादा कार्बन डाइऑक्साइड एलिमिनेट होने ग

जाति है और देखिए इसी की वजह से हमको तीन

सबसे बड़े फायदे मिलन शुरू हो जाते हैं

सबसे पहले फायदा ये मिलता है की हमारा खून

जो है ये एकदम शुद्ध होता चला जाता है और

हमारी बॉडी धीरे-धीरे कर कर डिटॉक्सिफाई

होती चली जाति है

दूसरा फायदा यह राहत है की देखिए जितनी

अच्छी एफिशिएंसी से हमारे शरीर में

ऑक्सीजन प्रोसेस होती है और कार्बन

डाइऑक्साइड एलिमिनेट होती है इस के आधार

पर हमारे खून की एसिडिटी और अल्कलिनिटी के

बीच में सिंक्रनाइजेशन एस्टेब्लिश होता है

और हमारे खून का फ लेवल

7.357.45 के मीन में ए जाता है जिसकी वजह

से हमारी इम्यूनिटी जो है बहुत ही ज्यादा

बढ़नी चली जाति है और छोटी मोती बीमारियां

छोड़ दीजिए बड़ी बड़ी बीमारियां तक होना

बैंड हो जाति हैं और जो हो चुकी हैं वो

सही होने ग जाति है और देखिए जो बड़ी बड़ी

बीमारियों वाली बात कहीं गई है इसमें

कैंसर तक शामिल है अब ए जाइए तीसरी फायदे

पर और देखिए तीसरा फायदा ये होता है की

मूल प्राणायाम करते रहने से

आप आम तोर पर वैसे ही गहरी सांस खींचना और

पुरी सांस छोड़ने ग जाते हैं जिसकी वजह से

आपकी लाइफ फोर्स बढ़ाने ग जाति है और आपका

शरीर बहुत लंबे समय तक इंटरनल भी और

एक्सटर्नल भी एक जैसी स्थिति में बना राहत

है यानी आपका एजिंग प्रोसेस जो है बहुत

धीम होता चला जाता है और इसीलिए आप जितनी

कम आगे से मूल प्राणायाम करना शुरू कर

देते हैं उतने ही ज्यादा समय तक आप जवान

बने रहते हैं और आपका चेहरा दमक राहत है

अब चलिए जरा सी एक दो चीज और भी समझ लीजिए

देखिए बॉडी को डिटॉक्सिफाई करने का सबसे

सही और सबसे ज्यादा एफिशिएंट तरीका जो है

वो मूल प्राणायाम करना ही है और आप इस बात

को किसी भी ऑथेंटिक इंटरनेशनल मेडिकल जनरल

से क्रॉस वेरीफाई कर कर भी देख सकते हैं

पर अगर आप यह सोचें की कोई ऐसा तरीका होता

होगा जिसमें किसी खास चीज को एक चम्मच

लेकर या एक कप लेकर या एक गिलास लेकर या

एक बाल्टी भरकर ले लेने से आपकी बॉडी एक

दिन में या एक हफ्ते में चलिए एक महीने

में भी पुरी तरह से डिटॉक्सिफाई हो शक्ति

है और हो जाएगी तो देखिए पूरे के पूरे

इंटरनेट पर ऐसा एक भी ऑथेंटिक इंटरनेशनल

मेडिकल जनरल नहीं है जो की पीर रिव्यू और

उसमें ऐसा सिद्ध कर कर लिखा गया हो आप इस

चीज को खुद ही सोच कर देखिए की एक बांदा

है जो साल भर जंग फूड खाता राहत है अब वो

एक दिन में ऐसा क्या का सकता है ऐसा क्या

पी सकता है और ऐसा कौन सा योग कर सकता है

जिससे एक दिन में उसके साल भर की या 6

महीने की गंदगी एक दिन में बाहर निकाल

जाएगी और अगर ये बात इतनी ही ऑथेंटिक है

किसी मेडिकल जनरल में छुपी हुई है और उसका

कोई साइंटिफिक बेसिस है तो बड़ी-बड़ी

कंपनी जो फास्ट फूड और जंक फूड बचती हैं

वो उसे रिसर्च का इस्तेमाल अपने

प्रोडक्ट्स के एडवरटाइजमेंट में क्यों

नहीं करती भाई अगर मेरी कोई फास्ट फूड या

जंक फूड की कंपनी होती तो मैं उसमें उसे

रिसर्च का इस्तेमाल जरूर करता की आप 6

महीने तक हमारा जंक फूड खाई और उसके बाद

हम खुद आपके घर में आकर आपके परिवार के

एक-एक सदस्य को इस चीज का एक-एक चम्मच

एक-एक कप या एक-एक गिलास अपने हाथों से

पिलाएंगे हम बिजनेस कर रहे हैं इसका मतलब

यह नहीं है की हमें आपसे केवल पैसे ही

चाहिए हम आपकी हेल्थ का भी पूरा पूरा

ध्यान रखते हैं

की आप हमारे लिए हमारा परिवार है इसके

अलावा देखिए काफी सारे लोगों को इस बात की

बड़े चिंता रहती है की ऐसा क्या खाया जाए

की ऐसा क्या किया जाए जिससे 60 की उम्र

में भी 30 का दिखा जा सके और इसके लिए

बहुत सारे तरीके बताए भी जाते हैं पर अगर

वो तरीके इतने ही इफेक्टिव होते तो फिल्म

इंडस्ट्री या मॉडलिंग से जुड़े हुए लोग

जिनके लिए उनके लक्स और उनकी अपीरियंस ही

उनकी रोजी रोटी है वो हर महीने अपने

स्क्रीन केयर पर हजारों लाखों रुपए क्यों

खर्च कर रहे होते देखिए जवान दिखने के लिए

और जवान बने रहने के लिए आयुर्वेद में तीन

चीज बताई गई हैं पहले चीज है चवनप्राश

दूसरी चीज है योग और तीसरी चीज है

प्राणायाम और इसीलिए अगर आप 60 की उम्र

में भी 30 के देखना चाहते हैं तो आप बस

केवल यह तीनों चीज करना शुरू कर दीजिए और

जितनी जल्दी शुरू कर सकते हैं उतनी जल्दी

शुरू कर दीजिए और क्योंकि मूल प्राणायाम

को करने से सभी प्रकार के प्राणायामों से

होने वाले सारे फायदे अपने आप ही मिलने ग

जाते हैं इसीलिए आपको मूल प्राणायाम जरूर

करना चाहिए

अब चलिए जरा सा मूल प्राणायाम करने का

तरीका भी समझ लीजिए देखिए सबसे पहले आप

जमीन पर कुछ बेचकर सुखासन में बैठ जाइए और

अपनी रीड की हड्डी को एकदम सीधा कर लीजिए

उसके बाद आप जितनी सांस बड़े आराम से अपने

फेफड़े में भर सकते हैं उतनी भर लीजिए और

उसको अंदर ही रॉक लीजिए इसके बाद आप

मूलबंध लगाइए और इसके लिए अपने गुड़ा

मार्ग को शक्ति पूर्वक सिकुड़ लीजिए और

उसको सिकुड़ कर ही रखिए और साथ में जालंधर

बैंड लगे है और इसके लिए आप अपनी ठुड्डी

को गले से चिपका दीजिए इसके बाद जितनी डर

तक आप बड़े आराम से सांस को अंदर रॉक कर

रख सकते हैं उसको रोकिए और उसके बाद आराम

से सांस को बाहर छोड़ दीजिए इसके बाद आप

उद्यान बैंड लगाइए और इसके लिए आप अपने

पेट को खींचकर उसे पीठ से लगा दीजिए और

जितनी डर आराम से सांस बाहर रॉकी जा शक्ति

है उसको रॉक कर रखिए और फिर मूल बैंड को

छोड़ते हुए और ध्यान बैंड और जालंधर बैंड

को हटा दीजिए और एक गहरी सांस लेकर छोड़

दीजिए

अब देखिए आप खुद इस विधि को अभी के अभी एक

बार कर कर देख लीजिए और आपको महसूस हो

जाएगा की पहले बार में ही आपके फेफड़े से

कफ पिघल कर आपके गले में ए गया है और फिसल

कर आपके पेट में जा चुका है और इसी से जिन

लोगों को दम है उन लोगों को मूल प्राणायाम

करना ही करना चाहिए और उसको करने से पहले

उन्हें जलनेति भी कर लेना चाहिए अब देखिए

मूल प्राणायाम करते समय कोशिश अल में इस

बात की होना चाहिए की पूरक कुंभक रेचक और

बहक कुंभक यानी चारों स्टेप्स करते समय

आपको बराबर बराबर समय ही लगा चाहिए और

इसके लिए चारों स्टेप्स को करते समय मां

ही मां गिनती गिनी जाति है पर देखिए

शुरुआत में ऐसा नहीं हो पता है और इसीलिए

आप अपना पूरा फॉक्स आराम से एक-एक स्टेप

करने में लगाइए और जितना बन रहा है उतना

करते रहिए

समय के साथ-साथ आप चारों स्टेप्स अपने आप

ही बराबर बराबर समय में करने ग जाएंगे इस

चीज को भी समझिए की मूल प्राणायाम सभी

प्राणायामों में सबसे कठिन प्राणायाम होता

है और इसीलिए शुरुआत हमेशा एक मूल

प्राणायाम करने से करना चाहिए और अपनी

शक्ति के अनुसार हर दिन या हर हफ्ते एक-एक

करके बढ़ते हुए उसे 30 तक ले जाना चाहिए

उससे ज्यादा नहीं करना चाहिए अब सवाल

उठाता है ऐसा क्यों ऐसा इसलिए क्योंकि मूल

प्राणायाम अल में साधकों का प्राणायाम

होता है और 50 या 60 या उससे ज्यादा करने

पर आदमी सही मैनो में बैरागी होने लगता है

और आप इस चीज को ऐसे समझ कर देख लीजिए की

लोग साधु जो होते हैं वो इसी प्राणायाम का

अभ्यास करते हैं और बहुत लंबा सांप करते

हैं और इसी के दम पर वो किसी भी मौसम में

दिगंबर र लेते हैं और नियमित व्यायाम और

भजन नहीं करने पर भी युद्ध कल में अत्यंत

प्रवीण होते हैं इस चीज को बच्चे जो 20-25

साल या उससे कम के हैं जिन्हें मास्टरबेशन

की आदत है या नाइटफाल की परेशानी है या

जिनके दिमाग में 24 घंटे कामुक चिंतन नहीं

चला राहत है और वो सब कुछ कर कर देख भी

चुके हैं आप मूल प्राणायाम करना शुरू

कीजिए और एक डेड महीने के बाद आप भूल

जाएंगे की आपको इन चीजों से कोई परेशानी

हुआ करती थी इसके अलावा मूल प्राणायाम का

अभ्यास हमेशा खली जगह पर करना चाहिए और

आसपास पानी सड़क लेना चाहिए आसपास पेड़

पौधे हो तो बहुत ही अच्छा और मूल

प्राणायाम करने से पहले दोनों नासा

क्षेत्र में कर कर पांच शुद्ध गी की जरूर

डालना चाहिए अब ए जाइए समय पर और देखिए

मूल प्राणायाम करने के लिए संध्या का समय

निश्चित किया गया है यानी सुबह के

दोपहर के समय और शाम के समय यानी तीनों

समय 55 या 10-10 मूल प्राणायाम कर लेना

चाहिए पर देखिए इस चीज को आप भी समझते हैं

की जी समय आयुर्वेद लिखा गया था उसे समय

वातावरण बहुत ही शुद्ध हुआ करता था पर

क्योंकि आज वो स्थिति नहीं है इसीलिए मूल

प्राणायाम के असली फायदे उठाने के लिए

आपको अपने घर में औषधि महत्व के पौधे

लगाना चाहिए और सुबह सुबह ही उनके पास

बैठकर प्राणायाम कर लेना चाहिए ताकि आप

अधिक से अधिक प्राण तत्व को अपने शरीर में

आकर्षित कर पे

इसके साथ मैं अपनी बात खत्म करता हूं आपने

मुझे इतना समय दिया थैंक यू वेरी मैच