Что надо есть для выработки гормона подавляющего чувство голода.

doctorpetrik

30 Jul 202414:51

Summary

TLDRВ видео скрипте рассматривается роль клетчатки в здоровье и снижении аппетита. Автор объясняет, что клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах, улучшает работу желудка и кишечника, стимулируя выработку гормона PYY, который подавляет аппетит. Исследования подтверждают, что увеличение потребления клетчатки снижает голод и может помочь в управлении весом. Предлагаются советы по употреблению клетчатки и ссылки на дополнительные ресурсы для тех, кто хочет улучшить свое питание и здоровье.

Takeaways

🌾 Клетчатка является каркасом растений, отсутствующем в животных продуктах, но обильно присутствует в овощах, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах.
🔍 Клетчатка способствует увеличению объема пищевого тракта, что влияет на сигналы мозга о насыщении и помогает предотвратить запоры.
💊 Недостаток клетчатки может привести к различным проблемам, включая сахарный диабет, повышенное артериальное давление и нарушение состава кишечной микрофлоры.
🍽️ Для здоровья рекомендуется употреблять около 30 граммов клетчатки в день, что может быть достигнуто с помощью разнообразного пищевого ухода.
🧪 Исследования показали, что употребление клетчатки увеличивает выработку гормона PYY, который подавляет аппетит и может помочь в управлении весом.
📉 PYY также может стимулировать выработку инсулина, что может быть полезно в определенных состояниях сахарного диабета.
🥗 При добавлении клетчатки в рацион можно уменьшить чувство голода и улучшить общее питательное состояние, даже если нет времени на традиционное приготовление пищи.
📚 Для людей с желудочно-кишечными проблемами важно обращаться к специализированным видео, посвящённым этим проблемам, а не к общим советам о питании.
📈 Важно использовать информацию о продуктах, богатых клетчаткой, для улучшения своего рациона и поддержания здоровья.
🔄 Для тех, кто хочет изменить свой образ жизни и стать стройным без усилий, существуют специализированные курсы, доступные в описании видео.
🙏 Блогер выражает благодарность спонсорам за поддержку и цену его работы, что позволяет создавать качественное контент.

Q & A

Что такое клетчатка и где она содержится?
-Клетчатка - это каркас растений, соединения органических молекул, которые находятся только в растениях. Она содержится в орехах, цельнозерновых крупах, хлебе, макаронах твёрдых сортов, овощах и фруктах.
Как клетчатка влияет на аппетит?
-Клетчатка вызывает выделение гормона PYY в кишечнике, который подавляет аппетит. Также она увеличивает объём пищевых масс, что способствует растягиванию стенок желудка и кишечника, посылая сигнал о насыщении в мозг.
Почему клетчатка важна для здоровья кишечника?
-Клетчатка увеличивает объём содержимого кишечника, что способствует его лучшей работе и предотвращает запоры. Она также помогает поддерживать здоровую кишечную микрофлору, что важно для общего функционирования организма.
Какие последствия может вызвать недостаток клетчатки в пище?
-Недостаток клетчатки может привести к запорам, воспалительным процессам, онкологическим заболеваниям, сахарному диабету, повышенному артериальному давлению и нарушению состава кишечной микрофлоры.
Сколько клетчатки рекомендуется употреблять в день?
-Рекомендуется употреблять около 30 г клетчатки в день. Для женщин - не менее 25 г в день, для мужчин - не менее 30 г в день.
Какие типы клетчатки бывают?
-Клетчатка бывает разной, и она делится на растворимую и нерастворимую. В видео автор также упоминал различные типы клетчатки, о которых можно узнать больше по предоставленной ссылке.
Как клетчатка влияет на выработку гормона PYY?
-Исследования показали, что потребление клетчатки увеличивает секрецию гормона PYY в кишечнике, что способствует уменьшению чувства голода.
Как проводилось исследование по влиянию клетчатки на гормон PYY?
-В исследовании участвовало 10 здоровых добровольцев, которых разделили на три группы. Каждая группа получала пищу с различным содержанием и формой клетчатки, после чего измеряли уровень гормона PYY в их кишечнике.
Какие результаты были получены в исследовании по влиянию клетчатки на гормон PYY?
-Исследование показало, что у людей, потреблявших больше клетчатки, секреция гормона PYY была выше, а чувство голода было значительно ниже по сравнению с теми, кто потреблял меньше клетчатки.
Какие продукты богаты клетчаткой?
-Продукты, богатые клетчаткой, включают все овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, грибы и орехи.
Как можно употреблять клетчатку в условиях недостатка времени для приготовления пищи?
-Можно добавлять клетчатку в виде порошка в любимые блюда. Это поможет даже блюдам из фаст-фуда стать менее вредными.
Что делать, если клетчатка вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте?
-Если клетчатка вызывает вздутие живота, боль или диарею, возможно, у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Следует обратиться к специализированным видео и консультациям по этим проблемам.

Outlines

00:00

🥦 Клетчатка и здоровье

В первом параграфе рассматривается важность клетчатки в пище для здоровья. Клетчатка является органической структурой растений, отсутствующую в животных продуктах, но обильно присутствующую в овощах, фруктах, цельнозерновых и орехах. Она способствует увеличению объема желудка и кишечника, что приводит к чувству насыщения. Клетчатка также помогает предотвратить запоры и некоторые онкологические заболевания, улучшает работу кишечника и может снижать риск развития сахарного диабета и артериального давления. Рекомендуется употреблять не менее 30 г клетчатки в день, что может быть достигнуто с помощью добавления клетчатки в пищу или порошка клетчатки к блюдам.

05:00

🧬 Инкретины и гормон PYY

Второй параграф посвящён изучению влияния клетчатки на выработку гормонов в кишечнике, особенно гормона PYY, который подавляет аппетит. Исследование проводилось на 10 добровольцах, разделённых на группы с различным потреблением клетчатки. Участники получали одинаковую по калории, витаминам и макрокомпонентам диету, и их потребление клетчатки влияло на выработку PYY. Оказалось, что большее потребление клетчатки приводит к увеличению секреции PYY, что может помочь в борьбе с ожирением и перееданием. Исследование также включало использование органоидов для моделирования кишечника и подтверждение теории о влиянии клетчатки на гормональные процессы.

10:01

🍏 Влияние клетчатки на аппетит и диету

Третий параграф рассматривает практическое применение полученных знаний о влиянии клетчатки на аппетит и здоровье. Исследование продемонстрировало, что участники, употребляющие больше клетчатки, испытывают меньшее чувство голода. Это было подтверждено как в живых условиях, так и на моделях кишечника. Автор рекомендует употреблять клетчатку для улучшения питания и потерь веса, особенно для людей с проблемами переедания, инсулинорезистентностью и другими современными проблемами питания. Также упоминается курс о перепрограммировании организма для поддержания стройности и ссылки на другие курсы по здоровью.

Mindmap

Keywords

💡клетчатка

Клетчатка является органической структурой, которая является каркасом растений и присутствует в различных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые крупы. В видео упоминается, что клетчатка отсутствует в животных продуктах, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Важно, что клетчатка способствует увеличению объема пищевого отверстия, что влияет на сигналы голода и насыщения, а также поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта.

💡инкретины

Инкретины — это гормоны, вырабатываемые кишечником в ответ на присутствие пищи. Они играют важную роль в регулировании аппетита и участвуют в общем обмене веществ. В контексте видео, один из таких инкретины — гормон PYY, который участвует в подавлении аппетита и регулировании уровня инсулина.

💡глюкагон подобный пептид (GLP-1)

Глюкагон подобный пептид (GLP-1) — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который подавляет аппетит и участвует в регулировании уровня сахара в крови. В видео говорится о том, что GLP-1 аналогично гормону PYY, помогает в борьбе с ожирением и сахарным диабетом.

💡ПYY (питеит)

ПYY, или питеит, — гормон, вырабатываемый клетками подвздошной кишки, который подавляет аппетит. В видео упоминается, что увеличение потребления клетчатки приводит к увеличению выработки PYY, что может снижать аппетит и способствовать потере веса.

💡подвздошная кишка

Подвздошная кишка — часть тонкого кишечника, которая находится в нижней части желудка. В видео упоминается, что клетки этой части кишечника вырабатывают гормоны, включая PYY, которые важны для регулировки аппетита.

💡органоид

Органоид — это 3D-модель клеточной ткани, которая используется для изучения различных биологических процессов. В контексте видео, органоид тонкого кишечника используется для моделирования воздействия клетчатки на выработку гормона PYY.

💡жирность

Жирность — это состояние, при котором человек имеет слишком много жировой ткани. В видео говорится о том, что клетчатка может помочь в борьбе с жирностью, подавляя аппетит и регулируя выработку инсулина.

💡инсулин

Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который участвует в регулировании уровня сахара в крови. В видео упоминается, что PYY может стимулировать выработку инсулина, что может быть полезным при определенных состояниях, таких как сахарный диабет.

💡кишечная микрофлора

Кишечная микрофлора — это сообщество микроорганизмов, которое живет в желудочно-кишечном тракте и играет важную роль в обмене веществ и иммунном здоровье. В видео говорится, что недостаток клетчатки может нарушить баланс этой микрофлоры.

💡антистерные продукты

Антистерные продукты — это продукты, которые способствуют уменьшению веса. В видео упоминается, что клетчатка является антистерным продуктом, так как она может помочь снизить аппетит и улучшить работу желудочно-кишечника.

💡насыщение

Насыщение — это чувство, когда человек перестанет чувствовать голод из-за удовлетворения его пищевых потребностей. В видео говорится, что клетчатка, растягивая стенки желудка и кишечника, может стимулировать мозг получать сигналы о насыщении.

Highlights

Употребление клетчатки в пищу вызывает выделение гормона, который подавляет аппетит.

Клетчатка является каркасом растений и отсутствует в животных продуктах.

Клетчатка обнаружена в больших количествах в орехах, цельнозерновых и твёрдых макаронах, овощах и фруктах.

Питательное значение клетчатки заключается в том, что она увеличивает объём пищевых масс, что влияет на сигналы мозга о насыщении.

Клетчатка способствует уходу с запорами и улучшению работы кишечника.

Недостаток клетчатки может привести к различным неблагоприятным процессам, включая онкологические заболевания и воспаление.

Клетчатка считается одним из ключевых компонентов здорового питания.

Для здоровья необходимо употреблять около 30 г клетчатки в сутки.

Клетчатка может быть добавлена в любые блюда, включая быстрое питание, для улучшения пищевого состава.

Гормон PYY, вырабатываемый в кишечнике, снижает аппетит и может быть связан с употреблением клетчатки.

Инкретины, такие как PYY, реагируют на присутствие пищи в кишечнике и влияют на аппетит.

ПYY также способствует активизации выработки инсулина клетками поджелудочной железы.

Клетчатка повышает активность клеток, вырабатывающих гормон PYY, что подтверждается исследованиями.

Структура пищи влияет на высвобождение гормона PYY, что было показано на эксперименте с участниками.

Люди, употребляющие больше клетчатки, испытывают меньшее чувство голода и выделяют больше PYY.

Использование клетчатки может быть полезным инструментом для регуляции веса и улучшения питания.

Продукты, богатые клетчаткой, включают овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, грибы и орехи.

Для здорового пищевого режима рекомендуется не менее 25-30 г клетчатки в день.

Существуют специальные курсы для системного подхода к регуляции веса и здоровью.