NAWYKI, które zmienią Twoje ŻYCIE! Oto 4 sposoby jak mieć WIĘCEJ ENERGII | Sports-Med

Summary

The video discusses habits crucial for maintaining high levels of management and energy. It emphasizes the importance of starting the day with fresh air, avoiding screens in the morning, and having a structured routine. It also highlights the significance of hydration, limiting TV time, and ensuring quality sleep for overall well-being and energy.

Takeaways

• 🌞 Start the day with fresh air early in the morning to boost energy levels and improve overall well-being.
• 💪 Develop good habits to maintain a high level of management and energy, such as avoiding the temptation of scrolling through social media aimlessly.
• 🚫 Limit the consumption of alcohol and watching TV in the evening, as it can negatively impact hormone levels and next-day energy.
• 🛏️ Prioritize sleep quality and establish a routine to ensure proper rest and recovery for the body.
• 💧 Stay hydrated by drinking water regularly throughout the day to support concentration, energy levels, and a healthy digestive system.
• 🧊 Incorporate a cold shower into your morning routine to stimulate high energy levels and regeneration.
• 📺 Reduce TV watching, especially before bed, to prevent disruption of melatonin production and ensure a good night's sleep.
• 🌙 Create a dark and well-ventilated sleeping environment to facilitate natural melatonin production and deep sleep.
• 🌱 Engage in relaxing activities before bed, such as meditation, reading, or aromatherapy, to promote better sleep and mood.
• 📵 Avoid using electronic devices like smartphones before sleep to prevent interference with sleep quality.
• 🏋️‍♂️ Morning exercise can help activate natural cortisol levels, which is important for maintaining energy throughout the day.

Q & A

What is the main topic discussed in the script?

The main topic discussed in the script is the habits that help maintain high levels of management and energy, focusing on daily routines and lifestyle choices.

Why is it important to expose oneself to fresh air in the morning according to the script?

Exposure to fresh air in the morning is important as it helps to quickly awaken the body, stimulate the release of neurotransmitters, and maintain high energy levels throughout the day.

What is the suggested first habit to start the day with, as mentioned in the script?

The suggested first habit is to go outside for fresh air early in the morning to activate receptors and neurotrasmitters, leading to a higher energy level and better mood.

How does the script relate watching TV to hormonal balance and energy levels?

The script suggests that excessive TV watching, especially before bedtime, can disrupt hormonal balance, including melatonin levels, which in turn affects sleep quality and next-day energy levels.

What is the role of cold showers as discussed in the script?

Cold showers are recommended in the script for their ability to increase energy levels and promote regeneration, as they stimulate the release of noradrenaline.

Why should one avoid using their phone before going to sleep according to the script?

The script advises against using the phone before sleep because the blue light emitted can interfere with the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles, leading to poor sleep quality.

What is the significance of drinking water as a habit mentioned in the script?

Drinking water is highlighted as an important habit for maintaining hydration, which is essential for stabilizing physiological processes, preventing headaches, and supporting overall health and energy levels.

How does the script connect the habit of watching TV to stress and lack of regeneration?

The script connects TV watching to stress and lack of regeneration by suggesting that it can lead to a sedentary lifestyle, less time for self-improvement, and a disrupted sleep cycle, all of which contribute to increased stress and reduced regeneration.

What is the recommended bedtime routine according to the script?

The recommended bedtime routine includes creating a dark and well-ventilated sleeping environment, avoiding blue light exposure from screens, and engaging in relaxing activities such as meditation, reading, or taking a warm bath to promote better sleep.

What is the impact of sleep quality on the next day's energy levels, as discussed in the script?

The script emphasizes that good sleep quality is crucial for recharging and preparing the body for the next day. Poor sleep or insufficient rest can lead to low energy levels, irritability, and a longer recovery time in the morning.

What are some non-consumable evening pleasures suggested in the script to support mood and sleep?

The script suggests non-consumable evening pleasures such as reading, aromatherapy, acupressure mats, warm baths, and natural scented candles to positively influence mood and promote better sleep.

Outlines

00:00

🌞 Morning Routines for High Energy Levels

The speaker, Sylwester Wiktoria Kłos, discusses the importance of habits in maintaining high levels of management and energy. He emphasizes the need to work on habits to control daily routines, such as diet adherence and waking up habits. The first habit highlighted is going outside for fresh air in the morning, which helps in building discipline, strong will, and good self-esteem, ultimately leading to stable, high energy throughout the day. The speaker suggests that fresh air helps in waking up quickly and activating receptors and neurotransmitters, preventing the need for coffee to start the day. He also mentions the benefits of cold showers and physical movement, like stretching or jumping jacks, to further activate the body and prepare for the day's challenges.

05:01

💧 The Importance of Drinking Water

The speaker continues by discussing the crucial role of water in maintaining health and energy levels. He criticizes the common practice of taking painkillers for headaches, suggesting that water is often the solution as it stabilizes processes and prevents headaches. The speaker shares personal experience, noting that they have not had headaches for 5-7 years due to proper hydration. He advises creating a habit of drinking water regularly, in small sips, and systematically throughout the day. He also recommends carrying water to different places, like meetings or the car, to ensure hydration is consistent. The speaker warns against overhydration at night and suggests drinking warm water or herbal infusions in the fall and winter seasons.

10:03

📺 Limiting Television Viewing for Better Habits

The speaker addresses the habit of watching television, particularly in the evening, and its negative impact on daily routines and health. He suggests that the reliance on television for happiness indicates a need for change in lifestyle habits. The speaker recommends planning life and evaluating daily achievements instead of watching TV. He also discusses the impact of screen time on melatonin levels, which affects sleep quality and the body's hormonal balance. The speaker advises ending exposure to light at least 1.5 hours before sleep, especially for those who aim to sleep by 10 PM. He also suggests checking the time spent on apps and setting limits to control screen time, especially on phones.

15:03

💤 Sleep Quality and Its Impact on Well-being

The speaker focuses on the importance of sleep quality and its impact on daily well-being. He notes that many adults do not get enough sleep, leading to a lack of energy and regeneration. The speaker emphasizes the need to create conditions for natural sleep processes, such as darkness and a cool environment, to ensure proper rest. He suggests using a mantra, meditation, or breathing exercises in the evening to relax and prepare for sleep. The speaker also advises against using electronic devices before bed and recommends placing the phone in a mode that does not disturb sleep. He concludes by highlighting the benefits of early sleep and waking up for increased energy and better mood.

🌙 Evening Routines for Better Sleep and Energy

The speaker concludes by discussing evening routines that support good sleep and energy levels. He suggests creating a dark and well-ventilated sleeping environment, using blue light blocking glasses, and turning off electronic devices at night. The speaker also recommends avoiding alcohol and heavy meals in the evening. He emphasizes the importance of non-food related pleasures, such as reading, aromatherapy, or taking a warm bath, to relax and prepare for sleep. The speaker advises against using the phone in bed and suggests placing it in a mode that does not disturb sleep or keeping it out of the bedroom. He wraps up by encouraging viewers to share their thoughts on the discussed habits and their impact on daily life.

Keywords

💡Habits

Habits are regular patterns of behavior that are acquired through frequent repetition and are often hard to change. In the video's context, habits are discussed as essential to maintaining a high level of management and energy. The script mentions the importance of habits in starting and maintaining actions, such as sticking to a diet, and how they can be developed to improve one's lifestyle and energy levels.

💡Cortisol

Cortisol is a hormone produced by the adrenal glands that helps regulate the body's response to stress and lowers immune response. In the video, it is mentioned as a key factor in maintaining high energy levels. The script suggests that a higher level of cortisol is desired for better energy and that habits can influence its levels, such as by exposing oneself to fresh air in the morning to naturally increase it.

💡Diet

A diet is a pattern of eating and drinking that provides the body with the nutrients it needs to function properly. The script refers to the struggle of maintaining a diet and the role of habits in keeping one on track. It suggests that habits are crucial in avoiding the common cycle of starting and stopping a diet, which is a recurring theme in many people's attempts to maintain a healthy lifestyle.

💡Energy Levels

Energy levels refer to the amount of vigor and vitality a person experiences throughout the day. The video emphasizes the importance of habits in maintaining stable and high energy levels. For example, the script mentions that starting the day with fresh air rather than coffee can help in achieving higher energy levels throughout the day.

💡Morning Routine

A morning routine is a sequence of activities performed upon waking up to start the day in a productive and focused manner. The video discusses the significance of a morning routine in setting the tone for the rest of the day. It suggests that activities such as stepping outside for fresh air, taking a cold shower, and avoiding the use of phones can contribute to a more energized and productive day.

💡Stress

Stress is a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances. The script talks about the impact of stress on habits and energy levels, particularly how the body's response to stress, mediated by hormones like cortisol, can be managed through daily habits to maintain a healthy balance.

💡Water Intake

Water intake is the consumption of water by the body, which is essential for various bodily functions. The video script highlights the importance of staying hydrated and suggests that water can help stabilize processes in the body, such as preventing headaches, and should be considered before resorting to painkillers. It also mentions that proper hydration can support energy levels and overall well-being.

💡Sleep Quality

Sleep quality refers to how well a person sleeps, including factors like the depth of sleep, the regularity of sleep patterns, and the amount of restorative rest obtained. The script discusses the impact of sleep quality on self-feeling and energy, emphasizing that poor sleep can lead to irritability, fatigue, and a lack of energy, while good sleep is crucial for regeneration and preparation for the next day.

💡Melatonin

Melatonin is a hormone that regulates the sleep-wake cycle and is produced in response to darkness. The video mentions melatonin in the context of sleep preparation and the importance of reducing exposure to blue light from screens before bedtime to promote its natural production and improve sleep quality.

💡Physical Activity

Physical activity refers to any body movement produced by skeletal muscles that results in energy expenditure. The script suggests that incorporating physical activity into daily habits, such as stretching or taking a cold shower in the morning, can help activate the body and increase energy levels, contributing to a more energized and focused day.

💡Screen Time

Screen time is the amount of time spent looking at a screen, such as a television, computer, or smartphone. The video discusses the negative impact of excessive screen time on sleep, energy levels, and overall health. It advises reducing screen time before bed to avoid disrupting the body's natural sleep cycle and to prevent the temptation of unhealthy late-night snacking.

Highlights

The importance of habits in maintaining high levels of management and energy is discussed.

Gratitude is expressed for subscribers, comments, and likes, and an encouragement for more engagement is given.

The discussion focuses on habits that help in maintaining a desire to perform tasks and maintaining a diet.

The struggle with starting and restarting diets is mentioned, highlighting the need for habit formation.

The first habit discussed is going outside for fresh air in the morning to build discipline, willpower, and energy.

Fresh air is emphasized for its role in waking up quickly and avoiding sluggishness in the morning.

The impact of fresh air on activating receptors and neurotransmitters for higher energy levels is discussed.

Avoiding scrolling on phones in the morning is advised to prevent distractions and maintain focus on hormones and neurotransmitters.

The natural activation of cortisol levels is encouraged, aiming for levels above 17-19.

The importance of movement and not just sitting is highlighted, suggesting activities like stretching or jumping jacks.

Taking cold showers is recommended for its effects on energy levels and regeneration, influencing noradrenaline levels.

The routine of stretching in the morning is suggested to prevent energy crashes between 12 and 15.

The significance of drinking water regularly is discussed for its role in stabilizing processes and preventing headaches.

The role of protein in stabilizing blood sugar levels and preventing headaches is explained.

The habit of drinking water is encouraged, with suggestions for incorporating it into daily routines and avoiding overhydration at night.

The negative impact of watching television on sleep quality and the subsequent effects on hormones and energy levels is discussed.

The recommendation to limit exposure to light and screens at least 1.5 hours before sleep is given.

The discussion on the importance of sleep quality and its impact on well-being and energy levels is highlighted.

The suggestion to use mantras, meditation, and breathing exercises to improve sleep and reduce stress is provided.

The advice against using phones in bed and the benefits of a phone-free bedroom are discussed.

The final advice on the habits that support energy, well-being, and health is summarized, emphasizing the importance of avoiding scrolling in the morning and evening.

Transcripts

Drodzy widzowie i słuchacze, dzisiaj pogadamy o tym, co pozwala utrzymać

Cię na piedestale, wysokim poziomie zarządzania i oczywiście energii.

Sylwester Wiktoria Kłos.

Dzień dobry.

Dzień dobry.

Drodzy widzowie i słuchacze, chcieliśmy bardzo podziękować za

wszystkie suby, komentarze i lajki.

Jeżeli uważacie, że treści, które dajemy mają wartość.

Liczymy, że będzie ich więcej.

Z naszej strony gorące podziękowania.

Moi drodzy.

Dzisiaj pogadamy trochę o nawykach.

Z tego względu, że to nawyki są tym, co pozwala utrzymać Cię na tym,

żebyś generalnie chciał to robić.

Jeżeli zastanawiasz się, co robić, żeby robić?

Co robić, żeby trzymać tę dietę?

Znowu wypadłem z diety, znowu zaczynam od poniedziałku.

To generalnie jest praca nad nawykami, czyli nad ogarnianiem swoich procesów.

W swoim domu i tego co generalnie robisz.

Jak się budzisz również oczywiście jak będziesz szedł spać i co robisz

po przyjściu z pracy, po rzuceniu tzw.

tornistra.

No bo jeśli będziesz oglądał po prostu sobie wieczorami dużo seriali do późna,

a jeszcze sobie strzelisz drinka, no to sorry, hormony, ani żadne inne rzeczy nie

będą następnego dnia na wysokim poziomie.

Prawdopodobnie erekcja też nie będzie zbyt dobra.

Więc tak oto przechodzimy do punktu 1.

Czyli do poranka.

Pierwszy nawyk to jest wyjście na świeże powietrze z samego rana, które ma pomóc

w tym, aby budować całą linię ku temu, jaki będzie upór, silna wola i po prostu

dobre samopoczucie, a przede wszystkim stabilna, wysoka energia przez cały dzień.

Świeże powietrze ma przede wszystkim przebudzić nas jak najszybciej, żebyśmy

się nie zbierali przez dwie, trzy godziny.

Z rana.

A dzięki temu, że będziemy na tym od 5, od 3 do 5 minut na świeżym powietrzu,

ona po prostu wpłynie na szybsze uaktywnienie się tych receptorów i

neuroprzekaźników właśnie ku temu, żebyśmy wyższy poziom energii mieli.

Czyli nie zaczynamy dnia od kawy, a tak naprawdę od wyjścia na

zewnątrz celem przewietrzenia się,

rozbudzenia, dobudzenia.

Bardzo korzystnie wpłynie to na energię, no i co najważniejsze zapobiegnie też

scrollowaniu, czyli jeżeli wyjdziesz na dwór, nie zabierzesz telefonu, no to

tamten pierwszy time spędzisz właściwie dla Twoich hormonów, neuroprzekaźników

i będzie to rzutowało na kolejne godziny dnia, które powinny być bardziej

efektywne, bardziej energetyczne,

bo dobrze rozpocząłeś dzień.

Tak, żeby aktywować naturalnie poziom kortyzolu, generalnie

chcielibyśmy, żeby on był pod wyższym poziomem tej granicy typu 17, 19.

W badaniach, w badaniach oczywiście to generalnie po prostu chodzi o to,

żebyśmy mieli wyższy poziom energii, bo jeżeli mamy kortyzol za niski

typu 8-10, to będzie to problem.

Więc nie chodzi też o samą ekspozycję na światło.

Chodzi przede wszystkim o świeże powietrze i uruchomienie tego.

spędzenie tam po prostu trochę czasu.

Jeżeli wyjdziesz na jakiś balkon, taras itd.

To nie chodzi tylko i wyłącznie o samo siedzenie, ale po prostu o poruszanie się.

Więc oczywiście można tam się rozciągać, można robić pompki, ale clue jest

takie generalnie, żeby było poruszanie się, bo samo wyjście i siedzenie

na balkonie może Ci nic nie dać.

Możesz od tego zacząć.

Kolejny aspekt tego wszystkiego, oczywiście jest to, że jak już wrócisz

to powinien coś robić, więc warto robić prysznice w ogóle i przede wszystkim

zimny prysznic, bo to on działa na wysoki poziom energii i regeneracji

poziomu jakim jest noradrenalina, więc on będzie po prostu bardzo dobrze wpływał.

Można go realizować nawet 15 sekund, ale po prostu żeby był i

przede wszystkim się nie spinać.

I tak od razu, bezpośrednio na łeb, a następnie po tym, ale dla własnej wygody

możesz to wrzucić przed i po prostu zrobić najpierw krótkie rozciąganie,

które też zapewni to, że po prostu ciało nie będzie senne i zmęczone, nie będzie

zjazdów energetycznych między 12 a 15,

jeżeli się po prostu rano przez krótką chwilę porozciągasz i porobisz

po prostu proste, zwykłe skłony.

Tak, jest to fajny element, który można dorzucić w ramach przebudzenia się,

czyli takie przewietrzone, naświetlone większą lub mniejszą ilością światła

słonecznego, przebudzone zimną wodą i rozciągnięte ciało jest gotowe tak

naprawdę na wyzwania kolejnego dnia.

I dużo, dużo, dużo łatwiej jest w ten sposób funkcjonować.

Chodzi o to, żeby cały czas jak wstajemy, to żeby po prostu przejść na to od

razu na świeże powietrze, a nie, że się motamy i tam kręcimy i zaraz idziemy,

kręcimy jakąś kawę czy coś innego.

tylko bezpośrednio po prostu wylatujemy na świeże powietrze, więc

warto sobie coś przygotować, spisać.

Tak naprawdę ten pomysł na to jak ma wyglądać poranek warto

spisać i powiesić na lodówce.

Swego czasu ja na lodówce miałam zamieszczoną informację jakie

treningi, w jaki dzień realizować.

W momencie kiedy wracałam z pracy to wystarczyło tylko spojrzeć na lodówkę,

że dzisiaj wypada to i nie ma wymówek.

Tak samo może być z Twoim porankiem.

Czyli jeżeli sobie wpiszesz w punktach 1, 2, 3, 4, 5 to po prostu otwierasz rano

oczy, patrzysz na lodówkę i maszynowo wykonujesz to, póki nie stanie się

to Twoim nawykiem i codziennością.

Jeśli chcesz poznać nasze strategie żywieniowe, suplementacyjne, ale

też rutyny porannej, wieczornej to właśnie trwają zapisy do kursu

Strategia Mistrzowskiego 1%.

Link znajdziecie na dole w opisie, gdzie swoimi strategiami mistrzowskim dzielą się

nie tylko ja czy Sylwester, ale właśnie tacy prelegenci jak Adrian Gorzycki,

Marek Zmysłowski czy Magdalena Pawłowska.

Zapraszam do zapisów.

Kolejny nawykiem to oczywiście będzie woda, moi drodzy.

Bo dzisiaj są takie sytuacje, że generalnie bierzemy tabletkę na ból głowy

i zastanawiamy się - boli Cię głowa?

Chcesz tabletkę?

To jest głupi pomysł.

Najpierw powinna być woda, bo to woda generalnie stabilizuje te procesy i

spowoduje, że głowa cię nie będzie bolała.

To jest historia typowo z naszego życia, gdzie ciebie też przy okazji bolała głowa

w momencie, kiedy dochodziło do tego, że po prostu nie było wody i nie

było białka, czyli po prostu białko stabilizuje cukier na stabilnym

poziomie stabilnym, stabilnym.

Podwójnie ustabilizowany.

Tak, podwójnie ustabilizowany i przez co ten cukier jest stabilny.

Więc białko też trzyma i powoduje, że po prostu bólu głowy nie będzie.

My ich nie mamy już od 5-7 lat i da się do tego doprowadzić, żeby ich

w ogóle tych problemów nie było.

Jeżeli nie masz nawyku picia wody, warto go stworzyć.

Nie wszystkie nawyki wynosimy z domu, więc warto co jakiś czas

aktualizować te swoje nawyki, sprawdzać, które nam służą, które nie służą.

Podobnie jak z piciem kawy rano, nie rano itd.

Wszystko testujemy na sobie, więc tak naprawdę picie wody jest jednym

z ważniejszych elementów, jeżeli chodzi o zdrowe funkcjonowanie,

energię, stabilny jej poziom, dobre samopoczucie, koncentrację i z tym

związane prace układu pokarmowego.

Wodę pijemy regularnie, małymi łykami, systematycznie.

Nie opijamy się na noc.

Od samego rana ta woda powinna się pojawiać w okresie jesienno zimowym.

Ona może być ciepła.

Można pić napary z imbirem, z cytryną, z cynamonem, żeby było przyjemniej.

Natomiast.

Ta woda musi znajdować się w rytmie dnia, musi być na nią miejsce.

Zabieraj wodę na spotkania, zabieraj wodę do fryzjera, do

samochodu czy jakkolwiek zmieniasz miejsce jeżeli chodzi o biuro itd.

Ze względu na to, że właściwe nawodnienie to dobra koncentracja

i stabilny poziom energii.

Tak, więc jeżeli jesteś zainteresowany badaniami, to oczywiście one będą na dole.

Woda jest istotnym elementem, może być ciepła, jakkolwiek to jako trik podpowiem,

że warto pić w jakichś szklankach czy kubkach, bo szklankę czy kubek będziesz

chciał zawsze umyć, wynieść, przenieść generalnie do umycia, a butelki po

prostu możesz w ogóle nie otwierać,

to jest typowo psychologiczne, więc warto z tego korzystać.

Przechodzimy do punktu trzeciego.

Kolejny nawykiem będzie oglądanie telewizora.

Jeżeli jedynym szczęściem w moim życiu w tej chwili jest oglądanie telewizora,

czy po przebudzeniu, albo przed snem, albo przed snem, to prawdopodobnie

to powinno się wiele pozmieniać, szczególnie w nawykach od samego początku.

Celem tego, żeby doprowadzać, żebyś po prostu miał coraz mniejszą

ochotę na palenie i oglądanie.

To się tak samo różni, no bo po prostu jesteś cały czas spięty i wtedy

idziesz po ten telewizor, że jeżeli nie oglądasz, to masz kolejny stracony dzień.

Natomiast powinieneś się skupić na planowaniu swojego życia, na ocenianiu

tego jak ten dzień przebiegł, na tym, czy generalnie osiągnąłeś to, co chciałeś.

Czy to przebiega tak, jak generalnie byś sobie życzył i co należy zrobić,

jeżeli nie, żeby to przebiegało tak jak Ty generalnie chciałbyś, żeby tak było.

Myślę, że oglądanie można połączyć ze scrollowaniem, bo dzisiaj to

tak trochę zamiennie, jeżeli chodzi o spędzanie wieczorów i poranków.

I zamiast planować swoje życie, swoją karierę, swoje dziś tutaj

rodzinne przygody i jak ma wyglądać Twoje najbliższe 3-5 lat,

to my siedzimy i oglądamy co u Zosi, co ugotowała, gdzie na zakupach była.

A tak naprawdę nasze życie przemija nam między palcami.

My biegamy zestresowani, bo na nic nie mamy czasu, nie wysypiamy

się, nie regenerujemy się.

Warczymy na wszystkich dookoła, zarówno w domu, jak i w pracy, więc

bardzo ważne jest to, żeby zatrzymać, postawić kropkę i tak naprawdę zacząć

pracę nad własnymi nawykami, bo jeżeli doszło do tego, że występuje

drażliwość, brak energii, czy pomimo tego, że śpisz się nie regenerujesz,

to tak naprawdę dużo pracy przed Tobą do wykonania, bo sygnały, jakie wysyła

organizm są bardzo, bardzo wyraźne.

Dobra, więc oglądanie telewizora oczywiście będzie wpływało na wiele

elementów, ale będzie też wpływało na to, że będziemy roztrzaskiwali

nasz poziom melatoniny, która będzie miała, czyli hormonu, która będzie

miała wpływ potem na nasze hormony.

dnia następnego.

Warto kończyć ekspozycję na światło minimum półtorej godziny przed

snem, zauważając, że zakładamy, że idziemy spać o godzinie 22.

Także 20, maksymalnie 20:30, powinniśmy maksymalnie kończyć jakiekolwiek

oglądanie i jeżeli dzisiaj nie udało się nadrobić zaległości

tego, co się dzieje na Twitterze.

Nie ma to dzisiaj żadnego sensu, żeby dalej to oglądać i to też tam będzie.

Jutro Twój Twitter prawdopodobnie za szybko nie zginie, tak samo jak

Facebook i inne medium ku temu.

I po prostu jeżeli widzisz, że na swoim telefonie spędzasz czy w ogóle

ekranach spędzasz zbyt dużo czasu.

Jest taka opcja, żeby sobie sprawdzić, na których aplikacjach spędzasz najwięcej

czasu i jeżeli chcesz zapanować nad tym, w jakkolwiek sposób, to fajne są

te limity oraz to co Ty realizowałeś to

przemieszczanie aplikacji w telefonie, no nie?

Czyli żeby nie realizować automatycznych ruchów na zasadzie odpalam to, odpalam

to żeby sprawdzić powiadomienia czy jakkolwiek coś się dzieje.

Działa to bardzo fajnie, tak oduczająco.

Dobra, więc generalnie oglądanie telewizji wieczorem.

Oczywiście kortyzol, melatonina, hormony będzie wpływało na poziomy

cukru, poziomu insuliny, co wpłynie na układ pokarmowy, na enzymy,

kwas solny, wraz z tym będzie wpływało na to, jak będziemy mieli zachcianki.

Im bardziej będziemy mieli rozszerzony poziom dopaminy przez oglądanie,

wtedy wpłynie to oczywiście na to, że chcemy coś zjeść, coś smacznego.

Wchodzimy wtedy w chipsy, co jest bardzo głupim pomysłem.

Chipsy nie są dobre, nigdy nie będą.

Jest jednym z produktów, które są najbardziej

uzależniające na całym świecie.

I wtedy dnia następnego będziemy coraz bardziej zirytowani, drażliwi,

ospali, zmęczeni i po prostu nie mieli ochoty i wtedy w oknie między

12-15 sił nam zaczyna brakować.

Dlatego należy planować wieczory, żeby spędzać je po swojemu, w sposób,

który będzie opiekował się organizmem, a nie tak naprawdę blokował czy to

funkcje hormonalne, neurohormonalne i z tym związany wypoczynek.

Myślę, że tutaj możemy postawić kropkę i przejdźmy do następnego

tematu, który jest równie istotny.

Dotyczy on snu, jego jakości i wpływu na samopoczucie oraz dosyć

bagatelizowany również nawyk.

Tak co trzecia osoba dorosła w ogóle się nie wysypia i śpi za krótko.

Nie śpią przedsiębiorcy, nie śpią dzieci, nie śpią osoby, które mają

natłok myśli, więc tak naprawdę, jeżeli chodzi o kwestie związane ze

snem, dużo pracy trzeba włożyć, żeby stworzyć organizmowi możliwości ku

temu, żeby on realizował naturalne procesy jak u zdrowego człowieka.

Bo na tyle sytuacja się na przestrzeni czasu zapętliła, że my w ciągu dnia

stawiamy wiele kłód pod nogi organizmowi i w związku z tym on nie może

hormonalnie naturalnie funkcjonować.

To jest śmieszne, ale do tego doszło.

Późniejsza pora chodzenia spać oczywiście wiąże się z krótszym

spaniem, czyli statystycznie skraca nam każda godzina po dwudziestej drugiej.

Sen o 14-33 minut i wtedy może powodować, że po prostu będziemy

następnego dnia niewyspani, co efektem będzie to, żeśmy senni,

zmęczeni, potrzebujemy długi rozruch.

Oczywiście jesteśmy zirytowani czy drażliwi i energii nie

będzie na wysokim poziomie.

My tu mówimy cały czas o tym, żeby ta energia była na wysokim poziomie, ale

musimy też się na wysokim poziomie regenerować po prostu do tego,

żeby tą energię faktycznie mieli,

bo jeżeli kora nadnerczy jest bardzo przestymulowana, a kortyzol jest

na niskim poziomie albo jest zbyt wysoki, chociaż dzisiaj raczej są

na bardzo niskich poziomach u ludzi typu 8, 10, 12, to po prostu będzie

doprowadzało do tego, że tej energii nie będzie i rozruch będzie mega długi.

I spanie to wcale nie jest to samo co regeneracja,

bo jeżeli wstajesz po 7, 8 godzinach rano i nie masz tej energii to znaczy,

że twoja regeneracja jest na niskim poziomie, twój silnik i tak naprawdę

Twoja melatonina nie służyły Twojemu organizmowi na tyle wystarczająco, żeby

wesprzeć Cię, bo sen ma tak naprawdę zregenerować Cię po tym ciężkim

dniu, ale też przygotować na kolejny,

więc jeżeli się nie regenerujesz, to znaczy, że te procesy

nie zachodzą prawidłowo.

I nie jesteśmy w stanie zrekompensować czasu, czyli tego, że jeżeli nie

śpimy, to potem to robimy to drzemkami, to tak nie funkcjonuje, ale zawsze

jest to lepsze niż tego nie robić.

I drzemki działają świetnie, ale najlepiej działa jak najgłębszy, stały

poziom snu, bez wybudzania w nocy.

I żeby dochodziło do tego, że my się w nocy nie wybudzamy,

powinniśmy użyć kilka rzeczy.

Po pierwsze powinno być ciemno jak w nosie, że my faktycznie nie widzimy

swojej ręki z odległości typu pół metra.

I wtedy są warunki do tego, żeby zasnąć.

Jeżeli mamy dużo myśli krążących być może są zaburzenia różnego rodzaju, m.in.

melatonina, tryptofan itd.

I powinniśmy na to wpłynąć w ten sposób, że stosujemy mantrę, medytację choćby

wieczorem, oddechowy trening oddechowy, wieczorem jest ciepły prysznic czy

też ciepła kąpiel, która po prostu spowoduje, że napięcia z nas zejdą.

Nie siedzimy na niebieskich ekranach i w telefonach i bezpośrednio

lecimy, uderzamy do łóżeczka.

I wtedy po prostu próbujemy zasnąć i starać się robić tak, żeby też

nie opijać się, wracając do wody, na noc, żeby to nie trwało dwie, trzy

godziny przed samym snem, gdzie my po prostu będziemy się po prostu

budzili w nocy i chodzili na siusiu.

To generalnie jest niedobre, bo oczywiście niszczyło nam ten sen i

niszczyło energię dnia następnego.

Poza wybudzaniem w stosunku do małych dzieci, które wymagają naszej troski,

opieki, wstawania, nie powinno u dorosłych ludzi, u dzieci, u młodzieży, u

starszych dzieci dochodzić do wybudzania, wszelkiego rodzaju wybudzania są tak

naprawdę aspektem chorobowym i wymagają adresowania wieczoru, melatoniny,

pielęgnacji, naturalnego wydzielania i dbałości o tą rutynę wieczorną,

jeżeli ona jest nieadekwatna do potrzeb organizmu to będzie wpływało

to na bezsenność, wybudzanie i wiele, wiele innych czynników.

Clue jest takie, że jeżeli wcześniej chodzisz spać i wcześniej

wstajesz, to będziesz miał po prostu więcej energii będziesz bardziej

zregenerowany i bardziej się budzisz

w momencie, kiedy całe życie już żyje, a Ty jeszcze nie, jest godzina dziewiąta

po prostu gorzej będziesz się czuł, ciężej będzie Ci się rozbudzić i potem

coraz dłużej będziesz chciał siedzieć.

więc zastanów się czy jesteś nocnym markiem, a śpisz do dziesiątej.

Kto by nie był, ten rytm okołodobowy po prostu przesuwamy i dopóki nie

wpłyniesz na to, o której chodzisz spać, to nie będziesz się wybudzał ani rano,

ani nie będzie tej energii o poranku, więc będziesz potrzebował dużego rozruchu,

żeby zacząć funkcjonować jak reszta i będziesz miał poczucie, że odstajesz.

Więc żeby było ciemno, nawietrzone, możemy mieć okulary zbijające niebieskie

światło i różnego rodzaju bodźce.

Jak robimy tak, że na te bodźce już nawet nie chcemy nic, kompletnie się przydadzą

żarówki, które nie będą zwykłe, ale będą też te niebieskie światło po prostu

hamowały innego różnego rodzaju bodźce.

Wyłączanie wifi, modemu, dekodera na noc, nie opijanie się,

ani nie najedzenie wieczorem.

Czy coś jeszcze z tego typu nawyków?

Oczywiście krótkie rozciąganie, medytacja, mantra została wspomniana jako 6 i 7.

Małe przyjemności, które nie są spożywcze, czyli po całym dniu pracy

schodzą stresy, napięcia, emocje i zdarza się, że ludzie biegną do lodówki,

wyciągają gdzieś te lody, chipsy itd., więc małe przyjemności inne aniżeli

spożywcze też mogą bardzo fajnie się wpisywać w ten nawyk pielęgnacji

rutyny, wieczornej dbania o nastrój.

Mówię tutaj o czytaniu książki, o aromaterapii, o macie do akupresury,

o ciepłych kąpielach, o świecach naturalnych, zapachowych itd.

To są rzeczy, które mogą wpłynąć korzystnie na nastrój dopaminy i również

wpłynąć na lepszy sen i regenerację.

Wraz z tym snem, regeneracją, energią ostatnim elementem jest to,

żeby wypracować nawyk konkretny, w którym nie trzymasz telefonu w ręku

jak już się kładziesz, jak już leżysz w łóżku, to już nie masz żadnego oglądania

telefonu, on po prostu już jest w trybie nie przeszkadzać albo samolotowym.

Następnie po prostu umieszczamy go pod sobą, nie przy głowie, broń Boże przy

poduszce i po prostu go nie dotykamy.

Albo jak Cristiano Ronaldo,

po prostu w ogóle nie zabieramy telefonu do sypialni, wtedy mamy temat załatwiony.

Myślę, że tu możemy postawić kropkę i dzisiejszy odcinek o nawykach, które

wspierają energię, dobre samopoczucie i tak naprawdę zdrowie, mamy omówione.

Scrollowanie to problem dzisiejszych czasów, rano i wieczorem bardzo

często się można na tym złapać.

Bardzo ważne, żeby tego nie robić, bo szkodzi to zarówno

energii jak i samopoczuciu.

No właśnie.

Dajcie znać, czy dotyczy Was ten problem, czy mieliście jego świadomość

w ogóle i czy pracujecie nad nim.

No bo jakby nie patrzeć długofalowo ogrom korzyści, zyskujemy, czasu, ale

też to co najważniejsze poprawia się nastrój, samopoczucie i energia wraca.

Dajcie znać co o tym myślicie.

Zostawcie lajka, napiszcie w komentarzu co uważacie.

Tymczasem dziękujemy za dzisiaj i do zobaczenia za tydzień.

Dziękujemy!

Do zobaczenia!