Le uniche 4 abitudini che mi hanno cambiato la vita (per davvero)

Summary

In this video transcript, the speaker, Dario Vignali, shares his journey of integrating habits into his life and the impact they've had on his productivity and well-being. He discusses the power of journaling, cold showers, meditation, and exercise, explaining how these practices have significantly improved his focus, energy levels, and overall lifestyle. Dario also emphasizes the importance of a healthy diet and adequate sleep for maintaining high productivity and a positive mindset. He concludes by inviting viewers to join a digital marketing community, Markets Pro, where he shares strategies and techniques for success in the digital marketplace.

Takeaways

• 📝 The speaker has tried and recommended many habits throughout his life, some of which have caused stress and anxiety in himself and his friends.
• 🌟 He shares four habits that have significantly impacted his life and that he continues to practice daily.
• 📔 Journaling is a habit he has revisited and refined over the last 12 months, finding it to be sustainable and beneficial for mental decluttering and focus.
• 💡 Journaling helps in staying focused on goals and provides a mental clean-up, removing psychological and emotional clutter.
• 🚿 Cold showers have been a part of his routine for 10 years, starting after learning about the method of Wim Hof, and have numerous health benefits including immune system strengthening.
• 🧘 Meditation is a practice he learned from his parents and has incorporated into his life, helping him manage stress and stay focused as an entrepreneur.
• 🏃 Regular exercise became a significant part of his life after meeting his athletic girlfriend, improving his energy levels, focus, and overall lifestyle.
• 🍽 Paying attention to what he eats is crucial for maintaining energy levels and productivity, avoiding the vicious cycle of poor food choices and low energy.
• 💤 Getting 8 hours of sleep is essential for his productivity, with a significant drop in performance when he gets less than 7.5 hours.
• 🎯 The speaker emphasizes the importance of habits and routines in shaping one's life, productivity, and well-being.
• 👥 He invites viewers to join a community of like-minded individuals interested in digital marketing and entrepreneurship through Markets Pro.
• 📈 The speaker's experiences highlight the transformative power of consistent habits and the impact they can have on personal and professional growth.

Q & A

What is the main focus of the video?

The main focus of the video is to share the habits that have had a significant impact on the speaker's life, which they have integrated into their daily routine.

How does the speaker describe the concept of 'Deep Work'?

The speaker describes 'Deep Work' as the practice of immersing oneself in profound, impactful tasks that require focus and dedication, leading to significant results in one's work.

What is 'journaling' and why does the speaker find it beneficial?

Journaling is the habit of keeping a diary, where one writes about their thoughts, concerns, and objectives. The speaker finds it beneficial for decluttering the mind and staying focused on their goals.

How has the speaker's approach to journaling evolved over time?

The speaker's approach to journaling has evolved from a less consistent practice to a more sustainable method that they have integrated into their daily routine over the last 12 months.

What is the 'Artis Way' of journaling and how does it relate to the speaker's own method?

The 'Artis Way' of journaling, as described in Julia Cameron's book 'The Artist's Way', involves writing three pages every morning without judgment. The speaker's own method is a daily practice that combines journaling with a productivity methodology and vision board.

What are the benefits of a gratitude journal according to the speaker?

The benefits of a gratitude journal include increasing one's baseline happiness level and sense of gratitude towards life, as supported by scientific studies showing that writing down three things one is grateful for each day can have a positive impact.

How does the speaker incorporate both positive and negative experiences into their journaling?

The speaker extends the concept of journaling to include both positive and negative experiences, as they believe that both contribute to the construction of one's existence and identity, providing lessons and shaping one's year.

What is the significance of the 'intentions' section in the speaker's journaling method?

The 'intentions' section helps the speaker to maintain a daily reminder of their personal and professional goals for the year, which they write after New Year's and review daily as part of their routine.

How does the speaker use their daily journaling to reconstruct past events?

The speaker uses their daily journaling to note significant events, which allows them to easily recall and reconstruct past experiences by referring to the log and associated dates, as well as finding related photos and videos from their phone.

What are the speaker's thoughts on the importance of exercise?

The speaker initially disliked exercise but has come to see it as crucial for maintaining energy levels, improving focus and concentration, and fostering a healthier lifestyle, including better sleep and diet.

How does the speaker describe the impact of diet on their energy levels and productivity?

The speaker believes that diet significantly influences energy levels, productivity, self-esteem, and results. They aim to be mindful of their energy levels and choose foods that support a positive cycle of health and well-being.

Outlines

00:00

📔 Embracing Habits for Lifelong Success

The speaker, Dario Vignali, introduces the concept of integrating habits into daily routines and shares his journey of trying numerous habits, some of which he still practices. He emphasizes the importance of habits that have significantly impacted his life, such as journaling, which he has redefined in a sustainable way over the past 12 months. He believes that writing and journaling are extraordinary habits that help declutter the mind and maintain focus on goals.

05:01

🌟 The Power of Gratitude and Intentions

Dario discusses the scientific evidence supporting the benefits of gratitude journaling, which has been shown to increase happiness and satisfaction with life. He has expanded this practice to include both positive and negative experiences, as he believes that both contribute to personal growth. He also talks about his 'intentions' section, where he lists personal and professional goals for the year, which he reviews daily, helping him stay focused and aligned with his objectives.

10:02

🧊 Cold Showers and Their Benefits

The speaker shares his experience with cold showers, a practice he started in 2014 after learning about Wim Hof's method. He explains that cold exposure has numerous health benefits, including boosting the immune system and increasing brown fat, which protects internal organs and improves cold resistance. Dario describes how cold showers have become an essential part of his routine, providing him with a sense of energy and well-being.

15:04

🧘‍♂️ Meditation for Mindful Living

Dario talks about his journey with meditation, which began in his childhood during travels in Southeast Asia. Initially finding it boring, he later realized the true purpose of meditation is to become aware of one's thoughts. He explains that meditation activates the parasympathetic nervous system, promoting calm and relaxation, and helps in managing stress and emotions. He emphasizes the importance of meditation for entrepreneurs and anyone looking to improve focus and mental well-being.

20:04

🏃‍♂️ The Transformative Power of Exercise

The speaker discusses his dislike for physical exercise until he met his girlfriend, an athlete, which changed his perspective. He highlights the positive effects of regular exercise on focus, concentration, and energy levels. Dario also mentions how exercise has improved his sleep and helped him maintain a healthy lifestyle. He concludes by stressing the importance of a balanced diet and adequate sleep for optimal productivity and well-being.

Keywords

💡Journaling

Journaling is the practice of keeping a written record of one's thoughts, experiences, and reflections. In the video, it is presented as a transformative habit that helps with mental decluttering and staying focused on goals. The speaker has integrated journaling into their daily routine, using it as a tool for personal productivity and reflection.

💡Deep Work

Deep Work refers to the ability to focus without distraction on a cognitively demanding task, resulting in high-quality work. In the context of the video, the speaker discusses how some days they are able to immerse themselves in deep work, leading to significant accomplishments, while on other days they struggle with energy and motivation.

💡Gratitude Journal

A gratitude journal is a tool used to record things one is thankful for, with the aim of cultivating a sense of gratitude and increasing overall happiness.科学研究显示，每天记录至少三件感激之事可以有效提升个人的幸福感和感恩水平。

💡Cold Shower

Cold shower is a practice of taking showers with cold water, believed to have various health benefits such as boosting the immune system, increasing brown fat which protects internal organs, and improving mood through the release of hormones like serotonin. In the video, the speaker shares their personal experience of adopting cold showers and the positive impact it has had on their well-being.

💡Meditation

Meditation is a practice of training the mind to cultivate mindfulness, concentration, and insight, often to achieve mental clarity and emotional tranquility. In the video, the speaker discusses how meditation has been a life-changing tool, especially in their role as an entrepreneur, by helping to manage stress and maintain a balanced perspective.

💡Physical Exercise

Physical exercise is any bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health. The speaker in the video emphasizes the importance of regular physical exercise in improving energy levels, focus, and overall well-being, sharing their personal transformation from a sedentary lifestyle to one that includes regular workouts.

💡Productivity

Productivity refers to the efficiency and effectiveness with which tasks are completed. In the context of the video, the speaker discusses various habits, such as journaling and meditation, that have positively impacted their productivity in both personal and professional life.

💡Entrepreneur

An entrepreneur is someone who organizes and operates a business, taking on financial risks to do so, especially in the hope of profit. The video's speaker identifies themselves as a digital entrepreneur, sharing insights into how certain habits have significantly influenced their entrepreneurial success.

💡Mental Decluttering

Mental decluttering refers to the process of clearing the mind of distracting thoughts, worries, and emotional clutter to improve focus and mental clarity. In the video, journaling is presented as a method for achieving mental decluttering, allowing the individual to concentrate on important tasks and objectives.

💡Well-being

Well-being refers to the state of being comfortable, healthy, and happy. The video emphasizes the importance of habits that contribute to one's well-being, such as cold showers and meditation, which have a positive impact on both physical health and mental health.

💡Consistency

Consistency is the act of behaving in the same way over time, especially to be fair or accurate. In the context of the video, the speaker highlights the importance of consistent habits, such as journaling and physical exercise, in achieving long-term personal and professional success.

Highlights

The speaker shares his journey of trying and integrating various habits into his life and how they impacted his productivity and well-being.

He introduces himself as Dario Vignali, a digital entrepreneur who has founded multiple digital projects and companies.

Vignali discusses the importance of 'Deep Work' and how his productivity varied depending on his energy and motivation levels.

He emphasizes the transformative power of journaling ('journaling') and how it has helped him declutter his mind and stay focused on his goals.

Vignali shares his personal method of daily journaling using a system that combines a diary, vision board, and productivity methodology.

He mentions the book 'The Artist's Way' by Julia Cameron as a significant influence on his habit of morning pages.

Vignali explains the concept of a 'Gratitude Journal' and its scientifically proven benefits on happiness levels.

He details his unique approach to journaling, which includes noting both positive and negative experiences as life lessons.

The speaker discusses the practical applications of his journaling method, such as recalling events for videos or remembering yearly intentions.

Vignali talks about the benefits of cold showers ('doccia fredda') and how it has become an integral part of his daily routine.

He credits Wim Hof's method for his introduction to cold exposure and the physiological benefits it offers.

The speaker shares his experience with meditation, from initial resistance to recognizing its profound impact on his life.

Vignali explains how meditation activates the parasympathetic nervous system, promoting calm and relaxation.

He emphasizes the importance of exercise, revealing his transformation from an aversion to physical activity to making it a daily habit.

Vignali discusses the impact of diet on energy levels and productivity, advocating for mindful eating.

He mentions the importance of 8 hours of sleep for maintaining productivity and cognitive function.

The speaker shares his experience with the Wim Hof method, including breathing exercises and their impact on his life.

Vignali talks about the psychological benefits of cold exposure, such as increased resilience to stress and improved mood.

He provides a personal anecdote on how journaling has helped him in arguments by providing a record of past events.

Vignali invites viewers to join a community of like-minded individuals interested in digital entrepreneurship through Markets Pro.

Transcripts

Questo vuole essere un video molto

schietto nel corso della mia vita Ho

provato decine e decine di abitudini e

ahimè ho consigliato decine e decine di

abitudini ad amici mettendogli fomo

ansia e stress da prestazione anche se

poi ho smesso di portare avanti quelle

abitudini è tutto vero Ecco quindi

all'interno di questo video voglio dirti

onestamente quelle che sono state le

abitudini che porto ancora avanti Oggi

dopo anni che in qualche modo le ho

integrate all'interno della mia routine

e che quindi per davvero hanno cambiato

la mia vita perché se le porto avanti

significa che hanno avuto un grande

impatto reale nel corso della mia

esistenza prima di iniziare mi presento

per chi non mi conosce sono Dario

Vignali sono un imprenditore digitale

Sono il fondatore di diverse progetti

digitali e aziende digitali alcune sono

andate male altre sono andate benissimo

e nel corso degli anni assieme ai miei

soci ovviamente abbiamo creato un gruppo

di aziendina che assieme producono quasi

5 milioni di euro di fatturato nel corso

di questi anni ho scoperto che

ovviamente il nostro stile di vita il

mio stile di vita impatt Ava in

incredibilmente tanto in larghissima

misura sulla mia produttività c'erano

giorni in cui riuscivo a fare un grande

lavoro in cui riuscivo a immergermi nel

cosiddetto Deep work quindi quel lavoro

profondo dove ti impegni a fare quelle

Task che hanno un grande impatto sul

lavoro e Portano grandi risultati e poi

c'erano invece giorni in cui ero

terribilmente stanco senza energia senza

Stamina Senza motivazione senza la

voglia di fare grandi cose questo

soprattutto all'inizio della mia

carriera quando non avevo ancora capito

che c'erano alcuni espedienti alcune

abitudini che se integrate nella mia

quotidianità avrebbero fatto la

differenza oggi vorrei lasciarti quattro

abitudini più una che mi è appena venuta

in mente questa la porto avanti da più

di un anno 365 giorni non ho mai saltato

un giorno e si tratta del journaling il

journaling è qualcosa che ho esplorato A

fasi alterne della mia vita e che poi ho

abbandonato e che solamente Negli ultimi

12 mesi ho riformulato e costruito cosa

vuole questo gatto Scusate ragazzi c'è

un gatto e che solamente Negli ultimi 12

mesi ho riformulato secondo una

metodologia che è sostenibile nel tempo

o che riesco a portare avanti di giorno

in giorno Io credo che la scrittura e il

journaling siano un'abitudine

straordinaria perché ci consente di

rimanere focalizzati su quelle che sono

i nostri obiettivi ma soprattutto ci

consente di fare decluttering mentale

ossia ripulire la nostra mente da tutta

quella sporcizia quel pattume

psicologico mentale emotivo che in

qualche modo ci impedisce di rimanere

focalizzati con calma ed energia su

quello che andrebbe fatto Ho scoperto il

journaling anni fa seguendo il blog di

Team feries Che cos'è il journaling Beh

è semplicemente l'abitudine del tenere

un diario meglio se cartaceo e nel tio

ho capito una cosa quell'abitudine mi

faceva benissimo ma mi era difficile

portare avanti costantemente e

quotidianamente Perché scrivere diverse

pagine tutti i giorni richiedeva del

tempo e se univo questa abitudine ad

altre abitudini mi richiedeva troppo

tempo e mi diventava difficile rimanere

costante con la mia mordin routine cioè

la routine delle abitudini che porto

avanti la mattina c'è un bellissimo

libro che io vi consiglio ho già

consigliato questo libro all'interno dei

miei video che si chiama la via

dell'artista di Giulia Cameron che è

stata l'artefice se vogliamo di questa

abitudine che viene definita the morning

page le pagine del mattino che non è

altro che il journaling ossia scrivere

tre pagine in maniera del tutto

disinteressata ogni mattina in cui

andiamo a scrivere quelli che sono i

nostri pensieri le nostre preoccupazione

quelli che sono i nostri obiettivi come

ci sentiamo qualunque cosa ci venga in

mente veramente basta iniziare a

scrivere quello è ciò che conta non c'è

per forza un obiettivo nella scrittura

non c'è per forza un argomento preciso

di cui dovremmo scrivere sebbene io lo

ammetto non sia stato capace di portare

avanti questa abitudine tutti i giorni

degli ultimi anni il journaling è stata

un'abitudine che mi ha cambiato la vita

ma oggi non vi parlerò del journaling ma

del Dario Vignali journaling cioè il mio

specifico modo di fare journaling

quotidiano detto questo però vi

consiglio di leggere assolutamente the

Artis Way di Giulia Cameron il libro

italiano ve lo linko sotto in

descrizione e ora invece Vi mostro

quello che è il mio notion dove faccio

Daily journaling con questa metodologia

che mi sono inventato è una via di mezzo

tra un diario una Vision board e anche

una metodologia di produttività

personale e tutto sta all'interno di

questa nota qua che vedete all'interno

di notion la cosa veramente importante

sta all'interno di Daily log Daily log È

esattamente quello che Pora avanti da

più di 365 giorni questo è del 2024 ma

ne ho fatto uno del 2023 che comprende

quindi 365 Caselle in cui ogni giorno

vado a scrivere semplicemente la data e

le cose più importanti che ho fatto le

cose più significative che mi sono

accadute questo per un semplice motivo

molto spesso abbiamo la sensazione che

il tempo ci scorra tra le dita oppure

capita che dopo un mese di vita ci

guardiamo indietro e diciamo Ma cosa ho

fatto questo mese e abbiamo la

sensazione quasi di non aver fatto nulla

oppure pensiamo al nostro anno che è

appena passato e non ci ricordiamo bene

tutto ciò che abbiamo fatto questa

tipologia di di journaling qua unisce

diverse altre metodologie La prima è

quella del gratitude Journal No il

diario della gratitudine Tra l'altro

sono un grande sostenitore del diario

della gratitudine tanto che assieme a

yoga Academy ne abbiamo realizzato uno

cartaceo che è in vendita su Amazon e il

diario della gratitudine In realtà ha

una dimostrazione scientifica alla base

che dice che se ogni giorno andiamo a

scrivere almeno tre cose per cui siamo

grati la nostra gratitudine la nostra il

nostro livello di di felicità basale il

nostro senso di gratitudine nei

confronti della vita aumenta ci sono

studi della Stanford University portati

avanti anche da Martin seligman

sull'argomento molto interessanti Se

volete approfondire è qualcosa che

richiede veramente poco perché ciò che

andrebbe fatto tecnicamente è

semplicemente sedersi e scrivere su un

diario tutti i giorni tre cose per cui

siamo grati Questa è la versione più

semplice ho esteso questa metodologia di

journaling anche all'aspetto un po' più

imprenditoriale del mio lavoro quindi

non scrivo cose semplicemente per cui

sono grato ma scrivo anche le cose che

mi sono accadute più rilevanti che siano

belle o che siano brutte La nostra vita

è fatta di esperienze è fatta di momenti

che in qualche modo hanno partecipato

alla costruzione della nostra esistenza

della nostra identità e penso che sia le

cose belle che le cose brutte portino

con sé degli insegnamenti e vadano a

costruire quello che è il nostro anno

ciò che abbiamo vissuto per davvero e

quindi all'interno della mia

quotidianità semplicemente vado a fare

una lista delle cose belle o brutte o

significative che sono successe In modo

tale da sapere settimana dopo settimana

cosa è avvenuto all'interno della mia

vita questo ha portato con sé anche dei

piacevoli effetti collaterali Ad esempio

se faccio un video e sto parlando magari

di un'esperienza che mi è successa mesi

e mesi orsono quello che mi basta fare è

andare semplicemente sul mio log

giornaliera dell'anno andare a vedere

quel periodo e ritrovare in che data è

successa quella cosa E quindi questo mi

aiuta a ricostruire parzialmente gli

eventi e soprattutto mi permette poi di

aprire il mio iPhone andare in quella

data e cercare tutti le foto i video di

copertura delle cose che sono successe

quel giorno in modo da poterle

riutilizzare come ad esempio

immagini o video da mettere in

sovrapressione al mio video O ancora mi

è capitato diverse volte magari di

parlare di quel viaggio in Australia che

ho fatto l'anno scorso con i miei amici

e ogni volta che qualcuno mi chiede cosa

mi consigli dell'Australia gli mando

direttamente lo screenshot delle mie

giornate che ho passato là con tutto ciò

che ho fatto i ristoranti in cui sono

stato le esperienze che ho vissuto e le

persone che ho conosciuto il tutto

all'interno di una semplice nota non

solo questo modo di fare giornal mi

aiuta anche perché ho una sezione che si

chiama intenzioni che sono le ottime

buone intenzioni dell'anno ciò che tutti

scrivono dopo il Capodanno e sono le

intenzioni personali e le intenzioni

professionali mi vado a fare delle Task

con ciò che vorrei che accadesse durante

quell'anno e vedendolo tutti i giorni

perché ogni giorno faccio il mio Daily

vlogging e quindi io sono esposto anche

no alla mia Vision board alla mia Vision

board delle delle intenzioni obiettivi

personali tutti i giorni mi ricordo di

quelli che sono i miei obiettivi annuali

e questo mi aiuta anche magari a

prendere consapevolezza e magari ad

agire coerentemente a quelle che sono a

gli obiettivi che mi sono dato ah come

mi fa notare Paolo voglio imparare il dj

dupa mi sono comprato un dj di D mi

piace

tantissimo Sono andato in fissa

ultimamente con delle robe strane e il

dj2 è diventata una di quelle

assolutamente ho comprato un corso dj2

ogni sera suono dj2 pensa fa aumentare

l'ir TR variability davvero Eh sì devi

iniziare a suonare DJ tu era usato dagli

aborigeni australiani come una

metodologia curativa ci sono degli studi

scientifici sul benessere che crea il

dij Doom detto questo andiamo avanti ci

sono altre due ioni impegni futuri e

recup di fine anno impegni futuri è

molto semplice avendo una una vita che è

pianificata già da da 12 mesi prima

oltre ad avere il calendario che quello

è ovvio che ce l'ho però il calendario

crea tanta frizione perché se voglio

capire cosa farò nell'anno dovrei

scorrere tutto il calendario per

guardare uno specifico mese ci metto del

tempo Invece qua mi faccio una una

visuale una visuale diciamo un un unico

riassunto di tutto quello che succederà

all'interno del mio anno mese per mese

quindi in qualunque momento se sto

parlando con una persona che mi che mi

desidera proporre un impegno che dura

più giorni o magari in un qualsiasi

momento voglio controllare cosa accadrà

in uno specifico mese dell'anno vado

nella mia sezione impegni futuri e vedo

mese per mese come è già programmato il

mio anno e l'ultima sezione è recap di

fine anno dove vado a estrapolare dalla

tabella iniziale No dal mio Daily log le

cose veramente importanti che sono

successe durante l'anno Questo è

bellissimo lo faccio solitamente la fine

di ogni mese perché a fine mese faccio

una review di quello che è successo e mi

rendo conto di quanto sia fortunato ato

a vivere la vita che faccio e di quante

cose abbia realizzato o di quante cose

brutte ai me stanno succedendo nel corso

della mia vita che devo affrontare però

è un momento significativo in cui metto

insieme tutto questo ed è come avere una

visione di insieme di tutto il mio anno

Fate conto che qualche a gennaio ho

riletto Praticamente il riassunto di

tutto questo Dani e Dan è scoppiato a

piangere Ha detto È troppo forte

rivivere l'anno tutto insieme no questa

singola abitudine di portare avanti

questo foglio che mi richiede veramente

al massimo 3 minuti al giorno ma neanche

che forse 2 minuti al giorno mi ha

aiutato tanto nel corso della mia vita a

tenere traccia degli eventi di quando

succedono le cose non avete idea di

quante volte vi ritrovate a litigare con

la vostra ragazza dicendo che una cosa è

successa quel giorno piuttosto che un

altro giorno e voi avete tutto salvato è

assolutamente incredibile Aspetta un

secondo torni indietro riguardi la tua

vita e dici è successo quel giorno a

quell'ora con quella persona T ho anche

le foto e ho anche le foto nel telefono

Insomma tutto questo è dannatamente

incredibile Pazzesco questa era la prima

prima abitudine e ora ci sono le

prossime tre la seconda abitudine è la

doccia fredda sono 10 anni che ho

iniziato a fare la doccia fredda e ho

cominciato Ormai mi pare nel 2014 quando

ho conosciuto il mitico metodo Wim off e

poi ho partecipato ad alcune esperienze

con Wim off che è questo signore che ha

superato più di 27 Guinness World Record

mi pare ha fatto più volte il bagno nel

nei ghiacciai islandesi ha scalato parte

dell'Everest a piedi scalzi in costume e

ha fatto tantissime cose stranissime

Fatto sta che il metodo Wim off che ha

obiettivo quello del miglioramento del

proprio benessere psicofisico e ci sono

dimostrazioni scientifiche incredibili

riguardo a questo metodo comprende in

realtà una serie di cose La prima cosa

sono alcuni esercizi di respirazione la

seconda cosa invece è l'esposizione al

freddo quindi la cosiddetta doccia

fredda o Ice Bath e la terza cosa invece

sono degli esercizi di yoga e qigong

quindi facevo già yoga conoscevo il

qigong conoscevo gli esercizi di

respirazione perché in realtà Wim mof

non si è inventato niente la tipologia

di respirazione che insegna wof è il

Tamo breathing che è preso da i monaci

dell'Himalaya che per potersi scaldare

usavano questa tipologia di respirazione

che produceva calore nel loro corpo Tra

l'altro ci sono alcuni video su YouTube

stranissimi e interessantissimi di

questi monaci che vivevano in Himalaya e

si mettevano i vestiti bagnati dopo

averli lavati sul corpo facevano questi

esercizi di respirazione quello che

succedeva Che riuscivano a scaldare a

tal punto i vestiti fino a riuscire a

seccarli e quindi a asciugarli

asciugarli as Grazie Paolo che oggi mi

aiuta con le parole che non mi vengono e

quindi quello è stato il momento in cui

ho iniziato ad applicare il metodo Wim

off ho iniziato ad respirare ho iniziato

a fare queste tipologie di respiro ma

soprattutto ho iniziato a fare la doccia

fredda la doccia fredda è una roba da

malati è una roba da pazzi e io in

realtà c'avevo già provato nel tempo a

farlo perché Provavo un piacere strano

nell'esporre modo risultavano difficili

alle altre persone Infatti provo un

certo piacere quando Ogni giorno

racconto Alle persone che faccio le Doce

ghiacciate l mi dicono Oh mio Dio Ma

come fai è difficilissimo in realtà

bisogna metterlo Diventa molto facile

nel corso del tempo La verità è che

tante persone non se ne rendono conto ma

quando inizi a fare la doccia fredda

dopo un po' il tuo corpo inizia a

gestire questo shock diventa sempre più

semplice tanto che arriva un momento in

cui ti manca quello shock iniziale che

provavi all'inizio quando facevi la

doccia fredda per le prime volte la

doccia fredda l'esposizione al freddo

perché poi non è solamente sotto forma

di doccia ma potresti anche metterti a

petto nudo in montagna 10 minuti e

magari il fare bagni ghiacciati crea

numero uno Un rinforzo nel nostro

sistema immunitario l'aumento di grasso

marrone che è una tipologia di grasso

che protegge gli organi interni fa molto

bene e ci protegge anche dal freddo è

anche per quello che poi resistiamo

meglio al freddo e poi produce anche

soprattutto tanti altri effetti

collaterali come lo sviluppo di energia

e di serotonina di buono umore e di

tanti ormoni che in qualche modo ci

fanno star bene per me la doccia fredda

è diventata il sostituto al caffè per me

la doccia fredda è più importante del

caffè Ragazzi quando mi sveglio e non ho

la possibilità di fare una doccia fredda

ci metto molto più tempo a carburare

quando fai una doccia fredda È vero Le

prime volte dà fastidio è faticoso è una

Dannazione però quello che succede è che

ti senti molto molto bene dopo averla

fatta hai questi rilasci ormonali in cui

ti senti Superman ti senti Batman ti

senti dannatamente bene e a me questa

cosa piano piano è iniziato ad

ascoltarla ad ascoltarmi e a dire questa

cosa è troppo importante la voglio

portare avanti nel corso della mia vita

non ho mai smesso di fare la doccia

fredda ed è una di quelle abitudini a

cui non posso rinunciare e di cui sento

in maniera evidente gli effetti

collaterali benefici terza abitudine

meditazione ho imparato a meditare

tantissimi anni fa ho avuto la fortuna

di avere due genitori molto esposti a

tutte queste cose strane perché erano

due appassionati del della cultura del

Sudest asiatico ho iniziato a viaggiare

con i miei genitori nel Sudest asiatico

quando avevo appena 3 anni partendo

nelle Filippine erano due backpackers

che facevano viaggi Zaino in spalla

tante volte è capitato di dormire magari

in monasteri buddisti o in luoghi

particolari dove sono stato esposto fin

da ragazzino a questa cultura ovviamente

all'epoca non ci capivo niente Era

qualcosa che vedevo in maniera molto

lontana da me quando ho iniziato a

crescere ho iniziato ad avvicinarmi No

alle teorie buddiste ai precetti

buddisti agli insegnamenti le ideologie

di questa di questa religione che

appartiene molto ai paesi del Sudest

asiatico ma soprattutto ho iniziato a

sentir parlare sempre di più di

meditazione e ho cominciato a provare la

meditazione la prima volta che ho

provato a meditare era un ragazzino in

Birmania in un monastero buddista

ovviamente non sono riuscito Cioè era

semplicemente una cosa noiosa trovo

molto noioso lo stare seduto a provare a

stare con me stesso con i miei pensieri

poi ho iniziato a studiare la

meditazione ovviamente qualche anno dopo

quando ho iniziato a essere più grande

più grandicello e a cercare di capire

queste cose e all'inizio era una cosa

terribile odiavo meditare ricordo che

facevo una grande fatica perché mi

sedevo sentivo la mente ed era come

ascoltare i miei pensieri ad alto volume

perché Appena smetti di fare qualcosa e

rimani seduto con te stesso È come se il

vociare della tua mente aumentasse di

volume e inizi a sentire sempre di più i

problemi I dubbi le ansie le

preoccupazioni che magari stai vivendo e

anche se non hai ansie o preoccupazioni

diventa facile iniziare a divagare con

la mente e quando inizi a divagare con

la mente e te ne accorgi ti incazzi da

morire perché dici Allora non sto

meditando Allora non ce la sto facendo e

più inizi a sviluppare questi pensieri

più diventa frustrante la meditazione E

vorresti smettere di farlo Infatti la

maggior parte delle persone smettono di

meditare Quand'è che è cambiato tutto

quando mi sono reso conto che il vero

obiettivo della meditazione non è

meditare ma è rendersi conto che siamo

tornati a pensare ogni volta che tu ti

rendi conto che stai pensando dovresti

farti un applauso perché è lì che sta

cambiando qualcosa stai diventando

consapevole Quando inizi a diventare

consapevole dei tuoi pensieri inizi

anche a capire che devi lasciare andare

e a quel punto Si tratta semplicemente

di un feedback loop dove abitui la tua

mente a ad accorgersi dei pensieri a

lasciare andare a ritornare quieta e il

pensiero dopo tornerà ad arrivare e tu

te ne accorgerai e lo lascerai andare e

così via finché in Piano piano ti

accorgerai che ci saranno sempre meno

pensieri È come se tu parafrasando un

video di Head Space fatto molto bene

fossi seduto sul ciglio di una strada di

un'autostrada e vedessi le macchine

passare la tua tua mente è l'autostrada

e le macchine sono i pensieri che

passano per la tua mente e tu non puoi

controllare il traffico ma succede

qualcosa di incredibile più osservi il

traffico Maggiore la probabilità che

quel traffico piano piano cirà di

intensità la meditazione per me è stato

uno strumento meraviglioso è stato uno

strumento che ha cambiato la mia vita in

parte Sì il mio lavoro da imprenditore

penso che sia uno dei lavori più

stressanti in assoluto ormai siamo un

gruppo con diverse società diversi

dipendenti ci sono un sacco di

responsabilità ci sono un sacco di cose

che vanno benissimo ma ci sono un sacco

di cose che che vanno malissimo bilanci

che vanno male risultati economici che

vanno male ci sono anni in cui si

guadagna anni in cui si va in perdita Ci

sono situazioni in cui investiamo i

nostri soldi in in magari contesti nuove

aziende che possono finire male e quindi

c'è sempre uno stress alla base il

lavoro dell'imprenditore è un lavoro

stressante perché ci si espone

all'incertezza del risultato perché si

va ad esplorare terreni incerti e la

meditazione è uno strumento

straordinario per chi fa l'imprenditore

Ma è uno strumento straordinario per

qualunque persona per che è uno

strumento che ci aiuta a allentare i

nervi la meditazione ha dimostrato che

attiva il nostro sistema nervoso

parasimpatico che è quello che regola in

qualche modo il la nostra calma il

nostro senso di serenità di rilassamento

interiore e va invece a disattivare o

rallentare la funzionalità del nostro

sistema simpatico sistema nervoso

simpatico che attiva invece il

cosiddetto Fight or flight quella

situazione di ansia di stress dove il

nostro corpo vorrebbe combattere o

fuggire per intenderci la meditazione è

importante perché ci Libera la mente ci

dà spazio ci dà spazio per pensare e ci

dà spazio per essere noi stessi Che cosa

significa Questo significa che troppe

persone sono vittima delle loro emozioni

troppe persone sono le loro emozioni

troppe persone si arrabbiano e diventano

rabbia e non riescono a gestire le

proprie reazioni e le proprie azioni

perché semplicemente sono vittima delle

proprie emozioni che dominano i loro

comportamenti l'imprenditore deve essere

una persona che ha la capacità di

distaccarsi dalla situazione di avere

visione di aprirsi alla situazione che

ha davanti e osservarla con oggettività

e razionalità la meditazione ci consente

di vedere le emozioni che arrivano e

decidere consapevolmente come quando

osserviamo i pensieri che arrivano come

reagire a quella situazione senza

diventare vittima dell'emozione che

proviamo senza diventare Vittima del

contesto in cui ci troviamo e quindi ci

consente di rimanere in controllo questo

è importante per gli imprenditori ma è

importante per qualunque persona E

questa era la terza abitudine amici e

ora c'è la quarta abitudine è pazzesca È

l'abitudine più banale più sentita del

mondo ed è fa esercizio fisico e io qua

veramente ho fatto schifo per la maggior

parte della mia vita ho fatto schifo

Forse fino ai

26 27 anni e quando ho conosciuto la mia

attuale ragazza che era un'atleta

sportiva e lì tutto è cambiato All'epoca

ero completamente sregolato avevo uno

stile di vita che non prevedeva

l'allenamento fisico cioè io mi allenavo

magari palestra di tanto in tanto una

volta ogni 3-4 mesi facevo qualche sport

per divertimento Quando capitava ma non

ero costante assolutamente

nell'esercizio fisico e finché hai 25

anni chi se ne frega perché magari il

tuo corpo ti va bene così può andare

bene Il problema è che dopo i 25 anni il

tuo corpo inizia a cambiare e se prima

avevi l'energia infinita quell'energia

inizia a calare giorno dopo giorno e il

tuo corpo inizia a darti dei segnali di

pericolo dei segnali di avvertimento

sulla base dello stile di vita che porti

avanti avanti perché se ti alleni tanto

puoi anche mangiare male dormire un po'

meno ma vi posso assicurare che le

endorfine gli ormoni che vengono

rilasciati sono in grado di consentirci

di stare molto molto bene o meglio al

meglio delle nostre possibilità perché

di contro dormire tanto è anche quello

egualmente importante allenarmi ha

migliorato il mio sonno perché quando ti

alleni vai a letto e hai un sonno molto

più profondo questo me l'ha dimostrato

il mio cosiddetto Aura Ring che è l' bit

trucker che utilizzavo qualche anno fa

ma la cosa più importante che mi ha dato

l'allenamento è sicuramente questa

sensazione di energia ogni giorno

svegliarmi fare qualcosa soprattutto la

mattina sennò talvolta mi alleno il

pomeriggio mi ha dato la possibilità di

mettermi con Focus con maggiore

concentrazione nel fare quello che devo

fare quando mi alleno per diversi giorni

sento che quando mi metto al lavoro sono

molto più concentrato molto più in Focus

se non mi alleno per più di 3 giorni e

non faccio attività fisica quello che mi

succede è che inizio a entrare in questo

circolo vizioso dove mi sento sempre

peggio e sentendomi peggio mi alleno

meno e avendo energie basse Ci sono

tanti studi che dim mostrano come sei

più portato a mangiare male a mangiare

più carboidrati quindi è incredibile

come noi umani ci troviamo sempre

all'interno di un ciclo che può essere

positivo o negativo non siamo mai in

equilibrio Quindi dobbiamo cercare di

capire come essere quanto più spesso

possibile in un ciclo positivo per me

l'allenamento fisico crea quel tipo di

effetto Domino dove se mi alleno mi

viene più facile mangiare meglio dormire

meglio essere più stanco la sera e avere

uno stile di vita più salutare perché la

mia identità cambia mi sento lo sportivo

e sento di avere delle responsabilità

nei confronti del mio corpo della mia

mente e delle mie abitudini piccolo stop

e messaggio subliminale Volevo

ricordarti che esiste anche il Dario

Vignali podcast Se vai su Spotify cerchi

Dario Vignali podcast trovi i video in

formato audio ma soprattutto trovi anche

episodi inediti dove racconto strategie

tecniche e strumenti per eccellere nel

mercato digitale Dario Vignali podcast

Cercalo e continuiamo ora con il video e

così ti ho lasciato tutte quelle che

sono state le quattro abitudini più

importanti degli ultimi anni ma voglio

citarne due che sono importantissime e

che riesco a portare avanti non dico 365

giorni ma mi ci impegno tanto

che sono sonno e già l'ho citato E

ovviamente anche cibo Cosa andiamo a

mettere all'interno del nostro corpo C'è

un detto che è Garbin Garbage Out che

significa in italiano se metti dentro

pattume esce pattume noi come umani

siamo il risultato degli degli input che

mettiamo all'interno delle nostre menti

i nostri output in termini biologici in

termini di efficienza di produttività di

efficacia di Focus di concentrazione di

benessere di felicità dipendono in

larghissima misura da quello che

mettiamo all'interno delle nostre menti

del nostro corpo e del nostro stomaco

ovviamente Quindi cosa mangiamo

influenza tutto questo cosa mangiamo

influenza i nostri livelli di energia

che influenzano la nostra produttività

che influenza la nostra autostima e i

nostri risultati e tutto questo creano

questo circolo virtuoso o vizioso a

seconda di come ci comportiamo quindi

non sono sicuramente la persona che non

mangia mai il dessert non sono la

persona che ha eliminato i carboidrati

della propria vita soprattutto gli

zuccheri o i carboidrati semplici ma

sono una persona che tendenzialmente

cerca di stare attento ai livelli di

energia Quindi se sono stanco

difficilmente mi mangerò un piatto di

200 g di pasta asciutta a pranzo ma

cercherò di stare rilassato e magari

mangerò piuttosto qualcosa di più

piacevole a cena altra cosa importante

ormai sono un grande fanatico delle 8

ore di sonno so che se dormo a meno di 7

ore e mezza il mio livello di

produttività Inizia a scendere scendere

più che proporzionalmente e in maniera

esponenziale quando inizio ad arrivare

sotto le 7 ore mi avvicino alle 6:00 e

se scendo sotto le 6 ore La verità è che

il giorno dopo non capisco un cazzo e

quindi questo è quanto non è non è tutto

ciò che ho provato nel corso della mia

vita di cose ne ho fatte tantissime e la

verità è che ne faccio ancora tutt'ora

tante faccio shong faccio breathwork

respiro Vado a camminare diversi

chilometri al giorno diversi giorni alla

settimana però se devo dirvi quelle che

sono state le abitudini che io ad oggi

continuo a portare avanti da anni senza

mai smettere Beh sono queste quattro di

cui vi ho parlato insieme a quelle altre

due finali che sono da citare perché

sono troppo importanti Io ti ringrazio

ma prima di chiudere questo video Volevo

ricordarti che se vuoi unirti ha una

community di persone intelligen con

passioni interessi stimoli simili ai

nostri o sicuramente ai miei esiste

marketers Pro che è un luogo onl che

abbiamo creato una community online che

abbiamo creato che Comprende diversi

corsi per entrare nel mercato digitale

costruire una carriera nel mercato di

domani al suo interno pubblichiamo anche

diverse masterclass live teniamo delle

docenze e insegniamo a fare il nostro

lavoro di imprenditori digitali Io ti

ringrazio se vuoi iscriverti a Markets

Pro la community Sotto trovi il link con

anche un coupon di sconto E io ti

ringrazio e ci vediamo nel prossimo

video

Ciao