發炎、高血壓、皮膚差,身體需要更多維生素D, 各種發炎等7種症狀是缺D3,柏格醫生 Dr Berg

Summary

本视频讨论了身体需要更多维生素D的七个信号，包括高血压、情绪低落、炎症、免疫系统弱、睡眠周期紊乱、皮肤问题和肌肉疼痛。强调了每日补充维生素D的重要性，并解释了测试维生素D时通常不区分结合型和游离型，导致可能的缺乏。视频中还提到了维生素D的生化反应需要镁、锌、维生素K2等辅助营养素，以避免所谓的维生素D中毒症状，这些症状实际上可能源于辅助营养素的缺乏。最后，提出了治疗剂量的维生素D对于某些疾病，特别是自身免疫性疾病的重要性，并推荐了进一步了解维生素D的资源。

Takeaways

• 🌞 维生素D缺乏可能引起高血压。
• 😔 低维生素D水平与抑郁和焦虑情绪有关。
• 🤕 炎症性疾病，如自身免疫性疾病或关节炎，可能与维生素D缺乏相关。
• 🤧 免疫系统弱和频繁生病可能需要补充维生素D。
• 💤 睡眠周期紊乱，如睡眠呼吸暂停或不感觉休息，可能与维生素D缺乏有关。
• 🌙 维生素D有助于进入深度睡眠，改善睡眠质量。
• 🌈 几乎所有类型的皮肤问题都与维生素D缺乏有关。
• 🏃‍♂️ 背部和肌肉疼痛可能通过补充维生素D得到缓解。
• 🔬 血液中检测到的维生素D主要是结合型，而非游离型，其半衰期为2到3周，而游离型的半衰期为24小时。
• 💊 维生素D需要镁、锌、维生素K2和硼等营养素的帮助才能发挥最大作用。
• 🚫 维生素D过量的所谓毒性症状可能实际上是由于缺乏镁和维生素K2等辅助因子引起的。
• 🌞 晒太阳30至40分钟可以获得高达20,000 IU的维生素D3，而日常推荐摄入量仅为600 IU，这表明推荐摄入量可能过低。
• 🏥 治疗某些疾病，特别是自身免疫疾病，可能需要高达50,000至200,000 IU的维生素D3剂量。
• 📚 医学界对血液中正常维生素D水平的定义尚不统一，存在不确定性。
• 👀 眼科医生Harold Shey博士建议，低于150纳克/毫升的维生素D水平可能不足以发挥效果。

Q & A

为什么维生素D对身体健康至关重要？

维生素D对于维持身体健康至关重要，因为它与血压调节、情绪稳定、炎症反应、免疫系统功能、睡眠质量以及皮肤和肌肉健康等多个方面密切相关。缺乏维生素D可能会导致高血压、抑郁、焦虑、炎症、频繁生病、睡眠质量差、皮肤问题以及肌肉疼痛等症状。

维生素D缺乏的七个迹象是什么？

七个迹象包括：1) 高血压；2) 情绪低落或焦虑；3) 炎症，如自身免疫疾病或关节炎；4) 免疫系统弱，容易生病；5) 睡眠周期紊乱，如不清醒或睡眠呼吸暂停；6) 各种皮肤问题；7) 背痛和肌肉疼痛。

为什么日常补充维生素D很重要？

日常补充维生素D很重要，因为维生素D对于支持皮肤、肌肉、器官和免疫系统的功能至关重要。而且，由于现代人的生活方式，如室内工作、缺乏日晒以及肥胖、胰岛素抵抗和糖尿病等因素，可能会影响到维生素D的合成和吸收。

血液中检测到的维生素D主要是哪种形式？

血液中检测到的维生素D主要是结合型（bounded）形式，占99%以上，而游离型（free）维生素D只占很小一部分。结合型维生素D的半衰期约为2到3周，而游离型维生素D的半衰期为24小时。

为什么说血液中的维生素D检测结果可能不准确？

血液中的维生素D检测通常不区分结合型和游离型维生素D，而且由于结合型维生素D的半衰期较长，即使检测结果显示正常，也可能存在维生素D的缺乏，特别是如果没有每天补充或晒太阳。

为什么推荐每天补充维生素D？

推荐每天补充维生素D是因为维生素D对于维持身体健康至关重要，而且由于现代人的生活方式和一些健康问题，可能会影响到维生素D的合成和吸收。此外，每天晒太阳30到40分钟可以获得高达20,000 IU的维生素D3，而日常推荐摄入量远低于这个数值。

维生素D的毒性问题是什么？

虽然有人认为高剂量的维生素D可能导致毒性问题，但实际上，所谓的毒性症状可能更多是由于维生素D的辅助因子（如镁、维生素K2等）缺乏所致。如果维生素D的辅助因子摄入不足，即使维生素D摄入量较高，也可能出现一些症状，如易怒、失眠、便秘、疲劳、肌肉痉挛或心律失常。

为什么说维生素D的毒性症状可能与镁和维生素K2的缺乏有关？

维生素D需要镁、维生素K2等辅助因子的帮助才能进行生化反应。镁和维生素K2对于维生素D的作用至关重要，镁可以预防肾结石，而维生素K2可以防止钙在软组织中的沉积。如果缺乏这些辅助因子，即使维生素D摄入量较高，也可能出现一些所谓的毒性症状。

为什么在测试维生素D毒性时不建议同时补充钙？

在测试维生素D毒性时，不建议同时补充钙，因为维生素D毒性的一个症状是高钙血症，即血液中钙含量过高。补充钙可能会加剧这一症状，而实际上，维生素D的作用是帮助钙的吸收，所以如果维生素D过量，血液中的钙含量已经很高，不需要额外补充。

为什么说维生素D的推荐摄入量可能过低？

维生素D的推荐摄入量可能过低，因为即使是在阳光下暴露30到40分钟，人体就可以获得高达20,000 IU的维生素D3，而日常推荐摄入量通常只有600 IU。此外，一些研究和临床实践表明，更高剂量的维生素D对于治疗某些疾病，特别是自身免疫疾病，可能更为有效。

为什么说维生素D的血液检测结果可能不反映实际情况？

维生素D的血液检测结果可能不反映实际情况，因为血液中的维生素D水平并不能完全反映维生素D在细胞受体层面的活动。例如，在自身免疫疾病中，即使血液中的维生素D水平正常，受体可能也无法正常工作。此外，医学界对于血液中正常维生素D水平的定义并不统一，因此血液检测结果的解释可能存在差异。