4 formas de deixar o passado para trás tendo depressão

Summary

In this insightful video, psychiatrist Marco Antônio Abud addresses the struggle with depression, focusing on the common issue of rumination over past mistakes. He introduces four practical steps to help viewers leave regret behind, emphasizing the importance of concrete thinking and breaking the cycle of self-blame. Abud invites viewers to join a free online protocol to overcome depression, promising scientifically-backed methods for a permanent cure. The summary encourages embracing compassion, reconnecting with values, and seeking support to combat depressive thoughts and regain vitality.

Takeaways

• 😀 The video is about overcoming depression and dealing with regret through four practical steps.
• 👨‍⚕️ The speaker, Marco Antônio Abud, is a psychiatrist who offers insights on mental health and strategies for dealing with depression.
• 🔧 Depression can lead to a slowdown in thinking, difficulty in retaining information, and challenges in maintaining focus, which can result in making more mistakes.
• 🤔 The video discusses the negative cycle of depression, including self-blame, loss of self-worth, and feelings of hopelessness.
• 🔄 It emphasizes the importance of breaking the cycle of rumination and self-punishment that often accompanies depressive thoughts.
• 📝 The first step to overcoming regret is to clarify and specify the mistake made, its consequences, and the people involved.
• 🚫 The second step involves combating the compulsion to ruminate on past mistakes, which can be a common but unhelpful behavior in depression.
• 🙅‍♂️ The third step is to fight against feelings of shame and guilt, differentiating between the act of making a mistake and one's self-worth.
• 🤝 The fourth step encourages acting with compassion, connecting with others or engaging in activities that require concrete thinking to counteract abstract depressive thoughts.
• 🧭 The importance of identifying and acting according to one's values is highlighted as a way to direct one's life positively amidst depression.
• 🔑 Setting concrete goals and seeking support from non-judgmental individuals are key to breaking free from the depressive cycle and moving towards recovery.

Q & A

What is the main topic of the video?

The main topic of the video is about overcoming depression and dealing with regret through four practical steps.

Who is Marco Antônio Abud and what is his profession?

Marco Antônio Abud is a medical doctor and a psychiatrist who specializes in clinical practice and mental health.

What is the issue the patient in the video faced?

The patient, a chief information technology officer, faced a depressive episode that led to a mistake in an algorithm, causing a bug in the system and resulting in professional and emotional consequences.

What is the effect of depression on a person's cognitive abilities according to the video?

Depression can slow down a person's thinking, make it difficult to retain information in memory, and cause attention difficulties on prolonged tasks, leading to more errors.

What is the cycle that people with depression often get into, as mentioned in the video?

People with depression often get into a cycle of self-punishment, low self-worth, and despair, which can perpetuate the depressive state and lead to further concentration issues and energy loss.

What is the first step suggested in the video to deal with regret?

The first step is to clarify the specific error made, its consequences, and the people involved, in order to make the abstract thoughts concrete.

What is rumination and why is it a problem in the context of depression?

Rumination is the act of constantly thinking about past mistakes or negative events, which can be seductive but harmful in the context of depression as it prevents problem-solving and can worsen feelings of guilt and shame.

How can acknowledging and labeling depressive thoughts help in overcoming depression?

Acknowledging and labeling depressive thoughts can help separate oneself from the depression, allowing the person to view these thoughts as external stories or narratives that are trying to sell a false idea of worthlessness or hopelessness.

What role does compassion play in the process of overcoming depressive thoughts?

Compassion involves recognizing the shared human experience of suffering, which can reduce feelings of loneliness and help one to connect with others or activities that pull them out of depressive rumination.

What are values in the context of the video and why are they important?

Values in the context of the video are the guiding principles or directions one wants their life to take in areas such as vocation, self-care, leisure, and relationships. They are important because they help to establish concrete goals and actions that align with what one wants to achieve, moving away from abstract and negative thoughts.

Why is it important to act in the present and align actions with one's values when dealing with depression?

Acting in the present and aligning actions with one's values helps to shift focus from the past and its regrets to creating a better future. This approach aids in breaking the cycle of rumination and fosters a mindset focused on solutions rather than problems.

What is the significance of seeking help from others in overcoming depression?

Seeking help from others is significant as it provides social support and shared solutions. It is beneficial to have someone non-judgmental who can provide assistance and encouragement, reinforcing the individual's efforts to overcome depression.

Outlines

00:00

😔 Overcoming Depression and Regret

In this paragraph, the speaker, identified as Dr. Marco Antônio Abud, a psychiatrist, introduces the topic of dealing with depression and the tendency to dwell on past mistakes. He mentions a patient's story, a computer science professional who made a significant error at work, leading to feelings of guilt and fear of job loss. The speaker emphasizes the importance of breaking the cycle of self-blame and rumination, which are common in depressive states. He invites viewers to a free online event called 'Supere a Depressão' (Overcome Depression) to learn more about scientifically-backed methods to combat depression.

05:02

📝 Concrete Steps to Combat Depression

The speaker outlines a structured approach to dealing with depression, inspired by various therapeutic techniques such as cognitive therapy and acceptance and commitment therapy. The first step involves clarifying the specific errors one feels regret about, understanding their consequences, and identifying the people involved. This step aims to counteract the abstract thinking often exacerbated by depression, which can lead to a cycle of self-blame and rumination. The speaker encourages viewers to commit to breaking this cycle, even if it seems challenging at first.

10:03

🛡 Strategies to Break the Cycle of Depression

The speaker provides strategies to break the cycle of depression, starting with recognizing and labeling depressive thoughts as separate from oneself. He suggests techniques such as acknowledging these thoughts and giving them a name or a form, to externalize the depression as a separate entity. The speaker also emphasizes the importance of compassion, connecting with others or engaging in activities that require concrete thinking to divert attention away from depressive rumination. Lastly, he introduces the concept of identifying one's values as a compass for life direction.

15:04

🎯 Identifying and Acting on Life Values

In this paragraph, the speaker focuses on the importance of identifying one's values in four key life areas: vocation, self-care, leisure, and relationships. He suggests using these values as a guide to take concrete actions in the present, moving away from dwelling on the past. The speaker also highlights the significance of setting specific goals and seeking support from non-judgmental individuals, such as therapists, friends, or family, to help in overcoming depression and aligning actions with personal values.

20:05

🚀 Training Thought Patterns for Solution-Focused Mindset

The speaker concludes by emphasizing the importance of training one's thought patterns to focus on solutions rather than getting stuck in a cycle of problems. He encourages trying out the strategies discussed, even if imperfectly, to foster a mindset geared towards solutions. The speaker also encourages sharing the video with others who might benefit from the information and reminds viewers to never believe in thoughts that diminish their value and hope, asserting that a lack of hope is not a natural human condition.

Keywords

💡Depression

Depression is a common mental health disorder characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness, and a lack of interest or pleasure in activities. In the video, the theme revolves around how individuals with depression can get stuck in negative thought patterns and rumination, which can exacerbate their condition. The script mentions a patient with a mild to moderate depressive episode, highlighting the impact of depression on cognitive functions such as memory and attention.

💡Rumination

Rumination refers to the act of repeatedly thinking over past events, often with a negative focus. In the context of the video, it is described as a compulsive behavior that can be particularly harmful to individuals with depression, as it can lead to a cycle of self-blame and exacerbate feelings of guilt and worthlessness. The script provides examples of how rumination can prevent individuals from moving forward and finding solutions to their problems.

💡Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT is a type of psychotherapy that focuses on identifying and changing negative thought patterns and behaviors. The video mentions CBT as one of the bases for the strategies provided to combat depressive symptoms, such as rumination. It is used to help individuals recognize and challenge unhelpful thoughts, thereby improving their mental health.

💡Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT is a psychological treatment that encourages individuals to embrace their thoughts and feelings rather than avoid or suppress them, and to commit to actions that align with their values. The video script references ACT when discussing the technique of externalizing depression, which involves acknowledging the presence of depressive thoughts without internalizing them as part of one's identity.

💡Values

In the context of the video, values are the guiding principles or ideals that direct an individual's life. They are described as a 'compass' or 'GPS' for one's life direction and goals. The script encourages viewers to identify their values in areas such as vocation, self-care, leisure, and relationships, and to act in accordance with these values as a way to overcome depressive symptoms.

💡Self-Compassion

Self-compassion involves being kind to oneself in instances of pain or failure. The video script discusses the importance of acting with self-compassion as a means to counteract the negative self-judgment and self-blame that often accompany depression. It suggests that recognizing shared human suffering can reduce feelings of isolation and promote a more compassionate view of oneself.

💡Concentration

Concentration refers to the ability to focus one's attention on a specific task or object. The script mentions that depression can lead to a lack of concentration, which can affect various aspects of life, including work performance. To combat this, the video suggests engaging in concrete activities that require focused attention as a means to improve concentration and break the cycle of rumination.

💡Cognitive Distortions

Cognitive distortions are irrational or exaggerated thought patterns that can negatively influence an individual's emotions and behaviors. In the video, cognitive distortions are discussed in the context of depression, where individuals may overgeneralize mistakes or internalize them as part of their identity, leading to feelings of guilt and shame.

💡Concrete Thinking

Concrete thinking involves focusing on specific, tangible details and actions rather than abstract concepts. The video emphasizes the importance of concrete thinking in breaking the cycle of depression, as it helps individuals to engage with the present moment and take actionable steps towards their goals, rather than getting lost in rumination.

💡Action Steps

Action steps refer to the specific, concrete actions that individuals can take to achieve their goals or address their problems. The video script outlines several action steps based on the principles of ACT and CBT, such as recognizing and labeling depressive thoughts, acting with compassion, and connecting with others or activities that require focused attention.

💡Support System

A support system consists of people or resources that provide emotional, practical, or informational assistance. The video script highlights the importance of having a support system in overcoming depression, suggesting that individuals should seek help from non-judgmental individuals such as therapists, friends, or family members who can provide solutions-oriented support.

Highlights

The video discusses practical steps to overcome the past and deal with regret, presented by Dr. Marco Antônio Abud, a psychiatrist.

Depression can lead to a cycle of self-blame and low self-worth, impacting concentration and energy.

Dr. Abud shares a case study of a patient with mild to moderate depression who made a significant work error.

The patient's depression led to rumination on the mistake, causing further distress and fear of job loss.

A special invitation is extended to join a free online event, 'Supere a Depressão', for scientifically updated and practical steps to overcome depression.

Participants will receive materials and techniques to remodel the brain and achieve a permanent natural cure for depression.

The importance of breaking the cycle of depression as soon as possible to prevent a snowball effect of negative thoughts and energy loss.

The first step involves clarifying the specific error made, its consequences, and the people involved to combat abstract thinking.

The second step is to combat rumination, a common compulsion in depression that leads to further distress.

The third step is to fight shame and guilt by recognizing that mistakes do not define one's identity.

Six practical steps are provided to help viewers train their minds to focus on solutions rather than problems.

The importance of recognizing and labeling depressive thoughts as separate from one's self.

The technique of externalizing depression as a separate entity to reduce its power over one's thoughts and actions.

The role of compassion in alleviating depressive symptoms and connecting with others or activities to shift focus away from rumination.

Identifying and acting according to one's values as a way to guide present actions and future goals.

The significance of concrete actions and focusing on the present moment to improve concentration and break free from depressive thought patterns.

The value of seeking help from non-judgmental individuals who can provide support and focus on solutions.

Setting concrete goals and deadlines to hold oneself accountable and move towards a solution-oriented mindset.

The encouragement to try the strategies presented, even imperfectly, as a means to train the mind to focus on solutions.

A reminder to share the video if it could help others and to never believe in thoughts that strip away one's value and hope.

Transcripts

se você sofre com depressão eu tenho

certeza que você tem momentos em que

você fica preso no passado Pensando nos

seus arrependimentos pensando em coisas

que não deram certo pensando em quanto

você errou quanto que você é culpado e

você não chega a soluções nenhumas eu

tenho certeza que isso deixa você

drenado e sem concentração por isso que

nesse vídeo eu vou te falar como deixar

o passado para trás com Quatro Passos

práticos para lidar com arrependimento

Olá se você não me conhece meu nome é

Marco Antônio Abud eu sou médico

psiquiatra sou psiquiatra Clínica eu

atendo na prática e eu sou fundador do

canal saúde da mente se você quer saber

sobre neurociência saúde mental e

estratégias que funcionam de verdade não

deixe de se inscrever aperta aqui o

botão para se inscrever e ligar o

Sininho um tempo atrás eu atendi um

paciente V mudar aqui algumas alguns

detalhes ele era na verdade ele

trabalhava com ciência da computação ele

era é um programador ele era chefe de ti

de uma empresa uma empresa grande uma

multinacional mas ele estava num quadro

depressivo um quadro depressivo leve a

moderado que que aconteceu com quadro

depressivel Ele comete a gente tende a

cometer mais erros por quê Porque tem

uma lentidão de raciocínio uma

dificuldade em manter informações na

memória a gente tende a esquecer as

instruções a gente tende a ter

dificuldade em prestar atenção por muito

tempo em tarefas prolongadas o que que

aconteceu Ele de fato acabou cometendo

um erro um erro num algoritmo que ele

tinha que fazer eu não entendo muito bem

essa parte mas parece que um erro que de

fato levou a um um bug lá no sistema e

ele de fato foi chamado a atenção foi

chamado a atenção pelo pelo supervisor

dele e muitas pessoas com depressão Elas

têm não só uma falta de energia não só

um sentimento de paralisação e tristeza

mas às vezes elas têm uma dificuldade em

controlar as emoções ele teve uma

explosão uma resposta de uma forma muito

vamos dizer assim vosa o que não deixou

a situação nada boa e depois o que

aconteceu nos próximos dias foi que ele

ficou fixado nesse erro ele não parava

de pensar nisso antes de continuar o

vídeo eu quero te fazer um convite muito

rápido mas muito especial aqui embaixo

do vídeo tem um link na descrição e esse

link é para você se inscrever

gratuitamente no protocolo supere a

depressão que é um evento que ocorre

pouquíssimas vezes por ano ele é online

gratuito acontece desde 2020 e vai

acontecer agora nos próximos dias em que

eu reúno todo o conhecimento científico

mais atualizado que existe junto com a

minha experiência prática como médico e

coloco para você de forma estruturada

organizada um passo a passo do caminho

mais rápido para você poder superar a

depressão curar a depressão de forma

definitiva usando métodos práticos

naturais que são padrão ouro do mundo

inteiro para você poder recuperar a

vitalidade recuperar a energia recuperar

a motivação o colorido nas coisas e

deixar para trás a angústia o cansaço

essa névoa mental esses sentimentos

esses pensamentos de crítica de culpa e

de inutilidade Esse vai ser o tratamento

né na verdade é o tratamento mais eficaz

que existe o melhor tratamento do mundo

para a depressão Isso vai ser dado nesse

protocolo para você fazer parte é só

você se inscrever e entrar no grupo de

WhatsApp isso é fundamental porque lá

por lá você recebe materiais pdfs onde

você vai encontrar técn que são

imediatas e técnicas que são permanentes

para remodelar o seu cérebro ativar

sinapses que estão desligadas e

conseguir com que você tenha uma cura

permanente natural e Se liberte tanto da

depressão quanto das medicações então

não perca tempo se inscreve aqui no link

e bora voltar pro vídeo ele ficava

repassando tudo que ele tinha feito

todos os passos onde tinha sido que ele

errou ele ficava se culpando morrendo de

medo de ser demitido ele ficava se

julgando eh ele tinha raiva também ao

mesmo tempo do chefe e o que aconteceu é

que ele entrava num famoso ciclo que a

gente vê em quadros depressivos um ciclo

de autopunição um ciclo de falta de

valor próprio né diminuindo o seu valor

e um ciclo de desesperança Ou seja eu

não errei mas eu sou uma pessoa errada

isso na verdade é um ciclo que a

depressão faz com que você entre e faz

com que você você se mantenha isso só

tem dois desfechos você vai ficar mais

desconcentrado com menos energia e a

chance de você cometer mais erros e isso

ir se perpetuando virando uma bola de

neve é muito grande por isso que a gente

precisa Cortar esse ciclo o mais rápido

possível E é isso que a gente vai

começar a fazer agora bom então aqui eu

separei né Eu gosto de colocar no flip

shart para organizar né eu sempre digo

que inimigos invisíveis eles são

invencíveis e na depressão isso é muito

importante a gente sempre vai tornar os

problemas Concretos e escrever faz muita

diferença bom é por isso que uma das dos

motivos que eu uso flipchart também para

organizar meu pensamento mas eh isso

daqui é baseado é uma adaptação de

técnicas de alguns tipos de terapia que

são mais focadas em eh trabalhar

habilidades que vão ser específicas para

você combater sintomas da depressão

então aqui são de fato técnicas baseadas

na terapia cognitiva na terapia de

aceitação e compromisso e também algumas

técnicas baseadas em terapias de afeto

positivo Mas você não precisa saber nada

disso é só para explicar da onde que eu

tirei Então vamos lá o primeiro passo é

não importa o que aconteceu e eu sei que

isso vai parecer até um pouco difícil no

começo não tô dizendo que seja fácil Mas

confia em mim que isso vai ajudar você a

sair desse Cico muito mais rapidamente é

você esclarecer o mais da forma mais

clara possível né da forma mais

específica possível qual que foi o erro

o que é que é que você está arrependido

por ter feito o que que eu quero dizer

com isso na verdade o que que foi que

você

fez ou deixou de fazer qual que foi a

consequência e quais as pessoas

envolvidas isso no começo pode até

parecer difícil mas por que que eu tô

dizendo isso porque a depressão ela ela

mexe né ela altera os nossos pensamentos

ela altera as nossas memórias e uma das

coisas que ela faz com as nossas

memórias é deixar nossas memórias

abstratas abstratas a gente lembra

vagamente das coisas mas a emoção fica

muito concreta e isso é uma péssima

forma de lidar com problemas e resolver

problemas então memórias abstratas elas

são inimigos elas são Traiçoeiras elas

são como se fosse ali um um canto da

sereia né Ou seja a sereia tem aquele

canto encantadora Irresistível ela vai

te chamando para algo que você acha que

é positivo mas você não consegue sair

ela vai te devorar então pensamentos

abstratos não a gente transforma eles em

pensamentos específicos Concretos e isso

não pode até no começo falar poxa mas

isso não vai me deixar mais culpado não

pode confiar em mim então deixa o

pensamento concreto que que foi que eu

fiz que que eu não fiz consequências e

quem que tava envolvido certo segundo

passo você vai combater você vai

combater o ato ou a compulsão por

ruminar isso é algo que parece um pouco

difícil de entender para quem não tem

depressão mas a depressão faz com que

por mais que você saiba e ficar pensando

no erro do passado seja uma coisa ruim

você tem uma tendência a fazer isso é

mais ou menos eh igual por exemplo eu

quando era criança tinha né enfim

qualquer criança vai toda hora cair

esfolar o joelho e tal E você tem aquela

casquinha na ferida a gente sabe que

cutucar essa casquinha não vai trazer

nada de bom mas por algum motivo a gente

tem uma tentação de cutucar essa

casquinha na ferida e quanto mais a

gente cutuca mais vontade tem de cutucar

a ruminação é mais ou menos assim no

quadro depressivo tá ela vai ao mesmo

tempo ser algo que você sabe que faz mal

mas ela vai ser algo sedutor por quê

Porque ela vai dar a impressão para você

que você vai pensar no passado e

resolver um problema mas isso não é

verdade aliás assim se você não resolve

um problema pensando sobre o passado em

10 15 minutos tenha certeza você não vai

resolver esse problema isso só vai fazer

você se sentir pior bom então combater

assim você Assumir o compromisso de

combater a ruminação certo não que seja

fácil mas Assumir o compromisso é

importante que mais você vai combater a

vergonha a vergonha e a culpa vergonha e

culpa aqui eu tô colocando basicamente

no sentido de existe uma generalização

um erro de pensamento uma armadilha

mental da depressão ela faz com que a

gente considere erros que são nada mais

do que comportamentos que a gente teve

que talvez não tenham sido adequados né

Eh ela confunde o erro com quem nós

somos ou ela faz com que o erro que e

tenha o significado de que nós somos

errados e isso sempre é mentira então a

combater a vergonha combater a culpa é

você separar o seu erro de quem você é

ou seja um erro não faz de você uma

pessoa errada por mais que o seu cérebro

diga para você que faz nesse momento bom

e quais as estratégias a gente tem para

poder fazer isso né então são

estratégias baseadas nesses tipos de

terapia que eu falei né um Então isso é

o princípio Mas como que eu faço na

prática na prática eh a gente eu

coloquei aqui e na verdade seis seis

pequenos Passos vai precisar treinar um

pouco você não precisa acertar de

primeiro aliás sen não vai acertar de

primeiro porque você tá aprendendo e

tudo bem porque errar é a forma mais

rápida de aprender Tá bom então aqui

você vai errar de forma gloriosa de

propósito então o r aqui é de você

começar a reconhecer quando você tá

nisso nem sempre é fácil você vai

reconhecer e vai rotular Ou seja quando

você se pegar pensando no passado você

vai reconhecer e você vai dar nome para

isso você vai falar Esse é um pensamento

da depressão esse pensamento não é meu

certo Qual que é o a o a na verdade você

vai é uma técnica da da ACT que é

basicamente você vai separar você da sua

depressão Ou seja você vai na verdade eh

externalizar a sua depressão como se

fosse algo diferente de você de fato ela

é Ela é como se fosse um parasita

cerebral a maior mentira que a depressão

te conta que ela não existe então a

gente vai dar nome vai dar corpo para

ela e a gente vai tratar ela como um ser

diferente que tá ali né incomodando mas

que não tem poder sobre a gente uma das

formas de fazer isso é você agradecer

agradecer a sua mente depressiva o

cérebro depressivo obrigado agradeço por

você tentar me proteger mais agora não

então você vai agradecer Mas você não

vai comprar essa ideia como se fosse um

vendedor chato tentando te empurrar

alguma coisa que você não quer você vai

agradecer a sua mente depressiva certo

você pode desenhar você pode dar um nome

para ela também e você vai tentar o quê

encarar esses pensamentos como o que uma

história uma história que ela tá te

contando para tentar te vender uma ideia

de que você não tem valor e de que a

vida não vale a pena então você vai o

quê agradecer a depressão e vai encarar

esse pensamento como uma história como

uma história para B dormir como uma

história de vendedor chato que fica

insistindo em te empurrar alguma coisa

quando você claramente não quer aquilo

certo bom e quais são esses três CS que

eu coloquei aqui aí uma vez que você faz

isso você vai e é agir de forma

diferente do que a ruminação quer você

vai agir de que forma primeiro você vai

agir com compaixão compaixão Que que é

isso hein compaixão muita gente encara

de uma forma diferente compaixão quer

dizer o quê Ela tem alguns elementos

primeiro você sofre assim como todo

mundo sofre o seu sofrimento não é o

único seu a gente tem uma a gente é

unido na na espécie humana pelo

sofrimento então a gente reconhecer um

sofrimento comum da humanidade isso

diminui o sentimento de solidão eu sei

que hoje em dia as redes sociais elas

até elas vão com certeza magnificar isso

porque ninguém sofre no Instagram né mas

você reconhecer que esse sofrimento ou

saber que esse sofrimento não ocorre só

com você e isso só te faz uma coisa te

faz humano por quê Porque nós somos

unidos por uma humanidade comum por um

sofrimento que une a todos nós então

esse sofrimento é compartilhado você não

tá sozinho nele tá e você reconhecer

isso e desejar que isso seja aliviado em

você como seja aliviado em todas as

pessoas que sofrem com isso também tá

fazer esse exercício Tira o foco de você

coloca você como colaborador da

comunidade e isso é algo que contradiz

os pensamento depressivo tenta confia em

mim vê o que que você sente depois que

mais que você vai fazer você vai se

conectar você vai se conectar com alguma

outra coisa que te puxe para fora daqui

por exemplo você vai se conectar tá ou

com alguma outra pessoa de preferência

alguém que enfim seja uma pessoa

compassiva né mas você vai ou então você

vai se conectar com alguma

atividade alguma

atividade que prenda sua atenção e de

preferência com alguma atividade que

seja concreta que trabalhe o raciocínio

concreto Ou seja a gente não vai se

conectar com algo que você tem que

pensar abstratamente sobre assuntos X ou

ler um livro de filosofia ler um livro

de de ciências humanas não você vai se

conectar com uma atividade que você tem

que fazer coisas bastante concretas por

exemplo escrever por exemplo desenhar

por exemplo às vezes montar um

quebra-cabeça ou fazer algo que você

está vendo e você tem que prestar

atenção naquele objeto de forma concreta

porque a

concretude no pensamento ela é algo que

é fundamental para para combater a

ruminação e para combater esse

pensamento Ultra abstrato da depressão

claro que a gente tem que ter um

equilíbrio sim mas nem em quadros

depressivos não em quadros depressivos a

gente ter concentração e se focar em

coisas concretas isso é uma coisa

fundamental para você poder melhorar sua

concentração e sair da ruminação bom

qual que é esse V esse V tem a ver com

você identificar ou se lembrar dos seus

valores valores é uma uma uma palavra

que tá muito em moda né na psiquiatria

na psicologia valores basicamente o que

que é valores é o que são as é a sua

bússola ou o seu

GPS da vida que você quer ter ou seja em

cada área da vida on como que eu quero

ser onde que eu quero chegar tá e tem

milhares de exercícios para você achar

valores quando a gente tem milhares de

coisas a gente fica paralisado então eu

vou vou trazer aqui quatro opções quatro

áreas da vida em que você vai

identificar os seus valores eu tô me

baseando numa terapia que é tem se

mostrado muito eficaz paraa depressão

que é a adept feita pelo por um

psicólogo chamado Barney Dan você vai

ver quais são os valores Ou seja que

vida que você quer levar qual aonde você

quer chegar que direção você quer que a

sua vida caminhe em termos de vocação em

termos de

autocuidado sim autocuidado vai ser algo

que você vai valorizar em termos de

lazer em termos de relacionamentos Por

que que são esses quatro porque foram

testados e Se mostraram eficazes tá

Então você vai pegar cada uma dessas

áreas vocação inclui profissão inclui

você se sentir competente naquilo que

você faz e ser reconhecido por isso

autocuidado o quanto assim você fazer

coisas que são boas para você mesmo ou

seja você ser aquela pessoa que é

responsável por você como como enfim a

maior eh digamos o maior responsável por

você que existe é você mesmo né então

você vai se tratar com cuidado que você

trataria qualquer outra pessoa que você

gosta lazer E relacionamento você vai

colocar ali o numa frase como que você

gostaria que a sua vida fosse em cada

uma dessas áreas tá E aí você vai aqui

você vai agir no presente ou seja agir

no presente na direção dos seus valores

importante entender que o passado é útil

na medida que ele traz soluções para o

nosso futuro então a gente não fica

preso no passado aliás é um erro você se

envolver em qualquer terapia que fala

muito do passado com você tá deprimido

por quê aliás é um erro sempre mesmo se

você não tiver deprimido por quê porque

na verdade o passado tem a única função

de fazer com que a gente mude o presente

e o futuro então agindo aqui você

especificando você vai falar poxa Como

que eu posso Então a partir disso agir

de acordo com isso que eu quero fazer e

não necessariamente você vai resolver o

problemas pode ser que você consiga

consertar Pode ser que você eh consiga

pedir desculpas que sempre é algo que

tende a ser melhor do que não pedir

Mas como que você vai estabelecer isso

daqui você vai estabelecer isso com uma

meta concreta Porque sem concretude a

gente não consegue sair dessa desse

desse dessa armadilha Então você vai

agir no presente baseada nos seus

valores Então imagina que você tem por

exemplo como um valor ser uma pessoa

confiável ser um profissional confiável

ser um pai confiável alguém que as

pessoas vem como alguém íntegro alguém

que vai lá que cumpre aquilo que faz

alguém que faz um bom trabalho né então

você pode estabelecer ali por exemplo

uma frase Eh mais ou menos assim né eu

vou eh iniciar ou retomar o meu

tratamento paraa depressão que eu parei

por qu porque eu tinha melhorado um

pouquinho mas não tava totalmente bem eh

mas por que que eu vou fazer isso vou

fazer isso porque eu valorizo ser alguém

confiável e competente eu sei que se eu

não eliminar a depressão isso é

impossível e com quem que você vai

contar com a ajuda aqui é importante por

quê Porque a gente né se você quer ir

rápido Você vai sozinho se você quer ir

longe você vai acompanhado todo mundo já

falou essa frase uma vez na vida para

você né ditado sul-africano mas que é

verdade nós somos seres altamente

sociais e sozinhos nós temos muito menos

força então com a ajuda de quem com a

ajuda pode ser de um de um colega pode

ser de um parente pode ser de um

Terapeuta pode ser de enfim de um de um

médico pode ser de alguém que

basicamente seja alguém que não te julga

que você enfim consegue não falar tudo

que passa pela sua cabeça mas alguém que

basicamente é uma pessoa que ela não é

uma julgadora e sim uma executora né

alguém que seja focada em soluções e não

que simplesmente fale de problemas eu

sei que nem sempre é fácil mas para isso

que existem esses profissionais e isso é

uma forma interessante de você até

julgar o profissional tá um Terapeuta

pode ser uma amigo pode ser enfim um

parente Então você vai retomar o seu

tratamento por quê Porque para você é

importante ser alguém competente

confiável a depressão ela não tá

deixando você fazer isso você vai contar

com a ajuda de um terapeuta de um amigo

de um parente e você vai fazer isso ou

pelo menos iniciar essa ação até uma

data até por exemplo terça-feira isso é

importante Isso é uma meta concreta e é

importante que você anote isso será que

você vai cumprir Será que não não sei

pode ser até que no começo você não

cumpre Pode ser que você não consiga

completar todas essas etapas aliás

Provavelmente você não vai conseguir Mas

o foco aqui é em treinar o seu

pensamento a ser um pensamento focado em

soluções e não um pensamento que fica

Refém de um ciclo infinito de problemas

tenta fazer uma dessas estratégias tenta

fazer passo a passo e tenta fazer fazer

da pior forma possível né fás de

propósito faça do pior jeito possível e

escreve aqui como que você se sentiu com

isso bom se você gostou desse vídeo

compartilhe esse vídeo com outras

pessoas se você acha que isso pode te

pode ajudar ou ajudar outros e nunca

jamais acredite em pensamentos que tiram

o seu valor e tiram a sua esperança

falta de esperança não é um digamos algo

que o ser humano foi feito para ter

sempre em que há um pensamento de que

não tem jeito esse pensamento tá

mentindo para você