Calm a Panic Attack in 3 Easy Steps

Summary

In diesem Video interview erfahren wir von Psychiater Dr. Dominick Sportelli, welche Tipps er gibt, um einen Panikangriff zu beruhigen. Er teilt persönliche Erfahrungen und erklärt, dass Panikattacken eine übertriebene Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung sind. Er empfiehlt, sich mit den Füßen auf den Boden zu befestigen, tief durchzuatmen, den Kopf in eiskaltes Wasser zu tauchen, um den Herzschlag zu reduzieren, und die Wrist-Forearm-Technik als Selbstmassage, um den Körper zu beruhigen und den Panikzustand abzubauen.

Takeaways

• 🌟 Emma Stone, John Mayer und Amanda Seyfried haben öffentlich zugegeben, dass sie Panikattacken erleiden.
• 😨 Panikattacken können für Betroffene schrecklich und lebensbedrohlich erscheinen.
• 👨‍⚕️ Psychiater Dr. Dominick Sportelli teilt drei Tipps, um eine Panikattacke zu beruhigen.
• 💊 Es gibt medikamentose und nicht-medikamentose Wege, Panikattacken zu behandeln.
• 🤗 Dr. Sportelli hat selbst unter Panikattacken gelitten und weiß, wie es sich anfühlt.
• 🔍 Panikattacken sind eine physiologische Reaktion, die als Überlebensmechanismus interpretiert werden kann.
• 🏃 Körperreaktionen während einer Panikattacke sind ähnlich denen des Fluchtreflexes vor einer Bedrohung.
• 🧘‍♂️ Aktivieren des Vagusnervs, der Teil des parasympathischen Nervensystems ist, kann die Symptome einer Panikattacke lindern.
• 👣 Tipp 1: Bodenkontakt und tiefe Atmung können helfen, den Vagusnerv zu aktivieren und Herzraten zu verringern.
• ❄️ Tipp 2: Das Tauschen des Kopfes in eiskaltes Wasser kann die Herzfrequenz signifikant reduzieren.
• 💆‍♂️ Tipp 3: Selbstmassage der Unterarme und Ellenbogen kann beruhigend wirken und zur Entspannung beitragen.
• 🧘‍♀️ Die Techniken können helfen, die Aufmerksamkeit abzuwandern und den Körper zu beruhigen.

Q & A

Welche berühmten Personen haben öffentlich zugegeben, dass sie Panikattacken hatten?

Emma Stone, John Mayer und Amanda Seyfried haben öffentlich zugegeben, dass sie Panikattacken hatten.

Was ist das allgemeine Gefühl, wenn jemand eine Panikattacke hat?

Ein Panikattacke kann fühlen wie ein lahmender, lebensbedrohender Zustand sein.

Wer ist Dr. Dominick Sportelli und in welcher Kapazität beteiligt er sich an der Diskussion?

Dr. Dominick Sportelli ist ein Psychiater, der uns über drei Tipps informiert, wie man eine Panikattacke beruhigen kann.

Wie viele Menschen leiden laut Dr. Sportelli unter Panikattacken?

Laut Dr. Sportelli leiden vier Millionen Menschen unter Panikattacken, aber die tatsächliche Zahl könnte viel höher sein, da viele Menschen sie nicht melden.

Was ist die physiologische Reaktion während einer Panikattacke?

Während einer Panikattacke nimmt die Herzfrequenz zu, es kann Kurzatmigkeit, Schweißausbruch, Muskelspannungen, Übelkeit und Krämpfe im Gastrointestinaltrakt auftreten.

Warum tritt die physiologische Reaktion bei Panikattacken auf?

Die physiologische Reaktion ist eine evolutionäre Antwort, die dazu da ist, um uns vor Gefahren zu bewahren. Der Körper glaubt, er flüchte vor einer Bedrohung wie einem Säbelzahntiger.

Was ist der Vagusnerv und welche Rolle spielt er bei der Beruhigung während einer Panikattacke?

Der Vagusnerv ist ein Teil des parasympathischen Nervensystems und hilft dabei, die Symptome einer Panikattacke wie Herzrasen, Kurzatmigkeit und Übelkeit zu verlangsamen und zu beruhigen.

Was ist der erste Tipp von Dr. Sportelli, um eine Panikattacke zu beruhigen?

Der erste Tipp ist, sich auf den Boden zu stellen, Schuhe auszuziehen, die Füße auf den Boden zu legen und langsame tiefe Atemzüge einzunehmen, um den Vagusnerv zu aktivieren.

Was ist der zweite Tipp von Dr. Sportelli, um eine Panikattacke zu beenden?

Der zweite Tipp ist, das Haupt in kaltem Wasser zu tauchen, um die Herzfrequenz zu reduzieren und die Panikattacke zu beenden.

Was ist die Handmassage-Technik, die Dr. Sportelli als dritter Tipp empfiehlt?

Die Handmassage-Technik, die er empfiehlt, beinhaltet, die Ellenbogen zu fassen und die Hände die Unterarme hinunter zu den Handgelenken zu gleiten lassen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.

Was ist die Hauptfunktion dieser Techniken während einer Panikattacke?

Die Hauptfunktion dieser Techniken ist es, das sympathische Nervensystem zu bremsen und den Vagusnerv zu aktivieren, um die Körpersymptome zu beruhigen.

Warum ist es wichtig, während einer Panikattacke den Fokus auf eine andere Aktivität zu legen?

Es ist wichtig, um den Fokus von der Angst abzuwandern und die Wahrnehmung von drohender Gefahr zu reduzieren, was dazu beiträgt, die Panikattacke zu beruhigen.