LAS EMOCIONES POSITIVAS NOS TRANSFORMAN Barbara Fredrickson

Summary

El guion del video revela que las emociones positivas transforman a las personas hacia lo mejor, destacando la importancia de la renovación celular y cómo nuestras emociones afectan este proceso. Se menciona que aumentar la cantidad de emociones positivas en nuestra vida diaria puede cambiar nuestras maneras de ser en el mundo. Se explora la meditación de la benevolencia, que promueve la generación de emociones cálidos y afectuosos hacia uno mismo y otros, lo que a su vez mejora la atención plena, las relaciones y la resiliencia. La investigación sugiere que estas prácticas pueden tener efectos a largo plazo en nuestra salud física y emocional, y el objetivo futuro es entender cómo estas emociones cambian a nivel celular, afectando la expresión genética y nuestra identidad fundamental.

Takeaways

• 🌱 La verdad central sobre las emociones positivas es que nos transforman para mejor, sacando lo mejor de nosotros.
• 🔬 Las células humanas se renuevan constantemente, lo que sugiere que los hábitos y cambios de estilo de vida pueden requerir tiempo para adaptarse a las nuevas células.
• 🧬 La ciencia sugiere que nuestras emociones afectan el ritmo y la forma en que se renuevan las células, lo que es coherente con la idea de que las emociones positivas pueden ampliar nuestra conciencia.
• 💪 Cambiar las características o el carácter de una persona a través de emociones positivas es posible pero no es fácil, se compara con hacer un cambio de estilo de vida.
• 🧘 La meditación, en particular la meditación de la benevolencia (loving-kindness meditation), puede ser una herramienta para elevar las emociones positivas y cambiar nuestras características.
• 🤗 La meditación de la benevolencia implica cultivar y dirigir una sensación cálida y tierna hacia uno mismo, personas neutrales, y eventualmente hacia todos los seres vivos.
• 📈 La práctica de la meditación de la benevolencia ha demostrado un aumento estadísticamente significativo en las emociones positivas de los practicantes.
• 🛡 El aumento en las emociones positivas construye recursos como la atención plena, las relaciones cercanas y confiables, y la resiliencia ante dificultades.
• 💓 Se ha observado una mejora en la salud auto-reportada y en la variabilidad del ritmo cardiaco, indicando un aumento en la tono vagado, como resultado de la práctica de la meditación.
• 🦋 Las emociones positivas nos transforman para mejor, similar a cómo una mariposa emerge de su capullo, y nos hacen más fuertes, resilientes y conectados socialmente.
• 🔬 El futuro trabajo se enfocará en cómo las emociones positivas cambian a nivel celular y cómo afectan la transcripción de nuestros genes, cambiando quiénes somos a nivel fundamental.
• 🌟 La experiencia de emociones positivas en la vida predice si las personas languidecen o florecen, y es importante enfocarse en los micro-momentos para seguir la luz de las emociones positivas hacia un camino de florecimento.

Q & A

¿Cuál es la segunda verdad fundamental sobre las emociones positivas según el guion?

Las emociones positivas nos transforman para mejor, sacando lo mejor de nosotros.

¿Cuánto se estima que las personas reemplazan de sus células cada día según el guion?

Según el guion, en promedio, las personas reemplazan el uno por ciento de sus células cada día.

¿Qué sugiere el guion sobre la relación entre el tiempo que se tarda en aprender un nuevo hábito y la renovación celular?

El guion sugiere que quizás no es una coincidencia que tome aproximadamente tres meses aprender un nuevo hábito o hacer un cambio en el estilo de vida, ya que es el tiempo que se necesita para que las células nuevas aprendan.

¿Cómo afecta el guion las emociones positivas en el ritmo y la forma de la renovación celular?

El guion indica que las emociones positivas influyen en el ritmo y la forma de la renovación celular, algo que va más allá de un script predeterminado por el ADN.

¿Qué es lo que el guion describe como más emocionante que el reemplazo celular diario?

El guion describe como más emocionante la idea de que las emociones positivas pueden cambiar la forma en que se transcriben nuestros genes y quiénes somos a nivel fundamental.

¿Qué es la meditación de la bondad (loving-kindness meditation) y cómo se relaciona con el aumento de las emociones positivas?

La meditación de la bondad es una práctica que pide a las personas cultivar el sentimiento cálido y tierno que ya tienen hacia un ser querido o incluso un mascota, y auto-generar esa emoción, dirigiéndola hacia uno mismo, hacia personas neutrales, personas con dificultades y eventualmente hacia todos los seres vivos en la tierra.

¿Cuánto tiempo toma, según el guion, para que los principiantes en la meditación de la bondad experimenten un cambio en sus emociones positivas?

El guion indica que a lo largo de ocho semanas, los principiantes en la meditación de la bondad experimentan un cambio sutil pero estadísticamente significativo en sus emociones positivas.

¿Qué cambios se observaron en las personas después de practicar la meditación de la bondad durante tres meses según el guion?

Según el guion, después de tres meses de práctica, se observaron mejoras en la atención al momento presente, en las relaciones cercanas y cálidas, en la resiliencia, y se redujeron síntomas de salud auto-reportados, además de cambios en la variabilidad del ritmo cardiaco.

¿Cómo se compara el esfuerzo necesario para cambiar las emociones positivas con otros cambios de estilo de vida según el guion?

El guion compara el esfuerzo para cambiar las emociones positivas con el esfuerzo requerido para bajar el colesterol o perder peso, sugiriendo que no es algo que se pueda hacer sin un compromiso continuo y esfuerzo.

¿Qué conclusión se puede sacar del guion sobre la importancia de las emociones positivas en la vida de una persona?

El guion concluye que las emociones positivas son fundamentales para transformarnos y hacer que nosamos mejores, más resilientes y más conectados socialmente, y que el grado en que experimentamos emociones positivas predice si vamos a languish o a flourish.

¿Qué dirección toma el trabajo futuro del guion en cuanto a la comprensión de las emociones positivas?

El trabajo futuro del guion se dirigirá a entender cómo las emociones positivas cambian no solo a nivel de comportamiento, sino también a nivel celular, cambiando la forma en que se transciben nuestros genes.

Outlines

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😀 Transformación positiva emocional

El primer párrafo enfatiza la importancia de las emociones positivas en la transformación personal. Se menciona que, al igual que los seres vivos en constante renovación celular, las emociones positivas pueden influir en nuestro proceso de cambio y desarrollo. La ciencia apunta a que no solo el hábito de meditar, sino también la meditación de la bondad, puede aumentar nuestras emociones positivas y, por lo tanto, nuestras capacidades de atención, resiliencia y relaciones interpersonales. Se sugiere que la acumulación de emociones positivas a lo largo del tiempo puede resultar en un cambio significativo en nuestra conducta y bienestar.

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🦋 Transformación emocional y bienestar

El segundo párrafo profundiza en el concepto de la transformación emocional y su impacto en el bienestar. Se argumenta que las emociones positivas no solo mejoran nuestra calidad de vida a través de la resiliencia y la conexión social, sino que también pueden tener efectos a nivel celular, alterando la forma en que se transcriben nuestros genes. Se destaca que la meditación de la bondad, al aumentar las emociones positivas, puede llevar a una mejora en la atención al momento presente, en la capacidad de manejar desafíos y en la salud física. Además, se sugiere que el nivel de emociones positivas que experimentamos predice si vamos a languidecer o florecer en la vida, promoviendo un enfoque en los momentos micro y la búsqueda de la luz de las emociones positivas para guiar nuestro camino hacia el florecimiento.

Keywords

💡Emociones positivas

Las emociones positivas son sentimientos como la alegría, la sorpresa y la gratitud que se asocian con experiencias y pensamientos positivos. En el video, se argumenta que las emociones positivas transforman a las personas para el mejor, desarrollando su mejor versión. Un ejemplo es cómo la práctica de la meditación de bondad (loving-kindness meditation) puede aumentar las emociones positivas y, por lo tanto, mejorar la resiliencia y las relaciones sociales.

💡Transformación

La transformación se refiere a un cambio significativo o una evolución. En el contexto del video, se discute cómo las emociones positivas pueden transformar a las personas, haciéndoles más fuertes y resilientes. La transformación también se relaciona con el proceso de renovación celular, donde las emociones positivas influyen en la forma en que se renuevan las células.

💡Renacimiento celular

El renacimiento celular es el proceso por el cual el cuerpo humano reemplaza las células viejas con nuevas. El guion menciona que el cuerpo humano reemplaza aproximadamente el 1% de sus células diariamente, lo que sugiere que las emociones pueden influir en este proceso de renovación.

💡Hábitos

Los hábitos son comportamientos repetitivos que se adquieren con el tiempo. En el video, se sugiere que el aprendizaje de un nuevo hábito o el cambio de estilo de vida puede tomar alrededor de tres meses, lo que coincide con el tiempo que se necesita para enseñar a las nuevas células nuevas acciones, según la ciencia.

💡Meditación

La meditación es una práctica que implica concentrarse en un objeto, pensamiento o actividad para alcanzar un estado de mayor consciencia y relajación. En el video, se explora cómo la meditación de bondad puede elevar las emociones positivas y, por lo tanto, cambiar las características de las personas a largo plazo.

💡Bondad

La bondad se refiere a la disposición a ser amable y compasivo con los demás. En el video, se destaca cómo la meditación de bondad puede ser utilizada para cultivar sentimientos de cariño y afecto, no solo hacia los seres queridos, sino también hacia los seres neutrales y aquellos con quienes tenemos dificultades.

💡Resiliencia

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de un golpe o adversidad. El video menciona que el aumento de las emociones positivas mejora la resiliencia de las personas, permitiéndoles superar mejor los desafíos y dificultades.

💡Conexión social

La conexión social se refiere a la relación y el vínculo con otros individuos. El guion destaca cómo el aumento de las emociones positivas puede mejorar las relaciones personales y aumentar la confianza y el calor en las interacciones con otros.

💡Vagal tone

El tono vago se refiere a la actividad del nervio vago, que es un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés y recuperarse. En el video, se sugiere que la meditación de bondad puede aumentar el tono vago, lo que indica una mejor salud y resiliencia.

💡Floreciente

Floreciente se refiere a un estado de plenitud y prosperidad. El video concluye que las personas pueden elegir entre languidecer o florecer, y que las emociones positivas son un factor clave en la decisión de florecer, llenándose de belleza y posibilidades.

Highlights

Positive emotions transform us for the better by bringing out the best in us.

On average, people replace 1% of their cells each day, with a complete turnover every 3 months.

It takes about 3 months to learn a new habit or make a lifestyle change, possibly due to cell renewal.

Latest science suggests emotions can affect the pace and form of cell renewal.

Positive emotions broaden our awareness and change who we are over time.

Increasing daily positive emotions can change our ways of being in the world.

Changing one's character through positive emotions is challenging but possible, like moving a river.

Lifestyle change effort is required to increase trait positive emotions.

Loving-kindness meditation can be used to elevate trait positive emotions.

Loving-kindness meditation involves cultivating warm feelings and directing them towards oneself and others.

Over 8 weeks, novice meditators practicing loving-kindness meditation show a statistically significant increase in positive emotions.

Increased positive emotions build resources like mindfulness, close relationships, and resilience.

Positive emotions can lead to improvements in self-reported health symptoms.

Newest research shows positive emotions can change heart rate variability and increase vagal tone.

Positive emotions can transform us into better, stronger, more resilient, and socially connected versions of ourselves.

Future work will explore how positive emotions change us at a cellular level and affect gene transcription.

The degree of positive emotions experienced predicts whether people will languish or flourish in life.

Focusing on micro moments and following positive emotions can guide us towards flourishing.

Transcripts

[Music]

the second core truth about positive

emotions is that they transform us for

the better they they bring out the best

in us now one interesting fact about all

living things and for all of you sitting

here today while you're sitting here

today new cells are being born within

you scientists that have estimated that

on average across all different body

systems you could say that people

replace one percent of their cells each

day it's another one percent tomorrow

about 30 percent by next month and next

season a hundred percent that's one way

of looking at it now certainly that

differs across the taste buds change

faster than bones but still on average

we're we're turning over like that a lot

and you know maybe it's no coincidence

that it takes three months or so to

learn a new habit or to make a lifestyle

change maybe we need to be teaching our

new cells we can't teach an old cell new

tricks perhaps but one of the things I

think is even more exciting is that the

latest science suggests that the pace of

cell renewal and the form of cell

renewal doesn't just follow some

predetermined DNA script that our

emotions affect that level of cellular

change and so that's an idea that's

completely consistent with the broader

lesson within my work is that positive

emotions in broadening our awareness or

opening up our awareness over time

change who we are in the future now what

this suggests is that if we increase our

daily diet of positive emotions we

change who we are we change our our ways

of being in the world in important ways

now one of the things that I've come to

realize is that changing people's trait

or character all positive emotions can

be done but it's not easy okay it's it's

akin to making a lifestyle change I

think the best metaphor for this is

moving a river

it's more possible than moving a

mountain but it's not something that you

can do just on a whim and just you know

flip a switch and it's changed it's

something that you do with with

continual reinforcement and effort and

with that in mind actually Sonya Luber

mere skis work suggests that it takes as

much willpower lifestyle change effort

and control as does lowering your

cholesterol or losing weight

okay spot with that in mind I was very

much inspired by some of the newest

research on meditation to look at how

people might use meditation to elevate

trait or character logical positive

emotion and in particular I've become

interested in a form of meditation

called loving-kindness meditation

sometimes called meta and what it does

is it asks people to cultivate that warm

tender feeling that you already have

towards a loved one or even a pet and

really learn to self generate that

emotion and direct it towards yourself

direct it towards people you normally

wouldn't feel that to a neutral person

or people you have difficulties with and

eventually to direct it to all people

and sentient beings on earth

now what I've learned from my research

on loving-kindness meditation is that

positive emotions can change this is

what I call them move the river slide

that positive emotions as people learn

this technique over the course these are

novice meditators over the course of

eight weeks their positive emotions

subtly shift upwards it's not a whopping

increase but it's statistically

significant and it yields really

important changes in these people's

lives months later what we learned is

that as people's positive emotions

increase their their day-in day-out

positive emotions that you could

describe as their trait positive

emotions as they increase it builds

resources one of the resources that is

built is people's mindfulness there

their ability to stay in the present

moment and attend to subtle differences

they're close and trusting warm

relationships with others are improved

over the course of three months these

are things that we measured before they

took the meditation workshop and then a

couple weeks after it ended and we see

improvements there we see improvements

in people's resilience their ability to

bounce back from difficulties and manage

their environmental challenges we also

see reductions in people's headaches

aches pain stomach pain so self-reported

health symptoms and in our newest study

we've actually found changes in heart

rate variability that suggests that

we've increased vagal tone so what I

want to argue with this work is that

positive emotions transform us for the

better it's like that butterfly coming

out of its cocoon if we increase our

daily diet of positive emotions we come

out three months later being better

stronger more resilient more socially

connected versions of ourselves and what

I where I'm going in my future work is

to look at how that is happening not

just at a level that we recognize in our

behaviors that we can self report on

questionnaires but also how it's

changing us at a cellular level how

these increases in positive emotions

cascade forward and literally change the

way our genes are transcribed and who

shape who we are at a really fundamental

basic level one thing that is true of

all of us just like all living things we

can all either languish barely holding

on to life or flourish

becoming ripe with beauty and

possibility and remarkably resilient to

hard times and one of the things that we

found is that the degree to which people

experience positive emotions in their

lives predicts whether people will be

languishing or flourishing

and one way to think of this is that we

don't have to get up in the morning and

think I want to languish today or I want

to flourish today we need to be thinking

about the micro moments and follow the

light of the positive emotions let

positive emotions and positivity light

our way to the path of flourishing