MESOMORFO, VOCÊ PRECISA SABER DISSO

Summary

The video script offers fitness and nutrition advice tailored for mesomorphs, a body type known for its balanced muscle structure. The speaker, likely a fitness expert, shares personal experiences and mistakes made during his fitness journey, emphasizing the importance of macronutrient balance and calorie intake relative to body weight. He discusses the role of carbohydrates, proteins, and fats in different phases of bodybuilding and shares tips on how to effectively lose fat without losing muscle mass. The script also touches on the benefits of cardiovascular exercise for mesomorphs, suggesting moderate cardio sessions to maintain a high metabolism and achieve a lean physique.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ The speaker identifies as a mesomorph and shares personal experiences with body shaping and diet mistakes, emphasizing the importance of understanding one's body type for effective fitness strategies.
• 🍽️ The importance of macronutrient balance is highlighted, with the speaker explaining how different body types (ectomorphs, mesomorphs, endomorphs) respond differently to the intake of carbohydrates, proteins, and fats.
• 📉 The speaker discusses the errors made in their own diet, such as underestimating the need for carbohydrates during a cutting phase, which led to a loss of muscle mass.
• 💪 The video emphasizes the need for mesomorphs to maintain a high intake of calories and carbohydrates even during a muscle definition phase to avoid losing muscle mass.
• 🔢 A specific caloric intake guideline is provided for different phases: 30 calories per kilogram of body weight during cutting and 50 during muscle building.
• 🍞 The speaker explains the macronutrient distribution for their personal diet, suggesting 40% protein, 40% carbohydrates, and 20% fat during cutting, and adjusting these ratios for muscle building phases.
• 🍳 A warning is given about the hidden fats in foods, which can easily surpass the recommended 20% fat intake if not carefully monitored.
• 🏃‍♂️ The role of cardio in a mesomorph's fitness regimen is underscored, with the speaker advocating for moderate and regular cardio to maintain a high metabolism and achieve muscle definition without extreme calorie restriction.
• 🤸‍♂️ The video mentions the importance of periodization in training, with the speaker alternating between metabolic and tensional training methods to avoid overtraining and muscle loss.
• 🚫 The speaker dispels the myth of needing to fast for cardio, stating that morning cardio on a full stomach can also be effective for metabolism and muscle definition.
• 🍰 A final takeaway is that mesomorphs have the advantage of being able to cut without extreme dieting, as they can eat a substantial amount of clean calories and still achieve definition with the right combination of diet and exercise.

Q & A

What is the main focus of the video script?

The main focus of the video script is to provide fitness and nutrition tips specifically for mesomorphs, based on the speaker's personal experiences and understanding of different body types.

Why does the speaker emphasize the importance of understanding one's body type?

The speaker emphasizes the importance of understanding one's body type because it helps in tailoring fitness and nutrition strategies that are more effective and suitable for the individual's genetic predispositions.

What was the mistake the speaker made during his bodybuilding preparation according to his genetics as a mesomorph?

The speaker made the mistake of not managing his mesomorph genetics well, which at times led to an undesired physique, either looking strange when lean or when bulked up.

What dietary mistake did the speaker make when he was young and trying to get lean?

The speaker made the dietary mistake of severely restricting his calorie intake while maintaining a very low fat intake, which resulted in an unbalanced macronutrient ratio and an undesirable physique.

How did the speaker's approach to nutrition change when he was in a muscle-building phase?

In a muscle-building phase, the speaker increased his calorie intake to 50 calories per kilogram of body weight, focusing on a balanced distribution of macronutrients to support muscle growth.

What is the recommended daily calorie intake for the speaker during a definition phase and a muscle-building phase?

During a definition phase, the speaker recommends consuming 30 calories per kilogram of body weight, while in a muscle-building phase, he consumes 50 calories per kilogram.

How does the speaker's approach to macronutrient distribution differ between a definition phase and a muscle-building phase?

In a definition phase, the speaker focuses on 40% protein, 40% carbohydrates, and 20% fats. In contrast, during a muscle-building phase, he adjusts it to 20% protein, 50% carbohydrates, and 30% fats.

What is the speaker's strategy regarding cardiovascular exercise for mesomorphs during a definition phase?

The speaker's strategy for mesomorphs during a definition phase is to incorporate moderate cardiovascular exercise, such as 40 minutes in the morning and 20 minutes post-workout, to accelerate metabolism and enhance muscle definition without losing muscle mass.

Why does the speaker suggest that mesomorphs do not need to undergo extreme calorie restriction during a definition phase?

Mesomorphs do not need extreme calorie restriction because they can achieve muscle definition by consuming a balanced diet with clean foods and engaging in regular cardiovascular exercise, which helps to increase metabolism and burn fat effectively.

What is the speaker's view on the importance of maintaining a certain level of dietary fat intake during a definition phase?

The speaker believes that maintaining a certain level of dietary fat intake, even during a definition phase, is important to avoid anabolism of fat and to ensure that the body does not go into starvation mode, which can negatively affect muscle retention.

How does the speaker address the myth of cardio being more effective on an empty stomach?

The speaker addresses the myth by stating that the primary benefit of cardio on an empty stomach is the increased calorie expenditure rather than the notion of it being more effective due to the lack of food intake.

Outlines

00:00

😀 Mesomorph's Fitness Journey and Nutritional Mistakes

The speaker, identifying as a mesomorph, welcomes viewers to the channel and shares personal fitness experiences. They admit to making dietary mistakes, such as incorrect macro calculations during weight loss and gain phases, which affected their physique. The speaker emphasizes the importance of understanding one's body type and adjusting nutritional strategies accordingly, using their own transformation from a skinny to a muscular physique as an example.

05:01

😋 Macronutrient Distribution for Mesomorphs

This paragraph delves into the specific macronutrient distribution suitable for mesomorphs. The speaker explains their personal macronutrient ratios during a muscle definition phase, which includes a higher percentage of carbohydrates and proteins and a lower percentage of fats. They also caution about the potential for excess fat intake to lead to unwanted fat retention and emphasize the importance of balancing macronutrients for optimal muscle definition.

10:02

💪 Training Strategies for Mesomorphs: Volume and Intensity

The speaker discusses their training approach as a mesomorph, focusing on metabolic and volume-based workouts. They share insights on how they adjusted their training over time, moving from high-volume, low-weight workouts to incorporate more intense strength training. The speaker also touches on the importance of periodization and how they maintain a balance between metabolic and tension training throughout the year.

15:04

🏋️‍♂️ The Role of Cardio in Mesomorph's Body Definition

In this paragraph, the speaker highlights the significance of cardio for mesomorphs in achieving a lean physique. They contrast the mesomorph's ability to maintain muscle mass during a cut with the challenges faced by ectomorphs and endomorphs. The speaker shares their personal cardio routine, which includes morning cardio and post-workout sessions, and explains how this approach helps to accelerate metabolism and enhance muscle definition without the need for extreme dietary restrictions.

Keywords

💡Ectomorph

An ectomorph is a body type characterized by a naturally lean and slender physique with a fast metabolism. In the video, the creator discusses the dietary and exercise strategies suitable for ectomorphs, emphasizing the need for balanced calorie intake to avoid looking too thin or too bulky.

💡Mesomorph

A mesomorph is a body type that tends to have a more athletic build and can gain muscle and lose fat relatively easily. The video's creator identifies as a mesomorph and shares personal experiences, including the challenges of managing this body type and the importance of proper macronutrient balance.

💡Endomorph

An endomorph is typically described as having a body type that is predisposed to gain weight easily and has a slower metabolism. Although not the main focus of the video, the creator mentions endomorphs in comparison to mesomorphs, discussing how they might need to be more aggressive in calorie reduction during the definition phase.

💡Macronutrients

Macronutrients are the three main nutrients that provide energy and are required in large amounts in the diet: carbohydrates, proteins, and fats. The video discusses the importance of macronutrient distribution for different body types, particularly for mesomorphs, to achieve a balanced physique.

💡Caloric Deficit

A caloric deficit occurs when a person consumes fewer calories than they burn. The video mentions that maintaining a slight caloric deficit, combined with proper nutrition and exercise, can help mesomorphs like the creator to achieve a lean and defined body without excessive hunger.

💡Protein

Protein is a macronutrient essential for muscle growth and repair. The video script highlights the importance of adequate protein intake for mesomorphs, especially during the muscle definition phase, to maintain muscle mass while losing fat.

💡Carbohydrates

Carbohydrates are the body's primary source of energy. The creator explains that for a mesomorph's physique to avoid looking too lean, it's crucial to maintain an appropriate amount of carbohydrates even during the muscle definition phase.

💡Fats

Fats are a macronutrient that provides energy and supports cell growth. The video discusses how the creator, as a mesomorph, needs to be cautious with fat intake during the definition phase to prevent fat retention, suggesting a lower percentage of daily calories from fats.

💡Cardiovascular Exercise

Cardiovascular exercise, or cardio, refers to physical activities that raise heart rate and improve circulation. The video emphasizes the role of cardio in helping mesomorphs like the creator to maintain a lean physique, suggesting moderate daily cardio sessions for an accelerated metabolism.

💡Bodybuilding

Bodybuilding is the sport of developing one's muscles beyond average size and strength. The creator's discussion of personal bodybuilding experiences, including diet and training, provides context for the video's focus on physique management for different body types.

💡Dietary Flexibility

Dietary flexibility refers to an eating style that allows for some flexibility in food choices, often used in bodybuilding to maintain muscle mass while cutting fat. The video hints at a potential discussion on this topic, suggesting it as a strategy that might be suitable for different body types, including mesomorphs.

Highlights

The video is aimed at mesomorphs, discussing common mistakes made in diet and exercise that can lead to an odd physique when underweight or overweight.

The speaker shares personal experiences as a mesomorph, including a photo from his youth where he appeared ectomorphic due to a diet mistake.

Macro calculations are highlighted as a crucial factor in avoiding excessive weight gain or loss, especially for mesomorphs.

The importance of maintaining a balanced diet, even during a cutting phase, is emphasized for mesomorphs to avoid a 'skinny fat' appearance.

Different macronutrient distribution strategies for mesomorphs, ectomorphs, and endomorphs during cutting and bulking phases are discussed.

A specific daily calorie intake formula based on body weight is provided for mesomorphs during cutting and bulking phases.

The role of muscle mass in daily calorie expenditure is explained, with a higher muscle mass requiring more calories to maintain.

A detailed macronutrient breakdown is given for a 3000 calorie daily intake during a cutting phase for mesomorphs.

The video explains how the body's response to diet and exercise can vary based on one's body type, with mesomorphs benefiting from a specific approach.

The importance of not restricting carbohydrates too much during a cutting phase for mesomorphs is discussed to avoid muscle definition loss.

The video suggests that mesomorphs should focus on metabolic training and high-volume, low-weight exercises to build their physique.

The speaker shares his training routine, which includes a mix of metabolic and tension exercises, and the rationale behind it.

The benefits of cardio for mesomorphs during a cutting phase are highlighted, explaining how it helps to preserve muscle mass while losing fat.

A daily cardio routine is suggested for mesomorphs, consisting of morning cardio and post-workout sessions to boost metabolism.

The video dispels the myth of needing to do cardio in a fasted state, emphasizing the importance of overall calorie expenditure.

The speaker concludes by summarizing the key points for mesomorphs, emphasizing the importance of a clean diet and regular cardio.

The video encourages viewers to like and share if they found the tips valuable and hints at future content on diet flexibility.

Transcripts

e salva queridos sejam muito bem-vindos

e meu canal e hoje a dica é enfim para

os ectomorfos

eu estava queridos sejam muito

bem-vindos e meu canal e hoje a dica

enfim é para você mesomorfo ai na tão

sacanagem mesomorfo é o Biotipo

privilegiado tem nada a ver fazer dicas

para mesomorfo tem que falar É para o

endomorfo tem que falar por é tão Calma

vou explicar para vocês que eu como um

mesomorfo posso lhe garantir que cometi

muitos erros e esses erros me levaram a

ter um shape esquisito quando magro e

esquisito quando o gordo se eu lhe

disser que até nas minhas Preparações

para o fisiculturismo a minha genética

de mesomorfo mal administrado Em alguns

momentos fez com que o meu físico fosse

e envergando por um lado que eu não

queria uma lição Coloca uma foto

a minha quando eu era garoto e resolvi

fazer uma dieta para secar

e talvez você tem olhada aquela foto e

dito aquele rapaz é um ectomorfo não não

não Renatão é mesmo o mofo e olha como é

que eu fiquei fiquei um gravetinho olha

os bracinhos fininho as telinhas fininha

estava aparecendo uma geladeira só tinha

caixa e mais nada pois é demonstrando

ali um erro no cálculo dos meus macros

quando o garoto quando fiz essa dieta

Outro fator importante existe um momento

da minha vida quando jovem ainda que eu

comecei a engordar cheguei a pesar 65 kg

de pura gordura Pois é ou seja errando

novamente os cálculos dos macros falta

de atividade física estudando feito um

desgramado e não tinha oportunidade de

treinar comecei a engordar mesomorfo o

mesomorfo tem esse problema pessoal isso

mesmo mesomorfos poderão emagrecer

demasiadamente o até engordar dependendo

do erro das estratégias

é uma óculos vocês poderão ter algumas

dicas valiosas de como melhorar o físico

e

[Música]

E aí

e obrigado senhor já é só perder o ponto

eu gostaria de utilizar a minha

experiência dentro das ações que eu

realizei no meu corpo desde garoto

quando eu comecei a treinar até quando

eu entrei no esporte e até quando eu

amadureci e percebi que alguns pontos me

favorecendo e outras estratégias não me

favoreceram vamos começar pela parte

nutricional aquela foto que o Maurício

mostrou pra vocês eu Magrinho Eu

restringir demais a quantidade de

calorias mantendo basicamente proteína

em uma quantidade muito baixa de gordura

Ou seja eu percebi que no meu físico a

carência de carboidrato leva ao meu

físico a definhar Ou seja eu preciso

mesmo numa fase de definição manter uma

quantidade muito adequada de

carboidratos Então mas isso não é para

todo mundo não não

o desenho do Marcos por exemplo precisam

restringir ao mínimo possível a

quantidade de carboidrato quando estão

em fase de definição e eles trabalham

muito melhor com gordura e proteína do

que carboidratos e proteínas legal os

ectomorfos esses eles reduzem a

quantidade de calorias mas totalmente em

equilíbrio ou seja eles mantêm uma

quantidade boa de carboidrato mantém uma

quantidade boa de gordura mantém uma

quantidade boa de proteína como a

restrição calórica muito menor do que os

outros biotipos se o mesmo amor por

exemplo precisa reduzir em vinte por

cento de suas calorias numa fase de

definição um ectomorfo às vezes não

precisa nem reduzir a quantidade de

calorias em relação a sua taxa de

metabolismo basal mais treino às vezes

manter esse equilíbrio já faz com que

ele comece a definir já usei endomorfos

por exemplo é justamente o mais Hardcore

numa fase de definição

a reduzir trinta quarenta por cento da

quantidade de calorias ao Dia em relação

ao superávit calórico de móveis primeira

dica pra vocês pessoal consumo diário de

calorias tem um calcular essa quantidade

de calorias por quilo corporal dá para

fazer uma cadelinha bem legal para vocês

em fase de definição Eu costumo consumir

30 calorias por quilo corporal 30

calorias por quilo corporal ou seja com

os meus cem quilos Eu consumo 3.000

calorias aproximadamente em fase de

volume em fase de construção muscular Eu

costumo consumir 50 calorias por quilo

corporal meus cem quilos cinco mil

calorias por dia e na tão você está me

dizendo que você precisa consumir cinco

mil calorias por dia numa fase de

oxidação é pessoal o mesmo morto apesar

de ter o Biotipo mais equilibrado

precisa de uma quantidade de alta de

caloria

e quando você chega na casa dos 100kg

subir essa balança depois do 100kg é uma

tarefa muito difícil e para poucos então

Você consome 3.000 calorias em fase de

definição cara é muita comida eu acho

que nem o meu assisão Eu consumo tudo

isso a quantidade de calorias por dia

não se esqueçam Eu Já ensinei isso para

vocês está muito ligado a quantidade de

massa muscular os músculos são o nosso

principal consumidor de energia músculos

respiram músculos consomem muita energia

quanto mais musculoso é o homem mais ele

consome energia guarde essa regra 120 kg

de gordura um homem obeso não consome

calorias porque as gorduras não respiram

logo elas não consome energia mas 120 kg

de músculo o Fábio giga um Horse um Rafa

a consome muita caloria e eu não meus

Humildes 100kg preciso de pelo menos

3.000 calorias para manter os meus

músculos sadios e mesmo assim estarei em

déficit calórico ou seja vou trabalhar a

minha definição muscular legal então

você me falou sobre a quantidade de

calorias diárias Mas me dá uma dica como

é que você distribui carboidratos

proteínas e gorduras em cima dessas

calorias diárias ou a pergunta muito boa

pergunta Parabéns pois eu parabéns para

pergunta Quem foi que essa pergunta

legal parabéns Você é um cara muito

inteligente sabia como mesomorfo o meu

físico trabalha muito melhor como

carboidratos do que gordura então eu

nunca restringe o demais os carboidratos

mas castigo mais a gordura em uma fase

de definição muscular Eu consumo dessas

calorias das 30 calorias por quilo

corporal quarenta por cento de proteínas

a ponta por cento de carboidratos Vinte

por cento de gorduras apenas e na tão

você adiciona Vinte por cento das suas

calorias de gordura não não não eu

preciso tomar cuidado com os alimentos

que o consumo que possuem gordura muitas

vezes essa quantidade de mínima de vinte

por cento é tão baixa que eu nem preciso

adicionar gordura Às vezes a gema de ovo

às vezes aquele fiozinho de azeite ou às

vezes até alimentos que possuem na sua

constituição um pouco de gordura já são

suficientes para bater esses Vinte por

cento a abre teu olho Às vezes você

esquece de verificar a concentração de

gordura desses alimentos e adiciona a

pasta de amendoim e adiciona Castanha e

adiciona azeite só que você já bateu

esses Vinte por cento Com Adição de

alimentos que possuem na sua

constituição um pouquinho de gordura 5

10 por cento mas que você está

consumindo como uma fonte de carboidrato

que você está construindo uma fonte

Como por exemplo o peixe quem não gosta

de peixe deixa muito saudável eu tenho

certeza que peixe vai bem em qualquer

dieta mas os peixes possuem uma

quantidade de gordura às vezes muito

baixa às vezes um pouco mais alta

concentração de gordura no peixe deve

ser registrado e deve ser contabilizado

desses Vinte por cento que no caso eu

faço uso por exemplo pessoal vamos usar

continha básica aqui das minhas três mil

calorias diárias numa fase de definição

eu utilizo aproximadamente 600 calorias

de gordura 600 calorias dividido por 9

quilocalorias por grama me darão

aproximadamente 67 gramas de consumo de

gordura diária mas cuidado 4 gemas de

ovos 4G ninhos de ovos e ofertam entre

20 e 25 g de gordura aproximadamente

agora a pessoa ou na fase de construção

muscular o Office são aquela hora que

você vai encher seus músculos que você

vai ficar gigante que você vai

O Que Você Vai rasgar a camisa Pois é a

distribuição que eu realizo de

macronutrientes é totalmente diferente

porque se eu manter essa regra Eu vou

estourar o meu consumo de proteínas e

vai ser impossível eu fazer essa dieta

de oxidação eu restringe o bastante a

proteína eu aumento um pouco a gordura e

sentou pé no carboidrato Vinte por cento

dessas calorias que são 50 calorias por

quilo corporal são feitas de proteínas

cinquenta por cento de carboidratos e

vinte por cento de gorduras aí Natal

você colocou a mesma quantidade de

gordura calma calma calma Vinte por

cento de 5.000 calorias que são as

calorias aproximadamente do meu oficismo

faz a conta é muita gordura e eu como um

mesomorfo Eu testei isso no meu corpo

exceder o consumo de gorduras me traz

muito anabolismo de gorduras Ou seja eu

começo a reter gordura

e eu preciso manter em equilíbrio esse

consumo de gordura não posso zerar

principalmente fontes de colesterol não

vou prejudicar a produção da minha

testosterona endógena mas eu não posso

jogar lá em cima é muito melhor para o

meu físico manter carboidrato alto em

nosso cisão do que gordura alto legal

entendeu Aí essa minha distribuição em

fase definição em fase de construção

muscular bem legal né pessoal se você

gostou dessa dica antes de eu continuar

o vídeo que eu vou pedir para vocês

adivinha adivinha adivinha o seu se

inscreva no canal pessoal Nós estudamos

vamos atrás de artigos científicos nós

trabalhamos cada vídeo com muito carinho

para vocês vocês são a nossa família e

essa família tem que ser cada vez maior

se inscreva no canal você não paga nada

para isso continua no vídeo aqui pessoal

vamos falar agora um pouco subir creio

Renatão como era o seu treino por

a vida eu concentrei muito meu treino em

treinos metabólicos geneticamente lembra

que eu falei para vocês sobre Biotipo

versus genética geneticamente o Renatão

não é dos mais fortes eu tenho muito

mais potencial de Endurance vocês Já

assistiram aquele vídeo de treino de

perna entre eu e o diga Pois é o giga

não conseguiu realizar o treino todo

comigo porque o treino era muito

volumoso e eu tenho uma performance de

dura ser muito boa mas se a gente fosse

para carga com certeza ogigami partiria

ao meio o meu potencial de carga é

inferior ao meu potencial de Endurance

Logo Eu sempre procurei realizar treinos

mais metabólicos treinos mais volumosos

mais repetições - cargas menor intervalo

de descanso entre as séries planos

metabólicos que ajudaram a construir o

meu físico mas eu percebia que me está

gravar um pouco no volume muscular tive

que mudar isso Percy

o filho de ação do treino era muito mais

necessário hoje eu realizo durante 30

dias treinos com carga reduzo a

quantidade de repetições aumento no

intervalo de descanso para até 1 minuto

entre as séries e aumento a carga luto

para desenvolver os meus potenciais de

força só que passado mês eu começo a

perceber que as minhas articulações

começam a reclamar primeiro porque eu já

não sou mais um garoto é verdade não tô

mais E também porque geneticamente eu

não tenho força o que que eu faço reduzo

as cargas e entrou para um treino

metabólico aí eu começo com o drop-set

Guest House super-slow reduza a carga em

trinta por cento aproximadamente reduza

o também os intervalos de descanso 30 15

segundos e eu conquistarei o que nós

tomamos de fadiga muscular que é o

objetivo do treino mas passado 30

há 35 dias desse treino metabólico eu

volto novamente para o tensional Então

quando você está numa fase de definição

você costuma variar esse tipo de

periodização não eu mandei essa

priorização durante o ano inteiro Não

interessa se eu estou em fase de

definição ou de construção muscular

Claro quando eu estou me alimentando

mais quando eu estou numa fase de Office

Zone eu vou realmente explorar ainda

mais o meu potencial de força mas

durante aquele período de 30 dias que

ele tipo de sicários cometer um card

para o mês ou morto

e já que o mesmo moço precisa fazer

caixa talvez Será que o meu amor você

tem que fazer Card igual endomorph

o primeiro. Pessoal

e para minha estratégia eu percebi

sempre como mesmo moço que o caro de

cabe bem em qualquer fase da minha

preparação diferente dos ectomorfos que

durante a fase de construção muscular

ele pode colocar o Card com um plano

secundário uma duas vezes por semana só

para manter a saúde do Físico devo

manter o meu cardio mesmo em fase de

construção geralmente apenas no dia de

perna eu dou folga para o cardio e não

faça o Card nos demais eu realizo um

card mas um card mais moderado Talvez um

cardio já alimentado após a primeira

refeição uma caminhada na esteira de 40

minutinhos esteira inclinada 5 km por

hora é o suficiente mas quando eu estou

no período de pré contest Ou seja quando

eu quero definir o meu corpo você

mesomorfo vai descobrir que o Seu

principal aliado é o Card Porque como

você diferente do ectomorfo não tem uma

capacidade

o turismo muito alto ou seja você

preserva muito bem a sua massa muscular

e diferente dos endomorfos que tem que

passar uma fome lascada durante a fase

definição você estará muito bem

condicionado através do card de um

pequeno déficit calórico Ou seja você

mesomorfo vai reduzir um pouco as suas

calorias e quem vai definir o seu corpo

é o cardio e a dieta limpa mesomorfos

você tem uma grande vantagem você pode

secar comendo bem você não precisa

passar fome mas você vai passar vontade

eu aprendi com meu Biotipo de que eu

posso comer 3.000 calorias que é muita

comida e mesmo assim definir mas eu não

posso comer sorvete bolo pensa chocolate

Renato você está falando mal da dieta

flexível não não estou falando mal de

dieta flexível e quem sabe no outro

vídeo Se vocês deixarem aqui o

comentário nesse vídeo nós podemos

é um pouco sobre isso universo da dieta

flexível e quem sabe eu possa trazer um

grande especialista da nutrição

esportiva no Brasil para debater comigo

sobre dieta flexível se vocês querem

deixem aqui que eu vou trazer um

profissional pesado mas muito pesado que

tem muita autoridade para debater aqui

comigo esse tema para vocês e enfim

elucidar todo esse tema tão polêmico que

se chama dieta flexível voltando para o

nosso conteúdo eu percebi que com dieta

muito limpa alimentos limpos 3.000

calorias diárias cardio todos os dias um

pouco mais intenso eu fico na pele não

preciso passar fome mas também não

preciso fazer loucuras eu em fase de

definição faço um card moderado de 40

minutos pela manhã geralmente em jejum

mas não precisa ser em jejum esse

negócio de cardio em jejum ainda é um

mito vamos falar um pouco sobre

e o cardio é mais o gasto calórico do

que propriamente não estar alimentado

Mas eu também realizo um card após o

treino de aproximadamente 20 minutos

totalizando uma hora de cardio por dia

40 minutos pela manhã 20 minutos no

final do dia após o treino eu percebi

através do meu Biotipo que distribuir

essa atividade física durante o dia

deixava o meu metabolismo muito

acelerado e me ajudava a conquistar

rapidamente a minha definição muscular

ou seja Card pela manhã deixei o meu

corpo mais acelerado treino no final do

dia acelerado novamente um mais um

Cardio para dar aquela finalizada eu vou

ficar no Shape legal pessoal eu acho eu

consegui distribuir dicas valiosas para

você mesomorfos tá vendo meu amor como

tinha dicas importantes para vocês tá

vendo ectomorfo endomorfo os mesomorfos

também merecem uma dica Mas isso não

significa que

um de vocês esqueço nunca os três mil

tipos possuem singularidades especiais e

cadete a nossa aqui no canal poder

ajudar e contribuir ao máximo para que

vocês atinjam seus objetivos se você

gostou desse vídeo deixa o seu like

compartilha não se esqueçam nós fazemos

todos esses vídeos para vocês inclusive

para você meu amor va