FAT LOSS 1 MINGGU?!

Summary

In this video, the speaker answers a question on achieving results within a week and emphasizes the importance of weight training over cardio for fat loss. He outlines seven steps to improve health and fitness, including weight training, bodyweight exercises, fasting, and a balanced diet. He stresses consistency, the significance of muscle strength, and the role of protein. He also mentions performing exercises after prayers and provides practical tips for fasting and eating habits to maximize fat loss. The speaker encourages viewers to try these strategies and report their progress.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Strength training is crucial for weight loss and overall health as it helps build and strengthen muscle and bone.
• 💪 Use dumbbells for various exercises at home to enhance muscle strength and improve fitness.
• 🏃‍♀️ Combine squats, lunges, and push-ups to engage multiple muscle groups, especially focusing on legs for optimal fat burning.
• 🕐 Schedule workouts post-prayer times for Muslims to integrate physical activity with daily routines easily.
• 🥦 Diet plays a key role; avoid processed carbs and focus on natural carbs like potatoes and rice.
• 🥩 Increase protein intake from both animal and plant sources to support muscle building and maintenance.
• 🚶‍♂️ Engage in fasted cardio exercises before meals to enhance fat burning by leveraging increased cortisol levels during fasting.
• ⏲️ Intermittent fasting can be effective for weight loss; adjust the eating window based on personal goals and lifestyle.
• 📉 Monitor and vary exercise intensity to prevent adaptation and continuously challenge the body.
• 🌱 Balance workouts and nutrition to achieve significant progress in a short period, like a week.

Q & A

What is the main focus of the speaker's seven-step strategy for achieving fitness results?

The main focus of the seven-step strategy is weight training to improve muscle and bone strength, which helps in fat loss.

Why does the speaker emphasize weight training over cardio exercise?

The speaker emphasizes weight training because it tightens muscles, strengthens bones, and helps burn fat more effectively than cardio alone.

How does the speaker suggest overcoming common barriers to exercise?

The speaker suggests using bodyweight exercises and dumbbells at home to overcome barriers such as lack of gym access or equipment.

What is the significance of performing exercises before breaking a fast?

Exercising before breaking a fast optimizes fat burning because the body's cortisol levels are high, activating enzymes that help release fat for energy.

How does the speaker address the importance of diet in the fitness plan?

The speaker advises reducing processed carbs, increasing protein intake, and focusing on whole foods like potatoes, sweet potatoes, and rice.

What are some recommended bodyweight exercises mentioned in the transcript?

Recommended bodyweight exercises include squats, lunges, push-ups, and planks.

Why does the speaker stress the importance of consistency in exercise?

The speaker stresses consistency because repetition is key to developing skill and achieving long-term fitness results.

What role does varying exercise intensity play in the fitness strategy?

Varying exercise intensity helps prevent monotony, improves overall fitness, and enhances the body's ability to burn fat and build muscle.

How does the speaker suggest integrating exercise into a daily routine?

The speaker suggests integrating exercise into daily routines by performing them after prayers or other regular activities to ensure consistency.

What is the speaker's advice regarding the consumption of fruits and sugary foods?

The speaker advises moderating fruit intake due to its fructose content and avoiding processed foods high in high-fructose corn syrup.

Outlines

00:00

🤝 Introduction and Gratitude

The speaker introduces the video, expresses gratitude to Under Armour Southeast Asia and Under Armour Id Indonesia, and sets the context for answering a question about achieving fitness results in a week.

05:03

🏋️‍♂️ Weight Training Benefits

The speaker emphasizes the importance of weight training over cardio for effective weight loss and muscle strengthening. They highlight that strong muscles support bones and promote fat loss, advising regular weight training with dumbbells either at home or in a gym.

10:06

💪 Bodyweight Exercises

The speaker explains the significance of bodyweight exercises, such as squats and lunges, which target leg muscles and improve overall strength and metabolism. They recommend incorporating these exercises into daily routines, like after prayers.

15:07

⏳ Exercise Timing and Benefits

The speaker suggests exercising before meals, especially before breaking a fast, to optimize fat burning. They explain how fasting increases cortisol levels, which, along with exercise, activates enzymes that help release and utilize fat for energy.

20:07

🏃‍♂️ Cardio Variations

The speaker discusses the importance of varying cardio exercises and their intensity to prevent monotony and enhance effectiveness. They suggest different activities like jogging, cycling, and swimming, and explain how to mix intensities for better results.

25:10

🍽️ Diet and Fasting Strategies

The speaker explains various fasting strategies, such as intermittent fasting, and emphasizes the role of a balanced diet in weight loss. They advise reducing processed carbs and highlight the benefits of natural carbs and proteins.

🥗 Protein Intake

The speaker stresses the importance of adequate protein intake for muscle building and recovery. They recommend consuming both animal and plant-based proteins and explain how protein supports anabolic processes in the body.

📈 Conclusion and Encouragement

The speaker concludes by summarizing the seven steps for achieving fitness results in a week. They encourage viewers to follow the plan consistently and invite them to comment with questions for further guidance.

Keywords

💡Exercise

Exercise refers to physical activities aimed at improving fitness and health. In the video, the emphasis is on various types of exercises like cardio and weight training to achieve specific health goals within a week. The speaker mentions exercises such as squats, lunges, and push-ups to build muscle and burn fat.

💡Weight Training

Weight training involves lifting weights to enhance muscle strength and endurance. It is highlighted as crucial for tightening muscles and burning fat effectively. The speaker explains that training with dumbbells or body weight exercises can help achieve these goals.

💡Cardio Exercise

Cardio exercise is any activity that raises the heart rate, such as running or cycling. The video contrasts cardio with weight training, noting that while cardio is beneficial, weight training is more effective for weight loss and muscle definition.

💡Diet

Diet refers to the food and drink consumed regularly. The video advises reducing processed carbohydrates and increasing protein intake for better weight management. It suggests that a balanced diet complements exercise routines to achieve significant health improvements.

💡Fasting

Fasting is the practice of abstaining from food for certain periods. The speaker discusses its benefits, such as utilizing body fat for energy during fasting periods. Different fasting schedules, like 12/12 or 16/8, are recommended for optimal fat loss.

💡Cortisol

Cortisol is a hormone released in response to stress. During fasting, increased cortisol levels help mobilize energy stores, enhancing fat burning. The video mentions that exercising before breaking a fast can optimize cortisol's fat-burning effects.

💡Body Fat

Body fat refers to the excess fat stored in the body. The video focuses on reducing body fat through weight training and a proper diet. It highlights that building muscle can help lower body fat levels more effectively than cardio alone.

💡Protein

Protein is a vital nutrient necessary for muscle repair and growth. The video emphasizes increasing protein intake to support muscle building and weight loss. Examples include lean meats, fish, and plant-based options like beans and tofu.

💡Muscle

Muscle refers to the tissues in the body responsible for movement and strength. Strengthening muscles through weight training is a core message in the video, as it helps improve metabolism and reduce body fat.

💡Motivation

Motivation is the drive to achieve a goal. The speaker stresses the importance of being motivated to follow the exercise and diet plans. Consistent effort and a positive mindset are key to seeing results in a week.

Highlights

Introduction and thanks to Under Armour for sponsoring.

Encouragement for living a healthy life and regular exercise.

Explanation of a personal health strategy and the importance of individual behavior.

Seven steps to see results in one week, emphasizing readiness to change.

Importance of weight training over cardio for fat loss.

Weight training strengthens skeletal muscles, which impacts fat reduction.

Recommendation to use dumbbells at home for various exercises.

Exercises like squats and lunges target large muscle groups, aiding in fat burning.

Importance of consistent repetition for developing expertise.

Suggestions for squats, lunges, push-ups, and planks for home workouts.

Timing exercise before breaking a fast for optimal fat loss.

Explanation of how fasting and exercise increase fat-burning hormones.

Encouragement to vary cardio exercises to prevent monotony and improve results.

Advice on separating cardio and weight training for optimal results.

Tips on meal timing and types of carbohydrates to avoid for weight loss.

Increasing protein intake and choosing between animal and plant-based proteins.

Emphasis on the significance of protein in building muscle and aiding fat loss.

Final encouragement to follow the seven steps for significant progress in one week.

Transcripts

halo halo teman-teman saya akan menjawab

pertanyaan kali ini sebelumnya saya

terima kasih dulu kepada Under Armour

Powered by Under Armour Southeast Asia

dan Under Armour Id Indonesia bersyukur

bersama-sama di Anda aman kita

memotivasi masyarakat untuk penyuplai

hidup yang sehat dan rajin olahraga ya

Jadi ada satu pertanyaan pada saya yaitu

adalah Mas Adek Gimana sih caranya dalam

waktu seminggu saya bisa mendapatkan

hasil dalam waktu 11 Minggu saya bisa

mendapatkan hasil Apa yang harus saya

lakukan Saya mau deh dengerin masade

tapi pertanyaannya saya balikkan kepada

mereka kalau saya mau dengerin mau

melakukan juga gak Nah jadi ini ada

tujuh langkah yang bisa kita lakukan

teman-teman dalam satu minggu saya akan

memberikan asuransi itu ini bukan

asuransi komersial bukan asuransi sosial

tapi ini asuransi personal yaitu adalah

nasib daripada kesehatan kita tergantung

daripada ulah perilaku kita sendiri jadi

grab kan 7

Hai strategi singkat ini nanti teman

teman bisa lihat hasilnya dalam satu

minggu entar laporan ke saya kira-kira

seperti apa tapi ingat sekali lagi

strategi ini temen-temen harus bersedia

ya mau jalankannya artinya ada beberapa

hal yang mungkin teman-teman harus rubah

harus ganti kita langsung masuk yang

pertama nah ini selalu yang saya katakan

bicara olahraga terlalu asosiasinya

pasti cardio exercise saya sudah lari

saya sudah naik sepeda tapi nggak

turun-turun berat badan makanya Kenapa

saya katakan latihan beban gitu latihan

beban ini adalah melatih pengencangan

otot rangka

Hai jadi otot rangka sekali lagi

teman-teman sekalian kalau kita lihat

disini adalah ia yang akan mempengaruhi

si rangka dan rangka yang akan

mempengaruhi lemak karena hubungannya

dengan ga gerah jadi makanya Kenapa

disebut Inget yang sering sekali saya

katakan otot tulang dan lemak ototnya

kencang tulangnya kuat tulangnya kuat

geraknya normal lemaknya turun ototnya

lemah tulangnya lemah ototnya tidak

kencang tulangnya lemah gelangnya lemah

berarti geraknya sedikit lemaknya nah

naik jadi sekali lagi harus latihan

beban latihan beban paling ideal

tentunya pasti adalah di sarana olah

raga karena hubungannya dengan

sumberdaya manusia dan sumberdaya alat

atau fasilitas nya

Hai sama seperti sekolah juga

teman-teman sekalian kita pergi kekampus

pergi ke sekolah ada sumber daya

manusianya ada sumberdaya fasilitasnya

ya tapi Boleh gak saya belajar di rumah

boleh-boleh olahraga dirumah Bun nggak

ada masalah di rumah salah satu yang

paling baik adalah yang menggunakan

dambel karena dengan hanya menggunakan

sepasang dambel kita bisa melatih

berbagai

gerakan nah teman-teman saya pernah

membuat satu video waktu saya merayakan

ulang tahun saya kelima 52 tahun yang

lalu

Hai 50 gerakan dengan menggunakan double

nanti teman-teman boleh cek di dunia

daerah Ya kali yang ketiga yaitu adalah

ini dia yang tidak ada alasan lagi yaitu

ada teman-teman harus lakukan dengan

tubuh sendiri ya Jadi tidak pria tidak

wanita tidak tua tidak mudah tidak

miskin tidak kayak semua harus lakukan

ini apa aja yang bisa kita lakukan

Kenapa skuad dan lanjut karena adalah

otot paling banyak itu adanya di kaki

Hai Jadi kalau otot dikencangkan

tulangnya Kuat atau dikencangkan gula

yang terbakar juga banyak otot

dikencangkan maka apa yang terjadi

tempat penampungan gula juga jadi akan

lebih optimal Kenapa selalu ngomong ini

gula karena gula yang menjadi penyebab

daripada kelebihan dengannya akan

disimpan dalam selama makanya Kenapa

berat badannya temen-temen gak turun

semua latihan beban berat badannya dalam

satu minggu teman-teman akan mendapatkan

penurunan jadi saya akan terus

berulang-ulang temen-temen bisa Bos

nggak ada masalah tapi ada istilah yang

mengatakan

repetisi adalah ibu dari pada sebuah ke

ahlian terus diomongin terus Dih

sampaikan terus-menerus akhirnya ini

akan menjadi sebuah kebenaran yang ke

menangis pegang dan bisa lakukan itu

akhirnya menjadi identitas baru ya saya

keluarkan beban saya bisa meningkatkan

kualitas kesehatan saya salatnya beban

imunitasnya bisa meningkat bisa sekuat

bisa lanjut bisa pusat dan juga bisa

Frank ini adalah empat gerakan yang

paling populer yang teman-teman saya

lakukan kalau Squad belum kuat bisa di

Word Hai ingat ya teman-temannya

senderan bokongnya kena di di di dinding

tapi tahan soal oleh duduk tapi nggak

ada tempat duduknya ini namanya

worksheet yang dikenal dengan namanya

Static kontraksi ya tahan bisa kuat

berapa lama balik lagi berdiri lagi

tahan lagi kuat berapa lama balik lagi

berdiri suatu set 2 set 3 set silahkan

atau duduk di kursi seperti disini Duduk

di biasa baru berdiri lagi duduk lagi

baru berdiri lagi lakukan 10 kali

lakukan Misalnya tiga set Kapan

sebaiknya dilakukan ini yang sering saya

katakan terutama kalau kaum muslimin dan

muslimah bisa dilakukan di setelah salat

itu salah satu tips yang paling mudah

sederhana karena kita punya waktu buat

melakukan aktivitas ibadahnya di sisi

lain kita tutup sedikit didapat ekstrak

tambahan ya jadi rohani dan jasmaninya

juga ya terlatih ya Nah lanjut juga sama

kalau lanjut gerakannya sederhana the

Hai sekalian hanya cuma duduk berdiri

lagi duduk sendiri lagi seperti ini ya

Balikin ke disini

berdiri lagi ya Ah kira-kira sesederhana

itu atau misalnya mau melangkah balik

kanan melangkah kedepan atau

kebalikannya melangkah ke belakang ya

melangkah ke belakang ya gerakannya ya

ini lanjut lalu pesab bisa dilakukan di

tembok Kalau nggak kuat di dinding sel

lakukan di dataran yang lebih tinggi

misalnya di meja Atau di kursi bisa

dilakukan juga dengan turun di bawah

kalau yang nggak kuat blututnya Turun ke

bawah setelah itu baru kesampaian bener

silahkan saja semuanya bertahap untuk 23

atau length bisa dengan posisi tangan

sini dengan posisi tangan seperti mau

pusat diem aja tahan kalau nggak kuat

boleh tahan di tembok juga seperti kayak

mau Pusat di tembok di dinding tapi kita

tahan

di kontraksi lalu kita sedikit jinjit

untuk supaya memberikan tekanan bebannya

ke temboknya hingga jadi tangan kita

terasa lebih kita kerasa pinggang kita

terasa Iya

ini kalau seandainya teman-teman bilang

saya maunya cuma ini aja Masa deh Boleh

saya mau ini 1set ini satu setnya

saat-saat misal set boleh ini mau 2set

saya suka yang ini yang ini saya enggak

kuat mau saja saya mau langsung ke pusat

aja 2set lalu koplingnya 1set aja atau

dua set juga Silahkan aja temen-temen

boleh variasikan ini ya Tidak ada alasan

buat temen untuk tidak melakukan hal ini

ini kenapa saya bilang habis sholat

karena ahsannya kenapa saya katakan itu

hanya ingin menyampaikan kepada temen

kita tidak punya alasan cerdas gamenya

tutuplah tempatnya mahal lah atau

misalnya di gym itu enggak bagus karena

ini itu dan sebagainya Tidak ada alasan

atau di rumah saya tidak ada Allah

balasan karena semuanya hanya dengan

menggunakan tubuh sendiri yang mahal

disini adalah cuma niatnya aja ya

pahamnya temen-temen alasan kenapa harus

latihan beban untuk menurunkan berat

badan kalau kita berbicara kemajuan yang

kita dapatkan dalam satu minggu untuk

bicara yang namanya fat loss

Hai maka latihan beban adalah yang

paling utama karena latihan beban itu

ibarat motor mobil itu adalah cc tubuh

kita semakin cc-nya makin gede tubuh

kita semakin boros semakin kita mampu

untuk punya kemampuan untuk membakar

kalori dan juga mengkonsumsikan kalori

juga ya teman-teman sekalian Hai

problemnya adalah kadang-kadang karena

kebanyakan karr the exercise ototnya

malah turun cc-nya malah turun yang ada

polisinya turun kalau mobil atau itu

menjadi apa menjadi berhemat dia nggak

gampang cepat habis bensinnya ini juga

sama nggak gampang cepet abis kalorinya

sehingga makanya Kenapa lemaknya jadi

bertahan ya yang kedua adalah melakukan

olahraga sebelum buka Nah jadi nanti ini

kita akan berbicara soal yang namanya

puasa sekali lagi teman-teman kenapa

saya bilang puasa sekali lagi

teman-teman

Hai yang paling mudah yang paling murah

Hai jadi bukannya yang terbaik atau apa

problemnya sama puasa itu cuma ada satu

ini sebut namanya

dickysetiadi96 juga ada yang namanya

toksisitas kalau kelebihan

tapi problemnya daripada dua ini kalau

puasa selalu problemnya di defisiensi

karena dianggap kalau puasa kita nanti

gimana gitu tapi sekali lagi selesai

katakan tadi alasan kenapa kita puasa

tujuannya adalah kita mau pakai Lemak

sebagai sumber tenaga untuk dipecah

Hai

hanya akan terjadi kalau apa kalau tidak

kita makan jadi selama kita makan ya

lemaknya akan tetap terus tapi kalau

kita tidak makan maka dia akan mencari

energi lain dalam hal ini yaitu lemak

dan Kebanyakan yang saya anjurkan orang

puasa biasanya kadar lemaknya biasanya

di atas 30% rata-rata temen-temen kita

ini semua ya atau cowok 25% cewek di

atas 30% jadi yang paling gampang boleh

1212 nanti udah makin kuat lagi bisa

10jam 14 lebih kuat lagi bisa delapan

jam enam belas jam ya kalau delapan jam

enam belas jam nih artinya berarti kita

makannya cuma 8jam Kapan kita makannya

8jam itu di Kisaran antara dari makan

siang ke makan malam ya dari jam 12.00

ke 08.00 ini delapan jam Hai paham ya

kalau ini dari 10.00 siang sampai

08.00 kalau ini dari jam delapan ke jam

delapan ya paham ya teman-teman sekalian

jadi kalau teman-teman mau mengecilkan

ini boleh juga gitu ya Nah ini saya

sebut alternate artinya di kalau bisa

selalu kita bermain disini jadi sekali

waktu kita mau 16 jam sekali waktu balik

ke-12 lagi Balik 14 lagi ke-16 balik

lagi ke-12 atau Off dulu satu dua hari

teman-teman Boleh silahkan Ya enggak ada

masalah Nah setelah kita puasa ini

makanya Kenapa olahraganya kalau bisa

itu adalah sebelum kita makan di MI

pertama kita jadi kalau Mi pertama kita

12.00 atau 10.00 drarry kita sebelumnya

itu kita melakukan aktivitas olahraga

alasan olahraga sebelum buka itu adalah

pada saat kita puasa otomatiskan

kortisol kita meningkat nah ketika

kortisol kita meningkat badan secara

cerdas dia akan satu respon yaitu adalah

berbagai hormon yang disebut dengan

hormon katekolamin seperti adrenalin

epinefrin noradrenalin dan sebagainya

dia akan berkumpul di akan mengaktivasi

yang namanya beta-adrenergik adrenergic

itu hubungannya dengan kalau teman-teman

tahu

Hai aktivasi terjadinya yang namanya

adipos trigliserid libtas atau enzim dan

juga hormon sensitif enzim atau lipas

itu dia akan optimal disini jadi artinya

dia akan merilis film act sebagai sumber

tenaga kalau seandainya

sibeta adzic itu dia istilahnya Kong itu

ya kalau teman-teman tahu ya

kebalikannya makanya kenapa kalau ini di

of ya itu yang disebut dengan namanya di

blog kalau Beta di blog disebut dengan

namanya beta-blocker itu biasa

kadang-kadang di beberapa olahraga

seperti misalnya mungkin menembak atau

kadang-kadang

memanah itu jadi salah satu strategi

penyalahgunaan obat ya atau doping itu

biasa jenis obatnya itu adalah bagaimana

menciptakan atau memblok supaya sih

beta-adrenergik ini tidak tidak tidak

teraktivasi makanya Kenapa memakai

beta-blocker tersebut nah kebalikannya

kita pada saat puasa justru dia malah

teraktivasi dengan dia teraktivasi

makanya akan teraktivasi juga

enzim-enzim ini enzim inilah yang nanti

akan

menyebabkan terjadinya yang namanya

mulai dari Three

trigliserid ya trigliserid

gliserin Ada

itu nanti menjadi dua dan menjadi

monogliserida akhirnya nanti menjadi apa

teman-teman sekalian menjadi oleh

siulnya satu menjadi fetishes yang satu

lagi dia menjadi gliserol

hai hai hai Nabil carolinii nanti jadi

glikogen

atau gula yang diciptakan deliver

sedangkan PT sini menjadi kiton

misalnya lebih teknis sekali lagi sering

saya Kemukakan sama temen-temen ini

terjadinya di sini ketika Si hormon

sintetis Deus lipase atau site Dimana

tempat terjadinya Proses ini berlangsung

itu akan teraktivasi pada saat dimana

kita melakukan aktivitas olahraga

sebelum buka jadi pada saat perut kosong

kalau seandainya disini untuk

mengoptimalkan kita misalnya minum kopi

minum teh misalnya tapi nggak pakai gula

ya dan sebagainya atau mungkin saat

benar atau sebagian ada yang pakai pwo

dan sebagainya Itu

mengoptimalkan ini untuk akhirnya

terjadi yang namanya rilis body fat

tersebut Tapi kembali lagi semuanya

sinergis

latihannya latihan beban

Hai dilakukannya sebelum buka puasa

kitanya melakukan puasa gitu ya kalau

misalnya saya latihannya bukan latihan

beban Saya misalnya cardio boleh gak

boleh juga ada masalah juga kalau

misalnya mau cardio ya cuma kalau

teman-teman mau pisah kadonya Enggak ada

masalah

jadi cardio kalau kita berbicara akan

kondisi perut kosong ya waktu kita perut

kosong kita cardio kalau tidak perut

kosong ini kalau namanya zona

Hai Cut bernini

ini secara teoretis ya teman-temannya

Sekali lagi itu 60-80 pesan daripada

maksimal detak nadi kita permenit

maksimal detak nadi kita permenit itu

rumusnya adalah 220 dikurangi umur Nah

itu adalah maksimalnya Nagita paling

tidak minimalnya jadilah 60 aja maka

kita dia sudah akan menggunakan Lemak

sebagai sumber tenaga tapi kalau

temen-temen puasa vasticardium namanya

perut perut kosong untuk mencapai 60%

80% karena tadi kita udah banyak

katekolamin her teman-teman langsung

cepat biasanya nggak perlu lama Tapi

kalau dalam sore misalnya kita

melakukannya untuk bisa sampai ke 60%

depan maksimal datang lagi kita perlu

waktu kurang lebih sekitar 20-30 menit

Hai kurang lebih 25 menit lah

hai tapi kalau seandainya teman-teman

fasted cardio temen-temen nggak perlu

nunggu lama lima menit sudah cukup nah

cuma jenis kadonya Seperti apa kalau

bisa divariasi jenisnya sekali waktu

kadang-kadang maunya jogging atau hiking

boleh sekali waktu maunya site link

sekali waktu maunya swimming sekali

waktu maunya mungkin olahraga permainan

badminton atau futsal tanpa silahkan

jadi jenisnya divariasikan kedua

kadang-kadang kita suka akan gerak

setiap hari sepeda teori sepeda Cokro

belum ya sepeda gerakannya itu-itu terus

Oleh sebab itu kalau bisa harus ada

varian dalam gerakan misalnya varian

dalam gerakan bisa macem-macem kalau

misalnya tetap di sepedanya berarti

kalau misalnya memakai kaki kadang Jalan

kadang lari GT ya kadang misalnya

melangkah pendek kadang melangkah

panjang kadang jalannya

rata nanti kadang-kadang jalannya

mungkin lebih mah naon ja kataw menurun

dan sebagai Hai jadi gerakannya kalau

bisa jangan gerakan yang monoton tapi

gerakannya yang bervariatif ia tentunya

tadi kalau kita juga merubah jenis

kadonya otomatis gerakannya juga berubah

otomatis ya lalu yang ketiga yaitu

adalah bermain di intensitas Nah kalau

intensitase istilahnya kalo di dalam

cardi exercise parameter daripada

intensitas itu kan disebut dengan

namanya hatred tadi Iya nah jadi

kadang-kadang kita jalan kadang kita

lari cepet dengan jalan lagi expert

kadang pelan kadang kita cepet lagi

kadang-kadang kita pelan karena yang

kita

benjot yang sambil berdiri ya jadi lebih

berat gitu dan selanjutnya jadi ini

adalah kitab memvariasikan yang namanya

intensitas tadi dan kalau bisa kadonya

dipisah antara cardio dan latihan beban

karena kita cardio benar-benar optimal

mau membakar lemak sedangkan latihan

beban kita mau optimal untuk

hai maaf

massal billingnya Melati pengencangan

otot rangka kita jadi kalau bisa

dipisahkan walaupun harus mau disamakan

berarti lakukan setelah latihan beban

Jadi temen-temen udah sering ya dengar

saya ngomong seperti ini lalu disini

juga kalau tadi kita pas bukanya kurang

lebih kan kalau tadi ya Misalnya

kira-kira berarti kita misalnya disini

cuma 6 jam ya makannya ya kau Namja

makannya kita bisa omed-omedan itu One

Halo Mi a day satu kali aja kita makan

biasanya ini kita bermainnya di yang

namanya dinner to dinner

Hai ini makanya ya udah cuma dimakan

05.00 07.00 gitu makan banyak klub

selesai udah nanti baru makan lagi

besoknya sama juga atau kebalikannya

misalnya mau makannya breakfastnya aja

lalu sampai malemnya udah nggak makan

lagi bisa juga terserah teman-teman tapi

ini cuma varian satu varian dua adalah

tumet adalah pada saat dimana 6 jam tadi

misalnya di sini ada kurang lebih

berarti

4plus 26 jam ya kalau ini kurang lebih

empat jam tadi ya Sorry ya maaf ya kalau

ini empat jam kami bahkan kalau 20

bahkan cuma dua jam Jadi kalau 18 jam

itu empat jam Jadi kita makan langsung

satu kalau 6 jam kita bisa makan dua

kali

kalau disini 8jam berarti kita bisa

makan sih Hai tiga kali jadi teman-teman

bisa bermain di sini sekali waktu mau

varian kesini pakai ini kalau varian

kesini pakai ini sekali waktu berani

kesini ke-18 jam makannya cuma sekali

aja silahkan aja teman-teman nanti bisa

lihat dalam satu minggu apa yang terjadi

temen-temennya lakuin kira-kira seperti

ini makanya Seperti apa Mas Adek

makannya seni normal aja biasa tapi

kalau bisa karbu olahan itu dikurangi

terutama yang datangnya dari mana Kalau

temen-temen saya mungkin nasi nggak ada

masalah menurut saya tapi masalah itu

biasanya tepung terigu dan turunannya

biasanya datangnya kebanyakan dari mie

roti

lalu kue

lalu keripik kerupuk

tips Yah kalo temen-temen

meneliti kira-kira kue aja juga

macem-macem yahwe nya ada yang kering

dan basah hai hai

Hai bukan ide baik

kadang-kadang temen-temen juga

konsumsinya

banyak2

problemnya buah itu adalah kan gula dari

buah namanya fruktosa

Hai fruktosa itu hanya diproses oleh

liver dengan livery itu dia terbatas

maksimal cuma mau menampung kira-kira

100gram Jadi kalau makan buahnya

kebanyakan makanya problemnya nanti

ibaratnya yang menyelimuti silver

tersebut makanya Kenapa terjadi anemia

vertiliver disitu sebabkan karena

fruktosa Dan beberapa makanan juga ada

kandungan gula buah itu yang disebut

namanya high fructose corn syrup yang

banyak datang di makanan-makanan proses

atau olahan pasti kandungannya pasti ini

kalau teman-teman tahu setiap kali makan

apa misalnya oada roti gandum kue Gita

Atau segala sesuatu yang dirilis ke

kesehatan karena ada kandungan gandum

nanti ada kandungan serat pada kandungan

apa tapi gulanya teman-teman tahu tinggi

dan hampir sebagian besar gulanya

datangnya dari high fructose corn syrup

Nah problemnya pasti disitu ada yo yah

teman-teman sekalian juga biasanya kalau

kita mic with how gitu ya kalau bihun

kenanya dari dari beras ya kalau nggak

salah ya Nah temen bisa lihat disini

termasuk juga Gula sendiri ya yang

datang memang biasanya yang paling sulit

itu adalah insiden atau yang

Hai tersembunyi di mana biasa

tersembunyinya karena kebanyakan di

drinks the minuman dan juga di condiment

jadi Udah makannya salep tapi nanti

Misalnya

ah dressingnya Ya temen-temen tahu ya

problemnya dosennya temen-temen nanti

kau salah pilih ya nanti gulanya

banyaknya di sana gitu aja sih jadi ini

yang teman-teman mesti jaga di sini

karena kembali lagi kalau ini

teman-teman bisa kurangin ide baik ya

Jadi kalau temen-temen tetap makan yang

normal aja boleh ubi boleh kentang boleh

Nasi Gitu tapi jangan yang olahan kalau

yang itu kan Hampir rata-rata kan

kebanyakan istilahnya kayak tentang

kayak ubi gitu ya itu semua dia enggak

olahan temen-temen bisa langsung ya Jadi

sesuatu yang akar-akaran secepatnya yah

mereka itu ada masalah tapi lebih sehat

lagi adalah sayur-sayuran

yo yah oke dan yang terakhir yaitu

adalah nah ini paling sering makanya

yang selalu under apresiasi yang selesai

katakan jadi protein kalau bisa

ditingkatkan jadi mau sekali makan dua

kali tiga kali makan selalu harus ada

proteinnya nah protein bisa dapat dari

hewani bisa dari daging putih berarti di

sini apa aja temen-temen bisa ayam bisa

ikan ya bisa yang lain-lainnya termasuk

game-game telur misalnya masuk disinilah

enggak aja ya kalau daging merah ya bisa

Sapi bisa kambingnya

dan lain-lainnya ya di sini ya

Hai ini boleh dikonsumsi kan boleh nggak

ada masalah ya ini Baik adanya kalau

seandainya

dagingnya udah lemaknya udah tinggi

berarti kalau bisa karbunya secukupnya

tapi kalau karbonnya mau tinggi berarti

kombinasinya dengan yang putih

ya makanya dada ayam lebih bagus kalau

saya makannya Pah ayam berarti nasinya

sedikit

kalau makan dada ayam nasinya Beli lebih

banyak ya Nah konsep daripada pemilihan

protein itu bisa hewani bisa juga nabati

gitu ya cuma nabati problemnya adalah

lebih kepada profil amino acid

esensialnya yang mungkin agak sedikit

kurang

sama problemnya adalah er namanya rasio

protein dan energinya Nah kalau

seandainya misalnya ayam atau ikan

proteinnya satu energinya dalam hal ini

energi bisa dari karbokation dengan

karbonnya bisa dari kandungan lemaknya

Hai itu biasanya satu banding satu kalau

seandainya dari putih atau dari merah

tapi kalau dari kacang-kacangan misalnya

dari nabati problemnya adalah kandungan

proteinnya satu tapi kandungan energinya

bisa 3/4

Hai jadi dianya lebih gede contohnya

misalnya kacang hijau kacang merah

meskipun dikategorikan sebagai protein

tapi energinya atau karbonnya agak

terlalu tinggi temen-temen sekalian

kacang polong edamame gitu ya ya kacang

kedelai misalnya ya termasuk tahu gitu

ya mungkin tempe juga cuma kalau tempe

dengan fermentasi karbohidrat lebih

turun gitu teman-teman ya Jadi

teman-teman mesti variasi aja di sini

boleh sekali-sekali enggak masalah makan

tempe boleh kombinasi ini nah jadi

proteinnya mesin cukup kurang lebih

dikisaran 30gram

kalau bicara lusin l lusinnya

ST2 setengah G itu biasanya udah didapet

di 30gram kalau temen-temen tahu kalau

seandainya Minimal kita 30 gram per mil

nya ya Kalau lebih bisa ini halus ini

adalah salah satu rantai dari biji

e-branch ini amino acid yang hubungannya

dengan yang namanya

anabolik signaling mtor yang meminta

tubuh untuk supaya terjadinya

menginstruksikan sebab terjadinya

masalah bilding tapi kembali lagi Kita

nggak bisa konsumsi Kane lusin itu hanya

sekedar dari suplementasi yah tapi dari

makanan sehari-hari atau pakai suplemen

boleh tapi tetep ada protein alaminya

Anda protein alaminya itu adalah sih

semennya kalau illusion nya sih

mandornya gitu kalau teman-teman tahu

jadi demikian kau temen-temen melakukan

ini semua tujuh tujuhnya teman-teman

sekalian Maka nanti teman-teman lihat

dalam satu minggu temen-temen akan bisa

mendapatkan satu kemajuan yang

signifikan ya jadi sekali lagi nih

berulang-ulang saya katakan tapi

teman-teman coba jalankan pelan-pelan

lakukan ini pabila nanti ada pertanyaan

teman-teman boleh komen di bawah nanti

sebisa mungkin kalau ada waktu Entar

saya saya jawab pertanyaan teman-teman

kalau lagi terima kasih kepada drama

Indonesia dan juga saat usia terus

berkontribusi menyehatkan Masyarakat

khususnya di Indonesia yes i