How to Structure Kettlebell Training

Summary

In dieser Episode erklärt Trevor, wie man effektiv mit Kettlebells trainiert. Er spricht über die ideale Trainingsaufteilung in der Woche, die er auf vier Tage setzt, sowie über die Notwendigkeit der Regeneration, besonders bei schwereren Kettlebellen. Trevor teilt seine bevorzugte Kombination aus Ballistik- und Kraftübungen, die mit Calisthenics wie Push-ups und Pull-ups kombiniert werden. Er betont, dass kurze, intensive Trainingseinheiten mit minimaler Pause wichtig sind und gibt nützliche Tipps, wie man Kettlebellen in eine ausgewogene Trainingsroutine integriert.

Takeaways

• 😀 Das perfekte Trainingssplit für Kettlebells umfasst 4 Tage pro Woche, wenn du mit schweren Kettlebells trainierst.
• 😀 Bei leichteren Kettlebells (35–40 Pfund) kannst du bis zu 5-6 Tage pro Woche trainieren.
• 😀 Montag und Mittwoch sind harte Kettlebell-Tage mit intensiven Workouts, die den Körper fordern.
• 😀 Freitag ist für leichtere Kettlebell-Übungen mit Fokus auf Mobilität und Flow, wobei ein Gewicht von maximal 35 Pfund verwendet wird.
• 😀 Samstag ist der lange, intensive Trainingstag, an dem du dein Limit erreichst und mindestens 60 Minuten trainierst.
• 😀 An Samstagen geht es darum, alles zu geben, den Körper zu erschöpfen und den Rest des Tages zur Erholung zu nutzen.
• 😀 Kettlebell-Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern, um die Zeit unter Spannung zu maximieren und den Rest minimiert zu halten.
• 😀 Kettlebell-Übungen werden mit Calisthenics wie Liegestützen kombiniert, um das Training auszugleichen.
• 😀 An den Ruhetagen solltest du mehr Zugübungen wie Klimmzüge einbauen, um das Training zu ergänzen.
• 😀 Zubehör wie Maces und Clubs sind nützlich für ergänzende Übungen und mehr Variation im Training.

Q & A

Wie sollte man das Training mit Kettlebells aufteilen?

Das ideale Training mit Kettlebells sollte vier Tage pro Woche umfassen, wenn man mit schwereren Gewichten arbeitet. Bei leichteren Gewichten (35-40 Pfund) kann man auch fünf bis sechs Tage trainieren. Die Aufteilung könnte wie folgt aussehen: Montag, Mittwoch und Freitag intensiv mit Kettlebells, und Samstag ein längeres, intensiveres Workout.

Warum ist Samstag der intensivste Trainingstag?

Samstag ist der intensivste Tag, weil es das Ende der Woche ist und man sich den ganzen Tag für sich selbst einplanen kann. Man kann sich danach erholen, essen und entspannen. Der Fokus liegt darauf, das Training zu maximieren und sich zu verausgaben.

Wie sollte man sich zwischen den Kettlebell-Trainingseinheiten erholen?

Die Erholung zwischen den Kettlebell-Trainingseinheiten sollte ausreichend sein, insbesondere wenn man mit schwereren Kettlebells arbeitet. Die Trainingsfrequenz wird auf vier Tage pro Woche reduziert, um genügend Regenerationszeit zu ermöglichen.

Welche Arten von Bewegungen werden beim Kettlebell-Training bevorzugt?

Beim Kettlebell-Training wird zwischen ballistischen Bewegungen wie Schwingen, Hochziehen und Snatches sowie zwischen langsamen, kontrollierten Bewegungen wie Pressen, Kniebeugen und Thrusters unterschieden.

Warum wird bei Kettlebells mehr auf Push- als auf Pull-Bewegungen geachtet?

Kettlebells beinhalten mehr Push-Bewegungen (z.B. Pressen und Stoßen), da viele der Übungen in diese Richtung tendieren. Zugbewegungen wie Klimmzüge und Rudern werden daher separat trainiert, meist an den Ruhetagen.

Wie lange sollte eine Kettlebell-Trainingseinheit dauern?

Eine Kettlebell-Trainingseinheit sollte nicht länger als 45 Minuten dauern. Der Fokus liegt darauf, die Zeit unter Spannung zu maximieren, indem man die Pausen minimiert und das Training intensiv gestaltet.

Was sind die Vorteile der Kettlebell-Trainingseinheiten im Vergleich zum traditionellen Krafttraining?

Kettlebell-Training ist dynamischer und funktioneller als traditionelles Gewichtheben. Es fördert Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft in einem intensiven, kurzen Zeitraum. Kettlebells ermöglichen eine hohe Zeit unter Spannung und steigern den Kalorienverbrauch.

Welche zusätzlichen Trainingsmethoden werden neben Kettlebells verwendet?

Neben Kettlebell-Training werden auch Körpergewichtstraining (Calisthenics) und Geräte wie Maces und Clubs eingesetzt. Diese ergänzen das Kettlebell-Training und sorgen für zusätzliche Variationen und Herausforderungen.

Wie sollte man das Gewicht bei Kettlebells anpassen?

Zu Beginn ist es empfehlenswert, mit leichteren Kettlebells (35-40 Pfund) zu arbeiten. Sobald man sich stärker fühlt und schwerere Kettlebells (24 kg und mehr) verwendet, sollte man die Trainingshäufigkeit reduzieren und den Fokus mehr auf Erholung legen.

Was bedeutet es, den Körper im Training 'auszupumpen'?

Der Ausdruck bedeutet, sich beim Training vollständig zu verausgaben, indem man alle Reserven mobilisiert. Es geht darum, die volle Intensität zu erreichen und danach eine erholsame Phase einzuleiten, um die nächste Woche vorzubereiten.