The #1 Supplement Every Person Should Eat DAILY | Louisa Nicola
Summary
TLDRLe script vidéo traite de la prise de suppléments pour améliorer les capacités cérébrales et la puissance de traitement. Il met l'accent sur la créatine monohydrate, un supplément étudié et sûr, recommandé pour tous âges, qui favorise la régénération de l'ATP et la métabolisme énergétique cellulaire, offrant des bénéfices neuroprotecteurs. En outre, l'importance des acides gras oméga-3 (EPA et DHA) est soulignée, essentiels pour la membrane cellulaire et la fluidité, avec des études montrant leur rôle potentiel dans la réduction des lésions de la maladie d'Alzheimer.
Takeaways
- 🧪 Lorsqu'un test sanguin révèle une carence, il est important d'examiner les voies chimiques impliquées pour comprendre comment abordée la question.
- 💊 Même si l'on n'est pas déficient en nutriments, le créatine monohydrate est recommandée pour tout le monde, quel que soit l'âge ou les pathologies.
- 🏋️♂️ Le créatine est le complément alimentaire le plus étudié, le plus sûr et le moins cher sur le marché.
- 🥚 On peut obtenir du créatine par les aliments, mais sa biodisponibilité est souvent insuffisante en raison de notre mode de vie moderne.
- 🔋 Le créatine aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie pour toutes nos cellules, y compris celles du cerveau.
- 🧠 Le créatine peut aider à traiter de nombreux troubles, y compris l'anxiété, et à produire plus d'énergie neuronale.
- 👴👵 Il n'y a pas d'âge limite pour la prise de créatine, même les enfants et les personnes de plus de 45 ans peuvent en bénéficier.
- 🧠 Le créatine peut être neuroprotectrice contre les commotions cérébrales, la maladie de Parkinson et peut-être même la maladie d'Alzheimer.
- 🐟 L'EPA et le DHA, des acides gras oméga-3, sont essentiels pour le cerveau, qui est composé à 60% de matières grasses dont 20-30% est DHA.
- 📉 Un faible indice oméga-3, mesuré par l'EPA et le DHA dans les globules rouges, est un facteur de risque pour la mortalité due à toutes causes.
- 🛑 Les préoccupations sur les pertes de cheveux ou les dommages rénaux liés à la prise de créatine sont infondées, comme l'indiquent les études récentes.
- 🧪 Les acides gras oméga-3 peuvent aider à atténuer les plaques amyloïdes, un marqueur de la maladie d'Alzheimer, et améliorer la fluidité des membranes cellulaires.
Q & A
Quels sont les suppléments principaux mentionnés dans le script pour améliorer la puissance de traitement du cerveau ou le cerveau lui-même ?
-Le script mentionne principalement la créatine monohydrate et les acides gras oméga-3 (EPA DHA) comme des suppléments clés pour améliorer la puissance de traitement du cerveau.
Pourquoi la créatine monohydrate est-elle considérée comme un supplément essentiel par le locuteur ?
-La créatine monohydrate est considérée comme essentielle car c'est le plus largement étudié, le plus économique et le plus sûr sur le marché. Elle aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie de toutes nos cellules, y compris dans le cerveau.
Quel est le rôle de l'ATP dans le corps humain et comment la créatine aide-t-elle à cela ?
-L'ATP est la source principale d'énergie pour toutes les cellules du corps. La créatine aide à la régénération de l'ATP, en fournissant de l'énergie nécessaire pour des activités telles que rester éveillé ou produire de l'énergie neuronale.
Quelle est la recommandation de dose pour la créatine monohydrate mentionnée dans le script ?
-Le script recommande de commencer avec 5 grammes par jour de créatine monohydrate, avec la possibilité d'augmenter la dose jusqu'à 10 grammes si nécessaire.
Quels sont les avantages de la créatine pour les personnes âgées ou ayant des problèmes de santé spécifiques comme la maladie d'Alzheimer ?
-La créatine peut aider à améliorer l'énergie neuronale, être neuroprotectrice contre les commotions cérébrales, la maladie de Parkinson et même avoir des effets positifs sur les patients atteints de maladie d'Alzheimer en aidant à produire de l'énergie dans les zones du cerveau affectées.
Quel est le lien entre les acides gras oméga-3 et la santé du cerveau ?
-Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont essentiels pour la santé du cerveau car ils composent une grande partie des membranes cellulaires, améliorent la fluidité de ces membranes et sont impliqués dans la réduction des plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer.
Quelle est la recommandation pour la quantité d'EPA DHA à consommer par jour selon les études mentionnées dans le script ?
-Les études suggèrent qu'une dose d'environ 5 grammes par jour d'EPA DHA peut avoir des effets bénéfiques sur le cerveau, en particulier sur les plaques amyloïdes.
Quels sont les principaux arguments contre la prise de créatine mentionnés dans le script et pourquoi ils sont considérés comme des mythes ?
-Les arguments contre la prise de créatine incluent la perte de cheveux et les dommages rénaux. Cependant, le script affirme que ces craintes sont infondées, soulignant que de nombreuses études n'ont pas trouvé de preuves de tels effets négatifs.
Quel est le lien entre l'indice oméga-3 et le risque de mortalité globale mentionné dans le script ?
-Un indice oméga-3 bas, défini comme 4% ou moins, est considéré comme un facteur de risque pour la mortalité globale. Il est donc recommandé d'avoir un indice oméga-3 d'au moins 8% pour réduire ce risque.
Pourquoi les poissons capturés en Floride pourraient-ils être une meilleure source d'EPA DHA que les poissons en boîte ou les poissons élevés en élevage ?
-Les poissons capturés en Floride sont considérés comme une meilleure source car ils sont généralement sauvages et moins susceptibles d'être affectés par les facteurs de contamination tels que le mercure, qui sont plus couramment trouvés dans les poissons élevés en élevage ou les poissons de grande taille comme le thon.
Quel est le message final du locuteur sur l'importance de prendre de la créatine et des acides gras oméga-3 ?
-Le locuteur insiste sur l'importance de prendre ces deux suppléments pour soutenir la santé du cerveau et du corps en général, soulignant leur rôle dans la production d'énergie, la protection neuronale et la fluidité des membranes cellulaires.
Outlines
💊 Les Compléments Alimentaires pour l'Amélioration de la Puissance Cérébrale
Le premier paragraphe aborde les suppléments couramment utilisés pour améliorer la puissance cérébrale et la capacité de traitement. Il insiste sur l'importance des tests sanguins pour identifier les déficiences et recommande la prise de créatine monohydrate, un complément largement étudié, sûr et économique. Le créatine aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie pour toutes nos cellules, y compris celles du cerveau. Il est également discuté comme étant neuroprotecteur et bénéfique pour diverses affections, y compris les troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer. Il est mentionné que le créatine peut être pris en doses de 5 à 10 grammes par jour sans effets secondaires indésirables tels que la perte de cheveux ou les dommages rénaux, des préoccupations fréquemment exagérées.
🐟 L'Importance des Acides Gras Oméga-3 pour le Cerveau
Le deuxième paragraphe se concentre sur l'acide éicosapentaénoïque (EPA) et la docosahexaenoïque (DHA), des acides gras oméga-3 essentiels pour la santé du cerveau. Le cerveau est principalement composé de graisses, dont 20 à 30% sont constitués de DHA. Un faible indice oméga-3, mesuré par l'indice EPA, est un facteur de risque pour la mortalité globale. Les études suggèrent que l'EPA DHA peut aider à réduire les plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer, améliorer la fluidité des membranes cellulaires et, par conséquent, favoriser la santé globale du cerveau. Il est recommandé de consommer des poissons riches en EPA et DHA ou de prendre des suppléments pour maintenir un indice oméga-3 sain.
Mindmap
Keywords
💡Suppléments
💡Déficit
💡Créatine
💡Monohydrate de créatine
💡ATP
💡Neuroprotection
💡ÉPA et DHA
💡Oméga-3
💡Acidose amyloïde
💡Fluidité des membranes cellulaires
Highlights
Creatine monohydrate is recommended for everyone regardless of age or pathology due to its wide study and safety.
Creatine can be obtained from dietary sources like meat and eggs, but supplementation is suggested due to bioavailability concerns.
A daily intake of 5 grams of creatine monohydrate is suggested as a starting point.
Creatine helps with ATP regeneration, which is essential for energy production in cells, including the brain.
Creatine's neuroprotective effects can be beneficial for conditions like anxiety, concussions, Parkinson's disease, and Alzheimer's.
The recommended dosage of creatine is practical and can be adjusted without causing harm.
Common misconceptions about creatine causing hair loss or kidney damage are debunked with research evidence.
EPA and DHA, omega-3 fatty acids, are crucial for brain health, making up a significant portion of brain tissue.
A low omega-3 index is considered a risk factor for all-cause mortality.
Supplementation with EPA and DHA is suggested to improve the omega-3 index and overall health.
Early studies show EPA and DHA's potential in ameliorating Alzheimer's disease plaques.
Omega-3 fatty acids support cell membrane fluidity, which is vital for the trillions of cells in the body.
The importance of supplementing with creatine and EPA DHA for lifelong brain health is emphasized.
Transcripts
when it comes to supplements that you
like to like to research or when you are
working with athletes and stuff like
what are some of the the main
supplements that these people are using
to enhance their brain or their
processing power well first of all if we
do a blood test right and we see that
they are deficient in something remember
everything has a chemical pathway if
they're vitamin D deficient we need to
investigate that right let's just say we
have plugged the holes and they're not
deficient in anything which has never
happened right zinc everything where to
from there well I think that every
single person I don't care what age you
are I really don't I don't care what
pathology you have I think everyone
should be taking creatine really
creatine monohydrate is the most widely
studied supplement it is the cheapest
and most safe supplement on the market
I've interviewed some of the best people
that are worlden for creatine who've
done their phds in creatine they all say
that you can get creatine from dietary
sources such as meat liver eggs you know
we know that but we also know that it's
not as bioavailable because of just the
way we're living right so we should be
supplementing with it and starting at 5
gr per day of creatin monohydrate that's
one of the big things Dom got me into as
well is taking creatine monohydrate
every day I without out I I've got my
parents on it mhm okay you can kids can
have it really women yeah this the PHD
um Darren told me that there is no cut
off with kids I mean if you are over the
age of 45 you should be having it my
parents are um in their late oh my dad
is 72 and my mom is 69 like I've got
them having it I had to convince them
they thought it was drugs to start with
I said it's not drugs why is it the
cheapest stuff is always the best for
you because it's the it's it just is
it's the most widely studied um so what
specifically does it do how does it help
so first of all to naturally occurring
molecule okay we already have it in our
body but we don't have we don't produce
enough of it it helps with ATP
regeneration okay so ATP is the fuel
source the the the source of energy
production mhm in all of our cells mhm
we have it in the brain so we need ATP
to create energy mhm to produce anything
just to even be awake right so when we
take creatine it can help produce ATP it
helps with Cell Energy
metabolism right so it can actually help
with so many disorders as well if you're
anxious it can help you with that if you
want to produce more neuronal energy it
can help you with that my father he had
a stroke um a few years ago and I've got
him taking it just to help with better
neuron energy in his brain it can
actually help be
neuroprotective against um against
concussions it can help be
neuroprotective against Parkinson's
disease there's so much research
happening now in the neurodegenerative
State uh phase and just today actually I
put up on my story on Instagram a really
great study that came out to show the
effectiveness of creating monohydrate on
Alzheimer's disease patients because
Alzheimer's disease patients can't
produce
energy in in certain areas of their
brain really of course because their
brain now is full of you know plaques
and Tangles and these towel proteins and
they've built up and they're blocking
you know certain areas of the brain so
you can give them you know creatine five
grams a day five how much is that like a
spoonful yeah generally they're coming
in a but and you just drink it in water
yeah you can have it however you want
you can have it in yogurt if you it's
got no taste um and you can you know you
can go up from there and have 10 grams
if you will really yeah you can't overdo
it you can't and I mean you don't want
to have 100 grams there is no science or
evidence that shows that it can actually
cause hair loss which I know people are
really scared about that or that it can
cause kidney damage why would people
think it causes hair loss oh so many
just because of the DH uh the DHT
pathway um people think that androgens
yeah so people think because people okay
because it increases testosterone
doesn't it
yeah so
it there is no no no there is no hair
loss there is no kidney damage um
there's been so many studies there was
actually one great study on bone density
and women and they tracked them for 2
years and they got them taking I think 7
and a half gram of creatine every single
day for 2 years there was no stopping
there was no cycling there was no
loading they increased bone density
right but they also said in you know in
the study there was no um heart defects
there was no kidney damage there's no
liver damage there's no hair loss these
are women taking it for 2 years so these
are just myths that are out there so
that's fascinating creatine that's
that's the first one second one is epad
DHA which is omega-3 fatty acids say
that again slower omega-3 fatty acids
okay EPA D DHA yeah okay so omega-3
fatty acids that come from fatty fish
like Simon and mackerel they contain
three parts they've got there's Al
there's EPA and then there's
DHA the brain is fat and water it's
around 60% fat okay 40% water that's
what your brain is made of
mhm in that fat Zone in the 60% fat Zone
around
30% 20 to 30% is
DHA really yeah so brain tissue is
abundant in DHA fat I could imagine that
a lot of people are deficient in that
yeah yeah so you can actually there was
um they did this great um all all cause
mortality risk factors uh paper they
brought it out like three years ago and
basically they listed the new list of
risk factors that lead to
death hypertension right you know
chronically high blood pressure smoking
is a risk factor they then put in EPA
low omega-3 index so we now have a low
if you got a low omega-3 index which is
a measure of Omega-3s in the red blood
cell a low omega-3 index of 4% or less
which is what the majority of the US
population has is a risk factor for all
cause mortality so you want to be on
that scale you want to be on 8% or more
I don't think I've ever had that
specific that like my EPA or DHA
measured in a blood test before you can
do it it's called The omega-3 index but
like looking at how a business my
cholesterol is I eat a ton of fish by
the way and I also take EPA I take fish
oil supplements yeah and you you may you
know you may very well be up there even
though you're eating a ton of fish we
are in
America you know so it's not Sometimes
the best source of getting EPA DHA
American fish yeah really well farmed
fish most of it's farmed that's why oh
well I live in Florida most of my fish
is caught right off the beach here are
you sure about that in the Gulf yeah
you're doing it no but all my friends do
oh well then that's great yeah okay you
know some of us who live in New York
we're going to Whole Foods like what
about like canned fish that's not it's
not as good like people who get like cuz
I know Dom eats a lot of Cann I'm
talking about Dom the whole time but I
know he eats a lot of canned mackerel
and canned sardines no you can get a lot
of the EPA DHA from there too yeah then
you got to worry about the Mercury
content but that's fine right right
that's the Mercury's in like the big
fish the big pelagic fish like tuna and
stuff like that correct um so you want
to be making sure that you're getting a
really great dose of epad DHA we also
know that we''re now getting studies
again to Alzheimer's disease so amalo
beta which is the Hallmark of
Alzheimer's disease these amalo beta um
causes these plaqu to build up and
basically Clump together like this we
are now getting early studies in humans
to show that omega-3 fatty acids epad
DHA at around 5 g a day can go through
and ameliorate these plaques so we're
now even seeing the
effectiveness of EPA
DHA on the brain of Alid pla yeah can
reverse it no not reverse it basically
ameliorate some of the plants and break
them down it
better okay yeah like metabolizing but
yeah correct that's fascinating and you
got to think we've got you know our
cells need to be moving around we've got
trillions of cells in the body we've got
around 87 billion neurons in the brain
and you want them to be able to be fluid
and move around and that's what epad DHA
does as well it helps with cell membrane
fluidity the outer shell of the cell to
be more fluid and you know it's just I
mean I think I'll go to my grave telling
people to take creatine and EPA
[Music]
DHA
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