【横グリップをやめて急成長】IFBB PRO寺島遼が肩だけに効かせるマシンショルダープレスを徹底解説！

寺島遼 / Ryo Terashima

20 Apr 202413:39

Summary

TLDRこのビデオでは、フィットネストレーナーがショルダープレスというトレーニングエクササイズの技術とポイントについて解説しています。前から見た際の見栄えと効率を兼ね備えるため、フロントからのスタートが推奨され、縦グリップの使用が筋肉の構造上効率的であることが説明されています。また、体を前に押し込むことや、顎を引くことで腕の下に肘が入らないように注意し、重みを肩に集中させる方法が紹介されています。さらに、トレーニング中の重量設定やレップ数、そして安全なトレーニング方法についてのアドバイスも提供されています。

Takeaways

💪 ショルダープレスは肩のトレーニングに重点を置いた種目で、主に前腕力で行う。
🏋️‍♂️ トレーニングでは、背中や前腕の強さが必要ですが、特に前腕が重要。
🤔 ショルダープレスは見た目的にも効率的で、フロントからスタートするのが良い。
👍 縦グリップを使用することで、フロントの筋肉をより効率的にトレーニングできる。
📍 座り位置の調整は重要で、グリップが肩と同じ高さに設定されるべき。
🔄 肘の位置は、上げ下げの動きに合わせて内側に入れておろす、外側に広げて上げる。
🚫 肘を前面に置くことで、三頭筋や関節に負担がかからないように注意する。
🧘‍♂️ 体を前に押し込むと、グリップが体の中心に来てしまい、効率が低下する。
🤲 手首の持ち方にも注意を払う必要があり、手首を曲げすぎないようにする。
🦵 足の使い方も重要で、適切な踏み込みで肩のトレーニングに集中する。
🕒 トレーニングの速度感にも注意を払う必要があり、下ろしのスピードを上げると関節に負担がかかる。

Q & A

ショルダープレスとはどのようなトレーニングですか？
-ショルダープレスは主に肩の筋肉を鍛えるトレーニングで、主に前腕を垂直に持ち上げて肩の上に押すことで筋肉を刺激します。
ショルダープレスで特に注意すべきポイントは何ですか？
-ショルダープレスで注意すべきは、肘を内側に入れて押すことで三頭筋への負担を減らし、下ろす時に肘を張ることで関節への負担を減らすことです。
筋肉の構造上、ショルダープレスでサイドやリアを使用することはなぜ非効率的ですか？
-筋肉の構造上、ショルダープレスは主に前腕を真上に押すことで肩の筋肉を刺激するため、サイドやリアを使用すると、筋肉の方向と力の流れに反するため非効率的です。
縦グリップと横グリップのショルダープレスの違いは何ですか？
-縦グリップは筋肉の方向に沿って押すことができるため、より効率的に肩の筋肉を刺激できます。一方、横グリップは力の流れが筋肉の方向と合わないため、刺激が不均一になることがあります。
ショルダープレスで体を前に押し込むとどのような影響がありますか？
-体を前に押し込むと、グリップが体の真ん中に入ってきて、肩の筋肉の収縮感が薄れ、胸や他の部位への負担が増すことがあります。
ショルダープレスで使用するマシンの種類にはどのようなものがありますか？
-ショルダープレスで使用するマシンには、プレート式とスタック式があり、それぞれの特徴に応じて使い分けることができます。
トレーニング中に足を使うべきですか、それとも使わないべきですか？
-基本的には足はあまり使用せず、背骨で耐えるように座っている状態でトレーニングを行ってください。ただし、必要に応じて足を使って踏ん張ることもできます。
トレーニングの重量設定やレップ数についてアドバイスを教えてください。
-重量設定は個人の能力に応じて調整し、レップ数は15回程度が望ましいとされています。少ない回数だと関節への負担が大きくなるため、レップスを重ねて慣れてから重量を増やしてください。
トレーニング中に意識すべきスピード感とは何ですか？
-上げ下げのスピード感は重要で、下ろすスピードを早くすると関節への負担が出るため、下ろすスピードを遅く、上げるスピードを遅めで行うことをおすすめします。
スミスマシンのフロントプレスと通常のショルダープレスの違いは何ですか？
-スミスマシンのフロントプレスは怪我のリスクが高いとされており、可動域が限られるため、通常のショルダープレスほど穏やかで安全ではないとされています。
トレーニング後にコメント欄に何を投稿してもらいたいですか？
-トレーニング後にコメント欄に自分の悩みや疑問、またはこの動画の感想などを投稿して、他の視聴者やトレーナーと共有し合うことをおすすめします。

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ ショルダープレスの基本とポイント

この段落では、肩プレスというトレーニングエクササイズについて解説しています。肩プレスは主に肩の筋肉を強化するための運動で、主に前腕を使用して行われます。話者は、肩プレスを実行する際の姿勢やグリップの持ち方、肘の位置など、細かいポイントに焦点を当てています。また、筋肉の構造上、サイドやリアから力を入れることは非効率的であると説明し、フロントからのスタートが最も効率的であると主張しています。

05:03

🤔 肩プレスのグリップと体勢の調整

第2段落では、肩プレスにおけるグリップの種類とその理由、体の姿勢の調整方法について説明しています。縦グリップと横グリップのどちらを使用するか、そしてその選択肢の背後にある筋肉の構造的な理由について触れています。さらに、体を前に押し込んだり、背中をたれさせて調整することで、より効率的なトレーニング効果を得ることができると述べています。

10:06

💪 肩プレスのトレーニング方法と注意点

最後の段落では、肩プレスを実践する際のトレーニング方法や注意点について話されています。スミスマシンを使用する場合のリスクや、安全かつ効果的なトレーニングのためにはどのような重量とレップ数を設定するべきかについてアドバイスを提供しています。また、トレーニングマシンの使い方や、トレーニングの目的に応じた使い分け方についても言及しています。

Mindmap

Keywords

💡ショルダープレス

ショルダープレスは、主に肩の筋肉を鍛えるためのトレーニングエクササイズです。このビデオでは、その正しい位置づけと実行方法について解説されています。例えば、スピーディーな動きではなく、筋肉をしっかりと縮めることの重要性が強調されています。

💡フロント

このビデオでは、フロントとは肩の前側の筋肉を指しており、ショルダープレスで特にその部分に焦点を当てることが多いです。例えば、フロント狙いで完全に前だけを使うというアプローチが提案されています。

💡垂直グリップ

垂直グリップは、手の持ち方の一つで、このビデオではショルダープレスで使用されると、筋肉の方向性と自然な動きに合致するため、より効率的な筋肉収縮が得られると説明されています。

💡体幹

体幹とは、身体的に中心となる部分であり、このビデオでは、ショルダープレスを実行する際に体幹の安定性と使用法について触れられています。例えば、体を前に押し込んだり、背骨で耐えるなどのテクニックが紹介されています。

💡エラパターン

エラパターンとは、筋肉を効率的に使用するためのトレーニング方法であり、このビデオでは、ショルダープレスで使用する垂直グリップがその一例として挙げられています。

💡マシン

ビデオでは、ショルダープレスをするためのトレーニングマシンについて説明しており、その使い方や種類について詳述されています。例えば、プレート式とスタック式の違いについて触れられています。

💡負荷

負荷とは、筋肉にかかる重さのことで、このビデオでは、ショルダープレスで使用する負荷の量や、それが筋肉に与える影響について解説されています。

💡レップ

レップとは、トレーニングで繰り返す回数のことであり、このビデオでは、ショルダープレスで推奨されるレップの数について言及されています。

💡スタック式

スタック式は、トレーニングマシンの種類の一つで、このビデオでは、その特徴や使用時の注意点について説明されています。例えば、スタック式マシンでのショルダープレスは、より垂直な角度で行われると述べています。

💡ポージングパッケージ

ポージングパッケージとは、筋肉の形を整えるためのトレーニングプログラムであり、このビデオでは、その内容や購入特典について紹介されています。

💡原料

原料とは、トレーニングや筋肉増強に必要な基本的な要素や方法を指し、このビデオでは、その重要性や使用法について解説されています。

Highlights

ショルダープレスについての解説を行い、肩のトレーニングにおける位置付けを説明。

背中と前腕の強さをバランスさせることの重要性を強調。

フロントからスタートすることで見栄えと効率の良いトレーニングが可能になる。

ショルダープレスは基本的に前腕のみを使うべきで、サイドやリアを使用するのは非効率的。

縦グリップを使用する理由と筋肉の構造との関係について説明。

グリップの高さと肩の高さを同じレベルに設定することで胸筋を張り上げる方法。

肘を内側に入れて押すことで三頭筋への負担を軽減するアプローチ。

トレーニング中、体を前に押し込んだりしないことの重要性。

ショルダープレスマシンの使い方と、垂直ではない角度でのトレーニングの利点。

顎を引いて下ろすトレーニング方法とその効果について。

トレーニング中、足の使い方とその影響について。

トレーニングの速度感と、下ろしのスピードを上げる際の注意点。

ネガティブを捨てる理由と、フォーカスを筋肉の縮め動作に置くことの重要性。

トレーニング中、胸の針を押さえておくことの意味とその効果。

マシンの特徴に応じてトレーニング方法を変えるアプローチ。

スミスのフロントプレスと比較し、怪我リスクの高さについて警告。

重量設定とセット数についての推奨とその理由。

トレーニング方法の選択と、安全かつ効果的なトレーニングの重要性。

マシンの使い方やトレーニング方法についての解説を求めるコメントへの応え。

原料の方法という新しいトレーニングパッケージの紹介とその内容。

購入者特典として提供されるアドバイスサービスの説明。