5 Things You’re Doing That Are Slowing You Down | Optimise Your Triathlon Setup

Summary

Josh Portner, Gründer von Silka und Experte für Fahrradtechnik, gibt wertvolle Tipps zur Optimierung der Triathlon-Bike-Performance. In diesem Gespräch geht es um die Bedeutung von sauberem Bike, hochwertigem Schmiermittel und der Wahl des richtigen Reifens. Portner betont auch den Einfluss von Reifendruck und -breite auf die Geschwindigkeit sowie die richtige Sitzposition für weniger Luftwiderstand. Zudem erklärt er, wie maßgeschneiderte Kleidung und die Vermeidung unnötiger Anbauteile auf dem Fahrrad zu erheblichen Zeitgewinnen führen können. Der Fokus liegt auf der Minimierung von Widerständen für eine schnellere, effizientere Fahrt und Laufleistung.

Takeaways

• 😀 Sauberkeit des Fahrrads ist entscheidend: Ein sauberes Fahrrad kann 6 bis 12 Watt schneller sein als ein schmutziges mit altem Schmiermittel.
• 😀 Vermeide Trocken-Schmierstoffe: Sie sind ineffektiv und führen zu mehr Widerstand. Hochwertige Schmierstoffe sind der Schlüssel.
• 😀 Wähle die richtigen Reifen: Trainingsreifen sind langsamer und können 20 Watt pro Reifen verlieren. Achte auf leichtgewichtige Rennreifen oder Tubeless-Reifen.
• 😀 Reifenbreite und Druck sind entscheidend: Die richtige Reifenbreite, die mit der Felge kompatibel ist, sowie der optimale Luftdruck bieten den besten Rollwiderstand.
• 😀 Weniger ist mehr bei der Reifenbreite: Ein breiterer Reifen bietet nicht immer weniger Rollwiderstand, es kommt auf den optimalen Druck und die Herstellung des Reifens an.
• 😀 Die richtige Position auf dem Fahrrad verbessert die Aerodynamik: Eine vorgebeugte Position kann den Luftwiderstand erheblich verringern und dir helfen, schneller zu fahren.
• 😀 Ein zu hoher Sattel kann die Leistung bremsen: Eine zu hohe Sitzposition wirkt sich negativ auf den Luftwiderstand aus. Der Sattel sollte korrekt eingestellt sein.
• 😀 Kleidung ohne Falten spart Energie: Wrinkle-Free-Anzüge können wertvolle Watt sparen. Achte darauf, dass dein Anzug gut passt und keine Falten wirft.
• 😀 Helm und Bekleidung sind wichtig: Ein schlecht sitzender oder unpassender Helm kann die Aerodynamik negativ beeinflussen. Trage einen gut sitzenden, aerodynamischen Helm.
• 😀 Übermäßiges Gepäck an deinem Rad kann den Luftwiderstand erhöhen: Achte darauf, dass du nur das Wesentliche mitnimmst und unnötige Dinge vermeidest, die den Luftwiderstand erhöhen.

Q & A

Warum ist die Reinigung des Fahrrads so wichtig für Triathleten?

Eine saubere Fahrradkette kann bis zu 6 bis 12 Watt an Geschwindigkeit einsparen. Schmutz und alte Schmiermittel verlangsamen die Kette, was die Leistung auf der Strecke beeinträchtigt.

Warum sollten Triathleten keine trockenen Schmierstoffe verwenden?

Trockene Schmierstoffe sind oft ineffektiv und bieten nicht den gleichen Schutz wie hochwertige Schmierstoffe, die die Reibung auf der Kette verringern und die Leistung verbessern.

Wie beeinflusst der Reifen, den Triathleten wählen, ihre Leistung?

Das falsche Reifenmaterial oder eine schlechte Wahl für Rennreifen kann bis zu 20 Watt pro Reifen verlieren. Rennreifen sind deutlich schneller und sicherer als Trainingsreifen, die oft Abnutzungsspuren oder Risse aufweisen.

Wie wichtig ist die Reifenbreite und der Druck für Triathleten?

Die richtige Reifenbreite, die zur Felge passt, und der optimale Druck sind entscheidend für die Geschwindigkeit. Ein zu hoher Druck kann die Effizienz verringern, während ein zu niedriger Druck das Risiko von Pannen erhöht.

Was ist der Vorteil von tubeless Reifen im Vergleich zu traditionellen Reifen mit Schlauch?

Tubeless Reifen bieten eine höhere Effizienz, da sie weniger Rollwiderstand haben und das Risiko von Pannen verringert wird. Sie sind auch leichter und aerodynamischer als Reifen mit Schläuchen.

Warum sind Triathleten dazu übergegangen, 25 mm Reifen vorne und 28 mm Reifen hinten zu verwenden?

Diese Kombination bietet eine bessere Balance zwischen Aerodynamik und Komfort. Der breitere Reifen hinten sorgt für eine bessere Traktion, während der schmalere Reifen vorne die Aerodynamik verbessert.

Wie wichtig ist die Radposition für die Leistung eines Triathleten?

Die richtige Position auf dem Fahrrad ist entscheidend für die Aerodynamik und den Energieaufwand. Eine tiefere Position kann den Luftwiderstand verringern und so zu einer besseren Leistung führen, ohne die Atmung oder den Komfort zu beeinträchtigen.

Warum ist es entscheidend, die Position während eines Triathlons zu optimieren?

Eine optimierte Radposition reduziert den Luftwiderstand und spart Energie, was besonders auf langen Strecken wie Ironman-Rennen wichtig ist. Durch eine gute Position können Triathleten auch effizienter laufen, wenn sie vom Rad steigen.

Wie kann die Kleidung eines Triathleten seine Leistung beeinflussen?

Die richtige Kleidung, insbesondere ein passendes Triathlonanzug, kann eine Menge Zeit sparen. Falten und unpassende Kleidung erhöhen den Luftwiderstand und verringern die Effizienz, was die Geschwindigkeit negativ beeinflusst.

Welche Tipps gibt es für das Verstauen von Gels und anderen Gegenständen auf dem Fahrrad?

Das Anbringen von Gels und anderen Gegenständen an unpassenden Stellen kann den Luftwiderstand erhöhen und die Aerodynamik verschlechtern. Es ist ratsam, alle Gegenstände in den integrierten Stauraum des Fahrrads zu packen, um den Luftwiderstand zu minimieren.