Nicole Vignola, neurocientífica: Un gran aliado para tu estado de ánimo

Summary

En este video, María Fernanda explica cómo el ejercicio influye positivamente en nuestro cerebro y estado de ánimo. A través de la liberación de mioquinas como el BDNF y la irisina, se destacan beneficios como la mejora de la salud cognitiva, la prevención de enfermedades neurodegenerativas y el aumento de la dopamina. Se enfatiza que no es necesario un entrenamiento intenso, sino mantener una actividad física regular, como caminar o hacer jardinería, para obtener estos efectos. Comprender cómo el ejercicio impacta nuestro cerebro puede ayudarnos a estar más motivados y mejorar nuestra salud mental a largo plazo.

Takeaways

• 😀 El ejercicio tiene múltiples beneficios para el cerebro, mejorando nuestro estado de ánimo y salud mental.
• 😀 Las mioquinas, proteínas derivadas del músculo, juegan un papel crucial en la salud cerebral, ya que pueden llegar al cerebro y tener efectos positivos.
• 😀 El eje músculo-cerebro es una vía poco conocida, pero poderosa, que conecta el ejercicio con la mejora de la función cerebral.
• 😀 El BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro) se libera durante el ejercicio aeróbico y actúa como un 'fertilizante' para las sinapsis cerebrales, promoviendo su crecimiento y fortaleza.
• 😀 Realizar ejercicio aeróbico moderado (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 120-150 minutos a la semana tiene grandes beneficios cerebrales.
• 😀 La irisina, otra mioquina liberada durante el entrenamiento de resistencia, tiene efectos ansiolíticos, reduciendo la ansiedad al actuar sobre el sistema límbico.
• 😀 El ejercicio no solo mejora la salud mental, sino que también aumenta el volumen de materia gris y blanca en el cerebro, lo cual ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
• 😀 A medida que envejecemos, perdemos entre el 3 y el 10% de nuestra actividad dopaminérgica, pero la actividad física puede reducir esa pérdida.
• 😀 El ejercicio regular puede ayudar a mantener niveles saludables de dopamina, lo que contribuye a una mayor motivación y mejor estado de ánimo.
• 😀 Comprender los efectos positivos del ejercicio en el cerebro puede motivar a las personas a mantener un estilo de vida activo, mejorando así su bienestar físico y emocional.

Q & A

¿Qué son las mioquinas y cómo afectan al cerebro?

Las mioquinas son proteínas derivadas del músculo que se liberan cuando los músculos se contraen y relajan bajo presión o tensión. Estas proteínas tienen la capacidad de llegar al cerebro y generar efectos positivos, como fortalecer y mejorar las sinapsis neuronales, favoreciendo la integridad cognitiva y la plasticidad cerebral.

¿Qué es el eje músculo-cerebro y cómo funciona?

El eje músculo-cerebro es un concepto menos conocido que el eje intestino-cerebro, pero igualmente importante. Implica que las mioquinas liberadas por los músculos al realizar ejercicio físico tienen un impacto directo sobre el cerebro, promoviendo beneficios como el fortalecimiento de las conexiones neuronales y la mejora del bienestar emocional.

¿Qué beneficios tiene el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)?

El BDNF actúa como un 'fertilizante' para el cerebro, ayudando a que las sinapsis se mantengan fuertes, intactas e integras. También favorece su crecimiento, migración y comunicación con otras neuronas, lo cual contribuye a una mejor salud cognitiva y puede prevenir el deterioro cerebral asociado al envejecimiento.

¿Cómo se puede liberar BDNF a través del ejercicio?

El BDNF se libera principalmente durante el ejercicio aeróbico, cuando la frecuencia cardíaca alcanza entre el 60 y el 70% de su máximo. Actividades como caminar, trotar o realizar ejercicios aeróbicos ligeros pueden generar la liberación de esta proteína, lo que mejora la salud del cerebro sin necesidad de realizar ejercicios intensos.

¿Cuál es la cantidad de ejercicio recomendada para obtener beneficios de BDNF?

Se recomienda mantener entre 120 y 150 minutos de ejercicio semanal a una intensidad moderada, es decir, alcanzando entre el 60 y el 70% del ritmo cardíaco máximo. Esto se puede lograr con actividades cotidianas como caminar o hacer jardinería, sin necesidad de realizar entrenamientos intensos.

¿Qué es la irisina y qué beneficios tiene?

La irisina es una mioquina que se libera especialmente durante el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas. Tiene propiedades ansiolíticas, lo que significa que ayuda a reducir la ansiedad al comunicarse con el sistema límbico del cerebro, el cual regula la respuesta a las amenazas y promueve una sensación de bienestar.

¿Cómo se activa la liberación de irisina en el cuerpo?

La liberación de irisina se activa durante el ejercicio de resistencia, especialmente cuando se levantan pesas a un 60-70% del máximo que se puede levantar. Este tipo de entrenamiento, con repeticiones entre 8 y 12, es el ideal para generar los beneficios de la irisina.

¿Cómo afecta el ejercicio a la materia gris y blanca del cerebro?

El ejercicio regular puede aumentar tanto el volumen de la materia gris como de la materia blanca en el cerebro. Esto contribuye a un cerebro más denso y saludable, lo que ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejora la capacidad cognitiva, retrasando el deterioro cerebral asociado al envejecimiento.

¿Cómo influye el ejercicio en la dopamina y la motivación para ejercitarse?

Con el paso de los años, la actividad dopaminérgica disminuye, lo que puede reducir la motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, al realizar actividad física, aumentamos los niveles de dopamina, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y nos motiva a continuar con el ejercicio, creando un ciclo positivo de bienestar.

¿Qué impacto tiene la falta de comprensión sobre los beneficios del ejercicio en nuestra actitud hacia la actividad física?

Cuando no entendemos cómo el ejercicio mejora nuestra salud mental y cerebral, a menudo nos castigamos por no hacerlo, lo que refuerza una narrativa negativa. Sin embargo, al comprender los beneficios, podemos ver el ejercicio como una herramienta positiva para mejorar nuestro cerebro y bienestar, motivándonos a adoptar un estilo de vida activo con mayor facilidad.