Avoid these mistakes for maximum back growth! 🔥

Summary

In diesem Video geht es um effektives Latissimus-Training, das mit einfachen, aber gezielten Übungen durchgeführt wird. Der Trainer erklärt detailliert, wie man mit Übungen wie Lat Pulldowns und Überzügen den Latt optimal isoliert trainiert. Dabei wird besonders auf korrekte Bewegungsführung und den richtigen Hebel geachtet, um den Latissimus gezielt zu aktivieren und unnötige Muskelgruppen zu vermeiden. Tipps zur Ausführung und zu den besten Maschinen für Lattübungen runden das Video ab. Unterstützt das Video, da es aufgrund der Musik im Hintergrund entmonetarisiert wird.

Takeaways

• 😀 Lattissimus-Training erfordert eine Kombination aus Schulterextension und Schulteraduktion, ohne den Hebel auf den Trizeps oder Pektoralis zu verlieren.
• 😀 Die Wahl der richtigen Maschinen ist entscheidend: Eine Ruder-Maschine eignet sich hervorragend für Latt-Pulldowns, da sie den Latt besser isoliert als ein Kabelzug.
• 😀 Es ist wichtig, die Bewegungsausführung sauber zu halten, insbesondere die Position des Schulterblatts, um den Latt zu aktivieren und nicht unnötig andere Muskeln zu belasten.
• 😀 Beim Latt-Pulldown sollte der Schulterwinkel niemals überschritten werden, da sonst der Hebel des Lattissimus verloren geht und Trizeps und Pektoralis mehr Hebel erhalten.
• 😀 Der Fokus sollte auf der exzentrischen Phase der Übung liegen, da diese mehr Muskelbeschädigungen verursacht und somit das Muskelwachstum fördert.
• 😀 Ein häufiges Missverständnis bei Überzügen ist, dass diese als Brustübung ausgeführt werden. Dabei sollten sie richtig durchgeführt werden, um den Lattissimus zu fokussieren.
• 😀 Bei Überzügen ist es wichtig, den Schulterwinkel zu kontrollieren und die Schulterblätter stabil zu halten, um die Zielmuskeln (Latt) zu aktivieren.
• 😀 Das Einhalten eines stabilen Schulterwinkels und das Verhindern von Trizepsstreckungen sorgt dafür, dass die Übung effektiv den Latt trainiert.
• 😀 Um den Latt isoliert zu trainieren, ist es besser, beim Lattzug den Arm nicht ganz zu strecken und den Winkel klein zu halten, um den Hebel zu maximieren.
• 😀 Es ist hilfreich, die Spannung im Rumpf zu kontrollieren und einen minimalen Rundrücken zu machen, um den Latt besser zu aktivieren, anstatt unnötig ein Hohlkreuz zu bilden.

Q & A

Warum wird das Video entmonetarisiert und was bedeutet das für die Reichweite?

Das Video wird entmonetarisiert, weil es Musik im Hintergrund enthält, die YouTube automatisch erkennt und die Monetarisierung blockiert. Dadurch wird die Reichweite des Videos eingeschränkt, und es generiert keine Einnahmen, außer durch den Support der Zuschauer.

Was sind die wichtigsten Prinzipien für das Training des Lattissimus?

Die wichtigsten Prinzipien sind die Schulterextension und Schulteradduktion. Es ist wichtig, dass der Lattissimus im optimalen Hebelbereich bleibt, ohne den Schulterwinkel zu überschreiten, um den Hebel nicht zu verlieren und den Trizeps oder Pektoralis zu aktivieren.

Welche Maschine wird für das Latpulldown empfohlen und warum?

Die Hammer Strength Rudermaschine wird für das Latpulldown empfohlen, da sie eine bessere Fixierung bietet und mehr Kontrolle über die Bewegung ermöglicht als eine herkömmliche Kabelzugmaschine.

Was ist der Unterschied zwischen einer Ruderbewegung und einem Latpulldown?

Bei einer Ruderbewegung wird der Fokus mehr auf den oberen Rücken und teilweise auch auf den Trapezius gelegt, während beim Latpulldown der Fokus auf der Schulterextension und Schulteradduktion liegt, um den Latissimus optimal zu aktivieren.

Wie sollte die exzentrische Phase im Latpulldown ausgeführt werden?

Die exzentrische Phase sollte langsam ausgeführt werden, um mehr Muskelschäden und somit einen besseren Muskelaufbau zu provozieren. Dies ermöglicht den Calziumionen, die Muskelfasern stärker zu belasten und Muskelzellen abzubauen.

Warum ist es wichtig, den Schulterwinkel im Latpulldown zu beachten?

Der Schulterwinkel ist entscheidend, um den Hebel des Latissimus zu erhalten und zu verhindern, dass andere Muskeln wie der Trizeps oder Pektoralis die Bewegung dominieren. Ein zu hoher Schulterwinkel nimmt dem Latt den Hebel und aktiviert andere Muskeln.

Wie kann man verhindern, dass der Trizeps beim Latpulldown zu aktiv wird?

Um zu verhindern, dass der Trizeps zu aktiv wird, sollte man darauf achten, dass der Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil bleibt und keine Streckung des Ellenbogens stattfindet, wodurch der Fokus auf den Latissimus bleibt.

Was sind Überzüge und wie können sie den Latissimus besser ansprechen?

Überzüge sind eine Schulterextension, die in der Regel mit dem Fokus auf der Brust durchgeführt wird, aber durch richtige Technik auch den Latissimus ansprechen kann. Das Ziel ist es, den Arm nicht zu weit zu strecken und den Schulterwinkel zu kontrollieren, um den Latissimus optimal zu aktivieren.

Was ist das häufigste Missverständnis bei der Ausführung von Überzügen?

Das häufigste Missverständnis ist, dass Überzüge oft als Brustübung ausgeführt werden, obwohl sie auch den Latissimus aktivieren können, wenn der Schulterwinkel und die Bewegung korrekt kontrolliert werden. Zu viel Fokus auf den Brustmuskel reduziert den Effekt auf den Lat.

Warum ist es wichtig, den Winkel im Latzug zu kontrollieren?

Es ist wichtig, den Winkel im Latzug zu kontrollieren, um den Latissimus optimal zu trainieren und zu verhindern, dass der Hebel verloren geht. Ein zu großer Winkel führt dazu, dass andere Muskeln wie die Brust und der Trizeps dominieren.