Técnica de sofrología, por la dra. Natalia Caycedo

Summary

Este guion guía a los participantes en un ejercicio de relajación profunda y futurización positiva. Comienza con una relajación física gradual, desde la cabeza hasta los pies, fomentando la conciencia corporal y la liberación de tensiones. Luego, invita a visualizar un futuro positivo, lleno de bienestar físico, mental y emocional. La sesión culmina con la activación de tres cualidades positivas: seguridad, armonía y ilusión, promoviendo un estado de equilibrio y paz. Al final, se prepara a los participantes para volver al presente, sintiéndose renovados y en armonía con su ser.

Takeaways

• 😀 Comienza la práctica con una postura cómoda y la respiración tranquila para relajarte.
• 😀 Cierra los ojos y toma consciencia de tu cuerpo, empezando por la cara y cabeza.
• 😀 Relaja progresivamente el cuello, los hombros, los brazos y las manos, buscando bienestar físico.
• 😀 Siente la relajación en el torso y espalda, y observa tu respiración.
• 😀 Relaja la mitad inferior del cuerpo, incluyendo abdomen, glúteos, muslos, pantorrillas y pies.
• 😀 Realiza una tensión generalizada del cuerpo para liberar tensiones acumuladas, luego relaja.
• 😀 Visualiza una situación positiva que sucederá en unos meses, sintiéndote bien física, mental y emocionalmente.
• 😀 Involucra un sentimiento de paz y bienestar al inspirar, acompañando tu cuerpo con sensaciones agradables.
• 😀 Cultiva un sentimiento de amor por ti misma y por quienes te rodean, promoviendo la plenitud.
• 😀 Integra la vivencia con un momento de descanso en la silla, para sentir la paz y bienestar que te acompañarán todo el día.
• 😀 Finaliza la sesión activando cualidades positivas como seguridad, armonía y ilusión por la vida, con respiraciones profundas y movimientos suaves.

Q & A

¿Cuál es el propósito principal de la técnica de futurización que se describe en el guion?

El propósito principal de la técnica de futurización es ayudar a la persona a relajarse profundamente, visualizar una situación positiva futura, y activar sensaciones de bienestar, paz, amor y seguridad en su vida.

¿Por qué se enfatiza la importancia de la postura cómoda durante la sesión?

La postura cómoda es esencial para permitir que el cuerpo se relaje y se sienta libre de tensiones, facilitando una mayor concentración y aprovechamiento de los beneficios de la técnica de relajación y futurización.

¿Qué tipo de respiración se recomienda en el guion y cuál es su objetivo?

Se recomienda una respiración libre y tranquila, con un enfoque en la expansión del abdomen al inhalar y su retorno al exhalar. El objetivo es promover la relajación profunda, el equilibrio y la sensación de paz.

¿Cómo se utiliza la tensión muscular en la técnica de relajación descrita?

La tensión muscular se utiliza como una herramienta para liberar tensiones acumuladas. Se pide a la persona que tense todo el cuerpo momentáneamente, reteniendo la respiración, y luego liberando la tensión al exhalar, lo que ayuda a generar una sensación de relajación más profunda.

¿Qué efecto tiene la visualización de una situación positiva en el proceso de relajación?

La visualización de una situación positiva ayuda a la persona a generar un sentimiento de bienestar, tranquilidad y felicidad, reforzando la sensación de paz y amor hacia sí misma y los demás. Esto contribuye a una mayor conexión con el momento presente y una mejora en el estado emocional general.

¿Qué cualidades positivas se activan al final de la sesión?

Al final de la sesión, se activan tres cualidades positivas: seguridad en uno mismo, armonía entre cuerpo, mente y emociones, e ilusión por una vida llena de sentido y propósito.

¿Qué actividades se sugieren al final de la sesión para asegurar una completa recuperación?

Se sugieren respiraciones profundas y movimientos suaves con los dedos de los pies, las manos y los músculos faciales. También se recomienda estirarse libremente, primero con suavidad y luego con mayor intensidad, para garantizar una completa recuperación física y emocional.

¿Cómo se fomenta la conexión con el cuerpo durante la sesión?

La conexión con el cuerpo se fomenta mediante el enfoque en la sensación de cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, al mismo tiempo que se permite la liberación de tensiones y se promueve la relajación y el bienestar general.

¿Qué se busca lograr con el sentimiento de amor durante la visualización?

El sentimiento de amor busca fomentar el amor propio y la conexión positiva con los demás. Esto ayuda a alcanzar una sensación de plenitud, realización y equilibrio emocional, lo cual es clave para el bienestar general.

¿Cuál es la importancia del momento de pausa al final de la sesión?

El momento de pausa es crucial para integrar la experiencia de relajación y visualización. Permite que los beneficios de la técnica se asimilen y se establezcan en el cuerpo y la mente, asegurando que la persona pueda llevar esa sensación de paz y bienestar a lo largo del día.