Métodos de entrenamiento - Podcast (UCSM)

Summary

El video se centra en los métodos de entrenamiento utilizados en el fisicoculturismo, desde los más básicos para principiantes hasta los más avanzados. Se explican diversas técnicas como la prioridad muscular, las pirámides, súper series, triseries, y más, destacando cómo cada método se adapta al nivel de experiencia del practicante. El enfoque también aborda la importancia de conocer el propio cuerpo, ajustar la intensidad de los ejercicios y evitar lesiones. Además, se enfatiza la importancia de la técnica correcta y la progresión gradual, haciendo que el entrenamiento sea efectivo y seguro.

Takeaways

• 😀 La nueva fase del curso continuará con la misma dinámica, incluyendo ejercicios, tareas y asistencia para acumular puntos, con un trabajo final similar al de la fase anterior.
• 😀 El podcast de la semana 7 se enfoca en los métodos de entrenamiento, que son esenciales para dar diferentes enfoques al desarrollo muscular.
• 😀 Existen diversos métodos de entrenamiento que varían según el nivel de experiencia: principiante, intermedio y avanzado.
• 😀 El método de priorización es ideal para principiantes, enfocándose en fortalecer músculos débiles al inicio del entrenamiento.
• 😀 La pirámide es un método intermedio en el que se empieza con pesos ligeros, se aumentan y luego se disminuyen nuevamente.
• 😀 Las súper series combinan dos músculos opuestos, entrenándolos sin descanso entre ellos para mejorar el bombeo muscular.
• 😀 La súper serie compuesta se refiere a hacer dos ejercicios para un mismo músculo sin descanso, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento.
• 😀 La triseria involucra tres ejercicios continuos sin descanso, lo cual incrementa el volumen de trabajo y la activación del músculo.
• 😀 Los métodos avanzados, como las series gigantes, involucran múltiples ejercicios para un solo músculo sin descanso, lo que genera un gran bombeo muscular.
• 😀 El descanso-pausa es una técnica avanzada que trabaja con mucho peso y descansos breves entre series, promoviendo el aumento de fuerza y tamaño muscular.
• 😀 La tarea es sencilla: los estudiantes deben elegir el método de entrenamiento que más les interese y explicar por qué lo usarían o si ya lo aplican en su rutina diaria.

Q & A

¿Qué objetivo tiene esta nueva fase en el entrenamiento?

El objetivo es continuar con la dinámica de la fase anterior, utilizando ejercicios, tareas y asistencias para sumar puntos y al final realizar un trabajo final similar al que se hizo previamente.

¿Qué tema central aborda el podcast mencionado en el script?

El podcast se enfoca en los métodos de entrenamiento, que ofrecen diferentes enfoques para trabajar la musculatura de manera efectiva.

¿Qué principios fundamentales están detrás de los métodos de entrenamiento mencionados?

Los métodos de entrenamiento se basan en los principios de 'Wilder', considerado el padre del fisicoculturismo moderno y creador de la competencia Mister Olimpia.

¿Qué caracteriza a los métodos de entrenamiento para principiantes?

Los métodos para principiantes incluyen ejercicios como la priorización de un músculo débil al principio del entrenamiento, como por ejemplo trabajar primero las pantorrillas si es un área más débil.

¿Cómo se describe el método de la pirámide?

El método de la pirámide consiste en comenzar con pesos ligeros, aumentarlos progresivamente, y luego reducirlos nuevamente en las siguientes series, formando una especie de pirámide de pesos.

¿Qué son las súper series y cómo se realizan?

Las súper series consisten en hacer dos ejercicios para grupos musculares opuestos sin descanso entre ellos, como por ejemplo, alternar ejercicios de bíceps y tríceps para trabajar los músculos de los brazos.

¿Cuál es la diferencia entre una súper serie simple y una súper serie compuesta?

En una súper serie simple se entrenan dos músculos opuestos en un solo ejercicio seguido, mientras que en una súper serie compuesta se realizan dos ejercicios para el mismo músculo sin descanso entre ellos.

¿Qué es una serie gigante y quién debería usarla?

Una serie gigante involucra realizar de cuatro a cinco ejercicios de manera continua para un solo músculo, y está recomendada para personas avanzadas debido a su alta demanda de esfuerzo y técnica.

¿Cómo se ejecuta el método de descanso pausa?

El descanso pausa se realiza realizando repeticiones máximas, descansando entre 30 a 90 segundos entre cada set, con el objetivo de generar más fuerza y tamaño muscular mediante el uso de pesos muy altos.

¿Qué es el entrenamiento negativo o contra la gravedad?

Este entrenamiento se enfoca en la fase negativa de un ejercicio, es decir, en el descenso lento del movimiento, como por ejemplo bajar lentamente en una sentadilla, lo que incrementa la tensión muscular y promueve un mayor crecimiento.