大学生の心の健康

Summary

大学生活の中で悩みや不安を感じることは誰にでもあります。このスクリプトでは、認知行動療法を応用した「心のスキルアップトレーニング」アプリを紹介しています。アプリは、ストレスや落ち込みを感じた際に、自分の思考を見直し、ポジティブな方向に変える手助けをします。アプリのステップを通じて、ユーザーは感情や行動を改善し、大学生活をよりハッピーに送るためのサポートを受けることができます。

Takeaways

• 😀 大学生活では勉強や友人、家族などで悩むことがあるが、そうした悩みを乗り越えるためのアプリを紹介。
• 😀 例えば、彼氏と喧嘩した際に、自分の考え方を変えることで気分や行動に良い影響を与えることができる。
• 😀 認知行動療法の考え方を取り入れることで、考え方や行動が変わり、気分が改善される可能性がある。
• 😀 悩んだ時に自分の考え方を見直し、ポジティブな視点を持つことで、気分の落ち込みが軽減される。
• 😀 アプリ「ここレ」を使って、自分の悩みや気持ちを整理し、考え方を見直すことができる。
• 😀 アプリの使い方は簡単で、まず新規登録を行い、その後メニュー画面から「簡単」を選択して悩みの解決に取り組む。
• 😀 ステップ1では悩みや感情を具体的に書き出し、ステップ2でその時に浮かんだ考えを記録する。
• 😀 ステップ3では自分の考えに対して、別の視点やポジティブな面を考え、バランスの取れた考え方に変換する。
• 😀 ステップ4では、考え方を変えることで気分がどのように変わったかを確認し、改善を実感できる。
• 😀 大学生活で心が動揺した時に、アプリを使って悩みを乗り越えるサポートができるが、必要ならばキャンパスライフ健康支援センターにも相談できる。

Q & A

大学生活を送る中で、悩みが出てくることがありますが、どのようにその悩みを乗り越える方法が紹介されていますか？

悩みを乗り越えるためには、認知行動療法を活用することが提案されています。考え方を変えることで、気持ちや行動が改善される可能性があります。

ケコさんの例では、彼氏と喧嘩した後の落ち込みをどのように改善しましたか？

ケコさんは最初、自分を責めて終わりだと考えていましたが、彼が謝ってくれた事実を思い出し、考え方を変えることで気分が改善されました。

ネガティブな思考が引き起こす影響について説明してください。

ネガティブな思考は、落ち込み、不安、怒りを引き起こし、困難な状況を避けるために引きこもりなどの行動に繋がり、悪循環を生むことがあります。

認知行動療法のアプローチがどのように大学生活をサポートしますか？

認知行動療法では、考え方を変えることで感情や行動を改善し、大学生活の中での悩みや困難を乗り越える助けになります。

アプリ『ここれ』はどのような機能を提供していますか？

『ここれ』アプリは、ユーザーが悩みや不安を感じたときに、自分の気持ちや行動を振り返り、思考を変えるサポートを行うためのトレーニングを提供します。

アプリの利用開始方法について教えてください。

アプリを開き、新規会員登録を行うことで利用を開始できます。学籍番号やパスワードを設定し、メールアドレスを入力する必要があります。

アプリの『簡単』機能では、どのようなことを行いますか？

『簡単』機能では、悩んだ状況を振り返り、その時に浮かんだ考えや気持ちを記録し、バランスの取れた考えに変換するプロセスを行います。

『簡単』機能のステップ1では何を記録しますか？

ステップ1では、悩みや困った出来事について、状況や気持ち、行動を詳細に書き出します。

ステップ2では、どのようなことを記録する必要がありますか？

ステップ2では、その時に浮かんだ考えやイメージを記録します。具体的には、自己や周囲の状況について考えを整理して書き出します。

ステップ3では、どのように考えを変換しますか？

ステップ3では、最初に浮かんだ考えに対して、別の視点を取り入れ、バランスの取れた新しい考えに変換します。このプロセスを通じて、ポジティブな行動に繋がることを目指します。