Why Has Nobody Told Me This Before Summary | Dr. Julie Smith — Stop Overthinking & Beat Anxiety! 🫨

Summary

「なぜこれまで誰も教えてくれなかったのか」は、臨床心理学者のジュリー・スミスが提唱する、不安やうつ病、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを小さく確実に改善する方法を集めた一冊です。10年以上の患者との対話から学んだ、実践的なアドバイスが詰まっています。感情は事実ではなく、意見や判断、物語、記憶、理論、予測の混合物であると説くことで、読者を導く。3つの実用的なレッスンは、感情の源となる未満のニーズを特定し、それらに対処することで感情を管理する方法、良い十分な決定を通じて気分悪さのスパイラルを抜け出す方法、そして突然の不安に立ち向かうための「スクエア・ブレス」の技術を紹介しています。

Takeaways

• 📚 「なぜ誰も私にこれ以前に教えてくれなかったのか」は、臨床心理学者のジュリー・スミスが提供する、不安やうつ病、そして私たちの精神健康を小さく積み上げて改善するための最善のアドバイスの集まりです。
• 💡 スミス博士は「考えは事実ではない。意見、判断、物語、記憶、理論、解釈、そして未来の予測の混合物です」と述べています。
• 🌱 私たちの感情は急に現れるわけではありませんが、それがそう見えてしまうことがあります。スミス博士は、感情の源を見つけることで、その感情を管理する方法を学びます。
• 🔍 感情は満たされていないニーズから生じるものであり、スミス博士は、そのようなニーズを特定し、直接的に対応することが重要だとアドバイスしています。
• 📉 不安や気分の低落を抜け出すために、良い十分な決定を下すことが重要です。スミス博士は、完璧さを求めるのではなく、良い十分な決定を下すことで自信を築く方法を提案しています。
• 🍵 ストレスを感じた際には、紅茶を淹れるなどの良い十分な決定をすることで、自信を築き、良い方向に進むことができるとスミス博士は述べています。
• 🛑 感情の低落からの抜け出し方として、スミス博士は「良い十分な決定」を下すことを提案しています。これは、現実的な期待を持ち、自信を築くための方法です。
• 🧘 「スクエア・ブレス」という技術を使って、突然の不安を乗り越え、その後は段階的に前進することができるとスミス博士は提案しています。
• 🏠 スミス博士は、大規模な集まりに対する不快感を経験した人たちが、小さく積み上げて日常生活に戻る方法についてアドバイスを提供しています。
• 🔄 スクエア・ブレスは、物事を4つの角に集中させることで、深い呼吸を取り、すぐに静かになれる効果的な技術です。
• 🌟 スミス博士は「勇気が自信に先立ちます」と述べており、小さなステップで勇気を築き、自信を獲得することができると教えてくれています。

Q & A

質問1: 『Why Has Nobody Told Me This Before?』の概要は何ですか？

回答1: 『Why Has Nobody Told Me This Before?』は、臨床心理学者のジュリー・スミスが、10年以上にわたる患者との一対一のセッションから得た実践的なアドバイスを集めたもので、主に不安や抑うつの対策とメンタルヘルスの改善に焦点を当てています。

質問2: 著者のジュリー・スミスの好きな引用は何ですか？

回答2: 「思考は事実ではなく、意見、判断、ストーリー、記憶、理論、解釈、そして未来の予測の混合物である。」

質問3: 不安が突然襲ってくるように感じるのはなぜですか？

回答3: 回答3: 不安やその他の否定的な感情の発症は突然のように見えますが、実際にはその背後には常に未解決のニーズが存在しており、それを特定して対処することが重要です。

質問4: 『Why Has Nobody Told Me This Before?』でカバーされている主要なトピックは何ですか？

回答4: 回答4: この本は、抑うつ、動機付け、悲嘆、恐怖、ストレス、そして意味のある生活などのトピックを取り上げています。

質問5: ジュリー・スミスのアドバイスの実践例を教えてください。

回答5: 例として、突然の不安感に対処するために「スクエア呼吸法」を使うことがあります。これは四角い物体を見つけ、その角を視線で追いながら呼吸をコントロールする技法です。

質問6: 悪い気分のスパイラルから抜け出す方法は何ですか？

回答6: 回答6: 悪い気分のスパイラルから抜け出すには、完璧を求めず「十分良い」決断をすることが重要です。これにより、現実的な期待を設定しながら自信を築くことができます。

質問7: 未解決のニーズを特定するためにどのような質問をすれば良いですか？

回答7: 回答7: 未解決のニーズを特定するためには、悪い気分が現れた時の正確な思考、これらの思考がいつどのような状況で発生するか、他の身体的な感覚があるか、直近の数日間に何をしたかを問いかけることが推奨されます。

質問8: スクエア呼吸法のステップを教えてください。

回答8: 回答8: 1. 四角い物体を見つける。2. 左下の角を見つめて息を吸う。3. 数を4まで数えながら視線を左上に移動させる。4. 息を止めて右上に移動する。5. 息を吐きながら右下に移動する。6. 左下に戻って繰り返す。

質問9: 不安感や抑うつに対処するための小さなステップはどのようなものですか？

回答9: 回答9: 不安感や抑うつに対処するための小さなステップには、スクエア呼吸法や「十分良い」決断をすること、未解決のニーズを特定して対処することが含まれます。

質問10: ジュリー・スミスがティックトックでどのような活動をしているか教えてください。

回答10: 回答10: ジュリー・スミスは、ティックトックで学んだことをシェアする最初のプロフェッショナル心理学者であり、3年間で400万人以上のフォロワーを獲得しました。