5 productivity hacks that *actually* work for ADHD

Summary

Это видео предоставляет стратегии для повышения продуктивности при ADHD, включая методы оптимизации окружения и использования внешних систем поддержки. Рассматриваются такие подходы, как использование метода «двойника», когда работаешь с другим человеком для создания ответственности, а также важность нахождения правильного уровня стимуляции, будь то аудиальные, обонятельные или физические стимулы. Видео подчеркивает, что важно экспериментировать и адаптировать методы под себя, чтобы поддерживать концентрацию и справляться с симптомами ADHD.

Takeaways

• 😀 Найти подходящую стимуляцию важно для поддержания концентрации, особенно для людей с СДВГ. Это включает аудиальную, обонятельную и физическую стимуляцию.
• 😀 Метод «body doubling», когда человек работает рядом с другими, помогает улучшить концентрацию и продуктивность благодаря эффекту подражания.
• 😀 Платформа Focusmate помогает организовать рабочие сессии с незнакомыми людьми, что способствует удержанию фокуса и ответственности.
• 😀 Применение метода Помодоро в сочетании с использованием Focusmate помогает повысить эффективность работы.
• 😀 Использование фоновой музыки без слов (например, бинауральные биты или классическая музыка) может способствовать лучшей концентрации.
• 😀 Обонятельная стимуляция, такая как использование эфирных масел перечной мяты или розмарина, может улучшить концентрацию и бдительность.
• 😀 Физическая стимуляция, такая как ношение тяжелого худи для создания давления на тело, помогает снизить тревогу и улучшить фокусировку.
• 😀 Визуальная стимуляция с помощью LED-освещения в различных цветах или плавной смены цвета может быть полезной для улучшения концентрации.
• 😀 Экспериментирование с различными методами стимуляции важно, так как потребности могут изменяться от дня ко дню.
• 😀 Люди с СДВГ могут обнаружить, что методы, которые работают в одно время, перестают быть эффективными в другой, что требует постоянных экспериментов и адаптации.

Q & A

Что такое метод 'body doubling' и как он помогает людям с СДВГ?

Метод 'body doubling' заключается в том, чтобы работать рядом с кем-то, кто также сосредоточен на своем задании. Это помогает создавать атмосферу ответственности и фокусировки, поскольку наблюдение за другим человеком, который работает, способствует тому, чтобы вы оставались сосредоточенными. Это также активирует эффект зеркалирования, при котором мы склонны имитировать поведение окружающих.

Как работает Focusmate и почему это полезно для людей с СДВГ?

Focusmate — это онлайн-платформа, которая помогает людям работать в парах с другими людьми, также стремящимися сосредоточиться. Каждая сессия длится определенное время (25, 50 или 75 минут). В начале сессии участники делятся своими задачами, а затем работают, следя за временем. Это помогает оставаться сосредоточенным и повышает ответственность, так как вы не хотите покидать сессию, не завершив свою работу.

Почему встречи с друзьями в кафе или библиотеке могут не работать для людей с СДВГ?

Для многих людей с СДВГ такие встречи могут превращаться в социальные события, а не в продуктивное время. Вместо того чтобы работать, они начинают разговаривать и отвлекаются на беседы, что снижает их способность концентрироваться на задаче.

Как метод 'Pomodoro' помогает улучшить продуктивность?

Метод 'Pomodoro' заключается в том, чтобы работать с интервалами времени, обычно по 25 минут, с короткими перерывами между ними. Это помогает разбить большие задачи на управляемые части и предотвращает усталость от длительной концентрации. Использование Focusmate помогает соблюдать эту структуру, так как каждый рабочий интервал сопровождается сессией с партнером.

Как важен уровень стимуляции для людей с СДВГ?

Для людей с СДВГ важно найти баланс в уровне стимуляции, чтобы оставаться сосредоточенными. Слишком мало стимуляции может привести к скуке и рассеянности, в то время как слишком много стимуляции вызывает перегрузку и отвлекает. Это требует экспериментов, чтобы понять, какой уровень стимуляции нужен в данный день.

Какие типы аудиостимуляции могут помочь людям с СДВГ сосредоточиться?

Для людей с СДВГ аудиостимуляция может включать прослушивание бинауральных ритмов, классической музыки или инструментальных треков. Такие звуки не отвлекают, как текст в песнях, и создают необходимую фоновую атмосферу для концентрации.

Как ароматы могут помочь в улучшении концентрации?

Ароматы, такие как мята или розмарин, могут помочь улучшить концентрацию и внимание. Они воздействуют на обоняние, что в свою очередь способствует повышениюalertности и улучшению работы мозга. Использование диффузоров с этими маслами в рабочем пространстве может быть полезным для повышения продуктивности.

Почему так важна физическая стимуляция для людей с СДВГ?

Физическая стимуляция, такая как ношение тяжелых худи или использование утяжеленных одеял, может помочь уменьшить тревожность и улучшить концентрацию. Такие действия оказывают глубокое давление на тело, что помогает людям с СДВГ оставаться более сосредоточенными и спокойными.

Что такое визуальная стимуляция и как она помогает при СДВГ?

Визуальная стимуляция включает в себя использование цветных LED-огней или их медленное изменение в процессе работы. Это может помочь создать расслабляющую, но стимулирующую атмосферу, которая поддерживает фокусировку без перегрузки.

Как можно найти правильный баланс стимуляции для людей с СДВГ?

Найти оптимальный баланс стимуляции для себя можно через эксперименты. Нужно пробовать различные подходы, такие как звуки, ароматы, физическое давление и визуальные элементы, чтобы понять, что работает в данный день. Это важно, так как потребности в стимуляции могут меняться от дня к дню.