The Fascia System: Everything You Need to Know to Strengthen Your Fascia | Bill Parisi

Summary

In diesem Gespräch wird das Fasziensystem des Körpers als das größte sensorische Organ beschrieben, das eine Schlüsselrolle in der Bewegung und Leistung spielt. Faszien bestehen hauptsächlich aus Kollagen und Wasser und umhüllen Muskeln, Organe und Nerven. Neueste Forschung zeigt, dass Faszien trainierbar sind und bei richtiger Belastung die Leistung verbessern können. Der Körper reagiert auf mechanische Belastung mit der Bildung von Kollagenfasern, was zu mehr Flexibilität und Stärke führt. Diese Erkenntnisse haben weitreichende Auswirkungen auf die Sportmedizin und das Training, insbesondere in Bezug auf die Bedeutung der richtigen Bewegung und Körperhaltung.

Takeaways

• 😀 Das Faszien-System ist das größte Sinnesorgan im Körper, größer als die Haut und enthält zehnmal mehr Propriozeptoren als Muskeln.
• 😀 Faszien sind trainierbar und bestehen zu 10% aus Zellen und zu 90% aus reinem Kollagen, das als extrazelluläre Matrix wirkt.
• 😀 Ohne Faszien wären unsere Muskeln nicht funktionsfähig – sie halten die Muskeln zusammen und ermöglichen Bewegung, ähnlich wie 'Fleisch ohne Bindegewebe'.
• 😀 Faszien und Kollagen sind nicht nur für die Bewegungsfunktionen, sondern auch für die Stabilität von Organen, Venen, Arterien und Nerven verantwortlich.
• 😀 Faszien haben viele Nervenenden und sind ein wichtiger Schmerzüberträger, was sie zu einem zentralen Bestandteil für die Wahrnehmung von Schmerzen macht.
• 😀 Faszien reagieren auf den Stress, dem der Körper ausgesetzt wird, indem sie Kollagenfasern bilden, die die Körperhaltung und Bewegung beeinflussen.
• 😀 Wenn der Körper bestimmte Bewegungen über längere Zeit ausführt, beispielsweise schlechte Sitzgewohnheiten, können Faszien kollabieren und Schmerzen verursachen.
• 😀 Faszienforschung zeigt, dass durch mechanische Belastung das Bindegewebe im Körper angepasst und stärker wird, was die Leistungsfähigkeit verbessert.
• 😀 Das richtige Training und die richtige Haltung sind entscheidend für die Gesunderhaltung des Fasziensystems und die Prävention von Verletzungen.
• 😀 Faszien und das bindegewebige System bieten Energie, die die Muskelarbeit unterstützt, was zum Beispiel die Beweglichkeit von Kängurus erklärt, die weniger Energie für schnelles Hüpfen benötigen.

Q & A

Was ist das Fasziengewebe und warum ist es so wichtig für den Körper?

Faszien sind das größte sensorische Organ des Körpers und enthalten zehnmal mehr Propriozeptoren als Muskeln. Sie verbinden und stützen Muskeln, Organe und Nerven und spielen eine Schlüsselrolle in Bewegung, Stabilität und der Schmerzempfindung.

Warum wird Fasziengewebe als 'trainierbar' beschrieben?

Faszien können sich an die körperlichen Belastungen und Bewegungen anpassen, indem sie mehr Kollagen in Bereichen mit wiederholtem Stress ablagern. Dies ermöglicht es dem Gewebe, stärker und elastischer zu werden, was die Leistung steigern kann.

Welche Rolle spielt Fasziengewebe bei der Leistungsfähigkeit von Sportlern?

Faszien sind entscheidend für die Speicherung und Freisetzung von Energie. Sie ermöglichen es Sportlern, Bewegungen effizienter auszuführen, indem sie weniger Energie für die Muskelkontraktionen benötigen. Dies wird durch die elastische Struktur des Fasziengewebes unterstützt.

Was ist der Unterschied zwischen 'hartem' und 'weichem' Wissen in der Wissenschaft?

'Harte' Wissenschaft bezieht sich auf fundierte, reproduzierbare Forschungsergebnisse, wie sie beim Fasziengewebe nachgewiesen wurden. 'Weiches' Wissen bezieht sich auf wissenschaftliche Ergebnisse, die widersprüchlich sind und sich über die Zeit hinweg ändern, wie bei Ernährungsfragen oder Gesundheitstipps.

Wie beeinflussen schlechte Sitzgewohnheiten die Faszienstruktur?

Längeres Sitzen in schlechten Positionen führt dazu, dass Faszien kollabieren und sich faserig verfestigen, was zu Bewegungsstörungen und Schmerzen führen kann. Dies geschieht durch die Bildung von Kollagenstrukturen, die die Flexibilität und Elastizität des Gewebes verringern.

Warum ist Fasziengewebe für die Stabilität der Wirbelsäule wichtig?

Fasziengewebe umhüllt die Muskeln und Wirbel der Wirbelsäule und trägt so zur Stabilität bei. Bei falscher Haltung oder Bewegungsmangel kann dieses Gewebe schwächer werden, was zu Rückenschmerzen und anderen Problemen führen kann.

Was hat die Faszienforschung von Keith Barr über die Ligamentdicke von Fußballspielern gezeigt?

Keith Barrs Forschung zeigte, dass Ligamente bei Frauenfußballspielern durch wiederholte Belastung im Laufe einer Saison dicker und stärker wurden. Diese Anpassung des Fasziengewebes verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen und fördert die Leistungsfähigkeit.

Wie trägt Fasziengewebe zu den besonderen Fähigkeiten von Tieren wie Kängurus bei?

Kängurus nutzen ihr Fasziengewebe, um Energie aus ihrem Achillessehnenapparat zu speichern und freizusetzen, was ihnen ermöglicht, schneller zu springen, ohne mehr Energie zu verbrauchen. Dies geschieht durch die elastischen Eigenschaften des Fasziengewebes.

Warum ist Fasziengewebe für die menschliche Fortbewegung wichtig?

Fasziengewebe ermöglicht es dem menschlichen Körper, sich effizient zu bewegen, indem es elastische Energie speichert, die während der Bewegung freigesetzt wird. Dies verringert die Notwendigkeit für wiederholte Muskelkontraktionen und trägt zu einer effizienteren Nutzung von Körperenergie bei.

Was ist die Bedeutung der Faszienhygiene und wie kann man sie aufrechterhalten?

Faszienhygiene umfasst eine korrekte Körperhaltung und regelmäßige Bewegung. Um Faszien gesund zu halten, sollten wir auf eine gute Sitzhaltung achten, regelmäßig dehnen und Bewegung in mehreren Richtungen fördern, um die Kollagenstrukturen flexibel und elastisch zu halten.