ABITUR SPORT THEORIE 2025 TK 10: ANAEROBE + AEROBE ENERGIEgewinnung, ATP, Laktat, Glykolyse etc.

Summary

In diesem Video geht es um das Verständnis und die Anwendung von Stoffwechselzonen beim Training, insbesondere im Hinblick auf Laktatschwellen und Herzfrequenz. Es wird erklärt, wie man verschiedene Intensitätsbereiche, wie den Übergangsbereich zwischen aerober und anaerober Energiegewinnung, identifiziert und effektiv trainiert. Die Bedeutung von Laktatwerten und Herzfrequenz zur Bestimmung der Trainingszonen wird hervorgehoben, wobei auch praktische Tipps zur Überwachung von Puls und Geschwindigkeit gegeben werden. Ziel ist es, durch gezieltes Training in bestimmten Bereichen die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Takeaways

• 😀 Die Laktatschwellen (2 mmol und 4 mmol) sind entscheidend, um zwischen aeroben und anaeroben Trainingszonen zu unterscheiden.
• 😀 Der Übergangsbereich von 2–4 mmol ist wichtig, um die Effizienz des Stoffwechsels zu verbessern.
• 😀 Ab einem Laktatwert von 4 mmol wird der Körper überwiegend anaerob arbeiten, was intensive Belastung bedeutet.
• 😀 Das Training im Bereich von 4 mmol und höher zielt auf die Steigerung der anaeroben Energiebereitstellung ab.
• 😀 Es ist wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, um sicherzustellen, dass man im gewünschten Stoffwechselbereich trainiert.
• 😀 Die anaerobe Schwelle liegt in der Regel bei etwa 160 bpm, was mit einer Geschwindigkeit von 12–14 km/h korreliert.
• 😀 Wenn die Herzfrequenz über 160 bpm steigt, trainiert man im anaeroben Bereich, was zu einer besseren Energieumsetzung führt.
• 😀 Ein Training im Übergangsbereich (ca. 140–160 bpm) fördert die Verbesserung der aeroben und anaeroben Systeme.
• 😀 Die richtige Messung von Laktatwerten und Herzfrequenz hilft dabei, Trainingszonen präzise zu bestimmen und gezielt zu trainieren.
• 😀 Ein strukturiertes Training in den richtigen Laktatbereichen hilft dabei, die Leistungsfähigkeit auf verschiedenen Energiesystemen zu optimieren.

Q & A

Was ist der Unterschied zwischen den verschiedenen Trainingsbereichen, die im Skript erwähnt werden?

Das Skript unterscheidet zwischen drei Trainingsbereichen: Der Bereich unter 2 mmol/l (ausdauerorientiert), der Übergangsbereich von 2-4 mmol/l (aerobe und anaerobe Prozesse), und der Bereich über 4 mmol/l (anaerob, hoher Laktatanstieg). Diese Bereiche fokussieren sich jeweils auf unterschiedliche Stoffwechselprozesse und Intensitäten.

Warum ist es wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen?

Die Herzfrequenz hilft dabei, den Trainingsbereich genau zu steuern und sicherzustellen, dass der Körper im richtigen Metabolismusbereich arbeitet. Insbesondere bei Schwellenwerten wie dem Laktatschwellenwert ist die Herzfrequenz ein nützliches Maß, um zu bestimmen, ob man sich im aeroben oder anaeroben Bereich befindet.

Was bedeutet die Laktatschwelle von 4 mmol/l?

Die Laktatschwelle von 4 mmol/l markiert den Übergang zwischen einem dominierenden aeroben Stoffwechsel und einem zunehmend anaeroben Stoffwechsel, bei dem Laktat vermehrt produziert wird. Ab diesem Punkt steigt der Laktatspiegel im Blut schneller an, was auf eine höhere Intensität des Trainings hinweist.

Wie wird die Geschwindigkeit im Zusammenhang mit dem Laktatspiegel verwendet?

Die Geschwindigkeit wird verwendet, um zu bestimmen, bei welchem Tempo der Laktatspiegel eine bestimmte Schwelle erreicht. Zum Beispiel kann ein Tempo von etwa 1:20 bis 1:22 pro Kilometer mit einer Laktatkonzentration von 4 mmol/l verbunden sein. Dies hilft dabei, den richtigen Trainingsbereich zu bestimmen.

Was passiert, wenn die Geschwindigkeit über 160 bpm steigt?

Wenn die Herzfrequenz über 160 bpm steigt, befindet sich der Körper im anaeroben Bereich, was bedeutet, dass er mehr Laktat produziert. Dies deutet darauf hin, dass das Training intensiver wird und der Körper seine Fähigkeit zur Laktatverarbeitung und -beseitigung herausfordert.

Was ist der Übergangsbereich von 2 bis 4 mmol/l und wie wird er trainiert?

Der Übergangsbereich von 2 bis 4 mmol/l ist der Bereich, in dem der Körper sowohl aerobe als auch anaerobe Energiequellen nutzt. Im Training ist es sinnvoll, in diesem Bereich zu arbeiten, um die Fähigkeit zur Energieproduktion unter Bedingungen hoher Belastung zu verbessern. Dieser Bereich wird vor allem durch moderate Intensitäten angesprochen.

Warum wird der Übergangsbereich als besonders wichtig für das Training angesehen?

Der Übergangsbereich ist entscheidend, weil er den Körper auf eine Mischung aus aeroben und anaeroben Prozessen vorbereitet. Ein gezieltes Training in diesem Bereich verbessert die Fähigkeit des Körpers, Laktat zu verarbeiten und die Energieversorgung aufrechtzuerhalten, auch bei hoher Belastung.

Wie kann man den Laktatspiegel mit einer Pulsmessuhr überwachen?

Indem man eine Pulsmessuhr trägt, kann man die Herzfrequenz überwachen und feststellen, bei welcher Frequenz der Körper seine Laktatschwelle überschreitet. Wenn die Herzfrequenz über den Schwellenwert von etwa 160 bpm steigt, signalisiert dies, dass man sich im anaeroben Bereich befindet, wo der Laktatspiegel ansteigt.

Was bedeutet es, wenn die Laktatproduktion im Gleichgewicht ist?

Wenn die Laktatproduktion im Gleichgewicht ist, bedeutet dies, dass der Körper Laktat in einem kontrollierten Tempo produziert und abbaut, ohne dass es zu einer übermäßigen Ansammlung kommt. Dies tritt typischerweise im Übergangsbereich zwischen aeroben und anaeroben Prozessen auf, der als Grundlage für das Training dient.

Welche praktische Anwendung hat die Messung der Laktatkurve für Sportler?

Die Messung der Laktatkurve hilft Sportlern, ihre individuellen Schwellenwerte zu identifizieren und ihr Training gezielt zu optimieren. Durch das Verständnis der Laktatproduktion und der Herzfrequenz können sie sicherstellen, dass sie in den richtigen Trainingsbereichen arbeiten, um die Ausdauer oder die anaerobe Kapazität zu verbessern.