Eil: Muskeln wachsen ohne Training, dieser Stoff wirkte stärker als Kreatin!

Summary

In diesem Video wird die entscheidende Rolle der Muskelmasse für die Gesundheit und Langlebigkeit beleuchtet. Studien zeigen, dass mehr Muskelmasse mit einer geringeren Sterblichkeit von bis zu 18 % verbunden ist. Der Fokus liegt auf Supplements wie HMB und Kreatin, die nicht nur den Muskelaufbau fördern, sondern auch die Leistungsfähigkeit steigern können. Besonders HMB zeigt bemerkenswerte Ergebnisse, selbst ohne Training, indem es Muskelabbau verhindert und gleichzeitig die Kraft steigert. Das Video erklärt, wie diese Stoffe zusammen mit richtiger Ernährung die Lebensqualität und das Wohlbefinden verbessern können.

Takeaways

• 😀 Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit – eine hohe Muskelmasse kann die Sterblichkeit um bis zu 18% senken.
• 😀 HMB (Hydroxy-3-methylbutyrat) ist ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin, das den Muskelaufbau unterstützt, auch ohne Training.
• 😀 Studien zeigen, dass Testosteron und HMB allein den Muskelaufbau signifikant fördern können, auch ohne Krafttraining.
• 😀 Kreatin und HMB zusammen haben in Studien eine explosive Leistungssteigerung im Muskelaufbau und in der Kraft gezeigt.
• 😀 HMB führt nicht nur zu mehr Muskelmasse, sondern auch zu einer Reduktion von Körperfett, selbst ohne zusätzliche Bewegung.
• 😀 In einer Studie mit älteren Menschen führte die Einnahme von HMB und Vitamin D3 zu einem Anstieg von 1 kg fettfreier Muskelmasse in 6 Monaten, ohne Training.
• 😀 HMB verbessert auch die funktionalen Fähigkeiten wie Griffkraft und die Fähigkeit, schnell vom Boden aufzustehen, selbst ohne körperliches Training.
• 😀 Für Menschen in kritischem Zustand oder mit eingeschränkter Beweglichkeit zeigt HMB eine signifikante Verbesserung der Muskelgesundheit und reduziert den Muskelabbau.
• 😀 Eine Kombination aus HMB und Kreatin kann die mitochondriale Funktion verbessern und zu einer signifikanten Leistungssteigerung führen.
• 😀 Der Erhalt von Muskelmasse durch Supplemente wie HMB kann die Lebensqualität im Alter erhöhen und die körperliche Funktionalität langfristig verbessern.

Q & A

Warum ist Muskelmasse entscheidend für die Langlebigkeit?

Studien zeigen, dass eine höhere Muskelmasse das Sterberisiko um etwa 18% verringern kann. Muskelmasse trägt nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern hat auch einen direkten Einfluss auf die Lebensdauer.

Was ist HMB und wie unterstützt es den Muskelaufbau?

HMB (Hydroxy-Methylbutyrat) ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin und fördert die Muskelproteinsynthese, was hilft, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Es unterstützt besonders den Erhalt der Muskelmasse bei Menschen ohne intensives Training.

Welche Wirkung hat HMB im Vergleich zu Kreatin?

In Studien zeigt sich, dass HMB eine stärkere Wirkung als Kreatin auf den Muskelaufbau hat. Besonders in Kombination können HMB und Kreatin eine explosive Leistungssteigerung bewirken.

Warum wurde in den Studien zu HMB und Kreatin das Studendesign als besonders gut bewertet?

Das Studendesign war doppelt blind und randomisiert, sodass die Teilnehmer nicht wussten, welches Präparat sie erhielten. Dies erhöht die Aussagekraft der Ergebnisse und stellt sicher, dass die Wirkung nicht durch subjektive Erwartungen verfälscht wurde.

Wie unterscheidet sich die Wirkung von HMB bei Trainierten im Vergleich zu Untrainierten?

Bei trainierten Athleten zeigt HMB eine signifikante Steigerung der fettfreien Muskelmasse, während bei Untrainierten ohne zusätzliches Training HMB immer noch eine spürbare Zunahme an Muskelmasse und funktionellen Fähigkeiten bewirken kann.

Kann HMB den Muskelabbau verhindern, auch wenn kein Training stattfindet?

Ja, HMB hilft, den Muskelabbau zu verhindern, auch ohne Training. Studien zeigen, dass HMB auch bei inaktiven Personen oder älteren Menschen den Erhalt der Muskelmasse unterstützt und die funktionale Fähigkeit steigert.

Was passiert, wenn HMB mit Vitamin D3 kombiniert wird?

In einer Studie mit älteren Menschen führte die Kombination von HMB und Vitamin D3 zu einer signifikanten Zunahme der fettfreien Muskelmasse und einer Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten, selbst ohne Training.

Was sind die langfristigen Vorteile der Einnahme von HMB für die Muskelgesundheit?

Langfristige HMB-Supplementierung kann die Muskelgesundheit bei älteren Menschen oder inaktiven Personen deutlich verbessern, indem sie den Muskelabbau hemmt, die Muskelmasse erhöht und die allgemeine körperliche Funktionsfähigkeit fördert.

Welche Studienergebnisse zeigen, dass HMB auch die Regeneration von Muskelgewebe unterstützt?

In Studien, in denen HMB verabreicht wurde, konnte gezeigt werden, dass die Muskeln weniger schnell abgebaut werden und eine bessere Regeneration stattfindet, insbesondere in Fällen, in denen die Teilnehmer weniger aktiv oder gesundheitlich eingeschränkt sind.

Welchen Einfluss hat HMB auf die mitochondrialen Funktionen und die Ausdauer?

HMB hat gezeigt, dass es die mitochondriale Aktivität steigert, was zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme und einer erhöhten Ausdauerleistung führt. Dies hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, selbst bei Personen ohne intensives Training.