"İnsanın Fabrika Ayarları Uykuyla Doğrudan Alakalı" | Sinan Canan ile Açık Beyin | BBO Yapım

Summary

The speaker discusses the impact of sleep on learning and memory, emphasizing the importance of quality sleep for cognitive function and overall health. They share personal anecdotes and experiences, comparing the sleep habits of students and professionals, and how these habits affect performance and well-being. The transcript also touches on the negative effects of artificial light on sleep, the benefits of a calm pre-sleep routine, and the changes in sleep patterns throughout different life stages. The speaker encourages finding a balance between work, study, and rest, and stresses the importance of protecting sleep as a valuable resource.

Takeaways

• 📚 The speaker discusses the impact of sleep on memory, particularly questioning the effectiveness of studying for long hours without sleep, which is a common practice among students.
• 🎓 As a fresh university graduate, the speaker reflects on the stressful process of studying law, where students often cram for exams instead of focusing on learning.
• 🌙 The speaker emphasizes the importance of sleep, stating that it is a precious treasure and should be protected and defended, especially in a world with high-performance pressure.
• 🛌 The speaker compares sleep to a shy lover that one needs to befriend, suggesting that a gentle approach is necessary to get good rest.
• 🧘 The speaker mentions that meditative practices like following one's breath can help quiet the mind and prepare it for sleep.
• 💡 The speaker criticizes the use of artificial light at night, which disrupts the production of melatonin, a hormone that initiates sleep, leading to serious sleep and health issues.
• 🌌 The speaker advises creating an environment conducive to sleep, which includes a dim and dark setting to help the body prepare for rest.
• 🧐 The speaker talks about the importance of winding down before sleep, suggesting that engaging in calm activities can help transition the mind to a state of rest.
• 👶 The speaker touches on the sleep patterns of children, explaining that they sleep a lot because their brains are rapidly developing and require sleep for repair and growth.
• 💆‍♀️ The speaker discusses the idea that sometimes the mind continues to be active even when one is asleep, leading to a feeling of being both asleep and awake, which can be exhausting.
• 👵 As people age, their sleep patterns change, with older adults often experiencing more fragmented sleep due to decreased need for rapid brain development and repair.

Q & A

What is the main topic discussed in the transcript?

The main topic discussed in the transcript is the impact of sleep on learning and memory, as well as the importance of sleep for overall health and performance.

What is the speaker's opinion on the common practice of studying for long hours without sleep among students?

The speaker suggests that studying for long hours without sleep, often referred to as 'faket' in the transcript, is not an effective method for learning. It is more about enduring until the exam rather than actually learning the material.

How does the speaker describe the relationship between sleep and memory consolidation?

The speaker implies that sleep plays a crucial role in memory consolidation, as it is during sleep that the brain processes and solidifies newly learned information into long-term memory.

What analogy does the speaker use to describe the relationship between sleep and the brain?

The speaker uses the analogy of sleep being like a 'beloved' that one needs to befriend. This suggests that a harmonious relationship with sleep is essential for cognitive health.

What are some of the negative effects of artificial light on sleep mentioned in the transcript?

The speaker mentions that artificial light from sources like lamps, television screens, and phones can disrupt the production of melatonin, a hormone that regulates sleep, leading to sleep disturbances and poor sleep quality.

What advice does the speaker give for creating an environment conducive to sleep?

The speaker advises creating a dimly lit and dark environment for sleep, suggesting that the ideal sleeping conditions involve a quiet and calm atmosphere.

How does the speaker address the issue of stress and its impact on sleep?

The speaker acknowledges that stress can significantly impact sleep quality. They recommend practices like meditation and engaging in calming activities to help reduce stress and improve sleep.

What is the speaker's view on the importance of sleep for children and its role in their development?

The speaker emphasizes that children require a lot of sleep because their brains are rapidly developing. Sleep is essential for the brain's growth and repair processes in children.

What is the term used in the transcript to describe the sleep pattern changes that occur as one ages?

The term used in the transcript to describe the changes in sleep patterns with age is 'poliphasic sleep,' which involves more frequent awakenings and less continuous sleep as one gets older.

How does the speaker suggest one can improve their sleep quality?

The speaker suggests reducing stress, engaging in physical exercise, and creating a calm pre-sleep routine as ways to improve sleep quality. They also mention the importance of a proper diet and avoiding overstimulation before bedtime.

Outlines

00:00

😴 The Impact of Sleep on Memory and Learning

The speaker discusses the effects of sleep on memory and learning, expressing curiosity about the efficiency of studying with little sleep. As a fresh university graduate, they reflect on the common practice of studying for short bursts before exams, questioning if it has any real benefits for memory. They acknowledge the pressure to perform well in both law school and medical fields, where cramming is prevalent but not necessarily the best method for learning. The speaker emphasizes the importance of sleep as a precious resource for maintaining high performance levels in both academics and work, especially in the modern world where high-performance pressures lead many to extend their work hours into the night, affecting sleep quality and health.

05:01

🌙 The Importance of Sleep for Health and Performance

This paragraph delves into the physiological effects of sleep, highlighting how it slows down the parasympathetic system, which is crucial for relaxation and recovery. The speaker mentions the benefits of light exercises before bed to signal the body that it's time to sleep. They also discuss the changes in sleep patterns throughout different life stages, from the high brain development during infancy, which requires more sleep, to the shifts in sleep cycles during adolescence and adulthood. The paragraph touches on the importance of sleep for DNA repair and immune system reset, as well as the impact of stress and lack of sleep on cognitive functions and overall health.

10:02

🛌 Strategies for Improving Sleep Quality

The speaker provides practical advice on how to improve sleep quality, starting with creating an ideal sleep environment that is dark and quiet. They suggest engaging in calming activities before bed to prepare the mind for sleep, such as meditation and breathing exercises. The paragraph also addresses the impact of artificial light on melatonin production and the importance of turning off electronic devices before bedtime. Additionally, the speaker offers a formula for adjusting sleep patterns by reducing food intake, increasing physical activity, and managing stress, which can lead to a more refreshed feeling upon waking up. They caution against playing with sleep duration as it can lead to extra stress and negatively affect sleep quality.

Keywords

💡Sleep

Sleep is a naturally recurring state of mind and body characterized by altered consciousness, reduced muscle activity, and reduced interaction with surroundings. In the video, sleep is discussed as a precious treasure that is vital for health and performance. It is mentioned that sleep is essential for memory consolidation, DNA repair, and immune system function, which are all critical for overall well-being.

💡Memory

Memory refers to the process by which information is encoded, stored, and retrieved. The script highlights the impact of sleep on memory, particularly how it aids in transferring newly learned information into long-term memory. This is crucial for academic performance, as exemplified by the speaker's reference to cramming for exams and the need for effective learning strategies.

💡Stress

Stress is a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances. The video discusses how stress can negatively affect sleep quality and, in turn, overall health. It suggests that managing stress through social connections and relaxation techniques can improve sleep.

💡Hormones

Hormones are chemical messengers in the body that regulate various functions, including sleep. Melatonin, a hormone mentioned in the script, is produced in response to darkness and helps control the sleep-wake cycle. Artificial light exposure at night can disrupt melatonin production, leading to poor sleep quality.

💡Performance

Performance refers to the level at which an individual operates or functions, particularly in relation to their ability to achieve goals. The script emphasizes that sleep is crucial for maintaining high levels of performance, both in academic and professional settings. It suggests that inadequate sleep can lead to decreased productivity and health issues.

💡Light Exposure

Light exposure, particularly artificial light at night, can have significant effects on sleep patterns. The script explains that exposure to light from devices like phones and TVs can interfere with the body's natural circadian rhythm and melatonin production, leading to sleep disturbances.

💡Meditation

Meditation is a practice of focusing the mind and achieving a mentally clear and emotionally calm state. In the video, meditation is suggested as a method to quiet the mind and prepare it for sleep. It is presented as a way to manage stress and improve sleep quality by fostering a sense of relaxation and self-awareness.

💡Circadian Rhythm

The circadian rhythm is an internal biological clock that regulates the sleep-wake cycle and repeats roughly every 24 hours. The script discusses how artificial light can disrupt this natural rhythm, affecting sleep quality. Maintaining a consistent sleep schedule and creating a sleep-friendly environment can help support the circadian rhythm.

💡Exercise

Exercise is any physical activity that helps improve physical fitness and overall health. The video mentions the benefits of light exercise before bed as a way to signal the body that it's time to sleep. Exercise can help relax the body and mind, making it easier to fall asleep and improve sleep quality.

💡Diet

Diet refers to the food and drink that an individual habitually consumes. The script suggests that what and when one eats can influence sleep quality. Reducing the intake of heavy meals and sugars before bedtime can help improve sleep by reducing the body's metabolic demands and promoting a state of relaxation.

💡Social Connections

Social connections refer to the relationships and interactions one has with others. The video emphasizes the importance of social connections in reducing stress and improving sleep quality. Being with loved ones and feeling safe and supported can contribute to better sleep.

Highlights

The impact of sleep on memory and learning is discussed, with a focus on the unhealthy practice of studying late into the night.

The speaker, a fresh university graduate, questions the effectiveness of studying for hours without sleep, which is a common practice among peers.

A comparison is made between the study habits in law school and medical school, highlighting the poor quality of sleep due to intense study schedules.

The speaker emphasizes that the goal should be learning, not just cramming for exams, which is a prevalent issue in university settings.

The importance of sleep as a precious treasure and the need to protect and defend it for high performance is stressed.

The analogy of sleep being like a beloved that runs away when chased, suggesting a more harmonious relationship with sleep is needed.

The speaker discusses the neurological aspect of counting sheep from childhood and its ineffectiveness compared to rhythmic movements for inducing sleep.

The role of artificial light in disrupting the sleep hormone melatonin and the importance of a dark environment for sleep are explained.

The speaker is surprised that people still struggle to sleep with artificial light sources like phones and TVs on, affecting sleep quality.

A recommendation is made for creating an ideal sleep environment, which includes a dim and dark setting to promote restful sleep.

The significance of a calm mind for transitioning to sleep and the importance of winding down from daily activities and arguments are highlighted.

The benefits of light exercises before bed to signal the body that it's time to sleep are mentioned, contributing to a better sleep cycle.

The impact of sleep on children's development, with a need for more sleep due to rapid brain development and repair, is discussed.

The changes in sleep patterns through different life stages, from infancy to adulthood, and the reasons behind them are explored.

The speaker addresses the issue of feeling stressed and the brain's inability to stop working, even during sleep, and the benefits of meditation.

The importance of self-care and listening to oneself, especially when experiencing stress and its impact on sleep quality, is emphasized.

The role of sleep in overall health, including DNA repair, brain cleansing, and immune system reset, is outlined.

A formula is suggested to improve sleep quality by adjusting daily habits such as diet, exercise, and stress levels.

The speaker warns against playing with sleep duration and emphasizes the importance of maintaining a consistent sleep schedule.

The final thoughts include an encouragement to experiment with the suggested formula to improve sleep and a call to action for better sleep habits.

Transcripts

Buyurun efendim Size mikrofonu Hocam

şimdi biraz önce bahsettiniz ya

öğrenmeyle ilgili bir şeyler eee Ben

burada uykunun hafızaya olan etkisini

merak ediyorum Şimdi ben taze mezunum

üniversiteden ve genelde biz Ders

çalışırken Eee uykumuzdan çok faket

ederek ders çalıştık 2 saat 3 saat belki

işte daha kısa derecede Uyar Ama bunun

bir faydası var mı çoğu arkadaşımız

böyle yapıyor özellikle hafızaya

etkisini merak ediyorum hukuk

Fakültesinden mezun oldum ve Eee çok

fazla öğrenmemiz gereken şey olduğunu da

e biliyordum bu süreçte iki grup ezilen

burada karşı tribünlerden Tıp hukuk

hakikaten çok fena Benim işim eşim de

hukukçu oradan biliyorum bir kere

öğrenmek için en kötü yöntem sabahlara

kadar oturup çalışmak ama orada dikkat

ederseniz tıpta da öyledir Biraz hukukta

da Eee bazen böyle işte üniversite

sınavında falan da bu çok yapılıyor amaç

öğrenmek olmuyor amaç sınava kadar Küpte

bir şeyler tutmak altı kaçırıyor küpün

ama olsun yani sınava kadar yetiştireyim

dökeyim geçeyim falan işte bir puan

alayım öğrenmenin yöntemi bu değil gece

sabahlara kadar ancak ve ancak aşıksanız

kafa Dumanlı İsa bir şeyler olur

oturduğunuzda y o kara kara

düşünmeleri bir mekanizma Onu daha sonra

konuşacağız yeri geldiğinde o lazım

arada bir ya her gün olmaz ama yani her

gün tavsiye etmiyoruz arada bir olur

arada bir olduğunda faydalı olan bir şey

ama bu özellikle günümüz dünyasındaki

yüksek performans baskısı nedeniyle

sadece siz Okul okurken değil İşleri

yetiştirmek için birçok arkadaşımız

biliyorum özellikle aktif çalıştıkları

dönemlerde deliler gibi mesailerini gece

saatlerini uzatıyorlar Hatta Eskiden Ne

güzel iş yeri vardı sabah gidip akşam

geliyordun sonra bir pandemi geldi evler

iş yeri oldu Hadi bakalım işler bitmiyor

zaten Çoluk çocuk bilmem ne evdeki

muhabbetten yetişemediğin işleri gece

yarısında kaydırı Bu da çok ciddi sağlık

problemlerine sebep oldu

arkadaşlar uyku sizin en kıymetli

hazineniz

ona sahip çıkın onu muhafaza ve müdafaa

edin lütfen Etraftaki

tantanalı ne kadar iyi korursan Siz

Etraftaki tantanalı o kadar yüksek

performansla müdahale edebiliyor

olacaksınız buyurunuz Efendim Kıymetli

hocam Özgür ben Ben uykuyu şeye

benzetiyorum nazli bir Aşık Gibi

Kovaladıkça kaçıyor hocam uykuyu biraz

ya ya onda dost olmamız gerekiyor diye

düşünüyorum Çok zamanınızı almadan

hepimizin Muhtemelen maruz kaldığı bir

uykunun bir anda kaçma anı vardır ve o

anda bir savaş başlar tavana bakarak

Aynen ö buralarda ne önerirsiniz hocam

yani o sirkadyan zamana nasıl uyabilir

orada bir de merak ettiğim bir

çocukluktan beri Merak ettiğim nörolojik

açıdan temelinde koyun saymanın önerilme

sebebi nedir ve etkisi nedir hocam Çok

teşekkür ederim Valla bunu hiç

becerememiş bir kardeşiniz

olarak koyun saymayı deniyorum

deniyordum Eskiden fakat koyunun tipi

cinsi Neresi burası falan diye

detaylarla uğraşmaktan iyice uykuyu

dağıtıyordum O yüzden çok bana göre bir

şey değil ritmik hareketlerin uyku

getirdiğini bilirsiniz yani beynimizin o

Uçan kaçan Düşünsel sistemini Bir nevi

raya sokmak için mesela İnsanların çoğu

nefeslerini takip ederler meditasyonlar

böyle başlar O biraz zihnimizi teskin

etmek için bir şey ama günümüzde Ben

açıkçası insanların yatınca uyuyabilmesi

şaşırıyorum neden mesela yapay ışık

bizim Uykumuzu ciddi anlamda berhava

eden bir şey evinde hiç lamba televizyon

ekranında Işık Telefonda ışık olmayan

var mı yani her tarafımız caldıran ışık

kaynağı ve yapay ışık Geldiği zaman

bizim uykuyu başlatıcı bir hormonum var

biliyorsunuz melatonin diye göze Işık

geldi mi gelmiyor uykuyu tetiklemiyor ve

çok ciddi bir Aslında beyinsel gecikme

yaşatıyor bize o yüzden Sevgili dostlar

özellikle sevgili genç kardeşlerim Aman

diyeyim Bak sonra

bıraksanız da kar etmiyor şu gece vakti

telefonlara pık pık bakıyorsunuz Ya

onları yapmayın özellikle böyle yatmaya

yakın yani yavaş yavaş uyku geliyor ya

böyle Tatlış tatlış şimdi o durumda Dur

bakayım şu sahnede ne olacak dur bakayım

bizimkiler ne göndermiş falan dediğiniz

anda lastik patlıyor uyku uzun bir süre

gelmemek üzere sizi terk ediyor uyku

geldiğinde onu Buyur edip çok kıymetli

bir misafir olarak ağırlayıp hemen

ortamı hazırlamak ortamı hazırlamak için

ne yapacağız birincisi birazdan uykunun

ideal süresinden bahsederken

söyleyeceğim gün içinde yapmamız

gerekenler ayrı ama bir olabildiğince

loş ve karanlık bir ortam tercih eiz 2

Uykuya nasıl geçtiğimizi bir düşünün

uykuya geçiş sakin bir zihinle mümkün ve

biz böyle devamlı kafamız uçuşurken evde

birileriyle ya da arkadaşlarla telefonda

münakaşa ederken uykuya geçemeyiz sakin

ve dingin sessiz bir dönem lazım Bunun

için birçok gelenekte dinde vesaire

akşam ibadetleri boşuna değildir bir

sakin bir sakin B bir kalp atışlarını

falan yavaşlatacak bizim fizyolojide

parasempatik sistem dediğimiz O

dinginleştirici sistemi bir davet

edeceğin biraz böyle hafif germe tarzı

egzersizlerin faydalı olduğunu

söylüyorlar biraz Onları yapacağız yani

beynimize diyeceğiz ki yatağa gidiyoruz

ona göre biz uyuyacağız bunu

Hazırladığınız zaman uyku geldiği anda

yaklaşık 45 dakika içerisinde uyumanız

işlem bile değil ama bunlar olmadı Yapı

ışıklandırma olduğunda stresli

olduğumuzda kafamız durmadan işlediğinde

yatağa yatıp yarım saat bir saat böyle

işte döner kebap gibi dönüp bir sürü

uyuyamamak gayet mümkün buraya bir sözüm

var Buyurun efendim sizden de alalım

Merhabalar Esra be Mer şunu soracağım 03

yaş döneminde Bizler çocuklarımızı öğlen

uykusuna yatırıyoruz Muhtemelen çok

uyaran aldıkları için bütün günü

tamamlayamıyor ama biz yetişkinler öğlen

uyumuyoruz uyusak iyi mi olur kötü mü

olur E bunu merak ediyorum hayatımızdaki

uyku ihtiyacı dönemlere göre çok

değişiyor bebekler sürekli uyuyor

biliyorsunuz niye sürekli uyuyorlar

onların beyni o kadar hızlı gelişiyor ki

tekrar tamir altyapı oluşturma kablo

döşeme falan için çok zamana ihtiyaçları

var ve onların uykularında Bizde çok

azalan bir rem diye bir dönem var hızlı

göz hareketleri dönemi çok fazla onlar o

yoğun nörolojik süreçlerle ancak

uyuyarak baş ediyorlar çocuklarda da

Mesela özellikle

annesi babası Olan Var mı böyle bir

yatıp 12 saat Uyuyanlar var mı aranızda

da 12 15 saat ben bir ara bizim kızdan

endişelendim gittim dürttüm yaşıyor mu

diye yaklaşık 1820 saat çocuk çıkmadı

yataktan yani Arada bir offline

oluyormuş böyle uyuyorlar mış onlar ama

olur normal her gün olması iyi bir şey

değil tabii ama mesela o dönemde

ergenlikte de ne oluyor arkadaşlar

hatırlayın daha önce çok konuştuk ön

beyin gelişmeye başlıyor o zamana kadar

pek bir numara yok deli gibi İşte böyle

karakter ortaya çıkıyor falan ya Beyin

gene yoruluyor bütün gün

işlem yapmaktan pert akşam o yüzden küt

diye gidiyor Tabii ergenlikte biraz da

dengesizlik var gece kim bilir neler

düşünüyorlar böyle Kukum kuşu gibi değil

mi o dönemler biraz arzalı Yaşımız

ilerledikçe mesela şu anda biz erişkin

uyku döngüsü denen bir şey inşallah

sahibiz O da işte Birazdan konuşacağız

günde 78 saat belli döngüler için ama

yaşlandıkça Bu da değişecek mesela çok

fazla uyku başlayacak yaşlandıkça

dedeler niler zırt bırt gece uyanıyor ya

böyle kalkıyor Onun bir sebebi var

polifazik uyku denen bir şey çoğu zaman

ortaya çıkıyor Çünkü artık altyapı

düzenleme ihtiyacı azalıyor yaşlandıkça

o kadar hızlı bir değişim olmadığı için

bu arada durmuyor Sakın yaşlı bedenin

durduğunu düşünmeyin devam ediyor ama

daha az masraflı O yüzden bir de

senelerin tecrübesi var düşün kısa bir

kıvırır gece hemen halledebilir Yani

bizim gibi uzun uzun Mühendislik

yapmasına gerek yok Buyurun efendim

Merhaba hocam Tuğçe ben merhab tuçe Hoş

geldin öncelik sizi gördüğüme çok

mutluyum Biz de seni gördüğümüze çok

mutlu olduk Sağ olasın teer

Hocam ben şey sormak istiyorum zaman

zaman hepimiz mutlaka yaşıyoruz az önce

de söylediniz önce bir beyni biraz

sakinleştirip artık yatmaya gittiğimizi

hatırlatıyoruz diye Ama bazen öyle

oluyor ki beyin konuşmaktan durmuyor

benim mesela çok stresli olduğum

zamanlarda şunu yaşıyorum hem uyuduğumu

hissediyorum uykuda olduğumu hem de aynı

anda Beynimin konuştuğunu hissediyorum

sanki yani bir ara tatil yazıyorum

Efendim Evet yani Ara ara olduğu oluyor

ama evet biliyorum bir şeyleri kafama

taktığımda ol

O zaman da çok yorgun kalkıyorum bunun

için ne düşünüyorsunuz Onu merak ettim

ben de böyle düşünüyorum yani Gece

yattığım zaman Dolayısıyla kelin ilac

olsa kendi başına sürer derler ya Ama bu

olduğu zaman ben başka bir şey yapıyorum

mesela anlıyorum ki bir süredir kendimle

az ilgileniyorum içeride biri mık mık

etmeye başlamış O yüzden biraz böyle

durup kendimi dinlemelere meditatif

deneyimlere tekrar ağırlık vermeye

başlıyorum belki ertesi gün hemen uykum

gelmiyor ama birkaç gün içerisinde o

bana gerçekten çok fayda veriyor Eğer

arkadaşlar akşam zihniniz çok

konuşuyorsa gündüz onunla yeterince

ilgilenmiyorsunuz demektir bizim zaten

temel sorunumuz neydi zihin otomatik

pilotta çalışıyordu bütün günü bize

götür türüyle duygular oluyordu

kırgınlıklar oluyordu bir şeyler

oluyordu biz bunları çoğu zaman fark

etmiyorduk ne zamana kadar İmdat

frenleri çekilene kadar bir yerimiz

ağrıyana kadar hafif böyle denge

bozulana kadar değil mi Halbuki Ara ara

kendimizle sohbet etme alışkanlığı

geliştirsin Hadi böle kafayı koyar

koymaz uyuduğunu biliyor

tabii her kafayı koyar koymaz uyuyan da

böyle guru gibi meditasyon yapıyor diye

söylemiyorum ama bu alışkanlığı

geliştirirsin destekleyen bir sürece

dönüşmesini sağlıyor Bak not aldım

Unutmadan söyleyeyim

uykuda beden için değil dedim ama

bedenin genelinde çok önemli bir etkisi

var uykunun sizin beyninizin geçtiği

modla alakalı Vücudunuzun genelinde DNA

onarımı çok artıyor şimdi bizim dna'lar

yani Yaşamımızın şifresi için her

hücrede bulunan kütüphanemiz sürekli

sakatlanıyor Yani devamlı hücreler

bölündükçe kimyasala maruz Gece bayağı

bir Temizlik var onları çok güzel

düzeltiyoruz Biraz önce dediğim gibi

Beynimiz temizleniyor Az evvel yine

söylediğim gibi Yeni öğrendiğiniz bir

şey kalıcı belleğe kaydediliyor kalıcı

bir bellek oluşturmak için uyumanız şart

bir de en önemlisi bağışıklık

sistemimizin tekrar resetlenmesi ve

ertesi günkü Meydan okumaları hazır hale

gelmesini sağlıyor şimdi böyle bir uyku

uyuduğunuz ve bunu her gün Uyuyabildin

düşünün her uykudan nasıl

uyanacaksınız canavar gibi değil mi

sistem hazırlanmış ama Peki Sabahları

çok Dinç kalkıyorum Hatta beni gören

gıcık oluyor diyen kaç kişi var aranızda

Sabahları cillop gibi

kalkıyorum yarımız memnun değiliz

uykumuzdan gibi yani sabah

böyle belim sırtım ağrıyor y kalkanlar

falan var mı Aramızda biraz böyle

zorlanan var bayağı Salonu ikiye bölündü

yemin ediyorum şimdi Sevgili dostlar

ekran başında ya Aynı ben falan diyordur

Siz el kaldırdıkça hakikaten böyle bir

sorunumuz var Ve bu arada Gezici deir ha

bugün iyi uyuyamayan Yarın iyi uyuyacak

bugün iyi Uyuyanlar Yarın falan filan

öyle biraz da değişecek Bu işler

arkadaşlar benim bulabildiğim bir formül

insanın fabrik ayarlarının içerisine

uykuyu özellikle koymam sebebi şu

neredeyse insanın ayarlarının tamamı

uykuyla doğrudan alakalı Eğer siz

formülü veriyorum ben formül vermeyi

sevmem ama bir formül olarak

alabilirsiniz gün içinde çok yiyorsanız

benim bazen yaptığım gibi gün içinde çok

hareket etmiyorsanız benim sıklıkla

yaptığım gibi ve çok fazla stresli bir

yaşamınız varsa benim eskiden yaptığım

gibi Uykunuz

uzuyor ve kalitesi düşüyor Ve sabahta

dinlenmemiş bir şekilde uyanıyorsunuz

bak denemesi bedava herkes bunu

deneyebilir yarın sabahtan itibaren bir

öğünü azaltın yani ya da işte biraz

pasta börek az olsun mesela azıcık böyle

sevdiğiniz bir şeyler sevdiğiniz işler

yapın daha çok ona bir vakit ayırın

biraz da fiziksel egzersiz birkaç gün

içerisinde uyku hızla kısalacak

Sabahları Zımba gibi kalkacaksın Zımba

gibi kalkmak ne demek gece uyku işini

yapabilmiş demek sistemi bir bir şekilde

bakımını yapabilmiş ve hazırlayabilmek

ve eğer günlük hayatımızda bir

değişiklik yapmadan buraya çok dikkat

Sevgili dostlar uyku süremizi

düzenlemekle

uğraşırsak bu büyük bir hata Çünkü o da

ekstra stres sebebi uyku diyor ki

uyuyoruz uyuyoruz iyileşemiyorum Çünkü

sen gündüz doğru yapmıyorsun diyor

Aslında söylediği şey o ve günlük

yanlışlıklara devam ederken Bir de

uykunun getireceği tamirat ya da

destekten Eee uzak kalmak gibi bir

durumumuz var maalesef Dolayısıyla

lütfen uykunun süresiyle oynamayınız bu

üç faktöre dikkat bakın bunların üçü de

fabrika ayarlarla ilgili dikkat ettiniz

mi stresin Bir de şu ilişkilerle

ilişkisini düşünün daha önce konuştuk

yalnız kalmak da bizde Stres yapıyor

biraz böyle sevdiklerinizle beraber

ailenizle beraber kendinizi güvende

hissettiğiniz bir yerde başka insanlarla

beraber olmak aynı zamanda uykunun

kalitesini de çok yükselten bir faktör

formülü beğendin mi cool evde deneyecek

olanların ellerini göreyim bir alkışını

alırım o zaman ama

bak biraz önce söz verdiniz Bak evde

denemezsen gelir bu durum Tek Tek tamam

ona göre