10 Petits Changements Qui Ont Eu un Impact Géant Sur Ma Perte de Poids

Summary

Dans cette vidéo, l’auteur partage les 10 changements qui l’ont aidé à perdre 20 kg de manière durable. Ces conseils incluent des ajustements simples mais efficaces, comme passer à une cuisine plus saine, contrôler les calories sans réduire le volume des repas, identifier les déclencheurs alimentaires, pratiquer la pleine conscience pendant les repas et intégrer des habitudes d'exercice quotidiennes. L’accent est mis sur l'importance de l'état d'esprit, de la responsabilité personnelle et du plaisir de se fixer des défis pour maintenir un mode de vie équilibré et motivant.

Takeaways

• 😀 Ne pas acheter de snacks malsains et remplacer les collations par des options plus saines, comme des yaourts avec du miel et des noix, pour éviter les tentations.
• 😀 L'objectif n'est pas de réduire les portions, mais de remplacer les aliments caloriques par des alternatives plus légères, comme les légumineuses et les protéines.
• 😀 Identifier et comprendre les déclencheurs émotionnels des envies alimentaires (ennui, stress, etc.) permet de mieux les gérer et d'éviter de manger sans faim.
• 😀 Appliquer la règle des 10-15 minutes : attendre quelques minutes avant de céder à une envie de grignoter pour voir si l'envie passe.
• 😀 Intégrer l'exercice dans la routine quotidienne en préparant les affaires de sport à l'avance, ce qui facilite la constance.
• 😀 Éviter de se priver complètement d'aliments considérés comme 'interdits', et adopter une approche équilibrée qui permet de profiter de petites indulgences sans culpabilité.
• 😀 Reconnecter avec soi-même et ses émotions pour identifier les habitudes alimentaires négatives et les remplacer par des comportements plus sains.
• 😀 Se fixer des mini-défis, comme manger végétarien pendant un week-end, pour rendre le processus de perte de poids plus motivant et engageant.
• 😀 Utiliser les protéines de manière stratégique tout au long de la journée, par exemple en choisissant des encas protéinés, pour rester rassasié et favoriser la prise de muscle.
• 😀 Pratiquer la pleine conscience pendant les repas en mangeant lentement, sans distraction, pour mieux savourer chaque bouchée et éviter les fringales.

Q & A

Quel a été le premier changement clé que vous avez fait pour perdre du poids ?

Le premier changement a été de ne plus acheter de snacks et de se créer une cuisine 'neutre'. Cela m'a permis de ne pas être tenté par des choix alimentaires peu sains lorsque je rentrais chez moi.

Comment avez-vous modifié vos habitudes alimentaires pour perdre du poids tout en mangeant en grande quantité ?

J'ai modifié la qualité des aliments que je consommais sans changer la quantité. Je mangeais des portions plus grandes, mais je privilégiais des aliments moins caloriques comme les légumes, les légumineuses, et des protéines maigres, tout en évitant les aliments transformés.

Qu'est-ce qui a contribué à vos envies alimentaires et comment avez-vous géré ces déclencheurs ?

J'ai pris conscience des déclencheurs émotionnels, comme le stress, l'ennui ou le manque de nourriture. J'ai noté ces moments et j'ai appris à les reconnaître pour ne pas céder à des envies de grignotage inutiles.

Quel est l'objectif de la règle des 10-15 minutes et pourquoi l'avez-vous mise en place ?

La règle des 10-15 minutes consiste à attendre un peu avant de céder à une envie de grignotage, afin de vérifier si l'envie persiste. Cela m'a aidé à éviter de manger par habitude ou émotion, et à prendre des décisions plus réfléchies.

Pourquoi avez-vous choisi de rendre l'exercice physique incontournable dans votre routine ?

J'ai rendu l'exercice incontournable en préparant mes affaires de sport à l'avance, ce qui me permettait de ne pas avoir d'excuse. En étant déjà préparé, j'ai intégré l'exercice à ma journée sans réflexion.

Comment avez-vous changé votre mentalité par rapport à certains aliments considérés comme 'interdits' ?

Au début, je m'interdisais complètement certains aliments comme le McDo, le chocolat ou l'alcool, de peur de reprendre du poids. Mais j'ai appris à les intégrer de façon modérée, sans culpabiliser, tout en équilibrant les autres aspects de mon alimentation.

Pourquoi est-il important de se concentrer sur la santé plutôt que sur l'apparence lorsqu'on perd du poids ?

Se concentrer sur la santé m'a permis de rester motivé et de ne pas viser des standards de beauté irréalistes. L'objectif était de me sentir bien dans mon corps, d'être plus actif et de vivre une vie plus saine, pas de ressembler à un modèle.

Quels types de mini-défis avez-vous instaurés et quel impact ont-ils eu sur votre motivation ?

Les mini-défis comme manger végétarien pendant un weekend ou éliminer certains aliments pendant une semaine m'ont permis de rester motivé. Ces défis étaient à la fois intéressants et bénéfiques pour ma santé, et ils m'ont donné un sentiment d'accomplissement.

Comment avez-vous utilisé les protéines de manière plus stratégique dans votre alimentation ?

J'ai opté pour des snacks protéinés tout au long de la journée, comme des yaourts ou des barres protéinées. Cela m'a permis d'atteindre mes objectifs en protéines tout en évitant de me sentir affamé et de grignoter des aliments moins sains.

En quoi l'alimentation en pleine conscience a-t-elle contribué à votre perte de poids ?

Manger en pleine conscience m'a permis de savourer mes repas, de manger plus lentement, et de reconnaître mes signaux de satiété. Cela a réduit les fringales et m'a empêché de manger sans réfléchir, comme je le faisais souvent devant la télé.