17 Habitudes qui te Feront Devenir RICHE

Summary

Dans cette vidéo, l'animateur partage sa routine quotidienne qui l'a aidé à devenir millionnaire à 22 ans. Il détaille 17 habitudes clés pour améliorer la productivité, allant de l'éveil tôt le matin à la méditation, en passant par l'exercice physique, l'intake de suppléments, le 'deep work', et l'apprentissage constant. Il insiste sur l'importance de ces routines pour atteindre ses objectifs et améliorer sa vie, en soulignant que même les petits changements peuvent avoir un impact significatif à long terme.

Takeaways

• 😀 La routine quotidienne est essentielle pour la productivité et le succès financier à long terme.
• 🛏️ Se réveiller tôt et à heure fixe favorise l'adaptation du rythme circadien et contribue à l'énergie matinale.
• 🏃‍♂️ Faire du sport pendant 5 minutes dès le réveil stimule la machine corporelle et l'esprit, améliorant l'humeur et l'énergie toute la journée.
• ☀️ Prendre la lumière du soleil dans les premières minutes de la journée régule le sommeil et réduit le stress.
• 🚿 Prendre une douche froide améliore la dopamine et la sérotonine, augmentant ainsi le bonheur et la productivité.
• 💊 Utiliser des compléments alimentaires pour pallier les déficits nutritionnels et améliorer l'énergie et la santé mentale.
• 🧘‍♀️ La méditation, malgré sa réputation de pratique inefficace, a des bénéfices prouvés sur l'humeur, la mémoire et la gestion des émotions.
• 📚 Le 'Deep work', c'est-à--dire travailler sans distraction sur des tâches importantes, augmente considérablement l'efficacité.
• 📱 Limiter le temps d'écran du téléphone est crucial pour réduire l'addiction et améliorer la concentration et la productivité.
• 🍎 Manger 6 repas par jour, en évitant les aliments transformés et en privilégiant les protéines et les légumes, soutient la productivité.
• 🏋️‍♀️ Faire du sport régulièrement est non seulement bon pour la santé mais augmente également la longévité et la productivité.
• 🚶‍♂️ Les balades quotidiennes favorisent la clarté de l'esprit et l'émergence d'idées novatrices.
• ✍️ Prendre des notes de toutes les idées et réalisations importantes est essentiel pour les retenir et les mettre en œuvre.
• 🌱 Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, même en progressant de 0,1%, conduit à un développement exponentiel à long terme.
• 🎨 Avoir un hobby actif pour se détendre et se stimuler mentalement en dehors des activités professionnelles.
• 📊 Suivre et traquer les habitudes et la productivité quotidiennes permet de développer la responsabilité et l'amélioration continue.
• 🚫 L'abstinence de certaines activités ou substances, comme le tabac et l'alcool, est bénéfique pour la santé et la productivité.
• 🛌 Le repos est crucial pour maintenir la productivité à long terme, en incluant des pauses et des périodes de récupération.

Q & A

Quelle est la première habitude recommandée dans la vidéo pour améliorer la productivité?

La première habitude recommandée est de se réveiller tous les jours à la même heure et relativement tôt pour établir un rythme circadien régulier et éviter la fatigue le matin.

Quels sont les avantages d'une routine d'exercice physique immédiatement après se réveiller?

Les avantages comprennent une meilleure éveil matinale, une régulation de l'hormone du stress et des neurotransmetteurs, et une meilleure humeur toute la journée sans avoir à recourir à la caféine.

Pourquoi est-il important de prendre la lumière du soleil dans les 30 premières minutes du réveil?

Prendre la lumière du soleil aide à réduire le stress, régulariser le cycle du sommeil, augmenter la vitamine D et apporte d'autres effets bénéfiques sur la santé.

Quelle est l'effet d'une douche froide sur le corps et l'esprit?

La douche froide augmente la dopamine et la sérotonine, réveille, rend plus heureux, réduit le stress et l'anxiété, et permet de penser plus clairement.

Quels sont les avantages des compléments alimentaires mentionnés dans la vidéo?

Les compléments alimentaires peuvent aider à combler les déficits nutritionnels courants, améliorer l'énergie, l'éveil et la mémoire, et potentiellement augmenter la productivité.

Pourquoi la méditation est-elle considérée comme bénéfique dans la routine matinale?

La méditation a des effets prouvés sur l'humeur, la concentration, la mémoire, la gestion des émotions, les relations et le taux de stress et d'anxiété.

Quel est le concept de 'Deep Work' et pourquoi est-il important?

Le 'Deep Work' est le concept de travailler sans distraction sur des tâches importantes pendant une période prolongée, généralement d'au moins une heure et demie à 4 heures. Cela permet d'atteindre un état de flow et d'augmenter considérablement la productivité.

Quelle est la stratégie proposée pour réduire l'usage excessif du téléphone et des réseaux sociaux?

La stratégie proposée inclut l'utilisation de la fonction 'Temps d'écran' sur les smartphones pour limiter le temps passé sur les applications ou les bloquer pendant certaines heures de la journée.

Quels sont les conseils donnés pour l'alimentation dans la vidéo?

Les conseils incluent de manger 6 fois par jour des petits repas, d'éviter les aliments transformés et les sucres rapides, et de varier l'alimentation avec des légumes, des protéines et en évitant les commandes de nourriture de fast-food ou de livraison.

Pourquoi est-il suggéré de faire de l'exercice physique tous les jours?

Faire de l'exercice tous les jours rend plus productif, améliore la gestion du stress, augmente la confiance en soi et la meilleure apparence physique, et peut contribuer à gagner jusqu'à 5 heures de vie supplémentaires par heure d'exercice.

Quels sont les arguments pour prendre des notes régulièrement?

Prenez des notes pour éviter de perdre de l'information importante, d'idées ou de réalisations, et pour garder une trace des choses à faire, améliorant ainsi l'organisation et la productivité.

Quelle est l'importance de la poursuite d'un hobby?

Un hobby permet de varier les idées, de se stimuler mentalement et d'éviter la saturation cognitive due à une trop grande productivité, en apportant de la joie et du plaisir à la vie.

Quelle est la méthode proposée pour suivre l'adoption des nouvelles habitudes?

La méthode proposée est l'utilisation d'une feuille de suivi ou d'une application de gestion des tâches avec un widget pour une prise de notes rapide, permettant de noter chaque jour si une habitude a été suivie ou non.

Quels sont les avantages de l'abstinence de certaines activités ou substances?

L'abstinence, comme celle du tabac, de l'alcool et de la pornographie, est recommandée pour maintenir un niveau de productivité élevé, une bonne santé mentale et physique, et pour éviter les décharges excessives de dopamine qui peuvent nuire à la concentration et à la motivation.

Pourquoi est-il important de prendre des pauses et de se reposer?

Il est important de prendre des pauses et de se reposer pour maintenir la clarté d'esprit et le focus, ce qui est essentiel pour la réussite dans les projets et la vie personnelle, en évitant la fatigue et la perte de productivité.

Outlines

00:00

💡 Routine de productivité pour atteindre la richesse

Le narrateur partage sa routine quotidienne qui l'a aidé à devenir millionnaire à 22 ans. Il insiste sur l'importance de se réveiller tôt et à la même heure tous les jours pour synchroniser le rythme circadien et de se lever rapidement pour réguler le cortisol. Il recommande également de se coucher à la même heure pour assurer un sommeil suffisant. Pour améliorer la productivité, il suggère de faire de l'exercice physique juste après le réveil et d'exposer aux rayons du soleil dans les 30 premières minutes pour réduire le stress et améliorer le sommeil.

05:01

🏋️‍♂️ Intégration de l'exercice et des suppléments alimentaires

Après avoir discuté de l'importance de se réveiller tôt, le narrateur ajoute l'importance de faire de l'effort physique immédiatement après le réveil pour se sentir éveillé et en forme. Il mentionne également l'intake de suppléments alimentaires pour combler les déficits nutritionnels courants et améliorer l'énergie et le potentiel. Il conseille de prendre des suppléments tous les matins pour maximiser la santé et la productivité.

10:03

🧘‍♂️ Méditation et travail profond pour optimiser la productivité

Le narrateur met l'accent sur la méditation comme un outil essentiel pour améliorer l'humeur, la concentration et la gestion des émotions. Il recommande une pratique régulière pour bénéficier de ses effets. En outre, il introduit le concept de 'deep work', une période de concentration intense sur des tâches importantes sans distractions, pour augmenter la productivité. Il suggère de réserver une à quatre heures chaque jour pour ce type de travail.

15:03

📱 Gestion du temps d'écran et de l'alimentation pour la santé

Le narrateur aborde la question de l'addiction aux écrans et aux notifications, suggérant d'utiliser les fonctionnalités de suivi de l'écran pour limiter leur utilisation. Il conseille également de bloquer certaines applications pendant des périodes spécifiques pour améliorer la concentration et la productivité. En ce qui concerne l'alimentation, il recommande de manger six petites repas par jour avec des aliments sains pour maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

20:05

🏃‍♂️ Sport quotidien et promenades pour stimuler la créativité

Le narrateur insiste sur l'importance de faire de l'exercice physique chaque jour pour améliorer la santé, la confiance en soi et la productivité. Il mentionne également le bénéfice de la marche pour stimuler la pensée créative et résoudre des problèmes. Il recommande de s'engager dans une activité physique régulière et de faire des promenades pour aider à générer de nouvelles idées et à améliorer la qualité de la vie.

📝 Prise de notes et apprentissage continu pour maximiser la croissance personnelle

Le narrateur souligne l'importance de prendre des notes de toutes les idées et des réalisations importantes pour éviter de les oublier. Il recommande d'utiliser des applications de prise de notes avec des widgets pour faciliter cette pratique. De plus, il met l'accent sur l'apprentissage actif chaque jour pour progresser continuellement, suggérant de choisir délibérément des sujets d'apprentissage clés et de prendre des notes en conséquence.

🎧 Loisirs créatifs et suivi des objectifs pour le développement personnel

Le narrateur encourage à avoir un loisir pour maintenir un équilibre entre le travail et la vie personnelle, soulignant que l'engagement exclusif dans la productivité peut être contre-productif. Il recommande de suivre des objectifs et d'utiliser des outils de suivi pour maintenir une discipline rigoureuse dans l'adoption de bonnes habitudes. Il mentionne également l'importance de l'abstinence de certaines activités négatives pour améliorer la santé et la productivité.

💤 Importance du repos et de la balance dans la routine quotidienne

Le narrateur conclut en soulignant l'importance de prendre des pauses et de bien gérer le temps de travail et de repos pour éviter la burnout et maintenir une productivité élevée. Il partage son expérience personnelle de la balance entre périodes de productivité intense et de repos complet, suggérant de prendre des vacances et de réduire le rythme de travail de temps en temps pour maintenir une santé mentale et physique optimale.

Keywords

💡Rythme circadian

Le rythme circadian est le rythme biologique interne qui régule les fonctions physiologiques telles que la vigilance et le sommeil. Dans la vidéo, l'importance de se réveiller à la même heure tous les jours est soulignée pour s'adapter à ce rythme et éviter la fatigue matinale.

💡Cortisol

Le cortisol est une hormone liée au stress et au cycle de veille-sommeil. L'auteur mentionne qu'éveiller rapidement au réveil contribue à réguler le cycle de cortisol, évitant ainsi la sensation de lourdeur et d'engourdissement tout au long de la journée.

💡Productivité

La productivité est le thème central de la vidéo, abordée à travers diverses habitudes pour optimiser la performance quotidienne. L'auteur partage ses propres routines pour illustrer comment atteindre une productivité supérieure à 99% de la population.

💡Exercice physique

L'exercice physique est présenté comme un élément clé pour débuter la journée sur une bonne note. L'auteur recommande de faire au moins 5 minutes d'activité physique après le réveil pour stimuler la machine corporelle et améliorer l'humeur.

💡Méditation

La méditation est abordée comme un outil pour améliorer l'humeur, la concentration et la gestion des émotions. L'auteur encourage les spectateurs à pratiquer la méditation quotidiennement pour bénéficier de ces effets sur la productivité et le bien-être.

💡Deep work

Deep work fait référence au concept de travailler sans distraction sur des tâches cognitivement exigeantes. Dans la vidéo, l'auteur conseille de réserver une à quatre heures par jour pour effectuer un deep work, ce qui est essentiel pour atteindre un état de flux et augmenter la productivité.

💡Alimentation

Une alimentation saine est mise en avant comme un facteur important pour la productivité et la santé. L'auteur suggère de manger des petits repas réguliers et de privilégier les aliments non transformés pour maximiser l'énergie et la concentration tout au long de la journée.

💡Habitudes

Les habitudes sont décrites comme des routines quotidiennes qui peuvent avoir un impact significatif sur la réussite et la richesse. L'auteur partage une liste de 17 habitudes qu'il a développées et appliquées pour améliorer sa productivité et son succès.

💡Suppléments alimentaires

Les suppléments alimentaires sont mentionnés comme un moyen de combler les déficits nutritionnels courants et d'améliorer l'efficacité énergétique. L'auteur prend 15 suppléments tous les matins, suggérant que cela peut aider à maximiser la santé et la productivité.

💡Balade

La balade est présentée comme une activité bénéfique pour la santé mentale et la créativité. L'auteur explique comment les balades après le sport ou le travail lui permettent de clarifier ses idées et de trouver de nouvelles solutions pour ses projets.

Highlights

La routine quotidienne du narrateur a aidé à devenir millionnaire à 22 ans et est utilisée pour être plus productif que 99% de la population.

Après plusieurs années d'expérimentation, la meilleure routine personnelle a été trouvée pour améliorer la productivité.

L'importance de se réveiller tôt et à la même heure tous les jours pour réguler le rythme circadien et éviter la fatigue matinale.

La nécessité de faire des efforts physiques de 5 minutes juste après se réveiller pour se réveiller complètement et améliorer l'humeur toute la journée.

La prise de lumière du soleil dans les 30 premières minutes du réveil pour réduire le stress et augmenter la vitamine D.

Le bénéfice de la douche froide sur la dopamine, la sérotonine, et la résilience face au stress.

L'intake de suppléments alimentaires pour compenser les déficits nutritionnels et améliorer l'énergie et la santé.

La méditation comme outil pour améliorer l'humeur, la concentration, la mémoire et la gestion des émotions.

Le concept de 'Deep Work', travaillant sans distraction sur des tâches importantes pour augmenter la productivité.

La limitation du temps d'écran sur les téléphones pour éviter l'addiction aux réseaux sociaux et améliorer la concentration.

La recommandation de manger 6 fois par jour avec des aliments sains pour maintenir l'énergie et la productivité.

L'importance de faire de l'exercice chaque jour pour la santé, la confiance en soi et la gestion du stress.

La pratique de se promener pour stimuler la réflexion et l'innovation, en particulier après l'exercice physique.

La prise de notes pour retenir les idées et les réalisations, et pour planifier les actions futures.

La progression quotidienne de 0,1% dans l'apprentissage pour un développement exponentiel à long terme.

L'importance d'avoir un hobby pour rester motivé et éviter la saturation mentale due à la productivité excessive.

Le suivi des habitudes et des objectifs grâce à une feuille de tracking pour développer la responsabilité et l'améliorer la visibilité de son progression.

L'abstinence de certaines activités ou substances, comme le tabac ou l'alcool, pour maintenir la productivité et la santé.

La nécessité de prendre des pauses et de repos pour maintenir la clarté d'esprit et la focus sur les objectifs.

Transcripts

dans cette vidéo je vais partager avec

vous ma routine c'est un véritable super

pouvoir qui m'a permis de devenir

millionnaire à 22 ans et que j'utilise

tous les jours pour être plus productif

que 99% de la population je vous

expliquais exactement comment vous

pouvez l'intégrer dans votre vie et

comment appliquer ces 17 habitudes afin

d'atteindre vos objectifs et devenir

riche allez c'est parti

sur youtube il existe des tonnes de

vidéos qui vont vous parler d'habitude

d'astuces pour gagner de l'argent ou

être plus productif malheureusement la

plupart de ces conseils on les a déjà

entendus des dizaines de fois et c'est

souvent juste des trucs qui sonnent bien

mais qui sont pas vraiment utiles donc

dans cette vidéo je vais vraiment vous

partager ma routine que j'ai développé

après plusieurs années d'obsessions sur

ma productivité personnelle j'ai dû

essayer une cinquantaine d'habitudes

différentes j'ai changé l'ordre dans

lequel je les effectuais l'intensité la

durée etc et je peux vraiment vous

garantir que c'est la meilleure routine

que j'ai trouvée et qu'elle peut

fortement vous aider alors soyez

attentifs habitude numéro 1 se réveiller

tous les jours à la même heure et se

réveiller relativement tôt je sais que

c'est chiant je me suis rebélé contre ça

toute ma vie quand j'étais ado j'adore

rester éveiller jusqu'à 2h 3h 5h du

matin mais je vous promets que se

réveiller tôt 6 7 8 9h au plus tard tous

les matins c'est vraiment quelque chose

d'essentiel si vous voulez atteindre vos

objectifs c'est super important de se

réveiller à la même heure comme ça votre

horloge interne le fameux rythme

circadien va pouvoir s'habituer et ça va

éviter que vous soyez fatigué tous les

matins c'est aussi super important de

sortir de son lit rapidement parce que

ça permet au corps de se mettre en

marche et de réguler le cycle de

cortisol donc l'hormone du stress afin

d'éviter qu'on soit groggy qu'on soit à

moitié endormi et dans les vapes toute

la journée donc mettez votre réveil

mettez un seul réveil mettez le super

fort s'il faut mettez le à 2 mètres de

votre lit si vous êtes quelqu'un d'ultra

flemmard mais n'appuyez pas sur snif et

levez-vous directement ça va être

difficile je suis pas en train de vous

mentir mais quand vous aurez pris

l'habitude et bien c'est quelque chose

qui va vraiment changer positivement

toute votre vie pour pouvoir réussir à

se réveiller tous les jours à la même

heure il faut aussi du coup se coucher

tous les jours à la même heure donc

gardez tous les jours se réveille là et

ensuite vous allez placer un autre

réveil 8h30 voir 9h plutôt donc si par

exemple vous vous réveillez à 8h vous

mettez un autre réveil à 11h30 et se

réveille là il va vous indiquer qu'il

faut aller se coucher quand vous

entendez ce réveil vous coupez tout vous

finissez pas l'épisode Netflix puis vous

vous posez dans votre lit peut-être avec

un petit livre audio pour pouvoir vous

endormir plus rapidement c'est juste une

question de discipline prenez l'habitude

de le faire et je peux vous garantir que

vous allez plus productif que vous allez

gagner plus d'argent bref que toute

votre vie va s'améliorer deuxième

habitude ça va être de faire 5 minutes

d'efforts physiques directement après

cette réveiller c'est la toute dernière

habitude que j'ai ajouté à ma routine

j'en avais jamais entendu parler elle a

l'air super chelou on a pas envie de la

faire mais mon Dieu qu'est-ce qu'elle

marche ça permet instantanément de se

réveiller et de se sentir comme si

c'était 14h alors que c'est voilà 7h ou

8h du matin personnellement je vais soit

courir soit faire de la natation j'ai

beaucoup de chance j'ai une piscine dans

mon appartement j'ai juste à prendre

l'ascenseur je descends en maillot de

bain je nage pendant 5 minutes et je

remonte quand j'ai pas envie de nager je

mets mes chaussures de course je

descends je fais un petit tour je monte

des escaliers je redescends et je

reviens le but de cette partie de la

routine c'est juste d'enclencher la

machine et du coup d'avoir l'esprit

clair plus rapidement sans avoir besoin

de boire de caféine ça va réguler votre

hormone du stress ça va aussi réguler

vos neurotransmetteurs comme la

détermine la sérotonine et vous allez

vous sentir de meilleure humeur toute la

journée le but c'est pas de faire une

séance de sport vraiment trois cinq

minutes ça suffit il faut juste faire en

sorte que le cœur accélère pendant

quelques minutes vous pouvez faire de la

corde à sauter vous pouvez faire des

tractions vous pouvez faire des pompes

vous pouvez monter descendre des

escaliers vous pouvez faire du gainage

c'est égal il faut juste faire 5 minutes

de sport directement après cette

réveillée troisième habitude prendre la

lumière du soleil dans les 30 premières

minutes de la journée cette habitude je

la tiens directement du professeur

Andrew Huberman qui est un scientifique

américain hyper reconnu et qui fait des

podcasts super intéressant en anglais

selon lui avoir la lumière du soleil dès

le matin c'est une des meilleures choses

que vous pouvez intégrer à votre routine

ça va faire baisser le stress réguler

votre cycle du sommeil augmenter votre

vitamine D et plein d'autres effets

bénéfiques du coup personnellement ben

quand je vais courir dehors bah en même

temps je prends la lumière du soleil et

je vais aussi ouvrir grand mes rideaux

dès que je me réveille pour avoir une

bouffée de soleil dans la gueule si vous

réveillez trop tôt et que le soleil

n'est pas levé et bien essayez d'allumer

toutes les lumières vous pouvez aussi

acheter des ampoules des lumières qui

reproduisent la lumière du soleil ça se

serait l'idéal ou vous pouvez attendre

que le soleil se lève et dès que le

soleil se lève vous allez 5 minutes

dehors ou bien vous ouvrez les rideaux

vous essayez de rester près de votre

fenêtre quatrième étape de ma routine du

matin c'est que je vais aller prendre

une douche froide je sais j'en parle

tout le temps il y a plein de personnes

qui critiquent les douches froides qui

disent que c'est les conseils de

développement personnel qui servent à

rien et ben forcément je pense que c'est

eux qui servent à rien parce qu'il y a

des dizaines et des dizaines d'études

qui démontrent les bienfaits de la

douche froide ça va augmenter votre

dopamine ça va augmenter votre

sérotonine ça va vous réveiller ça va

vous rendre plus heureux ça va faire

baisser votre stress votre anxiété ça

vous permet de mieux penser et ça va

aussi vous permettre de prendre

l'habitude de faire quelque chose

d'inconfortable s'il y a bien un truc

qui différencie les pauvres des riches

les gens qui échouent des gens qui

accomplissent beaucoup de choses c'est

la capacité à sortir de sa zone de

confort du coup en plus de ça je viens

de faire du sport donc soit je suis allé

dans une piscine je suis déjà allé dans

de l'eau froide donc prendre une douche

froide juste après ça me fait rien soit

ben je viens de courir et du coup il

fait super chaud et prendre une phrase

ça me permet de me rafraîchir du coup

l'enchaînement est parfait avec le sport

qui vient

avant on enchaîne avec la cinquième

partie de la routine qui est de prendre

des suppléments alimentaires vous avez

sûrement vu le film Limitless ou

l'acteur Bradley Cooper prend une pilule

qui lui permet d'être super intelligent

depuis être fatigué etc etc en fait on a

une petite version de ça qui existe et

je suis pas en train de parler de coke

de modafini ou d'adhéreral qui sont des

drogues fortes qui ont de fortes effets

nocifs non il y a une version un petit

peu moins puissante mais qui marche et

qui a aucun effet secondaire et c'est

tout simplement les compléments

alimentaires 90% de la population on est

en déficit de certains nutriments et

certains vitamines c'est déficit là et

nous ralentissent ils nous rendent plus

con et nous empêche de dormir ils nous

font avoir mal aux muscles ils nous font

opérer à 90 80% de notre potentiel et on

peut simplement en dépensant quelques

dizaines d'euros et on prenons deux

minutes chaque matin à bouffer des

compléments alimentaires et bien très

rapidement remédier à ça et augmenter

son énergie personnellement je suis

suivi par un médecin qui maximise ma

santé on a fait plein de prises de sang

et du coup bah je prends tout le matin

environ 15 compléments alimentaires je

mettrai une liste à l'écran de

compléments qui sont utiles pour tout le

monde permet de pause sur la vidéo et si

vous voulez aller plus loin je mettrais

aussi dans la description des sites qui

vous permettent de faire des prises de

sang et qui vont ensuite vous

recommander une liste de compléments

alimentaires vous pouvez prendre tous

les matins un autre truc avec les

compléments alimentaires c'est que ça

vous permet d'avoir une alimentation

beaucoup moins compliquée on parle tout

le temps de ah oui il faut manger ce

légume là parce qu'il y a ce vitamine il

faut manger des fruits parce que c'est

vitamines il faut manger du poisson

parce qu'il y a des oméga 3 mais en fait

si vous aimez pas le poisson vous avez

la flemme de manger un fruit par jour

vous pouvez tout simplement à la place

juste prendre des compléments

alimentaires ce sera pas aussi bien il y

a pas autant de fibres mais vous

arriverez quand même à 80 90% du

résultat en 2 minutes tous les matins à

peine donc c'est vraiment quelque chose

que je recommande à 200% sixième étape

de ma routine matinale ça va être la

méditation tout comme la douche froide

la méditation ça a une réputation de

trucs de développement personnel qui

sert à rien la plupart d'entre vous vous

l'avez probablement essayé deux trois

fois vous avez l'impression que ça sert

à rien vous réussissez pas à le faire et

que c'est un truc qui marche seulement

pour les personnes sur Youtube ou dans

les livres ne vous inquiétez pas vous

n'êtes pas seul je suis aussi passé par

là et je pense que toutes les personnes

qui font de la méditation sont passés

par là le truc avec la méditation c'est

que c'est comme le sport

constater il faut le faire pendant assez

longtemps avant de vraiment remarquer

les bénéfices mais ils sont belles et

bien là tout comme les douches froides

il y a des dizaines voire même je pense

des centaines d'études qui ont été

faites sur le sujet et ça a des

bénéfices significativement prouvé sur

votre humeur sur votre focus sur votre

mémoire sur votre capacité à gérer vos

émotions sur vos relations sur votre

taux de stress anxiété etc donc si vous

voulez vous sentir mieux et si vous

voulez avancer plus vite dans votre vie

si vous voulez devenir plus riche

devenir plus charismatique améliorer

votre carrière professionnelle et bien

méditer c'est vraiment quelque chose qui

va vous aider si vous ne me croyez pas

juste fait l'effort une fois dans votre

vie une seule fois pendant 30 jours de

méditer et vraiment de le faire du mieux

que vous pouvez tous les matins et si au

bout des 30 jours vous voyez vraiment

aucune différence et ben arrêtez mais je

suis convaincu que si vous l'avez bien

fait vous la verrez et certes ça demande

de la discipline certes c'est chiant il

faut se motiver mais 10 minutes de

méditation ça vous permet de 10% plus

efficace tout le reste de la journée et

donc ça en vaut largement la peine pour

méditer je recommande des applications

comme headspace calme ou Petit BamBou

voulait télécharger vous suivez les

instructions et c'est pas plus compliqué

septième étape de ma routine du matin ok

là on parle que des habitudes que je

fais le matin après j'en ai d'autres

dans le reste de la journée et ben ça va

être de faire du Deep work le deepwork

s'est travaillé en étant 100% focus sur

les tâches les plus importantes sans

distraction pendant une période

prolongée en général je conseille au

minimum une heure et demie mais

personnellement je fais des sessions de

4 heures 4 heures où je travaille

uniquement sur les choses les plus

importantes je touche pas à mon

téléphone je vais pas sur WhatsApp je me

lève pas pour aller parler un pote non

je suis 100% concentré et je ne laisse

rien m'interrompre en moyenne chaque

interruption que vous avez dans votre

travail vous fait perdre 30 minutes de

travail efficace le cerveau a besoin de

10 15 minutes afin de se mettre à la

tâche et de vraiment être pleinement

concentré et d'atteindre ce qu'on

appelle l'état de flow l'état de flow

c'est quand vous êtes à fond le temps

passe super vite vous êtes l'inspiration

etc le problème c'est que si quand vous

êtes dans cet état de flow vous êtes

déconcentré vous allez sur votre

téléphone vous ouvrez Instagram vous

parlez à quelqu'un et bien ensuite il va

vous de nouveau 15 minutes voire même

peut-être beaucoup plus pour vous

reconcentrer dans la tâche c'est donc

pour ça qu'il existe une énorme

différence de productivité entre les

gens qui travaillent un petit peu et qui

font un truc un autre qui répondent à un

mail qui font plein de petites tâches en

même temps et les personnes qui sont

concentrées à 100% sur une seule taille

tâche je recommande fortement de faire

partie de cette deuxième catégorie et la

meilleure manière de le faire c'est

d'avoir une période dans votre journée

si possible le plus tôt possible dans la

journée parce que plus la journée avance

moins on a d'énergie mentale moins on

est efficace et utiliser cette période

de temps de une deux trois quatre heures

pour travailler sur la chose qui va le

plus changer votre vie ça peut être

quelque chose de super important au

travail ça peut être quelque chose sur

votre business ça peut être

l'organisation de vos vacances ça peut

être travailler sur votre mariage ça

peut être tout et n'importe quoi mais

c'est important que vous ayez

délibérément choisi cette chose là car

c'est la plus importante et pas

simplement que vous faites voilà la

chose qui arrive sur votre bureau ou

dans votre boîte mail à ce moment là 8e

habitude ça va être de limiter son temps

d'écran sur son téléphone vous qui êtes

en train de regarder cette vidéo là vous

avez en ce moment une addiction vous

êtes drogué à votre téléphone à vos

notifications aux réseaux sociaux et aux

algorithmes de recommandations YouTube

Tik Tok Netflix etc le truc c'est que

probablement vous vous en rendez pas

compte ou même si vous en rendez compte

vous ne savez pas quoi faire pour

arrêter cette addiction la solution doit

être drastique on peut pas arrêter

d'utiliser Instagram juste en se disant

ah ouais aujourd'hui je vais moins

utiliser Instagram ça fonctionne pas

j'ai essayé pendant des années et des

années la seule manière de le faire ça

va être d'utiliser la fonction temps

d'écran de votre téléphone donc si vous

êtes sur Apple sur iPhone vous pouvez

aller dans vos réglages il y a un

endroit qui s'appelle temps d'écran et

vous avez plusieurs options vous pouvez

soit limiter un certain nombre de

minutes d'heures l'utilisation de

certaines applications par jour voilà

par exemple une heure maximum Instagram

une heure maximum Tik Tok etc vous

pouvez le faire personnellement c'est

pas cette fonction que j'utilise et vous

avez la deuxième option qui permet de

bloquer un certain nombre d'applications

pendant toute une période de la journée

personnellement je bloque toutes les

applications de 22h30 du soir au moment

où je vais me coucher jusqu'à 18h au

moment projet plus ou moins fini mon

travail le plus important pendant cette

période là je peux pas utiliser Youtube

je peux pas utiliser TikTok je peux pas

utiliser Facebook je peux pas utiliser

Messenger je peux pas utiliser snapchat

je peux pas utiliser Instagram je peux

pas utiliser Netflix je peux pas aller

sur mon navigateur etc etc du coup je

vais bloquer ces applications ensuite

vous pouvez aller sur un autre réglage

afin de vous obliger à mettre un code

pour pouvoir accéder à ses applications

si vous devez vraiment y accéder en cas

d'urgence et le truc c'est que ce code

là vous avez pas le fixer vous-même

sinon c'est trop facile vous allez

demander à votre pote à votre mère à

votre frère de mettre le code et de vous

le donner uniquement si vous avez une

bonne raison vous pouvez garder par

exemple WhatsApp actif et donc s'il y a

vraiment urgence vous envoyer un message

sur WhatsApp ou bien vous l'appelez et

le tour est joué vous pouvez faire

exactement la même chose sur Android ça

prend 5 minutes c'est un petit peu

chiant mais faites-le et vous allez vous

rendre compte à quel point vous êtes

accro et vous allez aussi vous rendre

compte la clarté d'esprit la capacité de

concentration la capacité de

productivité que vous allez gagner quand

vous êtes pas toutes les 5 minutes

toutes les 20 minutes en train de

checker vos DM sur Instagram ou si

quelqu'un a publié une nouvelle vidéo

sur Youtube 9e habitude ça va être de

manger 6 fois par jour et pas manger

n'importe n'importe quoi personnellement

je suis en prise de masse j'essaye

d'atteindre les 100 kilos je galère un

petit peu mais on va y arriver et donc

j'ai un certain nombre de calories de

protéines à avoir chaque jour donc je

dois beaucoup manger et le problème

c'est que quand on mange beaucoup dans

sa fatigue notre organisme du coup pour

être productif c'est beaucoup plus

efficace de manger plein de fois des

petits repas plutôt que je bourré les

tomates et ensuite de te voir digérer

pendant des heures donc manger aussi

régulièrement c'est quelque chose de

très important si vous voulez prendre de

la masse mais même si vous n'êtes pas

dans ce cas de figure peut-être avoir

cinq repas ça vous permet d'éviter de

trop manger d'un seul coup et puis aussi

ce qui est super important c'est ce que

vous mangez pendant c'est pas là évitez

tous les aliments transformés vous savez

les aliments où il y a une liste de 20

trucs dans l'étiquette évitez les sucres

rapides évitez les grâces saturés

essayez de manger des légumes essayer de

manger pas mal de protéines essayer de

varier votre alimentation et éviter de

commander tous les jours des uber eats

d'aller au fast food même au restaurant

sur il y a beaucoup de gras beaucoup de

sel et si vous voulez aller encore plus

loin faites un test d'intolérance dans

son rends pas compte mais il y a

énormément de personnes qui ont une

petite intolérance et un certain type de

bouffe on ne le sait pas du coup on

continue à manger cette chose là et bah

en fait à chaque fois qu'on mange notre

corps fatigue notre cerveau fatigue on

est moins productif pendant toute la

journée voire même la journée du

lendemain et on sait pas trop pourquoi

on se dit qu'on est en manque de

motivation ou qu'on est tout le temps

fatigué alors que c'est juste à cause

d'un truc qu'on bouffe dixième habitude

faire du sport tous les jours parce que

vous allez vous sentir mieux dans votre

corps vous allez gagner en confiance en

vous parce que vous avez une meilleure

apparence et surtout vous allez à

nouveau être plus productif être plus

motivé mieux gérer votre stress grâce

aux hormones qui sont sécrétées contre

le fait du sport régulièrement en plus

de ça en moyenne vous gagnez 5 heures de

vie supplémentaire par heure vous allez

au sport il existe un moyen d'acheter du

temps et c'est simplement de faire du

sport et d'avoir une vie saine et la

plupart des gens vont vous dire que oui

de toute façon ça sert à rien de vivre

jusqu'à 100 ans j'avais même

personnellement ce discours il y a

quelques années mais c'est complètement

stupide parce qu'en fait les années

supplémentaires de vie que vous gagnez

si vous avez une vie saine c'est pas des

années que vous gagnez quand vous êtes

sur un lit d'hôpital à 90 ans non en

fait faire du sport ça fait vieillir

moins vite votre organisme donc en fait

vous gagnez du temps vous restez plus

longtemps jeune c'est donc vraiment

quelque chose qui en vaut la peine et si

vous aimez pas le sport rappelez-vous

que tout comme la méditation c'est une

question d'habitude les trois premières

fois vous allez aller au sport vous

allez vous sentir con à la salle vous

allez pas savoir faire les objectifs

vous allez avoir mal partout vous allez

détester le temps que vous passez à la

salle mais au bout d'un mois après avoir

fait 30 jours en étant persévérant et

bien ce sera beaucoup beaucoup plus

facile et vous allez même probablement y

prendre goût et aimer aller faire du

sport si vous détestez vraiment la salle

choisissez un autre sport faites de la

boxe faites du Crossfit reparler à trois

potes et aller faire des tournois de

basket des petits tournois de foot

inscrivez-vous au paddle je ne sais quoi

faites du sport les amis onzième

habitude et ça vraiment été une

révélation je l'ai trouvé l'année passée

cette habitude et que depuis je ne la

quitte pas je la fais tous les jours

c'est d'aller faire une balade j'avais

jamais essayé parce que je me disais que

c'était un truc de vieux ma mère elle

était tout le temps elle nous forcer à

aller nous balader en montagne quand on

était gamin je détestais ça j'avais des

traumatismes mais la balade a de

nombreux bénéfices il y a énormément de

grands sillos d'investisseurs de Vichy

qui passe leur temps à se balader et

c'est pas pour rien quand on se balade

va modifier la manière de réfléchir de

notre cerveau il y a d'ailleurs une

image on essaiera de vous la mettre qui

montre l'activité du cerveau après avoir

gardé un truc sur son téléphone vs

l'activité du cerveau après avoir fait

une balade et ces deux cerveaux

complètement différents en fait faire

une balade ça vous permet de penser de

libérer votre esprit et puis souvent

même d'avoir de nouvelles idées ou des

réalisations sur votre vie et si vous

avez un business ou vous voulez vous

améliorer dans certains domaines de

votre vie votre carrière ou un hobby un

sport vos relations et bien ça vous

permettre en fait un peu en automatique

du d'avoir des idées et de réaliser

certaines choses qui peuvent vous aider

à fortement vous améliorer coup ça n'a

pas besoin d'être long ça peut être 10

minutes 15 minutes 30 minutes

personnellement je le fais directement

en sortant du sport je vais au sport

vers 18h et je vais me balader et c'est

à ce moment là que j'ai les meilleures

idées business que je trouve aussi ce

que je vais dire dans mes podcasts dans

mes TikTok sur Youtube que je résous des

problèmes que j'avais depuis longtemps

etc 12e habitude c'est la plus récente

que j'ai mise en place et

qu'est-ce qu'elle est importante je

regrette amèrement de ne pas l'avoir

mise en place plutôt et ça va être de

prendre des notes ça peut paraître con

et le problème c'est rend pas compte

mais on oublie 90% de ce à quoi on pense

on a tous les jours des dizaines d'idées

de réalisations de pensées importantes

et on les oublie à tout jamais ou bien

on oublie simplement de faire ce qu'on

s'était dit qu'on allait faire prendre

des notes ça permet de remédier à ça et

à nouveau essayez pendant 30 jours et

essayez pendant 30 jours juste de

prendre l'habitude et vous allez vous

rendre compte à quel point c'est utile

personnellement j'ai une application

donc Assana qui me permet de gérer

toutes mes to do listes avec mes

business etc sur mon téléphone

directement et j'ai mis ce qu'on appelle

un widget c'est un espèce de raccourci

tout en haut et j'ai juste à cliquer

dessus et directement je peux prendre

une note c'est super rapide et ça c'est

super important que vous ayez une

application vous pouvez utiliser todoïs

ou tout simplement note mais mettez

vraiment swidget ça vous permet de

prendre une note super rapidement vous

êtes en train de marcher vous êtes en

train de parler hop lac et là je peux

prendre ma note si c'est trop compliqué

vous devez aller dans un fichier etc

c'est trop lent vous allez pas le faire

ça va être chiant faut qu'il y ait le

moins de friction possible au début il

va falloir se forcer mais au fur et à

mesure vous allez prendre des notes

prendre des notes prendre des notes et

tous les samedis en fait je vais

repasser sur toutes mes notes je vais

faire les choses que j'avais dit que

j'allais faire je vais mettre dans mon

calendrier les trucs que je dois faire

plus tard et cetera et je me rends

compte à à chaque fois que j'avais déjà

oublié la moitié des choses et

franchement là vous dites que c'est pas

grave mais imaginez juste une seconde si

ça se trouve vous avez oublié l'idée qui

aurait pu vous rendre millionnaire si ça

se trouve vous avez oublié d'agir sur

l'idée qui aurait pu sauver votre

mariage si ça se trouve vous avez oublié

de réviser le truc que vous vous étiez

dit que vous alliez réviser et ça vous a

fait échouer vous examens votre vie

entière peut-être brisé parce que vous

avez oublié quelque chose et quand on

sait que le cerveau oublie 90% de ses

pensées prendre quelques minutes par

jour pour écrire les trucs les plus

importants sur son téléphone je vous

assure que c'est des meilleures

habitudes que vous pouvez prendre dès

maintenant habitude numéro 13 apprendre

quelque chose de nouveau chaque jour

vous connaissez probablement ce graphe

vous avez une ligne droite quand on fait

la même chose tous les jours et vous

avez une courbe exponentielle quand on

progresse du 0,1% tous les jours ce

graphe il est extrêmement vrai la

plupart des humains font du surplace si

vous arrivez juste à progresser à être

0,1% chaque jour au bout d'un an au bout

de 10 ans il y aura une différence

colossale entre vous et le reste du

troupeau du coup personnellement quand

je rentre du sport après ma balade j'ai

une heure qui est dédié à

l'apprentissage quand je parle

d'apprentissage je parle pas de lire un

livre vite fait ou regarder une vidéo

YouTube non de l'apprentissage actif je

vais choisir délibérément la chose la

plus importante que je peux apprendre

donc j'ai une liste et puis bon là je

classe à chaque fois que je réfléchis un

truc sur lequel je dois m'améliorer ben

je leur mets dans la liste après ben je

prends le truc le plus important et

ensuite je vais prendre des notes par

rapport à ce que je suis en train

d'apprendre donc si je regarde une vidéo

Youtube à chaque fois que c'est

important je prends une note si je suis

en train de lire un livre en général

c'est sur Kindle hop je passe et ça

prend des notes automatiquement qui sont

directement reliés à mon ordinateur ou

bien je prends des notes sur mon

téléphone ou sur mon ordi à côté

personnellement je trouve super

important de prioriser cette chose là

parce que sinon je suis toujours en

train de me dire ouais apprendre à

prendre là j'ai trop de trucs à faire je

ferai ça la semaine prochaine et en fait

on est toujours en train de travailler

alors que ben si on travaille toujours

avec le même cerveau ben on suit

toujours la même trajectoire mais si on

améliore notre cerveau si on améliore

nos connaissances on se met très vite à

décoller habitude numéro

avoir un hobby j'ai remarqué avec le

temps que si on essaie juste d'être

productif productif productif notre

cerveau gentiment il commence à se

lasser et au bout d'un moment on arrête

tout on est démotivé et c'est

contre-productif en plus de ça au final

on profite pas vraiment de la vie ici on

est juste une espèce de machine de

productivité du coup j'essaie au minimum

d'avoir une heure dans la journée où je

fais un hobby un truc qui me change des

idées et un truc qui me permet d'être

stimulé par le passé j'ai joué aux

échecs j'ai fait du MMA ou du ju-jitsub

Brésilien à la place d'aller à la salle

et puis en ce moment je m'amuse à

essayer d'être DJ donc j'apprends à

mixer avec une table de mix etc et ça me

permet de terminer la journée sur un

petit truc kiffant donc vraiment fait un

truc que vous kiffez ça peut être jeux

vidéo ça peut être lire des livres sur

l'histoire ça peut être apprendre à

faire du Ninjago ce qui est super

important par contre c'est que ce soit

quelque chose d'actif et pas quelque

chose de passif regardez la télé ça

compte pas ça vous pouvez le faire mais

si vous voulez vraiment utiliser cette

habitude si de faire un truc qui va vous

stimuler vraiment et où vous devez être

actif habitude numéro 15 ça va être de

traquer ces journées vous connaissez

peut-être ma feuille de tracking ça

extrêmement plaisir j'en ai parlé sur

une vidéo qui a fait un carton sur

YouTube à quelques mois et je peux voir

qu'il y a plusieurs milliers de

personnes qui utilisent cette feuille de

tracking Google sheets c'est vraiment

pour ça que je fais les vidéos c'est

pour aider un maximum de gens donc c'est

incroyable que ce soit le cas je vais la

partager de nouveau sous cette vidéo

c'est une feuille où vous pouvez tout

simplement mettre toutes les habitudes

toutes les choses que vous voulez faire

dans votre journée et chaque jour vous

mettez sur un soit 0 si vous l'avez fait

ou pas ça vous permet tout simplement de

voir votre progrès de voir là où vous

galérez ce que vous réussissez bien à

faire et ça vous permet surtout de

développer de la comptabilité de la

responsabilité en fait vous voyez

vraiment si vous faites vous faites pas

la chose du coup je vous recommande

d'avoir un moment dans votre journée ou

vous remplissez une petite feuille comme

ça pour voir ce que vous avez bien fait

ce que vous avez pas bien fait ça vous

permet d'avoir un feedback sur ce que

vous faites donc là il y a toutes les

habitudes justement qu'on a mentionné

dans la vidéo vous pouvez voir par

exemple que la semaine passée c'était un

énorme fail pour raison personnelle mais

sinon voilà j'ai une bonne moyenne dans

les 80-90 et tous les jours en fait je

vais voilà mettre des 0 ou des 1 en

fonction de ce que j'ai fait je vous

laisserai télécharger ça et faire votre

propre version pour pouvoir suivre vos

habitudes et vous pouvez avoir un

objectifs vous mettre un challenge par

exemple vous essayez d'avoir un certain

pourcentage ici sur trois cinq six

semaines vous pouvez essayer de faire

des stries donc par exemple d'avoir tout

vert sur une habitude sans exception

vous pouvez juste même pas me mettre

d'objectif et juste traquer juste pour

avoir la visibilité et avoir un suivi

sur sur plusieurs mois plusieurs années

de vous habitez là j'ai toutes les

habitudes dont on a parlé aujourd'hui et

ici j'ai une dernière section qu'il y a

l'habitude numéro 16 l'abstinence

jusqu'ici j'ai parlé de choses que vous

devez faire mais c'est aussi important

d'avoir des habitudes négatives des

habitudes d'abstinence ou on ne doit pas

faire une chose je pense qu'on sait tous

la chose qu'on devrait arrêter de faire

la plus importante je vous recommande de

commencer avec ça personnellement j'ai

le naufap j'ai de la colle j'ai la

cigarette je décide de pas regarder de

porno parce que c'est malsain ça fait

une trop grande décharge de dopamine ça

remonte productif et je pense que c'est

de manière générale une mauvaise

habitude à avoir j'essaye de pas boire

d'alcool parce que de nouveau cette

dérègle votre cerveau c'est avec votre

humeur et sa nuit fortement à la

productivité et finalement je ne fume

pas je ne fume plus de cigarettes je

sais que ça peut paraître étonnant mais

j'ai pendant longtemps été fumeur c'est

un petit plaisir que je m'accordais et

d'habitude que j'avais développé à

l'armée et ouais c'est surprenant mais

la nicotine quand on est à l'armée c'est

quelque chose qui aide énormément la

plupart des autres soldats prenaient de

la snuse des espèces de des petits trucs

qu'on laisse sous la gencive et qui

libère de la nicotine mais bon ça

défonce la mâchoire du coup à la plage

je me suis dit que j'allais fumer et

j'ai continué à fumer pendant de

nombreuses années mais là je m'absence

de le faire parce que c'est très nocif

pour la santé je vais deux fois fumer de

temps en temps en vacances mais c'est

vraiment quelque chose d'occasionnel et

c'est donc une de mes habitudes de

m'abstenir de fumer finalement 17e et

dernière habitude de ma routine ça va

être de prendre du repos beaucoup de

personnes ont le problème inverse il

travaille pas assez mais si vous êtes

comme moi vous pouvez aussi faire partie

de ceux qui travaillent trop quand on

travaille trop on perd en focus on perd

en clarté d'esprit et ça ça peut avoir

une influence très négative sur notre

business sur nos projets mais aussi sur

notre vie personnelle même si votre but

c'est d'être le plus productif possible

c'est super important d'avoir des

moments de pause pour reposer votre

esprit et donc personnellement inclus ça

dans ma routine ou je vais avoir le

samedi que je focalise principalement

sur apprendre des choses etc et j'essaie

de pas focaliser sur un business et puis

le dimanche que je prends 100% off sans

exception en plus de ça je peux aussi

alterner en des périodes de productivité

et des périodes plus tranquilles je vais

en général faire 6 semaines ou j'essaie

de le plus productif possible suivi de

deux semaines ou soit je pars en

vacances soit je travaille mais un

rythme beaucoup plus cher si vous voulez

devenir riche c'est super important

d'avoir de bonnes habitudes mais c'est

aussi important de faire les bons achats

en effet il existe certaines manières de

dépenser de l'argent pour gagner plus

d'argent j'ai donc fait une vidéo qui

parle des 34 choses que vous devez

acheter absolument pour devenir riche

vous avez juste à cliquer sur la

notation pour aller la regarder je vous

souhaite un bon visionnage et j'espère

que cette vidéo vous a plu c'était mis

allez ciao