Schmerzen im unteren Rücken | Ursache und Lösung | Welche Muskeln dehnen und welche trainieren?

Summary

In diesem Video erklärt Stefan, wie Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rücken, durch ständiges Sitzen und falsche Körperhaltungen entstehen. Der Hüftbeuger wird durch das Sitzen und Schlafen mit angewinkelten Beinen überlastet, was zu Spannungen und Schmerzen führt. Stefan zeigt, wie man mit gezieltem Training und Dehnen, einschließlich der Black Roll, diese Verspannungen lösen kann. Wichtig ist, die richtigen Muskeln zu kräftigen und andere zu dehnen. Zusätzlich gibt er wertvolle Tipps zur besseren Haltung im Alltag und beim Schlafen, um Rückenschmerzen langfristig zu vermeiden.

Takeaways

• 😀 Rückenschmerzen im unteren Bereich sind häufig und können durch langes Sitzen verursacht werden.
• 😀 Viele Menschen verbringen täglich mehr als 11 Stunden im Sitzen, was zu einer ständigen Beugung der Beine führt und den Hüftbeuger unter Spannung setzt.
• 😀 Diese dauerhafte Spannung des Hüftbeugers kann zu einer Fehlhaltung der Wirbelsäule führen, was Rückenschmerzen zur Folge hat.
• 😀 Das Standardtraining im Fitnessstudio, das den Rücken stärkt, verschärft die Schmerzen oft, da es die Spannung im bereits belasteten Hüftbeuger weiter erhöht.
• 😀 Wichtige Ansätze zur Schmerzlinderung sind das Dehnen des Hüftbeugers und die Kräftigung des Bauchs sowie der Gesäß- und Oberschenkelrückseite.
• 😀 Das Fasziennetz im Körper passt sich der Haltung an und kann ebenfalls zur Schmerzentwicklung beitragen, wenn es nicht ausreichend gedehnt wird.
• 😀 Um die Beschwerden zu lindern, ist es wichtig, den unteren Rücken zu dehnen und die richtigen Muskeln zu kräftigen, um das Becken auszurichten.
• 😀 Eine effektive Trainingsroutine sollte gezielte Übungen beinhalten, um sowohl die vorderen als auch die hinteren Körperstrukturen zu stärken und zu dehnen.
• 😀 Es ist ratsam, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, besonders bei sitzender Tätigkeit, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
• 😀 Zusätzlich zu gezielten Übungen wird empfohlen, beim Schlafen nicht auf dem Bauch zu liegen und die Beine nicht anzuziehen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Q & A

Was ist die Hauptursache für Schmerzen im unteren Rücken?

Die Hauptursache für Schmerzen im unteren Rücken ist häufiges Sitzen. Viele Menschen sitzen mehr als 11 Stunden am Tag, was zu einer ständigen Beugung der Beine führt. Diese Position belastet den Hüftbeuger und führt zu Verspannungen im unteren Rücken.

Warum führt das Sitzen mit angezogenen Beinen zu Rückenschmerzen?

Das Sitzen mit angezogenen Beinen sorgt dafür, dass der Hüftbeuger ständig verkürzt wird, was zu Spannung führt. Diese Spannung zieht die Lendenwirbelsäule in eine unnatürliche Position und verursacht Schmerzen im unteren Rücken.

Warum hilft es nicht, einfach den Rücken zu trainieren, um Rückenschmerzen zu lindern?

Das Training des Rückens alleine hilft nicht, weil der Hüftbeuger durch das ständige Sitzen bereits angespannt ist. Das zusätzliche Training des Rückens kann den Druck auf die Bandscheiben noch verstärken, anstatt ihn zu verringern.

Was ist die Rolle des Hüftbeugers bei Rückenschmerzen?

Der Hüftbeuger zieht nicht nur das Becken nach vorne, sondern hat auch einen Strang, der zur Lendenwirbelsäule zieht. Diese Spannung verursacht ein Hohlkreuz und belastet die Bandscheiben, was zu Schmerzen führt.

Wie kann man die Spannung im unteren Rücken effektiv lösen?

Die Spannung im unteren Rücken kann durch gezieltes Dehnen und Lockern des Hüftbeugers sowie durch das Training der gegenüberliegenden Muskeln wie des Bauches und des Gesäßes gelöst werden. Eine Black Roll kann helfen, die Faszien zu lockern und die Muskulatur zu entspannen.

Warum ist das Training des Bauchs wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden?

Das Training des Bauchs hilft, den Körper zu stabilisieren und den unteren Rücken zu entlasten. Ein starker Bauch zieht das Becken nach vorne und hilft, die Fehlhaltung zu korrigieren, die durch das Sitzen verursacht wird.

Welche Muskeln sollten für eine Verbesserung der Rückengesundheit gestärkt werden?

Für eine bessere Rückengesundheit sollten insbesondere der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkelrückseite gestärkt werden. Diese Muskeln stabilisieren das Becken und richten die Wirbelsäule auf, was die Belastung des unteren Rückens reduziert.

Welche Rolle spielt die Dehnung des Hüftbeugers und der Oberschenkelvorderseite?

Die Dehnung des Hüftbeugers und der Oberschenkelvorderseite ist wichtig, um die Spannung im vorderen Bereich des Körpers zu reduzieren. Diese Dehnungen verhindern, dass das Becken nach vorne kippt und die Lendenwirbelsäule weiter belastet wird.

Wie kann man Rückenschmerzen durch Bewegung im Alltag vermeiden?

Rückenschmerzen können vermieden werden, indem man regelmäßig aufsteht, sich bewegt und die Sitzposition ändert. Es wird empfohlen, alle 90 Minuten eine kurze Pause einzulegen und aktiv zu werden, um die Muskulatur zu lockern.

Warum sollte man nicht auf dem Bauch schlafen, wenn man Rückenschmerzen hat?

Das Schlafen auf dem Bauch führt zu einer Verdrehung des Beckens, was die Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet. Es wird empfohlen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, um den Rücken in einer neutralen Position zu halten.