Самый эффективный метод чтобы снизить пульс при интенсивной тренировке и увеличить МПК (VO2max)

Summary

В этом видео речь идёт о том, как снизить пульс во время интенсивных кардиотренировок и улучшить выносливость. Автор объясняет, что для достижения максимального потребления кислорода и увеличения выносливости сердца важно работать не только в второй пульсовой зоне, но и включать интервальные тренировки на высоком пульсе. В видео рассказывают о механизме работы сердца, влиянии частоты сердечных сокращений и ударного объема на его функцию, а также о том, как физические нагрузки влияют на диастолу и систолу. Участники также получают советы по улучшению эластичности и работы митохондрий, что способствует увеличению фракции выброса и сохранению ударного объема при интенсивных нагрузках. Автор подчеркивает, что регулярные интервальные тренировки помогут улучшить работу сердца и снизить пульс, что положительно скажется на здоровье и продолжительности жизни.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Интенсивные кардиотренировки могут снижать пульс благодаря увеличению максимального потребления кислорода.
• 🚴‍♀️ Профессиональные спортсмены могут иметь более низкий пульс во время тренировок из-за высокой работы сердца.
• 📈 Интервальные тренировки помогают не только снизить пульс, но и увеличить выносливость и максимальное потребление кислорода.
• 🫀 Сердце играет ключевую роль в перекачке крови и поддержании высокого уровня физического состояния.
• 💥 Ударный объем сердца и частота сердечных сокращений определяют minutoвольный объем кровообращения, связанный с потреблением кислорода.
• 🧠 Понимание механизмов работы сердца и его функции во время тренировок позволяет находить оптимальные подходы к физической подготовке.
• 🏋️‍♀️ Тренировки в зоне 70% от максимального пульса увеличивают ударный объем крови и улучшают эластичность сердца.
• 🔄 Венозный возврат увеличивается во время физической нагрузки, что влияет на наполнение левого желудочка и работу сердца.
• 🚿 На высокой интенсивности тренировок сердце компенсирует уменьшение диастолы за счет увеличения фракции выброса и силы сокращения.
• 🤸‍♂️ Включение интервальных тренировок в программу улучшает работу сердца и способствует снижению пульса на медленных нагрузках.
• 👴 Максимальное потребление кислорода является важным показателем здоровья и может быть улучшено с помощью правильного подхода к физической активности.

Q & A

Как можно снизить свой пульс во время интенсивных кардиотренировок?

Чтобы снизить пульс во время интенсивных тренировок, можно работать над увеличением ударного объема сердца, что достигается с помощью интервальных тренировок и тренировок на высоком пульсе.

Чему равен пульс у профессиональных спортсменов при интенсивных тренировках?

У профессиональных спортсменов, таких как американский триатлет Сэм Лонг, при темпе 4 минуты 30 секунд на 1 км пульс может быть около 112 ударов в минуту.

Какое влияние имеет сердечный ритм на максимальное потребление кислорода?

Максимальное потребление кислорода напрямую зависит от функции сердца, в том числе и от частоты сердечных сокращений и ударного объема сердца.

Чему равен минимальной частоте сердечных сокращений, при которой возрастает ударный объем крови?

Ударный объем крови возрастает линейно при увеличении пульса до 100-110 ударов в минуту, что примерно равно 60% от максимального потребления кислорода.

Какие типы тренировок помогают снизить пульс и увеличить выносливость?

Для снижения пульса и увеличения выносливости рекомендуются интервальные тренировки и тренировки на высоком пульсе, а также работы над увеличением ударного объема сердца.

Чему эквивалентна вторая пульсовая зона при тренировках?

Вторая пульсовая зона эквивалентна пролонгированным лёгким нагрузкам на низком пульсе, где можно разговаривать без усилий, что способствует развитию ударного объема.

Какие изменения происходят с сердцем при интенсивных тренировках на высоком пульсе?

При интенсивных тренировках на высоком пульсе сердце увеличивает свою сократимость и силу, что позволяет сохранить ударный объем крови и увеличивать фракцию выброса.

Чему может способствовать регулярное проведение интервальных тренировок?

Регулярное проведение интервальных тренировок может способствовать укреплению сердца, увеличению фракции выброса и снижению пульса при сравнительно небольших нагрузках.

Какое влияние имеет максимальное потребление кислорода на продолжительность и качество жизни?

Максимальное потребление кислорода является одним из главных показателей, определяющих продолжительность и качество жизни человека.

Чем отличается работа сердца во второй пульсовой зоне от работы на высоком пульсе?

Во второй пульсовой зоне сердце работает主に на притоке крови с помощью венозного возврата и пассивного наполнения желудочка, в то время как на высоком пульсе сердце увеличивает свою сократимость и силу для сохранения ударного объема крови.

Какие дополнительные преимущества дают интервальные тренировки?

Интервальные тренировки, помимо увеличения фракции выброса и силы сокращения сердца, также улучшают капилляризацию и функцию митохондрий, что способствует повышению общей выносливости.

Чему эквивалентна фракция выброса сердца, и как она влияет на наполнение желудочка?

Фракция выброса - это процент крови, который изгоняется из желудочка за один сердечный цикл. Увеличение фракции выброса при интенсивных тренировках обеспечивает более полное опорожнение и наполнение желудочка.

Outlines

00:00

😀 Как снизить пульс во время интенсивных кардиотренировок

В этом параграфе рассматривается вопрос о том, как снизить пульс во время интенсивных упражнений. Упоминается, что профессиональные спортсмены и триатлеты могут иметь низкий пульс даже при интенсивных нагрузках. Автор предлагает интервальные тренировки как метод для снижения пульса и увеличения максимального потребления кислорода. Основной механизм заключается в работе сердца, его насосной функции и том, как это влияет на максимальное потребление кислорода.

05:00

😉 Влияние сердечных сокращений и ударного объема на пульс

Автор обсуждает, как частота сердечных сокращений и ударный объем влияют на пульс во время тренировок. Указывается, что максимальная частота сокращений уменьшается с возрастом и не может быть увеличена. Однако можно работать над ударным объемом, который определяет, как много крови сердце может вытолкнуть за один цикл. Более высокий ударный объем при одинаковой скорости обеспечивает более низкий пульс и большее максимальное потребление кислорода.

10:02

😶 Влияние венозного возврата и динамической нагрузки на сердечный ритм

В этом абзаце рассказывается о том, как венозный возврат и динамическая нагрузка влияют на сердечный ритм и наполнение левого желудочка. Увеличение интенсивности физической нагрузки приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и сокращению диастолы, что затрудняет наполнение сердца. Сердце компенсирует это увеличением эластичности и мощностью сокращений предсердий, что поддерживает ударный объем при высокой частоте сокращений.

15:02

😉 Интенсивные нагрузки и фракция выброса

Автор объясняет, как сердце реагирует на интенсивные физические нагрузки, особенно с точки зрения фракции выброса — процента крови, изгнанной из желудочка за один сердечный цикл. Увеличение фракции выброса при высокой частоте сокращений может достигать и более 80%, что обеспечивает более полное опорожнение желудочка и поддерживает ударный объем.

20:03

😃 Интервальные тренировки и их роль в улучшении выносливости

В заключительном параграфе подчеркивается важность интервальных тренировок для улучшения выносливости и максимального потребления кислорода. Автор утверждает, что хотя тренировки в второй пульсовой зоне полезны для растяжения и увеличения объема сердца, для достижения более высоких результатов необходимы интервальные тренировки на высоком пульсе. Это повышает силу сокращения сердца и предсердий, улучшает капилляризацию и функцию митохондрий, что в свою очередь способствует физическому росту и спортивным результатам.

Keywords

💡Пульс

Пульс - это количество сокращений сердца в минуту, который может изменяться в зависимости от физической активности и здоровья. В видео упоминается, что во время интенсивных тренировок пульс может увеличиваться, но также обсуждается, как снизить пульс с помощью интервальных тренировок.

💡Интенсивные кардиотренировки

Интенсивные кардиотренировки - это физические упражнения с высоким уровнем нагрузки на сердечно-сосудистой систему, направленные на укрепление сердца и повышение выносливости. В контексте видео, такие тренировки приводят к увеличению пульса, но также используются для развития максимального потребления кислорода.

💡Максимальное потребление кислорода

Максимальное потребление кислорода (VO2 max) - это физическая характеристика, показывающая максимальное количество кислорода, который может использоваться организм во время интенсивных физических упражнений. В видео рассматривается, как интервальные тренировки могут повысить этот параметр и улучшить выносливость.

💡Ударный объём сердца

Ударный объём сердца - это объем крови, которую сердце выталкивает за один сердечный цикл. В видео упоминается, что улучшение этого параметра через тренировки может привести к снижению пульса и повышению максимального потребления кислорода.

💡Интервальные тренировки

Интервальные тренировки - это методика, при которой физические упражнения проходят в интервалах с переменным уровнем интенсивности. В видео рассматривается, как такие тренировки могут быть использованы для снижения пульса и улучшения выносливости.

💡Вторая пульсовая зона

Вторая пульсовая зона - это один из трех диапазонов сердечных сокращений, используемых для определения интенсивности физической нагрузки. В контексте видео, тренировки в этой зоне полезны для развития ударного объёма сердца, но необходимы интервальные тренировки для повышения максимального потребления кислорода.

💡Фракция выброса

Фракция выброса - это процент объема крови, который изгоняется из желудочка сердца за один сердечный цикл. В видео объясняется, как увеличение этой величины на высоком пульсе может компенсировать сокращение диастолы и поддерживать ударный объём сердца.

💡Диастола и систолa

Диастола и систолa - это два основных этапа сердечного цикла. Диастола - это период расслабления сердца и наполнения крови, а систолa - период сокращения сердца и выталкивания крови. В видео рассматривается, как изменение длительности этих фаз влияет на работу сердца во время интенсивных упражнений.

💡Эластичность сердца

Эластичность сердца - это способность сердечных мышц растягиваться и возвращаться к исходной форме, что обеспечивает эффективное наполнение и выталкивание крови. В контексте видео, улучшение эластичности сердца с помощью тренировок в вторую пульсовой зоне способствует увеличению ударного объёма.

💡Митохондрии

Митохондрии - это органеллы внутри клеток, отвечающие за обмен веществ и энергию, включая пожирание жира и молочной кислоты. В видео упоминается, что работа митохондрий улучшается с помощью тренировок во второй пульсовой зоне, что способствует улучшению общего физического состояния и выносливости.

💡Каpillarит

Каpillarит - это состояние капилляров, кровеносных сосудов, которые обеспечивают обмен веществ между кровью и тканями. В контексте видео, улучшение капиллярного обмена является одним из механизмов, который может быть развиваться с помощью интервальных тренировок и улучшает доставку кислорода к мышцам.

Highlights

Видео посвящено снижению пульса во время интенсивных кардиотренировок.

Профессиональные спортсмены могут иметь пульс около 112 ударов в минуту при интенсивных тренировках.

Интервальные тренировки помогают снизить пульс и увеличить максимальное потребление кислорода.

Для достижения высокого уровня тренировки необходимо понимание работы сердца и его насосной функции.

Увеличение сердечного ударного объема и частоты сердечных сокращений увеличивают минутный объем крови.

Максимальное потребление кислорода напрямую связано с сердечной функцией и переносимостью кислорода к мышцам.

Тренировки на второй пульсовой зоне способствуют развитию ударного объема сердца.

Длительные нагрузки на низком пульсе помогают улучшению эластичности сердца и работы митохондрий.

Прогресс в тренировках на второй пульсовой зоне может остановиться без включения интервальных тренировок.

Во время интенсивных нагрузок сердце компенсирует уменьшение диастолы увеличением силы сокращения.

Увеличение фракции выброса на высоком пульсе помогает сердцу поддерживать ударный объем крови.

Максимальное потребление кислорода является важным показателем продолжительности и качества жизни.

Рекомендуется включать интервальные тренировки для повышения максимального потребления кислорода и улучшения сердечной функции.

Тренировки на высоком пульсе улучшают силу сокращения сердца и предсердий, а также функцию митохондрий.

Интенсивные тренировки на высоком пульсе необходимы для спортивных достижений и физической выносливости.

Спортсмены в целом живут дольше по сравнению с общественным средним, что связано с их активным образом жизни.

Transcripts

витаю друз здравствуйте все добрые

адекватные люди многих интересует Как

снизить свой пульс во время интенсивных

кардиотренировок Ну если например часто

мои зрители смотрят на профиль в срали

где я выкладываю тренировки Они могли

обратить внимание что При таком

умеренном темпе около 515 или 530 минут

на километр пульс у меня приблизительно

120 иногда 118

Ну это вообще-то и не предел на самом

деле профессиональные спортсмены три

атлеты которые долго и интенсивно

тренируются например при темпе 4 минуты

30 секунд на 1 км могут иметь пульс

приблизительно 112 ударов в минуту как

вы это можете посмотреть У Сэма Лонга

это двадцати восьмилетний американский

триатлета и таких людей довольно много у

многих это вызывает недоумение как это

можно у некоторых при ходьбе пульс уже

увеличивается до 140 там 130 ударов в

минуту тем не менее я скажу для тех

людей сразу которые не хотят долго

смотреть что для этого нужны

интервальные тренировки Ну а для тех кто

хочет разобраться и попутно ещё понять

что мы можем достичь не только снижения

пульса при интенсивных кардионагрузка но

ещё и увеличить максимальное потребление

кислорода именно интервальным

тренировками и я в этом видео расскажу

как это делается и Вернее почему это

делается Потому что когда мы понимаем

почему это делается Мы тогда становимся

на верном пути если мы что-нибудь

забываем Мы всегда вспоминаем механизм

принцип действия и соответственно

находим для себя правильное решение Итак

что же нам обеспечивает и максимальное

потребление кислорода с одной стороны и

высокую выносливость при

кардиотренировка Ну конечно же в первую

очередь на

70% это работа сердца это насосная

функция сердца насосная функция сердца

выражается в количестве крови которое

оно перекачивает в единицу времени Ну

например в спокойном состоянии когда вот

я сейчас с вами рассматриваю этот вопрос

У меня приблизительно 5 л в минуту

сердце перекачивает Ну и у вас

соответственно также А если вы будете

тренироваться то у самых самых

подготовленных из вас у элитных

спортсменов минутный объём кровотока

повысится до 35 л Вы только себе можете

это представить Это 3,5 десяти литровых

ведра крови которая набирается за 1

минуту представляете насколько мощным

должно быть сердце а От чего у нас

зависит Способность сердца перекачивать

большие объёмы крови за 1 минуту Ну

конечно же от двух параметров это прежде

всего ударный объём то есть количество

крови которое сердце может вытолкнуть за

один сердечный цикл и частота сердечных

сокращений и поэтому ударный объём

сердца умножается на частоту сердечных

сокращений и мы получаем минутный объём

всё очень просто и поэтому мы сразу

начинаем понимать что в этой формуле для

достижения максимального минутного

объёма равно максимального потребления

кислорода действительно на 70% ещё раз

повторюсь зависит максимальное

потребление кислорода от функции сердца

Кстати кто не знает что такое

максимальное потребление кислорода Я уже

устал об этом рассказывать будут

подсказки вот здесь вот наверху В видео

я туда помещ поясняющие видеоматериалы

Вы можете взять нажать на них и

ознакомиться Что такое максимальное

потребление кислорода Кратко скажу что

это не имеет никакого отношения к

вентиляции к дыхательным практикам и так

далее Потому что для того чтобы

доставить кислород К органам и тканям в

частности к интенсивно работающим мышцам

нужно многократно увеличить объём

кровотока потому что именно кровь у нас

переносит кислород и поэтому если вы

просто сидите на месте и дышите и у вас

5 л крови за одну минуту сердце

перекачивать то никакого максимального

ления ваши мышцы кислорода не будут

делать А вот если вы разгоните себя

физическими упражнениями так чтобы у вас

было хотя бы 15 или 20 л в минуту объём

кровотока ну тогда конечно ваша

максимальная Ну и вообще потребление

кислорода будет возрастать Ну и дальше

переходим к тому как же мы можем

повлиять и на максимальное потребление

кислорода и на нашу выносливость ну как

я уже сказал частота сердечных

сокращений Да но этот показатель над ним

очень трудно работать практически

невозможно максимальная частота

сердечных сокращений у человека с

возрастом уменьшается в основном это

неизбежный процесс и у многих людей она

фиксирована никакими ухищрения её

невозможно поднять именно максимальную

частоту сердечных сокращений поэтому мы

этот фактор будем рассматривать Ну так

принимать во внимание но работать над

ним мы не можем Но зато мы можем очень

хорошо работать над ударным объёмом и

это как раз то А над чем мы должны

работать если мы хотим уменьшить свой

пульс во время тренировки то есть Почему

Потому что представим себе двух человек

которые бегут с одинаковой скоростью и у

которых ээ одинаковые допустим 30 л в

минуту сердце перекачивает Вот у того

человека у кого ударный объём

крови будет больше соответственно у него

и пульс будет меньше и наоборот

и соответственно у того человека у кого

ударный объём крови будет больше при

одинаковом пульсе у такого человека

будет конечно же больше максимальное

потребление кислорода таким образом

работая над ударным объёмом Мы работаем

и над выносливостью и снижаем свой пульс

во время тренировок неважно это бег же

плавание велоспорт гребля и тому

подобные кардионагрузки и также мы

работаем над максимальным потреблением

кислорода и какой же здесь тип

тренировок нам больше всего подходит вот

здесь есть большое Очень заблуждение Вы

знаете что да существует сейчас очень

распространённая методика которой и я

придерживаюсь 80 на2 которая гласит что

80% всех тренировок кардио надо

проводить во второй пульсовой это

длинные лёгкие дистанции которые вы

можете там бежать или ехать на

велосипеде или ещё там что-то делать Ну

почти не напрягаясь вы при этом можете

разговаривать о том как определить свою

вторую пульсовой зону конечно же у меня

тоже есть видео и вот эти длительные

нагрузки на невысоком пульсе на

невысокой интенсивности и помогают нам

развить ударный объём Почему Потому что

э при этих нагрузках были сделаны

исследования и оказывается что ударный

объём крови ударный объём который

выкидывает левый желудочек возрастает

линейно при увеличении пульса до

100-110 ударов в минуту что

приблизительно равно Ну 60% в среднем

грубо от максимального потребления

кислорода А если мы дальше будем

увеличивать пульс там 120 130 140 150 то

дальнейшего прироста удар объёма не

происходит это видно по множеству

графиков и в среднем получается что у

человека максимальная польза вроде бы

возникает именно на низком пульсе там

100-110 ударов в минуту а выше уже

ударный объём не растёт и поэтому Ну

Зачем зря напрягаться если ударный объём

всё равно не растёт Давайте

тренироваться очень легко и чтобы нам

было приятно и у нас будет расти ударный

объём и мы будем таким образом повышать

максимальное потребление кислорода Но

вот беда если тренироваться только на

второй пульсовой зоне и только на низком

пульсе то в начале у вас конечно же

будет определённый Прогресс безусловно

но потом дело

застопорить на другую ступень вам

придётся подключать интервальные

тренировки Почему так всё Дело здесь

заключается именно в механизме по

которому у нас э работает сердце во

второй пульсовой зоне во второй

пульсовой зоне прежде всего ээ сердце

начинает э работать над притоком крови

во время физической нагрузки сильно

увеличивается венозный возврат то есть

от тканей от лёгких начинает оттекает

которая поступает Ну для простоты

возьмём просто левый желудочек И вот во

время расслабления левый желудочек

пассивно наполняется большим объёмом

крови которая обогащена кислородом и от

кает от лёгких по лёгочным венам и

соответственно левый желудочек

растягивается и соответственно после

того как он растянулся наступает

действие закона Франка старлинга с одной

стороны это приводит к более сильному и

быстрому сокращению сердечной мышцы с

другой стороны вот этот растянутый если

мы представим левый желудочек как

какой-то эластический шарик то

остаточная сила это эластичная также

останется и поэтому после того как

сердце наполнилось шарик растянулся он

сразу же быстро и сокращается из-за

мышечных усилий и ещё и эластичные тоже

стенки добавляют к этому эффекту и

увеличивается тем самым ударный объём Ну

а что делается во время увеличения э

интенсивности физической нагрузки Ну

увеличивается конечно же частота

сердечных сокращений и здесь у нас

начинается страдать именно наполнение

левого желудочка Почему так ну потому

что если мы очень упрощенно рассмотрим

как работает сердце то у него всего лишь

можно назвать два цикла это расслабление

и сокращение подобно тому как вы насосом

качаете колесо это у вас есть

расслабление и качнул это напряжение так

вот период расслабления Когда вы

набираете воздух в насос или когда у нас

набирается кров

в левый желудочек называется диастола а

период сокращения называется систола в

норме в покое диастола занимает порядка

500 миллисекунд а систола занимает

приблизительно 300 миллисекунд то есть

соотношение идёт в пользу диастолы

диастола расслабление сердца всегда в

покое больше чем по протяжённости чем

систола и поэтому во время расслабления

сердца во время диастолы оно так хорошо

у нас и наполняется наполняется оно надо

заметить ээ в несколько фаз сначала идёт

просто-напросто опорожнение левого

предсердия которое наполнено было кровью

из-за того что его стенки тоже эластичны

это первая фаза наполнения левого

желудочка Ну и правого честно говоря

тоже вторая фаза - это пассивный

кровоток очень незначительный из

лёгочных вен прямо в левый желудочек и

тре третья фаза очень важная - это

активное сокращение предсердий то есть

предсердия сокращаются и вгоняют в левый

желудочек ещё приблизительно 20 15-20

про от всего того объёма который будет

уже в левом желудочке к концу

расслабления и этот объём называется

конечно диастолический объём и вот этот

вклад в предсердий очень важен во время

увели

частоты сердечных сокращений Почему

Потому что диастола у нас становится

маленькая если в покоя 500 миллисекунд

то во время допустим при 150 ударах в

минуту она уже становится протяжённостью

150 миллисекунд то есть почти в три раза

уменьшается но и систола тоже

уменьшается была 300 миллисекунд стало

150 но систола то есть сокращение сердца

уменьшается меньше чем диастола и

страдает конечно же наполнение левого

желудочка при большом пульсе и тут э

начинает включаться механизм

компенсации Каким образом сердце

всё-таки сохраняет ударный объём при

высоком пульсе а таким образом что

во-первых ну оно эластичное то есть чем

эластичнее левый желудочек во время

расслабления тем быстрее он

расправляется тем быстрее в него кровь

входит но также очень важно здесь и сила

сокращения предсердия Чем более мощные

предсердия тем они больше вносят вклад в

наполнение левого желудочка во время вот

такого частого пульса и соответственно

увеличивается сила предсердий но и для

того чтобы сохранить ударный объём

левому желудочка приходится также

сокращаться сильнее

А что В чём это выражается это

выражается в том что сильное сокращение

левого желудочка во время высокого

пульса там 140-150 и выше приводит к

увеличению фракции выброса фракция

выброса - это процент крови который

изгоняется из желудочка если это

представить на велосипедном насосе вы

взяли качнул один раз допустим взяли

напольный насос и вот когда вы до отказа

на полную амплитуду качнуть Вы весь

Воздух выду у вас все 100% воздуха

попало там в камеру Это значит что у вас

была фракция выброса 100% А если Вы

только 70% из поршня выдали значит

фракция выброса у вас будет 70% Вот

соответственно и у сердца у здорового в

покое максимальная фракция выброса - это

70% а во время интенсивной физической

нагрузки на высоком пульсе она может

увеличиваться и до 80 достигать и больше

и соответственно это увеличение фракции

выброса с одной стороны приводит к тому

что у нас левый желудочек более полно

опорожняется Ну и наполнение левого

желудочка также у нас обеспечивается

дополнительным сокращением предсердия и

таким образом во время интенсивной

нагрузки на высоком пульсе у нас сердце

увеличивает свою сократимость

увеличивает свою силу И именно благодаря

этому кажется вот вроде бы ничего не

происходит что на пульсе 110 у нас

ударный объём Ну допустим 100 мл что на

пульсе 150-160 у нас ударный объём

сердца тоже 100 мл но механизмы

поддержания этого объёма совершенно

разные случае когда мы тренируемся во

второй пульсовой зоне и на низком пульсе

у нас происходит Просто пассивная

наполнение левого желудочка он

растягивается при одной и той же фракции

выброса 70% Да это приводит к

определённому конечно увеличению

ударного объёма Ну а если мы начинаем

тренироваться на высоком пульсе то у нас

ударный объём компенсируется увеличением

силы щения предсердий и силы сокращения

желудочка при том При всём что пассивное

наполнение конечно же страдает Позвольте

мне сделать небольшую ставку

максимальное потребление кислорода - Это

довольно хороший предиктор

продолжительности и качества жизни иными

словами Это самый главный показатель

который может определять

продолжительности и качества жизни

человека и если вы заинтересованы именно

в увеличении и продолжительности и

качества своей жизни то очень хорошая

инвестиция будет для вас курс который

называется Как победить старение

практическое руководство в нём собраны

самые последние рекомендации

доказательной медицины и Даны пути

практического воплощения всех тех

методов которые способны Подарить вам

несколько лет или может быть даже

десятилетий жизни без болезней ссылки на

этот курс в описании после этого видео и

в первом закреплённой комментарии и

таким образом мы подходим к выводу что

для того чтобы улучшить силу сокращения

сердца силу сокращения предсердий

необходимо именно тренироваться на

максимальном или субмаксимальной пульсе

то есть прибегать к интервальным

тренировкам о методике которой ну я

рассказывал уже конечно нельзя отрицать

пользы второй пульсовой зоны То есть тут

всё остаётся

Действительно это база это действительно

происходит первоначальное растяжение

сердца увеличение его объёма

благоприятное для человека улучшается

эластичность улучшается работа

митохондрий по сжиганию жира и

утилизации молочной кислоты Да всё это

очень хорошо Но если у вас будет только

вторая пульсовая зона в тренировках

присутствовать то если вы хотите

увеличить своё максимальное потребление

кислорода добиться каких-то спортивных

результатов вообще физически расти в

выносливости вам через какое-то время

станет мало второй пульсовой зоны И вам

обязательно придётся переходить к

тренировкам ещё и к интервальным

тренировкам на высоком пульсе и

соответственно вот это один механизм

назовём его гемодинамический тренировок

на высоком пульсе который обеспечивает у

нас силу и левого желудочка и предсердий

Ну также ещё есть конечно же и

тренирующий Механизм в виде

улучшения капиллярит в виде увеличения

улучшения функции митохондрии и так

далее Это тоже никто не отрицает но ещё

раз повторюсь Простите 70% ээ вклад

именно функции сердца в максимальное

потребление кислорода и в вашу

выносливость С какими бы прекрасными

митохондрии у вас ни были вот поэтому

просто необходимо включать в

тренировки интервальные сессии и при

этом не надеяться

что тренировки на второй пульсовой зоне

обеспечат вам Ну необходимым уровнем

ударного объёма и собственно Если вы

будете регулярно проводить интервальные

тренировки где-то хотя бы раз в неделю

или можно во время каждой тренировки

уделять время от 10 до 20% всего времени

которое вы тренируетесь то у вас

постепенно будут расти результаты И

постепенно ваше сердце станет сильнее

оно будет увеличивать Фракцию выброса и

при сравнительно небольших нагрузках вы

увидите что ваш пульс начинает

уменьшаться потому что у вас Ударная

сердца хорошо вырос и таким образом это

выгодно для сердца Потому что всё-таки

когда вы бежите с большой скоростью там

ну я считаю что для любителя бежать там

4,0 или

415 за 1 км это очень приличная скорость

если вы при этом не

конечно же вам пойдёт на пользу Ну а те

люди которые скажут в комментариях Что

всё это ерунда спортсмены

живут меньше чем обычные люди рекомендую

посмотреть моё видео как долго живут

элитные спортсмены по сравнению с общей

публикой вы будете удивлены они живут

дольше