💪 Como CALCULAR el VO2 MAX? Como se MIDE? Formula de KARVONEN Carvone EJEMPLO zonas de entrenamiento

Summary

En este video, el profesor Matías Rodríguez explica el concepto de VO2 Max (Consumo Máximo de Oxígeno) y cómo medir la intensidad del ejercicio. Se aborda la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, y cómo la intensidad y el tiempo de entrenamiento influyen en los resultados. Además, se presenta una fórmula matemática para calcular la frecuencia cardíaca objetivo según la intensidad del ejercicio, ayudando a los espectadores a ajustar sus entrenamientos y alcanzar sus metas de rendimiento de manera efectiva y progresiva.

Takeaways

• 😀 El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo necesita para realizar actividades físicas intensas. Se alcanza cuando el cuerpo requiere más oxígeno durante el metabolismo aeróbico.
• 😀 La diferencia principal entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es que los aeróbicos requieren oxígeno, mientras que los anaeróbicos no lo necesitan.
• 😀 Los ejercicios aeróbicos se realizan en la mitocondria, mientras que los anaeróbicos se realizan fuera de ella.
• 😀 Los ejercicios de alta intensidad son anaeróbicos, y los de menor intensidad son aeróbicos. La velocidad y el peso son factores clave para determinar la intensidad de un ejercicio.
• 😀 Existen tres categorías principales de ejercicios aeróbicos: VO2 Max (85-100% de la intensidad), Súper aeróbicos (65-85%) y Sub aeróbicos (50-65%).
• 😀 La duración del ejercicio también juega un papel importante. Los ejercicios de VO2 max deben durar entre 6 y 20 minutos, los súper aeróbicos entre 20 y 40 minutos, y los sub aeróbicos entre 40 y 90 minutos.
• 😀 Para medir la intensidad de un ejercicio, es fundamental conocer tanto el tiempo como la intensidad, que se calcula mediante la fórmula de la frecuencia cardíaca.
• 😀 La fórmula para calcular la intensidad del ejercicio incluye la frecuencia cardíaca máxima teórica (220 menos la edad) y la frecuencia cardíaca basal, que se mide al despertar.
• 😀 La fórmula de Karvonen se utiliza para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio. Esta fórmula incluye la frecuencia cardíaca máxima, la basal y un porcentaje de la intensidad deseada.
• 😀 Con la fórmula, puedes determinar la frecuencia cardíaca objetivo para diferentes intensidades. Por ejemplo, si trabajas al 85% de intensidad, tu frecuencia cardíaca debe ser 177 latidos por minuto.
• 😀 El entrenamiento debe ser progresivo, y se puede ajustar la intensidad o la duración del ejercicio según el nivel de fitness, incrementando gradualmente ambos factores para alcanzar los objetivos de rendimiento.

Q & A

¿Qué es el VO2 máx y por qué es importante para el ejercicio aeróbico?

El VO2 máx (consumo máximo de oxígeno) es el punto en el metabolismo aeróbico donde el cuerpo necesita la mayor cantidad de oxígeno para realizar actividades físicas. Es importante porque indica la capacidad máxima de una persona para consumir oxígeno durante el ejercicio, lo que refleja la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio.

¿Cómo se diferencia el ejercicio aeróbico del anaeróbico?

El ejercicio aeróbico necesita oxígeno para producir energía, mientras que el anaeróbico no lo requiere. El ejercicio aeróbico se realiza dentro de las mitocondrias de las células, y el anaeróbico ocurre fuera de ellas. Los ejercicios de alta intensidad tienden a ser anaeróbicos, mientras que los de baja o moderada intensidad son aeróbicos.

¿Qué factores determinan si un ejercicio es aeróbico o anaeróbico?

La intensidad del ejercicio es el factor principal. Si la intensidad es alta, el ejercicio es anaeróbico, mientras que si la intensidad es más baja o moderada, se considera aeróbico. También se puede medir por la velocidad del movimiento o el peso levantado.

¿Cuáles son las tres categorías principales dentro del ejercicio aeróbico?

Las tres categorías principales son: VO2 máx (ejercicios de máxima intensidad), ejercicios súper aeróbicos (intensidad entre 85% y 65%) y ejercicios sub aeróbicos (intensidad entre 65% y 50%). Cada categoría tiene un rango de tiempo específico para trabajar de manera efectiva.

¿Cómo se mide la intensidad de un ejercicio aeróbico?

La intensidad se mide utilizando una fórmula basada en la frecuencia cardíaca. Se calcula la frecuencia cardíaca máxima teórica (220 menos la edad), luego se resta la frecuencia cardíaca basal y se multiplica por un porcentaje de la intensidad deseada. El resultado se suma a la frecuencia basal para obtener el valor de la frecuencia cardíaca objetivo.

¿Qué es la frecuencia cardíaca basal y cómo se mide?

La frecuencia cardíaca basal es el número de latidos del corazón por minuto al despertar, cuando el cuerpo está en reposo. Se mide colocando los dedos en una arteria y contando los latidos durante un minuto justo al despertar.

¿Por qué es importante calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

Calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayuda a determinar si se está trabajando en el rango de intensidad adecuado para los objetivos de entrenamiento, como mejorar la capacidad aeróbica o alcanzar un nivel de esfuerzo específico para aumentar el rendimiento físico.

¿Qué fórmula se usa para calcular la intensidad de un ejercicio aeróbico?

La fórmula del Karvonen se usa para calcular la intensidad. Primero, se resta la frecuencia cardíaca basal de la frecuencia cardíaca máxima teórica, luego se multiplica por el porcentaje de intensidad deseada y, finalmente, se suma la frecuencia cardíaca basal al resultado para obtener la frecuencia cardíaca objetivo.

¿Cuál es el rango de tiempo recomendado para los ejercicios VO2 máx?

Para trabajar en el rango de VO2 máx, se recomienda mantener una intensidad entre el 100% y el 85% durante un periodo de 6 a 20 minutos.

¿Cómo debería ajustar la intensidad o el tiempo de un ejercicio para progresar en el entrenamiento?

Para progresar, se puede aumentar la intensidad (aumentando la velocidad o el peso) o el tiempo (trabajando durante más minutos). El entrenamiento debe ser gradual, comenzando con una intensidad baja y un tiempo corto, y luego aumentando ambos a medida que mejora el rendimiento físico.