RELACION PESO CON EL VO2MAX. Consultorio 165 📟.

Summary

En este video se explora cómo el peso influye en el VO2 máximo, que es un indicador clave de la capacidad cardiovascular. Se explica la diferencia entre VO2 máximo absoluto y relativo, destacando cómo la pérdida de peso puede mejorar el VO2 relativo, al reducir la masa corporal que necesita oxígeno. Sin embargo, se enfatiza que para alcanzar un rendimiento óptimo, es necesario un entrenamiento constante y específico. Además, se abordan ejemplos prácticos, como el ciclismo, para ilustrar cómo el peso afecta al rendimiento físico. El video también sugiere que, aunque el peso influye, el entrenamiento es fundamental para mejorar el VO2 máximo.

Takeaways

• 😀 El VO2 máximo es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
• 😀 El VO2 máximo se puede medir de dos formas: absoluto (litros por minuto) y relativo (mililitros por kilo de peso corporal por minuto).
• 😀 El VO2 máximo absoluto depende del peso corporal. A mayor peso, mayor volumen total de oxígeno que el cuerpo puede utilizar.
• 😀 El VO2 máximo relativo depende del peso corporal y se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.
• 😀 Si una persona pierde peso, su VO2 máximo relativo aumentará, incluso sin hacer ejercicio, debido a que el oxígeno utilizado se distribuye entre un menor peso.
• 😀 Reducir peso sin hacer ejercicio puede mejorar el VO2 máximo relativo, pero el rendimiento máximo se logra con entrenamiento físico.
• 😀 Para mejorar el VO2 máximo al máximo, es necesario realizar entrenamientos específicos como series, entrenamientos de fuerza y trabajo en el umbral.
• 😀 A mayor peso corporal, más energía se requiere para mover el cuerpo, lo que significa que una persona más ligera tendrá un mejor rendimiento en actividades como correr o andar en bicicleta.
• 😀 Un ejemplo comparativo en ciclismo muestra que dos personas que generen la misma cantidad de potencia (vatios) pero con diferentes pesos tendrán un rendimiento diferente, siendo la persona más ligera más rápida.
• 😀 La reducción de peso puede mejorar el rendimiento, pero para llegar al máximo rendimiento es esencial combinarlo con entrenamiento específico.
• 😀 El entrenamiento de alta intensidad en zonas específicas es crucial para alcanzar el VO2 máximo y optimizar el rendimiento físico en general.

Q & A

¿Cómo afecta el peso al valor del VO2 máximo?

El peso influye directamente en el VO2 máximo relativo, ya que, al disminuir el peso corporal, el valor relativo de VO2 máximo aumenta, incluso si el volumen absoluto de oxígeno consumido permanece igual. Esto se debe a que el VO2 máximo relativo se calcula dividiendo el volumen absoluto de oxígeno entre el peso corporal.

¿Qué diferencia hay entre VO2 máximo absoluto y relativo?

El VO2 máximo absoluto es la cantidad total de oxígeno que el cuerpo puede aprovechar durante el esfuerzo, mientras que el VO2 máximo relativo tiene en cuenta el peso corporal y se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.

Si una persona pierde peso, ¿cómo cambia su VO2 máximo?

Cuando una persona pierde peso, su VO2 máximo relativo aumenta porque se reduce el denominador en el cálculo (el peso), lo que hace que el valor de VO2 máximo relativo sea mayor.

¿Es posible mejorar el VO2 máximo solo con dieta, sin hacer ejercicio físico?

Sí, aunque el entrenamiento es fundamental para maximizar el VO2 máximo, una persona puede mejorar su VO2 máximo relativo simplemente perdiendo peso a través de una dieta, ya que el VO2 máximo relativo depende del peso corporal.

¿El VO2 máximo sube con el entrenamiento físico?

Sí, el VO2 máximo puede aumentar con el entrenamiento físico, especialmente con ejercicios de alta intensidad y trabajo en el umbral aeróbico. El entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para consumir y utilizar oxígeno de manera más eficiente.

¿Por qué una persona de 70 kilos puede correr menos que una de 60 kilos en igualdad de condiciones?

Porque la persona que pesa más debe mover más masa, lo que genera más esfuerzo y fatiga al realizar la actividad. En igualdad de condiciones físicas, una persona con menos peso tiene una ventaja, ya que requiere menos energía para desplazar su cuerpo.

¿Cómo se compara el VO2 máximo con los vatios en el ciclismo?

De forma similar, en ciclismo, los vatios miden la potencia que un ciclista puede generar. Si dos ciclistas producen la misma cantidad de vatios, el ciclista que pese menos podrá ir más rápido, ya que tiene menos peso que mover, lo que es comparable al VO2 máximo relativo en función del peso.

¿Puede un descenso de peso sin ejercicio físico mejorar el rendimiento aeróbico?

Sí, una reducción de peso puede mejorar el rendimiento aeróbico, ya que disminuye la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para mover el peso. Sin embargo, el máximo rendimiento solo se alcanza con entrenamiento físico.

¿Qué tipo de entrenamiento se recomienda para mejorar el VO2 máximo?

Para mejorar el VO2 máximo, se recomienda un entrenamiento de alta intensidad que incluya sesiones de series, trabajo en el umbral, y ejercicios de fuerza. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad aeróbica y mejora la eficiencia del sistema cardiovascular.

¿El VO2 máximo relativo refleja el rendimiento real de una persona en deportes?

El VO2 máximo relativo es un indicador útil del rendimiento aeróbico, ya que toma en cuenta el peso corporal, pero no refleja todos los aspectos del rendimiento, como la resistencia muscular, la técnica o la velocidad. Es solo un componente del rendimiento físico total.