How to Stop Doom Scrolling | tips to break your social media addiction 📲

Summary

この動画のスクリプトでは、SNSのスクロール依存を克服するための6つのアドバイスが紹介されています。まずは自分がいつSNSをスクロールしているかを意識し、その習慣を音楽鑑賞や散歩など、同じくらい楽しくエネルギーを与えてくれる他の活動に置き換えることが提案されています。また、携帯폰を手元から遠ざけることや、アプリの使用時間を制限する機能を利用することで、依存を減らすことができます。さらに、アプリの削除や、なぜスクロールしているのかを深く考える「シャドウワーク」も提案されています。最後に、心を静めることや、五感に注目することで、意識を高め、SNSの無駄なスクロールを防ぐ方法も紹介されています。

Takeaways

• 🕒 タイムマネジメント：SNSの使用時間を制限することで、無意識に時間を費やさないように注意を促します。
• 🚫 アプリの削除：自己満足度を下げるアプリは削除し、生活の質を向上させましょう。
• 🛑 問題への対処：SNSをスクロールすることで避けようとする本当の問題に向き合い、解決策を見つけましょう。
• 🧘‍♀️ 正念の練習：瞑想や五感に注目することで、意識を高め、自分自身をコントロールする力を身につけましょう。
• 🎵 習慣の入れ替え：SNSの代わりに音楽を聴くなど、同じようなエネルギーを与えてくれる新しい習慣を身につけましょう。
• 📱 目から離す：携帯電話を手放して、現実の世界に集中することで、より充実した時間を過ごしましょう。
• ⏰ アプリ制限の設定：携帯電話の機能を使って、アプリ使用時間を制限することで、自己規制を促進しましょう。
• 🌙 夜のルーティン：就寝前にSNSを避け、リラックスした状態で一夜を過ごしましょう。
• 🤔 自己反映：なぜSNSにアクセスし、長時間スクロールしてしまうのかを考えて、その理由を理解しましょう。
• 🌟 ポジティブな使用：SNSをポジティブなツールとして使用し、自己成長やコミュニケーションの手段として活用しましょう。
• 📅 新しい習慣の醸成：新しい習慣を身につけることで、より有意義な時間を過ごし、自己満足度を高める方法を見つけましょう。

Q & A

なぜSNSは私たちをアプリに長く留まってもらいたいように設計されているのですか？

SNSは私たちをエンゲージし、アプリ上でできるだけ長い時間過ごすことを目指して設計されています。それは急速なドーパミンの高揚を与えることで、私たちを即時の満足感に依存させ、アプリへの関心を維持する戦略です。

SNSのスクロールによって生じる可能性がある心の健康への悪影響は何ですか？

SNSのスクロールは自己満足感を養うこと、現実の見方への歪み、注意散漫、深い仕事への集中力の低下など、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

BetterHelpとは何ですか？それはどのように役立つのですか？

BetterHelpは世界最大のオンライン療法サービスで、25,000人以上のライセンスを持つ経験豊富なセラピストが幅広い問題に対応しています。個人のニーズや好みに基づいてセラピストとマッチングし、テキスト、チャット、電話、ビデオ通話でいつでも相談ができます。

朝起きてすぐにSNSをスクロールする習慣を取り替えるための1つの方法は何ですか？

音楽を聴くことが1つの方法です。目覚め時にポジティブな音楽を聴くことで、体を活性化し、より良い気分で一日を始めることができます。

スマートフォンを目から遠ざけることの何が役立つのですか？

スマートフォンを遠ざけることによって、自己統制力を高め、作業や勉強、または集中力を必要とする活動に無駄な時間を費やさないようにすることができます。また、外出先で食事中など、周りの人々とのコミュニケーションを妨げないようにすることができます。

アプリの使用時間を制限する機能を使って何ができますか？

アプリの使用時間を制限する機能は、特定のアプリに費やす時間を制限することで、自己規制を促進し、アプリ使用時間を意識的に管理できるようになります。

なぜ一部のアプリを削除することが推奨されるのですか？

アプリが自己満足感を損ねる場合や、自己破壊的な影響を及ぼす場合、アプリを削除することで、自己満足感を高め、より健全なライフスタイルを築くことができます。

なぜ私たちはSNSをスクロールする時間を避けることなのかを深く考える必要があるのですか？

私たちがSNSをスクロールする時間を選ぶ理由を深く考えることで、直面している問題や責任を避けていることを認識し、それらに対処する勇気を持つことができます。

心の在り方をcultivateするために何をすべきですか？

瞑想を通じて、または一日の中での5つの感覚に注意を払うことで、心の在り方をcultivateすることができます。これにより、自分自身をコントロールし、より意図的な生活を送ることができます。

なぜ自己規律的な習慣を身につけることが重要ですか？

自己規律的な習慣を身につけることで、時間をどのように使い、注意をどこに向けるかを自分自身が決定できるため、自己満足感を高め、より有意義な時間を過ごすことができます。

彼女がホストするライブイベントは何ですか？

彼女がホストするライブイベントは、3月21日に開催される新月の儀式です。これは牡羊座の新月の開始であり、新しい始まりや実現に適した強力なタイミングです。

なぜ「ドゥームスクロール」を止めることが重要ですか？

「ドゥームスクロール」を止めることで、無駄な時間を減らし、自己満足感を高め、より生産的な活動に時間を費やすことができます。また、メンタルヘルスを改善し、自己規律を強化するのに役立ちます。