P12 PENGELOLAAN KESEHATAN DENGAN WB drRita

Summary

The video script features Rita Mustika, a faculty member from the Medical Faculty at the University of Indonesia, who introduces a lecture on the practice of wellbeing to manage personal health and the surrounding environment. She emphasizes the importance of understanding and identifying one's own wellbeing conditions and creating a wellbeing plan for oneself and others. Mustika explains the concept of wellbeing as a state where individuals are aware of their potential, enabling them to face daily stressors productively and successfully without falling into stress or burnout. She highlights the benefits of wellbeing, such as improved learning outcomes, increased life satisfaction, enhanced relationships, reduced risky behaviors, and improved physical resilience, especially during a pandemic. Mustika outlines the PERMA model of wellbeing, which includes positive emotions, engagement, relationships, meaning, accomplishment, and health. She provides practical tips for enhancing each component, such as identifying sources of positive emotions, engaging in meaningful activities, nurturing relationships, finding purpose, setting achievable goals, and adopting a healthy lifestyle. The script concludes with a call to action for students to reflect on their wellbeing, set specific goals, and monitor their progress, encouraging a supportive environment and the formation of new habits to improve overall wellbeing.

Takeaways

• 📚 Start by acknowledging the importance of well-being for personal health management and being able to contribute positively to the community.
• 🎓 Well-being can enhance love, learning outcomes, life expectancy, productivity, creativity, and reduce risky behaviors as well as improve physical resilience, especially during a pandemic.
• 🌟 The concept of well-being consists of six components: positive emotion, engagement, relationships, meaning, accomplishment, and health.
• 😊 Positive emotions can be cultivated by identifying and enhancing activities that bring joy, gratitude, inspiration, and a sense of peace.
• 🧘‍♀️ Engagement refers to being fully absorbed in activities, which often happens with hobbies and can be improved by finding new interests.
• 🤝 Relationships involve nurturing connections with important people in life and can be developed by scheduling regular interactions and expressing gratitude.
• 💡 Meaning is about finding a higher purpose in life that benefits others, which can increase the sense of accomplishment and well-being.
• 🏆 A sense of accomplishment comes from setting achievable goals and breaking them down into manageable tasks to be completed on time.
• 🍽️ A healthy lifestyle, as recommended by the WHO, includes a balanced diet with more vegetables and whole foods, less salt, sugar, and oil, regular handwashing, and daily physical activity.
• 🤗 Social connections can be improved by simple gestures like greeting others, maintaining contact with friends and family, and joining communities to make new friends.
• 📈 To enhance well-being, practice activities such as maintaining a gratitude journal, meditating, volunteering, and engaging in new hobbies or physical activities.
• 🗓️ Forming new habits takes time, and it's important to set realistic goals and monitor progress over at least 4 to 6 weeks to make them stick.

Q & A

What is the main topic of the lecture?

The main topic of the lecture is about the practice of wellbeing and how to manage one's health and environment.

Who is the speaker of the lecture?

The speaker is Rita Mustika, a lecturer from the Faculty of Medicine at the University of Indonesia.

What is the purpose of the lecture?

The purpose of the lecture is to help students understand the importance of wellbeing, identify their own wellbeing conditions, and create a wellbeing plan for themselves or others.

What are the components of wellbeing according to the lecture?

The components of wellbeing mentioned in the lecture are positive emotion, engagement, relationships, meaning, accomplishment, and health.

How can students enhance their positive emotions?

Students can enhance their positive emotions by identifying and increasing activities that bring them joy, gratitude, inspiration, and peace, such as enjoying a cup of coffee or interacting with pets.

What does 'engagement' refer to in the context of wellbeing?

Engagement refers to the level of absorption and passion one has towards the activities they are doing, which can lead to a state of 'flow' where time is forgotten.

Why is it important to maintain good relationships for wellbeing?

Maintaining good relationships is important for wellbeing because it contributes to a sense of belonging and support, which are crucial for emotional and psychological health.

How can students improve their sense of meaning in life?

Students can improve their sense of meaning by setting higher goals beyond self-interest, considering the broader impact of their actions on others, and contributing to something greater than themselves.

What is the role of a healthy lifestyle in enhancing wellbeing?

A healthy lifestyle plays a significant role in enhancing wellbeing by promoting physical health, reducing the risk of diseases, and improving overall life satisfaction.

What are some practical steps students can take to improve their wellbeing?

Some practical steps include building social relationships, practicing gratitude, engaging in physical activities, eating healthily, volunteering, and being mindful of the present moment.

How can students create a wellbeing plan for themselves?

Students can create a wellbeing plan by first evaluating their current state in different wellbeing components, setting specific goals (SMART goals), choosing activities to improve in, and monitoring and reflecting on their progress regularly.

What is the significance of the support system in managing wellbeing?

The support system is significant in managing wellbeing as it provides encouragement, assistance, and a sense of community, which are essential for overcoming challenges and maintaining a positive outlook on life.

Outlines

00:00

😀 Introduction to Wellbeing Practices

The speaker, Rita Mustika, a lecturer at the Faculty of Medicine, University of Indonesia, introduces the topic of wellbeing and its importance for managing personal health and the surrounding environment. She expresses her happiness to discuss the material and hopes that after the lecture, students will be able to explain the importance of wellbeing, identify their own wellbeing conditions, and create a wellbeing plan for themselves and others. She also acknowledges the students' successful completion of a semester and wishes them a successful next semester. Rita reminds students to check in with themselves and others regarding their emotional states and well-being.

05:00

😊 Enhancing Positive Emotions and Engagement

The paragraph focuses on the first two components of the six components of wellbeing: positive emotion and engagement. Positive emotions are described as the ability to feel joy, gratitude, inspiration, pride, hope, interest, and peace. The speaker suggests identifying activities that generate positive feelings and enhancing them in daily life. Engagement refers to the immersion in activities that one enjoys, leading to a state of 'flow'. The speaker encourages finding or enhancing hobbies to increase this sense of engagement.

10:03

🤗 Building Relationships and Meaning in Life

This section discusses the third and fourth components of wellbeing: relationships and meaning. The speaker emphasizes the importance of identifying and nurturing relationships with important people in one's life, such as family and close friends. She also touches on the significance of having a sense of meaning or purpose that goes beyond self-interest, suggesting that considering the broader impact of one's actions can increase one's sense of purpose. Additionally, she talks about the sense of accomplishment and how reflecting on successes can contribute to wellbeing.

15:06

🏃‍♂️ Adopting a Healthy Lifestyle to Improve Wellbeing

The speaker outlines the fifth component, which is a healthy lifestyle. She provides recommendations from the World Health Organization (WHO) on maintaining a healthy diet, reducing salt, sugar, and oil intake, and ensuring cleanliness, such as handwashing. She also advises 30 minutes of physical activity daily and staying hydrated. The paragraph highlights the importance of building social relationships and engaging in acts of kindness to enhance wellbeing.

20:06

📈 Measuring and Planning for Personal Wellbeing

The final paragraph emphasizes the importance of self-assessment and planning to improve one's wellbeing. The speaker suggests creating a personal assessment to measure the current state of the six wellbeing components. She advises setting specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound (SMART) goals for improvement and considering potential obstacles. The paragraph concludes with the task of reflecting on the wellbeing planning process, including evaluating, choosing components to improve, selecting activities, and monitoring progress.

Keywords

💡Wellbeing

Wellbeing refers to the state of being in good health, happiness, and prosperity. In the context of the video, it is the central theme, emphasizing the importance of maintaining a balance between physical, emotional, and social health to lead a successful and fulfilling life. The speaker discusses various components of wellbeing, such as positive emotions, engagement, relationships, meaning, accomplishment, and health, and how they contribute to an individual's overall quality of life.

💡Positive Emotion

Positive emotion is the experience of feeling happy, grateful, inspired, proud, or at peace. It is one of the six components of wellbeing mentioned in the video. The speaker illustrates how identifying and enhancing activities that bring about positive emotions, such as enjoying a cup of coffee or playing with a pet, can contribute to an individual's sense of wellbeing.

💡Engagement

Engagement is the level of absorption and passion an individual has for what they are doing. It is described in the video as the state of being so engrossed in an activity that one loses track of time. The speaker suggests that finding and pursuing hobbies can increase a person's engagement and, by extension, their wellbeing.

💡Relationships

Relationships in the video pertain to the connections and interactions an individual has with others. It is highlighted as a critical component of wellbeing, emphasizing the importance of nurturing relationships with family, friends, and significant others. The speaker encourages the audience to identify and spend time with those who are important to them, as well as to seek out new social connections to enhance their sense of belonging and support.

💡Meaning

Meaning, as discussed in the video, refers to the sense of purpose or significance one derives from their actions and life goals. It is a component of wellbeing that involves having a higher purpose beyond oneself, such as contributing to the welfare of others. The speaker explains that engaging in activities that have a broader impact can increase an individual's sense of meaning and, consequently, their wellbeing.

💡Accomplishment

Accomplishment is the feeling of success or achievement that comes from completing tasks or reaching goals. It is a key aspect of wellbeing that provides individuals with a sense of progress and mastery. The speaker mentions that feeling a sense of accomplishment, such as completing assignments on time, can boost one's wellbeing and suggests setting specific, achievable goals to enhance this feeling.

💡Healthy Lifestyle

A healthy lifestyle is characterized by habits and choices that promote physical and mental health. The video emphasizes the importance of a healthy diet, regular exercise, and sufficient rest as part of maintaining wellbeing. The speaker provides recommendations from the World Health Organization (WHO), such as a balanced diet, reducing salt, sugar, and oil intake, and engaging in at least 30 minutes of physical activity daily.

💡Social Connection

Social connection is the bond or the sense of belonging one feels with others in a community or social network. It is portrayed in the video as a fundamental aspect of human wellbeing. The speaker encourages building and maintaining social relationships through daily interactions, such as greeting neighbors or reconnecting with old friends, to foster a support system and enhance one's social wellbeing.

💡Giving

Giving, in the context of the video, involves offering one's time, resources, or assistance to others without expecting anything in return. It is presented as a practice that can elevate an individual's sense of wellbeing by creating positive social impact and fostering a sense of generosity. The speaker suggests that altruistic acts, such as volunteering or helping others, can contribute to a more fulfilling life.

💡Mindfulness

Mindfulness is the practice of being fully present and engaged in the moment, without being distracted by past or future thoughts. The video discusses it as a means to appreciate the current experience and enhance wellbeing. The speaker recommends taking notice of the present moment as a way to reduce stress and increase the enjoyment of life's simple pleasures.

💡Goal Setting

Goal setting is the process of identifying and prioritizing specific objectives one aims to achieve. In the video, it is presented as a strategy to improve wellbeing by providing direction and motivation. The speaker advises setting SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) goals, such as reducing the consumption of fried foods, to make tangible progress towards enhancing different aspects of wellbeing.

💡Self-Reflection

Self-reflection is the act of introspection and self-examination to gain insight into one's thoughts, feelings, and behaviors. The video emphasizes the importance of self-reflection in the process of improving wellbeing. The speaker encourages the audience to evaluate their current state in various wellbeing components, plan for improvements, and monitor their progress, using self-reflection as a tool for personal growth and development.

Highlights

Introduction to the concept of wellbeing and its importance for managing personal health and the environment

Wellbeing defined as a state where individuals realize their potential and can face daily stressors productively

Research showing that wellbeing can enhance love, learning outcomes, life expectancy, productivity, creativity, and relationships

Wellbeing can reduce risky behaviors and increase physical resilience, which was especially important during the pandemic

Practical application of the PERMA wellbeing model, which includes positive emotion, engagement, relationships, meaning, accomplishment, and health

Strategies to enhance positive emotions, such as identifying and increasing activities that bring joy and gratitude

Importance of engagement in activities that bring flow and absorption to increase wellbeing

Tips for improving relationships by identifying key people in one's life and dedicating time to strengthen those connections

The significance of finding meaning and purpose in one's actions beyond personal benefits to enhance wellbeing

Setting achievable goals and breaking them down into smaller steps to increase a sense of accomplishment

Recommendations for a healthy lifestyle from the World Health Organization, including balanced diet, exercise, and reducing salt, sugar, and oil intake

Building social relationships and connections as a way to improve wellbeing

The act of giving and volunteering to others as a means to boost personal wellbeing

Practicing mindfulness and being present in the moment as a technique to enhance wellbeing

Encouragement to continuously learn and try new activities as a way to improve wellbeing

Examples of small activities that can be done daily to boost positive emotions, such as gratitude journaling and small acts of kindness

Emphasizing the importance of supporting one's own strengths and capabilities to overcome challenges and improve wellbeing

The role of social and environmental support in enhancing wellbeing and the need to maintain good relationships with one's surroundings

Advice on forming new habits for a healthy lifestyle, emphasizing that it takes time and consistency

A self-assessment method to evaluate one's current wellbeing components and identify areas for improvement

Creating a specific action plan to enhance a chosen wellbeing component, setting SMART goals, and anticipating obstacles

The importance of monitoring and reflecting on one's wellbeing improvement plan and making necessary adjustments

Encouraging group support and mutual reminders among peers with similar wellbeing goals to enhance motivation and accountability

Assignment to reflect on the wellbeing planning process, including evaluation, action plan, and contribution to the surrounding environment

Transcripts

asalamualaikum warahmatullahi

wabarakatuh Eh teman-teman mahasiswa

Universitas Indonesia perkenalkan saya

Rita mustika dosen fakultas kedokteran

Universitas Indonesia senang sekali saya

mendapat kesempatan untuk menyampaikan

ee materi tentang praktik wellbeing

untuk mengelola kesehatan diri dan

lingkungan dalam Kuliah ini ee ee Saya

berharap setelah

teman-teman menyimak kuliah ini ee

teman-teman mahasiswa akan mampu

menjelaskan pentingnya wellbeing

kemudian mengidentifikasi kondisi

wellbeing diri sendiri pribadi kemudian

bisa menyusun rencana wellbeing untuk

diri sendiri maupun eh untuk teman yang

lain ya atau lingkungan sekitarnya tapi

pertama-tama Izinkan saya mengucapkan

selamat kepada teman-teman sudah

berhasil melewati satu semester ya

kemudian dan EE Selamat Datang Di

semester kedua mudah-mudahan semester ke

depan ini bisa ee berlangsung dengan

sukses ya buat teman-teman semua

nah saya juga ingin mengingatkan

teman-teman mungkin ada baiknya

teman-teman juga bertanya bagaimana

kabarmu setelah melewati satu semester

di Universitas Indonesia menjadi

mahasiswa gitu ya kadang-kadang kita

tidak menyadari tapi ee perlu

kadang-kadang kita berhenti sesaat

kemudian bertanya gimana ya kabarnya

saya gitu ya Apakah saya eh happy Gitu

ya Apakah saya sedih atau Apakah ada

hal-hal yang bisa saya tingkatkan untuk

membuat ee proses belajar saya menjadi

lebih menyenangkan dan berhasil tentu

saja di kuliah yang lain teman-teman

sudah mempelajari tentang kesehatan

mental mungkin teman-teman sudah

mendengar istilah tentang stres kemudian

Burn Out dan kali ini saya akan mengajak

teman-teman ee untuk mempelajari tentang

wellbeing kalau kita melihat di dalam

Panah ini kalau florishing ini adalah Eh

teman-teman bisa menjalankan kegiatan

sehari-hari dengan sukses dan berhasil

maka wellbeing Ini adanya di

tengah-tengah ya jadi eh membuat e Suatu

kondisi di mana teman-teman itu tidak

jatuh ke kondisi stres ataupun Burnout

kalau kita lihat secara definisi maka

wellbeing itu adalah suatu kondisi saat

setiap individu menyadari potensi

dirinya jadi kita bisa tahu kita ini

punya potensi apa ee kemudian kita bisa

menghadapi berbagai stresor sehari-hari

yang kita akan temui lalu kemudian dapat

juga beraktivitas secara ee produktif

dan sukses dan bukan hanya itu kita juga

mampu berkontribusi terhadap lingkungan

di sekitar kita atau komunitas di

sekitar kita maka kalau kita lihat

definisi ini ee bisa kita apa ya kita

sadari sepenuhnya bahwa kalau kita bisa

menjaga kondisi kita dalam kondisi

wellbeing maka Ee Kita akan bisa

menjalani e proses pembelajaran di masa

kuliah ini dengan baik dengan lancar dan

bahkan bisa berkontribusi tentunya untuk

kebaikan orang lain

ya Beberapa penelitian sudah dilakukan

eh untuk melihat Mengapa sih kok

wellbeing ini penting gitu ya jadi

ternyata Eh wellbeing ini bisa

meningkatkan kecintaan dan juga hasil

belajar kemudian juga meningkatkan dan

harapan hidup membuat eh mahasiswa

menjadi lebih produktif dan kreatif

kemudian juga meningkatkan hubungan

dengan orang-orang yang ada di sekitar

kita kemudian juga meningkatkan e

menurunkan perilaku yang beresiko dan

juga meningkatkan kekebalan tubuh jadi

pada waktu e pandemi yang lalu wellbeing

ini menjadi suatu konsep yang sangat e

disukai oleh banyak orang gitu ya karena

bisa ee meningkatkan kekebalan tubuh

yang sangat dibutuhkan pada saat kita

mengalami pandemi nah salah satu konsep

wellbeing yang menurut saya sangat

praktis untuk bisa kita terapkan dalam

keseharian adalah yang disebut permah

wellbeing ya jadi di dalam konsep ini eh

dikatakan bahwa wellbeing itu terdiri

dari enam komponen jadi dalam kehidupan

kita supaya kita bisa mencapai suatu

kondisi wellbeing maka ada enam komponen

dalam hidup kita yang harus kita

perhatikan yang pertama adalah positive

emotion emosi positif engagement

kemudian relationship bagaimana kita

berelasi dan juga meaning accomplishment

dan he Mari kita lihat satu

persatu yang pertama adalah emosi

positif emosi Positif itu adalah eh

kemampuan kita untuk eh

merasa senang bersyukur kemudian

terinspirasi bangga gitu ya kemudian

juga penuh harap eh tertarik itu atau

juga merasa damai gitu ya

Ee kemudian juga yang menjadi ee Apa

yang harus kita lakukan untuk

meningkatkan emosi positif adalah Ee

kita bisa mengidentifikasi sebetulnya

hal-hal Apa saja sih yang bisa membuat

saya itu punya perasaan-perasaan positif

dan hal tersebut bisa kita tingkatkan

dalam keseharian kita ya ternyata halnya

enggak enggak susah gitu ya

simpel-simpel aja misalnya kita memang

menikmati pada saat kita minum yang suka

minum kopi atau makan cokelat gitu ya Ee

minumnya itu kemudian dinikmati gitu oh

baunya kemudian rasakan

ee

manisnya kemudian kalau kita makan

cokelat misalnya rasanya itu betul-betul

di saaving namanya ya kita kita nikmati

itu bisa menimbulkan emosi positif atau

misalnya kalau teman-teman pun suka EE

hewan peliharaan gitu ya yang suka

kucing gitu ya beneran diajak main

setiap paginya misalnya ee atau dirawat

gitu atau yang EE suka burung atau

tanaman gitu ya Nah itu bisa menimbulkan

emosi positif yang kedua adalah

engagement engagement ini adalah

keterlarutan kita kepada apa yang kita

lakukan

jadi Mungkin kita bisa mengingat-ingat

Kapan sih kita merasa sangat sangat apa

ya kita sampai lupa waktu suka banget

dengan apa yang kita lakukan lalu apa

sih aktivitas yang membuat kita

merasakan engagement ini biasanya kalau

kita melakukan hal-hal yang menjadi hobi

kita misalnya gitu ya lalu kalau kita

merasa bahwa engagement kita kurang

bagus maka kita bisa meningkatkan atau

mencari hobi-hobi baru sehingga ketika

kita mengerjakannya itu kita merasa bisa

larut atau engage ya meningkatkan

engagement kita

kemudian relasi atau hubungan ya relasi

Ini bukan saja kalau misalnya zaman

sekarang berapa banyak Instagram like

yang kita punya gitu ya tetapi

betul-betul relasi atau hubungan yang e

kita lakukan dengan orang-orang yang

penting bagi hidup kita misalnya

E kita perlu menyadari orang-orang

penting itu seperti apa sih pertama anda

perlu mengidentifikasi dulu buat diri

anda itu yang orang penting itu siapa ya

Misalnya teman SMA yang dekat banget

gitu atau

ee orang tua ya ayah dan ibu anda atau

adik atau kakak gitu ya lalu ee mungkin

anda perlu mikir memikirkan bahwa eh

Sebetulnya saya itu sudah meluangkan

waktu berapa banyak sih dengan

orang-orang yang penting ini tadi

gitu Kalau misalnya rasanya kok rasanya

saya tuh enggak pernah ngobrol ya sama

ibu saya gitu misalnya Nah mungkin anda

bisa membuat ini menjadi suatu apa ya

aktivitas yang anda rencanakan untuk

meningkatkan relasi gitu hubungan

mungkin anda terus merasa bahwa

hubungannya enggak terlalu baik gitu

karena saya memang enggak pernah ngobrol

misalnya Jadi mungkin anda bisa

menjadwalkan ada ee dalam seminggu

Misalnya tiga kali gitu e makan bareng

Atau ngobrol bareng gitu ya atau just

bikin gratitude letter gitu ya

menyampaikan eh kartu ucapan gitu ya ya

kemudian atau juga kalau anda merasa

bahwa ee relasi atau hubungan ini

menjadi kurang karena anda belum punya

banyak teman Misalnya Anda bisa join the

community ya Misalnya masuk ke dalam kub

atau organisasi sehingga nanti akan

bertemu dengan eh teman-teman baru gitu

sehingga itu akan meningkatkan eh relasi

atau sense of eh relationship Anda

kemudian hal yang lain yang keempat yang

masuk dalam ee ee komponen untuk

meningkatkan wellbeing adalah meaning

atau makna ya meaning Ini adalah apa

hal-hal yang bisa membuat anda punya

ee apa ya tujuan yang lebih tinggi

daripada hanya untuk diri sendiri ya

jadi ketika kita melakukan sesuatu maka

ee

pikirkanlah Siapa lagi yang mendapat

manfaat dari apa yang kita lakukan di

samping diri kita sendiri ya kalau

misalnya apa yang kita lakukan itu punya

manfaat bagi orang lain yang lebih luas

bahkan lebih tinggi Maka makna atau

meaning-nya akan makin meningkat

ya kemudian sense of eh accomplishment

keberhasilan seberapa bisa seberapa

mampu kita merasakan keberhasilan ya

Coba pikir dari sekarang apa sih

sebetulnya yang bisa membuat kita merasa

sukses merasa berhasil ya kalau misalnya

di masa lalu ee saya itu merasa berhasil

kalau sudah berh kalau sudah bisa

menyelesaikan tugas-tugas tepat waktu

misalnya nah semakin Anda eh melakukan

eh mengumpulkan tugas tepat waktu maka

anda merasa sense of accomplishmentnya

makin tinggi dan itu bisa meningkatkan

wellbe gitu ya tapi kalau misalnya anda

merasa bahwa kok kayaknya saya itu eh

kurang berhasil gitu ya karena misalnya

enggak bisa dapat A di semua mata kuliah

gitu misalnya Nah mungkin anda perlu ee

melakukan ee beberapa hal yang bisa

dilakukan misalnya jangan terlalu

ee membuat suatu Apa ya Eh goal itu

terlalu jangka panjang misalnya perlu

dibreakdown Oke kalau pengin dapat nilai

a untuk Di semester ini maka di minggu

ini apa target yang bisa dicapai

misalnya apa yang bisa kita lakukan jadi

di breakdown ya di atau misalnya di mata

kuliah ini gimana caranya supaya ee saya

bisa mendapatkan nilai yang baik gitu

misalnya apa yang dilakukan dalam Minggu

ini misalnya atau Minggu depan dan lain

sebagainya jadi dipotong-potong jangan

eh terlalu besar kemudian adalah eh gaya

hidup sehat Nah gaya hidup sehat ini ada

berbagai macam cara untuk melakukannya

dan satu yang saya sampaikan di sini

adalah

ee yang disarankan oleh Who yaitu isi

piringku ya kita bisa lihat pada saat

kita ee makan untuk makan yang sehat itu

maka kita lihat adalah ee bagaimana kita

mengatur porsi masing-masing jenis

makanan yang kita makan jadi makanan

pokoknya ee dan Makanan sayuran harusnya

lebih banyak daripada lauk pauk dan

buah-buahan dan yang lebih penting lagi

adalah kita perlu mengurangi garam gula

dan juga minyak ya kemudian cuci tangan

yang bersih ee setiap saat kita mau

makan gitu ya Ee kemudian juga setiap

kita pulang dari bepergian lalu

berolahraga beraktivitas fisik ya paling

e Who menyarankan 30 menit dalam sehari

kemudian minum yang cukup ya Ee

disampaikan bahwa ada Del gelas dalam

sehari jadi hal-hal ini perlu kita

lakukan untuk ee menjaga gaya hidup

sehat kita jadi kalau misalnya ada

hal-hal yang sepertinya Anda belum cukup

misalnya Oh ternyata makan Saya masih

masih kurang nih Itu bisa menjadi

rencana untuk meningkatkan wellbeing

Anda nah hal-hal yang biasa dilakukan

untuk meningkatkan wellbeing itu di

antaranya adalah membangun hubungan

sosial jadi eh Misalnya Anda bisa eh

setiap hari say hello to eh orang tua

Anda misalnya ya atau teman-teman baik

anda atau misalnya nya saudara-saudara

Anda yang ada di rumah ketika mau

berangkat pagi gitu atau ngobrol gitu

Nanya ee kepada teman lama yang mungkin

e sudah cukup lama tidak kontak bisa ada

telepon tanya gimana sih kabarnya dan

betul-betul EE menanyakan mendengarkan

Eh kabarnya misalnya dan saling bertukar

cerita kemudian aktif bergerak ya Ini

juga adalah salah satu yang bisa

dilakukan meningkatkan wellbeing memberi

giving ya memberi kepada eh orang lain

memberi

E itu akan meningkatkan wellbeing

kemudian take notice take notice ini

adalah mencoba untuk menikmati apa yang

sedang terjadi ya saat ini gitu jadi

kadang-kadang kita perlu berhenti

memikirkan besok gitu atau kemarin Gitu

ya tapi betul-betul berada di saat ini

present gitu ya kemudian juga selalu

belajar keinginan untuk selalu belajar

ini bisa

meningkatkaning nah ini adalah hal-hal

kecil yang bisa anda lakukan untuk

meningkatkan wellbeing bentuk-bentuk

aktivitasnya misalnya E untuk

meningkatkan emosi positif Anda bisa

membuat gratitude journal atau catatan

yang mencatat dalam e tiga hal yang anda

syukuri dalam sehari kemudian meditasi

berenang membantu orang tua voluntir ya

Eh banyak sekali kesempatan volunte

sekarang menjadi tutor adik kelas Yoga

praktik main fullness memulai hobi baru

bersepeda berjalan kaki ringan praktik

small kindness everyday ngobrol ringan

dengan anggota keluarga mengirim kabar

mengirim hadiah ke teman atau mengontak

teman lama misalnya ini adalah

contoh-contoh yang bisa dilakukan dan

tentu saja masih banyak lagi yang bisa

anda lakukan nah eh yang bisa kita

lakukan eh Mari kita rencanakan untuk

melakukan praktik wellbeing ini gimana

caranya yang pertama adalah Ingatlah

bahwa setiap orang itu memiliki sumber

daya Jadi kalau misalnya anda sedang

merasa ee enggak baik-baik aja gitu

perlu Anda ingat bahwa kita sebagai

manusia itu diciptakan Allah dengan

kemampuan untuk menyelesaikan

masalah-masalah kita gitu ya jadi tidak

ada masalah yang lebih besar dari diri

kita sendiri gitu kemudian dukungan

lingkungan dan sosial itu penting untuk

bisa meningkatkan wellbeing eh dukungan

dari lingkungan dan juga orang-orang

yang di sekitar kita itu penting oleh

karena itu kita juga perlu menjaga

hubungan baik dengan lingkungan kita

kemudian membentuk Kebiasaan Baru itu

butuh waktu ya kalau misalnya anda

merasa bahwa kok kayaknya gaya hidup

saya kurang sehat ya Kemudian Anda

merencanakan untuk melakukan aktivitas

fisik ee 30 menit per hari misalnya ee

untuk bisa kebiasaan ini e jangan heran

kalau misalnya anda cuma melakukannya

seminggu kemudian Minggu depannya udah

hilang lagi kebiasaannya Karena untuk

membentuk suatu kebiasaan diperlukan

waktu ya ee Secara teoritis dikatakan 4

sampai 6 minggu diperlukan untuk membuat

sebuah kebiasaan itu menjadi eh menempel

pada diri kita gitu ya Jadi kalau punya

rencana Buatlah rencananya paling tidak

4 Minggu gitu nah langkah awal yang bisa

kita lakukan kita bisa menilai

sebetulnya keenam komponen wellbeing ini

di dalam diri kita seperti apa Jadi ini

adalah salah satu cara yang saya buat

untuk bisa

eh

mengukur kita jadi Anda bisa membuat

gambar seperti ini bisa di Excel gitu

atau digambar saja Kemudian Taruhlah

komponen-komponennya ee di eh setiap

titik ini kemudian Anda akan hitung gitu

ya Jadi kalau misalnya ee mulai dari

emosi

positif seberapa mampu saya ee melakukan

atau mengembangkan emosi positif Jadi

kalau misalnya ada masalah itu ee bisa

enggak sih saya membatnya melihat sisi

positif dari masalah itu seberapa mampu

nol kalau sama sekali enggak mampu dan

10 itu kalau saya selalu bisa melihat ee

sisi positif dari setiap hal yang saya

hadapi nah kemudian Anda Coba tentukan

misalnya Oh saya ditujuh gitu ya lalu

yang lebih penting lagi Anda perlu tahu

tujuhnya anda itu artinya apa gitu ya oh

tujuh karena kayaknya kadang-kadang saya

bisa berpikir positif

memberi emosi positif tetapi

kadang-kadang enggak misalnya dan jangan

khawatir penilaian ini subjektif ya

Karena untuk anda sendiri yang penting

anda jujur ya dengan diri sendiri Oh

saya tujuh tujunya saya tuh ini gitu

tujunya si A dengan tujunya si B mungkin

beda gitu ya jadi tidak tidak penting ya

yang penting adalah Anda bisa mengukur

eh kondisi Anda kemudian demikian juga

dengan engagement seberapa bisa anda

engage dengan hal-hal yang anda ee

lakukan setiap hari kemudian juga

relationship Anda bisa ukur gitu ya

seberapa puas atau seberapa mampu anda

melakukan hubungan dengan orang-orang

yang dekat dengan anda misalnya kemudian

juga meaning accomplishment dan he jadi

ini bisa anda ukur setelah itu hasil

penilaian itu bisa anda refleksikan ya

Pilih dua komponen saja gitu dalam

seminggu ini ya katakan seminggu ini eh

yang ingin ditingkatkan lalu Hal apa

yang spesifik misalnya kalau saya ingin

meningkatkan kesehatan misalnya ee

terutama dalam hal makan sehat misalnya

jadi spesifikkan lagi apa dari hal dari

komponen itu yang ingin anda tingkatkan

Lalu Anda pilih aktivitasnya Oke saya

ingin meningkatkan kesehatan dan saya

ingin makan ee yang lebih sehat misalnya

bisa ditulis di sini dan aktivitas yang

dilakukan apa Oh kalau begitu saya akan

mulai masak sendiri enggak mau lagi beli

misalnya G food terus seap hari gitu ya

atau misalnya anda ingin mengurangi

makan gorengan misalnya nah bikin secara

spesifik apa yang mau anda lakukan dalam

ee minggu itu paling tidak lalu Buatlah

Smart goal-nya keinginan anda tadi

misalnya Saya ingin supaya e mengurangi

makan gorengan gitu jadi dalam Minggu

ini saya akan makan gorengannya cuma

sekali aja gitu kalau biasanya misalnya

setiap hari ada gorengan sekarang cuma

sekali aja gitu misalnya kemudian ee

pikirkan apa yang akan terlihat jika

rencana sudah berhasil jadi bayangkan

kalau sudah makan

gorengannya dikurangin gitu Apa sih yang

nanti akan terjadi mungkin nanti

badannya jadi lebih langsing gitu ya

atau jadi lebih bugar gitu kemudian ee

pikirkan juga ada enggak sih halangan

gitu yang bisa membuat rencana Anda

dalam Minggu ini itu enggak berhasil nah

kira-kira bagaimana mengatasinya Oh

halangannya Kalau teman saya datang bawa

makanan gorengan gitu ya Nah Apa yang

akan Anda lakukan kalau gitu mungkin

dari sekarang saya akan beritahu teman

saya bahwa saya sedang enggak makan

gorengan gitu misalnya ya jadi ee Anda

sudah harus mengantisipasi halangan yang

bisa menghambat rencana Anda dari

sekarang Lalu dijadwalkan Oke minggu ini

saya ee akan mengurangi makan gorengan

mungkin minggu kedua saya akan

menambahkan lagi kebiasaan hidup sehat

yang mau saya lakukan ya misalnya dengan

menambah makan sayuran misalnya atau ee

menghitung ee jumlah minum saya setiap

hari demikian juga di minggu

ketiganya lalu kemudian jangan lupa

dimonitor ya Jadi anda sendiri akanitor

gitu paling tidak e tadi saya sampaikan

bahwa untuk membangun sebuah kebiasaan

diperlukan waktu paling tidak dalam 4

Minggu lakukan kebiasaan-kebiasaan baik

tersebut dan e

nanti direfleksikan apakah ada perubahan

gitu Apakah anda merasa lebih

wellbeingnya meningkat Apakah anda

merasa eh hal-hal lain gitu yang bisa

anda

refleksikan Saya kira demikian yang e

akan kita lakukan dan tugas anda di

minggu ini adalah Anda bisa

merefleksikan proses perencanaan

wellbeing Anda mulai dari deskripsi

proses penilaian jadi Gambarkan

Bagaimana anda memberikan skor terhadap

komponening Anda sampai kemudian

melakukan action plan-nya ya jadi mulai

dari menilainya kemudian memilih

komponen yang mau ditingkatkan kemudian

memilih aktivitas yang ingin

ditingkatkan kemudian juga Bagaimana

anda ee mengkonfirmasi kekuatan Anda

kemudian juga lalu apa yang akan anda

lakukan untuk memonitornya gitu dan

merefleksikannya dan eh kiranya apa yang

juga Anda bisa kontribusikan kepada eh

sekitar Anda misalnya selain saya

menjalankan wellbeing Saya mungkin anda

mungkin akan saling mengingatkan gitu ya

dengan teman satu kelompok yang

sama-sama punya rencana wellbeing

misalnya cara mengingatkannya gimana

gitu ya atau setiap ee hari akan saling

tanya gitu hari ini udah ngapain atau

apa yang akan anda lakukan dan eh

menggunakan media apa gitu ya lalu

Tuliskan ini sebagai tugas pekan ini

dalam 500 kata ya jadi mudah-mudahan

dengan ini eh Anda bisa kemudian membuat

eh praktik wellbeing ini bisa

meningkatkan kemampuan anda untuk ee

menjalankan pembelajaran dengan sukses

dan bisa memberi

kontribusi demikian Saya kira Terima

kasih banyak atas perhatian anda semua

ee Semoga teman-teman bisa mengelola

kesehatan ee melalui wellbeing practice

ini baik diri sendiri maupun eh untuk

lingkungan Anda enjoy the proses eh

sampai ketemu lagi di eh kuliah yang

lain Terima kasih asalamualaikum

warahmatullahi wabarakatuh