Ejercicios de rehabilitación de brazos y piernas. Clínica Universidad de Navarra.

Summary

Este video guía a los espectadores a través de una serie de ejercicios de movilidad y fortalecimiento, realizados en posición acostada. Los movimientos incluyen flexión y extensión de pies, círculos con los pies, elevación de piernas y ejercicios de rodillas, con el objetivo de mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. También se abordan ejercicios para las manos y los dedos, fomentando la movilidad de las extremidades superiores. Cada ejercicio se repite en intervalos, con énfasis en la constancia y el control de los movimientos para mejorar la salud física general.

Takeaways

• 😀 Realice movimientos alternados de los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo mientras está tumbado en la cama.
• 😀 Puede mover ambos pies al mismo tiempo en círculos, tanto en una dirección como en la contraria.
• 😀 Realice movimientos hacia afuera y hacia adentro con ambos pies a la vez.
• 😀 Flexione la rodilla hasta apoyar la planta del pie sobre la cama, luego estire alternando ambas rodillas.
• 😀 Mantenga el pie apoyado en la cama durante el ejercicio mientras alterna las rodillas.
• 😀 Flexione la rodilla, despegue el pie de la cama y eleve la rodilla hacia el pecho, ayudándose con las manos si es necesario.
• 😀 Realice estiramientos alternando las piernas, asegurándose de no despegar el pie de la cama.
• 😀 Con las rodillas flexionadas y los pies juntos, realice movimientos hacia afuera con las piernas manteniendo una velocidad constante.
• 😀 Eleve una pierna estirada mientras mantiene el tobillo y los dedos mirando hacia la cara, aguantando durante 23 segundos.
• 😀 Realice el ejercicio anterior alternando con ambas piernas y manteniendo los pies y rodillas alineados durante todo el movimiento.
• 😀 Eleve la pelvis contrayendo los glúteos y mantenga la posición durante 23 segundos, luego repita con una almohada bajo las rodillas.

Q & A

¿Cómo se deben mover los pies cuando se está tumbado en la cama?

Los pies deben moverse alternando los dedos hacia arriba y hacia abajo. Esto se puede hacer con un pie a la vez o con ambos pies simultáneamente.

¿Qué movimiento se debe realizar con los pies después de mover los dedos?

Después de mover los dedos, se deben hacer círculos con ambos pies al mismo tiempo, tanto en una dirección como en la contraria.

¿Cómo se deben mover los pies hacia afuera y hacia adentro?

Los dos pies deben moverse hacia afuera y hacia adentro al mismo tiempo mientras se permanece tumbado.

¿Cómo se realiza el ejercicio de flexión de rodillas en la cama?

Se debe flexionar la rodilla hasta que la planta del pie quede apoyada sobre la cama, luego se estira alternando ambas rodillas sin despegar el pie de la cama.

¿Cómo se debe realizar el ejercicio de elevar la rodilla hacia el pecho?

Flexione la rodilla, despegue el pie de la cama y eleve la rodilla hacia el pecho, ayudándose si es necesario con las manos debajo del muslo. Luego, alterne con la otra pierna.

¿Cómo se realiza el ejercicio de elevar la pierna con la rodilla flexionada?

Con la rodilla flexionada y el pie sobre la cama, se debe elevar la pierna contraria, estirando el tobillo y los dedos. Se debe mantener la pierna elevada durante 2-3 segundos y luego alternar con la otra pierna.

¿Qué se debe hacer entre repeticiones de elevar ligeramente la pierna?

Entre repeticiones, se debe despegar ligeramente la pierna de la cama y luego aproximarla y apoyarla en la cama antes de alternar con la otra pierna.

¿Qué se debe hacer al elevar la pelvis desde la posición tumbada?

Con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas, se debe elevar la pelvis contrayendo los glúteos y mantener la posición durante 2-3 segundos.

¿Cómo se realiza el ejercicio con la almohada bajo las rodillas?

Tumbado, coloque una almohada doblada bajo las rodillas y luego, de forma alterna, eleve los pies intentando mantener la posición durante 2-3 segundos.

¿Cómo se deben mover los dedos de las manos durante los ejercicios?

Durante el ejercicio de abrir y cerrar los dedos, se deben abrir y cerrar ambos dedos al mismo tiempo. También se puede hacer la pinza con cada dedo, tocando la yema del dedo pulgar con la de los otros dedos, idealmente con ambas manos al mismo tiempo.