Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (1)

Andrés Darsie

22 Oct 201903:47

Summary

TLDREl guión ofrece una serie de ejercicios energéticos diseñados para mejorar la flexibilidad y el bienestar general. Comienza con un rebote desde las rodillas, enfocándose en mantener el cuerpo suelto y relajado. Luego, se realiza una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces por lado, priorizando la cintura y el movimiento controlado. Seguidamente, se practica una rotación de dorsales del pecho, con el peso en las manos o en el pecho, y se enfatiza en la respiración sincronizada con el movimiento. Después, se hace un ejercicio de estiramiento en el suelo, elevando los pies hacia el techo y utilizando el peso de los pies para presionar ligeramente el sacro, lo que se complementa con una respiración profunda y un movimiento de piernas. Finalmente, se aconseja relajar y liberar la tensión del cuerpo con un ejercicio de estiramiento final, antes de terminar la sesión con respiraciones profundas y una secuencia de alivio muscular.

Takeaways

🧘‍♀️ Comenzar con ejercicios energéticos y sueltos, sin levantar los pies del suelo.
🤲 Enfocar en las manos y los hombros, soltando tensiones del cuerpo.
🕒 Ajustar la velocidad del movimiento según sea necesario, sin prisa ni intensidad excesiva.
🧘‍♂️ Al arrodillarse, realizar una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces a cada lado.
🚫 Mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente durante la rotación.
👣 Utilizar los dedos y la parte posterior del pie para realizar una rotación en el pecho, con movimientos en las dorsales.
🌬 Respirar profundamente al realizar el movimiento hacia atrás y exhalar al avanzar.
🛏️ Al estar recostado, elevar los pies hacia el techo, usando el peso de los pies en el sacro.
🦵 Agregar un movimiento de piernas si se desea, flexionando las rodillas al inhalar y extendiendo con los talones al exhalar.
🧶 Utilizar el almohadón para aplanar los lados del pecho y relajar el resto del cuerpo.
🧘‍♀️ Finalizar con una secuencia de estiramientos, elevando el sacro y alzando la columna vértebra por vértebra.

Q & A

¿Qué ejercicios energéticos se mencionan en el guión?
-El guión describe ejercicios que incluyen un rebote desde las rodillas, una rotación de cintura, una rotación a nivel de las dorsales del pecho y un movimiento con los pies elevados hacia el techo.
¿Cómo se debe realizar el rebote desde las rodillas?
-El rebote debe realizarse con los pies sin despegar del piso, manteniendo el cuerpo suelto y enfocándose en las manos y los hombros.
¿Cuál es el propósito de soltar cualquier tensión mientras se realiza el rebote?
-El propósito es liberar cualquier rigidez o tensión del cuerpo para permitir un movimiento más natural y fluido.
¿Cómo se realiza la rotación de cintura?
-Se hace arrodillándose con el empeine en el piso, llevándolo los brazos hacia arriba y girando tres veces para cada lado, enfocándose en la cintura.
¿Qué se debe tener en cuenta al hacer la rotación a nivel de las dorsales del pecho?
-Se debe enfocarse en las dorsales, intentando mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente, inhalando cuando se va hacia atrás y exhalando al frente.
¿Cómo se puede ajustar la intensidad del ejercicio con los pies elevados hacia el techo?
-La intensidad puede ajustarse agregando un movimiento de piernas, flexionando las rodillas ligeramente al inhalar y extendiendo los talones al exhalar.
¿Qué se debe hacer para evitar hacer fuerza con el abdomen durante el ejercicio con los pies elevados?
-Se busca que el peso de los pies caiga en el sacro y se debe respirar profundamente en el abdomen.
¿Cuáles son los beneficios de realizar estos ejercicios?
-Los ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura, y a aliviar la tensión en los músculos, además de promover una respiración más saludable.
¿Cómo se debe concluir el ejercicio de los pies elevados?
-Se debe tomar el almohadón, aplastar los lados del pino, y recordar mantener el resto del cuerpo suelto, realizando respiraciones profundas para disipar la tensión.
¿Qué se debe hacer después de completar los ejercicios?
-Se recomienda descansar, realizar respiraciones profundas 3 a 4 veces y levantarse mirando hacia un costado.
¿Cómo se puede incorporar el sacro al techo al final de los ejercicios?
-Se hace formado en cuclillas, elevando el sacro hacia el techo y luego, vértebra por vértebra, se va incorporando hasta que lo último que se levanta es la cabeza.
¿Por qué es importante enfocarse en la respiración durante estos ejercicios?
-La respiración adecuada ayuda a mejorar la oxigenación, relajar los músculos y sincronizar el movimiento del cuerpo con el ritmo respiratorio.

Outlines

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🏋️‍♂️ Ejercicios de energía y relajación

El primer párrafo se enfoca en realizar ejercicios energéticos y de relajación. Comienza con un rebote desde las rodillas, manteniendo el cuerpo suelto y sin levantar los pies del suelo. Luego, se sugiere enfocarse en los movimientos de las manos y los hombros para soltar tensiones. Seguidamente, se realiza una rotación de cintura, girando tres veces para cada lado, manteniendo la atención en la cintura y respirando adecuadamente. Después, se hace una rotación a nivel de las dorsales del pecho, dejando la cintura quieta y respirando profundamente. Finalmente, se describe un ejercicio de estiramiento en el piso, elevando los pies hacia el techo y enfocándose en la respiración abdominal, con una opción de agregar un movimiento de piernas si se desea. El ejercicio termina con una secuencia de relajación, aplastando los lados del pino y dejando que el cuerpo se suelte antes de terminar.

Mindmap

Keywords

💡ejercicios energéticas

Este término se refiere a actividades físicas que requieren un gran esfuerzo y que aumentan la energía corporal. En el video, se utilizan ejercicios energéticas como una forma de activar y preparar el cuerpo para el resto de la rutina.

💡rebote desde las rodillas

Este concepto describe un movimiento que implica estirar y contraer las rodillas para 'rebotar' el cuerpo, manteniendo los pies en el suelo. Es una técnica para mejorar la flexibilidad y la coordinación, y se menciona en el contexto del inicio de los ejercicios para activar el cuerpo.

💡suelto

Este adjetivo indica que el cuerpo debe moverse con fluidez y sin rigidez. En el video, se destaca la importancia de mantener el cuerpo suelto para evitar lesiones y permitir un mejor flujo energético a lo largo de los ejercicios.

💡rotación de cintura

La rotación de cintura es un movimiento que implica girar el tronco de un lado a otro, generalmente con los brazos extendidos. En el video, se utiliza para ejercitar y estirar los músculos del abdomen y los isquiotibiales.

💡dorsal del pecho

Se refiere a la parte trasera del pecho, incluyendo los músculos que componen la parte superior de la espalda. En el contexto del video, se realiza una rotación para estirar y fortalecer estos músculos, mejorando la postura y la movilidad del pecho.

💡respiración

La respiración es un proceso vital que permite el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. En el video, se enfatiza la respiración consciente para sincronizar el movimiento físico con el ritmo natural del cuerpo y mejorar la eficiencia cardiovascular.

💡elevación de los pies

Este movimiento implica levantar los pies hacia el techo mientras se yace en el piso, lo que ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen. En el video, se utiliza como parte de una secuencia para promover la flexibilidad y el equilibrio.

💡sacro

El sacro es una parte triangular de los huesos del esqueleto位于 la parte inferior de la columna vertebral. En el video, se menciona el uso del sacro como un punto de apoyo para la elevación de los pies, lo que puede ayudar a aliviar la presión del abdomen y mejorar la postura.

💡flexión de rodillas

La flexión de rodillas es el movimiento de doblar las rodillas hacia el torso. En el video, se incluye como parte de una secuencia de respiración y movimiento de piernas que promueve la activación del abdomen y la liberación de tensión en las piernas.

💡tensón

La tensión se refiere a un estado de estrés o rigidez en los músculos. El video ofrece técnicas para liberar la tensión del cuerpo, como alentar a los practicantes a relajar sus músculos y a respirar profundamente para promover la relajación.

💡secuencia de ejercicios

Una secuencia de ejercicios es una serie ordenada de movimientos que se realizan de manera continua. En el video, se describe una secuencia específica diseñada para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la respiración, todo en un entorno relajado y controlado.

Highlights

Comenzamos con ejercicios energéticos, iniciando con un rebote desde las rodillas.

Se busca que el cuerpo esté suelto y los pies no se despejen del piso.

El enfoque se centra en las manos y los hombros para soltar tensiones.

Se sugiere adaptar la velocidad del movimiento según las necesidades.

Seguidamente, se realiza una rotación de cintura con los brazos arriba.

Se giran tres veces para cada lado, enfocándose en la cintura.

Se debe respirar según el movimiento y no es necesario que sea intenso.

Seguidamente, se realiza una rotación a nivel de las dorsales del pecho.

Se sugiere enfocarse en dejar la cintura quieta y en la respiración.

Se recomienda hacer tres repeticiones para cada lado según la capacidad del cuerpo.

Seguidamente, se realiza un ejercicio recostado con los pies elevados hacia el techo.

El peso de los pies debe caer en el sacro para no forzar el abdomen.

Se debe respirar profundamente en el abdomen durante el ejercicio.

Se puede agregar un movimiento de piernas al inhalar y exhalar.

Se realizan 5 o 6 repeticiones según la necesidad corporal.

Se sugiere tomar un descanso y aplastar los lados del pino para liberar la tensión.

Se recuerda mantener el resto del cuerpo suelto y la respiración fluida.

Finalmente, se incorpora vértebra por vértebra desde una posición en cuclillas.

Se termina con una secuencia de descanso y respiración profunda antes de levantarse.