Why 3 Days A Week Full Body Workouts Are BEST For Most People

Summary

ビデオのスクリプトでは、13歳の息子がトレーニングを始めて強く、速く、大きくなりたいと望んでいるという問題が提起されています。スクリプトでは、週に3回のフルボディトレーニングと週に6回の分割トレーニングのどちらが優れているかについて議論されています。80%の人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、より優れた選択肢であるとされています。その理由として、トレーニングのボリュームが同じであれば、フルボディトレーニングの方が、効果的に筋肉を刺激し、バランスよく成長できるとされています。また、生活の都合によりトレーニングが不規則になる可能性がある場合でも、フルボディトレーニングは、筋肉をバランスよく刺激し続けることができます。さらに、若い初心者にとっては、特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまうリスクがあるため、フルボディトレーニングが推奨されています。また、十分なプロテインとカロリーを摂取し、良い睡眠をとることで、効果的に強く、大きく、速くなることができるとされています。

Takeaways

• 💪 大多数想要增强力量、肌肉和速度的人，每周三次的全身锻炼比每周六次的分割训练更优越。
• ⚖️ 即使是专业的力量教练和健身教练，也推荐对于大多数人来说，每周三次全身锻炼是最佳选择。
• 🧍‍♂️ 对于那些不能全年无休保持完美训练的人来说，全身锻炼可以保持肌肉平衡，即使在训练不规律的一周内也能保持效果。
• 🚫 分割训练可能导致某些肌肉群被忽视，特别是那些训练者不喜欢训练的肌肉群。
• 🏋️‍♂️ 年轻运动员应该避免过度专注于特定肌肉群的训练，以免影响恢复和后续的训练。
• 📈 全身锻炼有助于保持训练的一致性，即使在训练计划中出现中断，也能确保全身肌肉得到刺激。
• 🛌 良好的睡眠和足够的营养摄入对于肌肉增长和恢复至关重要。
• 🍳 蛋白质摄入和卡路里摄入需要充足，以支持肌肉增长和训练恢复。
• 🔄 定期更换训练计划是个好主意，特别是对于长期训练的人来说，可以避免适应性停滞。
• 🏃‍♂️ 对于运动员来说，全身锻炼有助于身体协同工作，提高运动表现。
• 👦 对于刚开始锻炼的青少年，全身锻炼是一个很好的起点，有助于他们快速看到成果并保持训练动力。

Q & A

13歳の息子がもっと強く、速く、大きな体型を手に入れたいと考えています。週に3回のフルボディワークアウトと週に6回のスプリットトレーニング、どちらが良いでしょうか？

85パーセントの人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、週に6回のスプリットトレーニングよりも優れています。フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、筋肉を刺激し、生活の面で一貫性を保つことができます。

フルボディトレーニングの利点は何ですか？

フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、全ての筋肉を刺激することができます。また、生活の都合によるトレーニングの不均衡をカバーし、一貫性を保ちやすくなります。

トレーニングのスプリットは、どのような状況下で効果的ですか？

トレーニングのスプリットは、非常に高度なトレーニングレベルで、回復力が優れている場合や、食事が十分で、フルボディトレーニングが2時間以上になる場合に適しています。

若い子供がトレーニングを始める際には、何を避けるべきですか？

若い子供が特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼす可能性があります。バランスの取れたトレーニングプログラムが重要です。

トレーニング計画の一貫性を保つためには何が必要ですか？

トレーニング計画の一貫性を保つためには、十分な睡眠、適切な栄養摂取、特にたんぱく質の摂取、そして計画に従ってトレーニングを行うことが重要です。

フルボディトレーニングは、アスリートにとってなぜ有効ですか？

フルボディトレーニングは、身体的に調和して動くことを促し、アスリートが求めるスピードと力の向上に役立ちます。また、身体的分割を避け、身体的に一丸となって働くことを助けます。

トレーニング計画を変更する際には何を考慮すべきですか？

トレーニング計画を変更する際には、自分のトレーニング経験、ボディの反応、そして一貫性とバランスを考慮すべきです。異なるトレーニング方法を試して、最も自分に合った方法を見つけることが大切です。

トレーニング計画で回復に重視される理由は何ですか？

フルボディトレーニングでは、トレーニングと休憩の日を交互に挟むことで、より良い回復と適応が期待できます。半日だけのトレーニングは、十分な回復と適応を妨げる可能性があります。

トレーニング計画を始める前に何を確認すべきですか？

トレーニング計画を始める前に、十分な栄養摂取、十分な睡眠、そしてトレーニング計画に従う意思を確認すべきです。これらは結果に直結する重要な要素です。

トレーニングで見られる効果的な結果とは何ですか？

効果的なトレーニング結果には、力増、体型の変化、スピードの向上が含まれます。これらは、適切な栄養、トレーニング、睡眠が取れている場合に見られるでしょう。

トレーニング計画を続ける際の心構えとは何ですか？

トレーニング計画を続ける際には、意図的な努力、計画に従う意思、そして長期的な視点を持ち続けることが大切です。また、自分の体への影響を理解し、健康を常に考慮する姿勢が必要です。

トレーニングで見られる一貫性とは何ですか？

トレーニングで見られる一貫性とは、トレーニング計画に従い、定期的にトレーニングを行い、生活の都合にも関わらずも安定したペースでトレーニングを続けることを意味します。これにより、期待される結果を得ることができます。