Why 3 Days A Week Full Body Workouts Are BEST For Most People

Summary

ビデオのスクリプトでは、13歳の息子がトレーニングを始めて強く、速く、大きくなりたいと望んでいるという問題が提起されています。スクリプトでは、週に3回のフルボディトレーニングと週に6回の分割トレーニングのどちらが優れているかについて議論されています。80%の人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、より優れた選択肢であるとされています。その理由として、トレーニングのボリュームが同じであれば、フルボディトレーニングの方が、効果的に筋肉を刺激し、バランスよく成長できるとされています。また、生活の都合によりトレーニングが不規則になる可能性がある場合でも、フルボディトレーニングは、筋肉をバランスよく刺激し続けることができます。さらに、若い初心者にとっては、特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまうリスクがあるため、フルボディトレーニングが推奨されています。また、十分なプロテインとカロリーを摂取し、良い睡眠をとることで、効果的に強く、大きく、速くなることができるとされています。

Takeaways

• 💪 大多数想要增强力量、肌肉和速度的人，每周三次的全身锻炼比每周六次的分割训练更优越。
• ⚖️ 即使是专业的力量教练和健身教练，也推荐对于大多数人来说，每周三次全身锻炼是最佳选择。
• 🧍‍♂️ 对于那些不能全年无休保持完美训练的人来说，全身锻炼可以保持肌肉平衡，即使在训练不规律的一周内也能保持效果。
• 🚫 分割训练可能导致某些肌肉群被忽视，特别是那些训练者不喜欢训练的肌肉群。
• 🏋️‍♂️ 年轻运动员应该避免过度专注于特定肌肉群的训练，以免影响恢复和后续的训练。
• 📈 全身锻炼有助于保持训练的一致性，即使在训练计划中出现中断，也能确保全身肌肉得到刺激。
• 🛌 良好的睡眠和足够的营养摄入对于肌肉增长和恢复至关重要。
• 🍳 蛋白质摄入和卡路里摄入需要充足，以支持肌肉增长和训练恢复。
• 🔄 定期更换训练计划是个好主意，特别是对于长期训练的人来说，可以避免适应性停滞。
• 🏃‍♂️ 对于运动员来说，全身锻炼有助于身体协同工作，提高运动表现。
• 👦 对于刚开始锻炼的青少年，全身锻炼是一个很好的起点，有助于他们快速看到成果并保持训练动力。

Q & A

13歳の息子がもっと強く、速く、大きな体型を手に入れたいと考えています。週に3回のフルボディワークアウトと週に6回のスプリットトレーニング、どちらが良いでしょうか？

85パーセントの人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、週に6回のスプリットトレーニングよりも優れています。フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、筋肉を刺激し、生活の面で一貫性を保つことができます。

フルボディトレーニングの利点は何ですか？

フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、全ての筋肉を刺激することができます。また、生活の都合によるトレーニングの不均衡をカバーし、一貫性を保ちやすくなります。

トレーニングのスプリットは、どのような状況下で効果的ですか？

トレーニングのスプリットは、非常に高度なトレーニングレベルで、回復力が優れている場合や、食事が十分で、フルボディトレーニングが2時間以上になる場合に適しています。

若い子供がトレーニングを始める際には、何を避けるべきですか？

若い子供が特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼす可能性があります。バランスの取れたトレーニングプログラムが重要です。

トレーニング計画の一貫性を保つためには何が必要ですか？

トレーニング計画の一貫性を保つためには、十分な睡眠、適切な栄養摂取、特にたんぱく質の摂取、そして計画に従ってトレーニングを行うことが重要です。

フルボディトレーニングは、アスリートにとってなぜ有効ですか？

フルボディトレーニングは、身体的に調和して動くことを促し、アスリートが求めるスピードと力の向上に役立ちます。また、身体的分割を避け、身体的に一丸となって働くことを助けます。

トレーニング計画を変更する際には何を考慮すべきですか？

トレーニング計画を変更する際には、自分のトレーニング経験、ボディの反応、そして一貫性とバランスを考慮すべきです。異なるトレーニング方法を試して、最も自分に合った方法を見つけることが大切です。

トレーニング計画で回復に重視される理由は何ですか？

フルボディトレーニングでは、トレーニングと休憩の日を交互に挟むことで、より良い回復と適応が期待できます。半日だけのトレーニングは、十分な回復と適応を妨げる可能性があります。

トレーニング計画を始める前に何を確認すべきですか？

トレーニング計画を始める前に、十分な栄養摂取、十分な睡眠、そしてトレーニング計画に従う意思を確認すべきです。これらは結果に直結する重要な要素です。

トレーニングで見られる効果的な結果とは何ですか？

効果的なトレーニング結果には、力増、体型の変化、スピードの向上が含まれます。これらは、適切な栄養、トレーニング、睡眠が取れている場合に見られるでしょう。

トレーニング計画を続ける際の心構えとは何ですか？

トレーニング計画を続ける際には、意図的な努力、計画に従う意思、そして長期的な視点を持ち続けることが大切です。また、自分の体への影響を理解し、健康を常に考慮する姿勢が必要です。

トレーニングで見られる一貫性とは何ですか？

トレーニングで見られる一貫性とは、トレーニング計画に従い、定期的にトレーニングを行い、生活の都合にも関わらずも安定したペースでトレーニングを続けることを意味します。これにより、期待される結果を得ることができます。

Outlines

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💪 3日間のフルボディトレーニングの優位性

多くの人にとって、3日間のフルボディトレーニングは6日間の分割トレーニングよりも優れています。フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、悪くなってしまった週でも全ての筋肉を刺激できるため、より良い結果を出すことができます。また、フルボディトレーニングは、生活の変化やトレーニングの不均衡を吸収しやすいとされています。若いトレーニング初心者には、特定の筋肉グループに過剰なトレーニングを避けることができ、より良いリカバリーと適応を促すことができます。

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🏋️‍♂️ 食事と睡眠の重要性

トレーニングに加えて、十分なプロテインとカロリーの摂取、そして十分な睡眠が、筋肉の成長、強さ、スピードの向上に不可欠です。これらの要素を適切に適用することで、短期間で顕著な結果を得ることができます。また、トレーニングプログラムに忠実に従うことで、体は良好な状態で応答します。

Keywords

💡フルボディワークアウト

フルボディワークアウトとは、全身の筋肉を一度にトレーニングするトレーニング方法です。ビデオでは、週に3回行うと、よりバランスの取れた筋肉増強と回復が可能であり、継続性と一貫性が高まると述べています。また、不調の週であっても、1回でもトレーニングを行えば、全身を刺激できるため、効果が期待できます。

💡スプリットトレーニング

スプリットトレーニングとは、週に6回、異なる部位に焦点を当てたトレーニング方法です。ビデオでは、経験豊富なトレーナーにとっては有効だが、一般的な人々にとってはフルボディワークアウトの方が優れているとされています。スプリットは、トレーニングの継続性が低下したり、特定の筋肉群を避けたくなる傾向があるため、バランスが失われる可能性があると説明されています。

💡筋肉増強

筋肉増強とは、筋肉の量を増やし、力を持つことを目指すトレーニングの目標です。ビデオでは、フルボディワークアウトが筋肉増強に優れていると述べられており、週に3回のトレーニングで効果的に筋肉を刺激し、成長を促すことができます。

💡継続性

継続性とは、トレーニングを一定期間行い続けることを意味します。ビデオでは、フルボディワークアウトの方が継続しやすいとされており、不規則なスケジュールでも効果的に筋肉を刺激できるという利点があります。

💡回復

回復とは、トレーニング後の休息や栄養補給によって、筋肉が修復され、強化されるプロセスです。ビデオでは、フルボディワークアウトの方がより効果的な回復を促進し、トレーニングの質を向上させるとされています。

💡食事管理

食事管理とは、トレーニング効果を高めるために必要な栄養素を適切に摂取することです。ビデオでは、たんぱく質やカロリーの摂取が重要であり、十分な栄養と睡眠を確保することで、効果的に筋肉を増強できると述べています。

💡トレーニング計画

トレーニング計画とは、トレーニングの目標やスケジュールを計画的に整えることで、効果的に筋肉を増強するプロセスです。ビデオでは、フルボディワークアウトは初心者にも適しており、トレーニング計画を実行しやすく、効果的に筋肉を刺激できるとされています。

💡トレーニングの一貫性

トレーニングの一貫性とは、トレーニングを一定の頻度と継続的に行うことで、筋肉を効果的に増強するプロセスです。ビデオでは、フルボディワークアウトの方が一貫性を保ちやすく、効果的に筋肉を刺激できるとされています。

💡トレーニングの応答

トレーニングの応答とは、トレーニングによって筋肉が刺激され、成長する反応を意味します。ビデオでは、フルボディワークアウトの方がより効果的なトレーニング応答を得られるとされており、トレーニングの質と効果を向上させると述べています。

💡トレーニングのバランス

トレーニングのバランスとは、全身の筋肉を均等にトレーニングすることで、身体的バランスを保つことを目指す方法です。ビデオでは、フルボディワークアウトはバランスの取れたトレーニングが可能であり、特定の筋肉群を過剰にトレーニングしないように助言しています。

💡トレーニングの経験

トレーニングの経験とは、トレーニングを行ってきた期間や経験を意味します。ビデオでは、経験豊富なトレーナーや10年以上トレーニング経験を持つ人々にとっては、スプリットトレーニングも有効であるが、一般的な人々にとってはフルボディワークアウトの方が優れているとされています。

Highlights

For most people wanting to build strength and muscle, a three-day-a-week full-body workout is superior to a six-day split.

Three-day full-body routines are favored by 85% of strength and bodybuilding coaches.

High training volume might make a six-day split more sensible for some individuals.

Full-body workouts maintain balance even during inconsistent gym attendance.

Missing a day in a full-body routine still allows for a comprehensive workout.

Split routines can lead to avoidance of disliked muscle groups and hindered progress.

Young individuals may overtrain specific muscle groups, leading to recovery issues.

Consistency in a workout plan is crucial for adequate recovery.

Full-body workouts with full days of rest can lead to better recovery and adaptation.

Advanced athletes with excellent recovery might benefit from a split routine.

Body part splits may not be ideal for athletes who need their body to work in unison.

A three-day-a-week routine is often the most consistent and effective for long-term trainers.

Switching up routines can be beneficial, especially for those who have been training for years.

Regardless of age, most people respond best to a three-day-a-week full-body workout.

For a 13-year-old starting to work out, a full-body routine is highly recommended.

Proper nutrition, calorie intake, and sleep are crucial for seeing significant results from a workout routine.

Consistency in following a workout plan is key for young individuals to get stronger, bigger, and faster.

Transcripts

foreign

next question is from Jay bisset72 my 13

year old son wants to start working out

to get bigger faster and stronger what

are three times a week full body workout

or a six times per week split be better

I'm gonna just say this straight up okay

for 85 okay the vast majority of people

listening to this watching this or 85 of

the population out there who wants to

build strength build muscle give faster

as a result right just bigger faster

stronger a three day a week full body

routine will be superior to a six day

split that's 85 percent you talk to

strength coaches you talk to

bodybuilding coaches and yes there's

that 15 where the volume gets so high

that splitting it makes more sense uh

but for the vast majority of people out

there a three day a week full body

routine is perfect it's best it's not

perfect it's best it's his best

it's best for more than just uh the the

most basic group of reasons like when

they when they test this head to head

it's like almost identical right if all

things are rated equal and it's perfect

volume's equated for everything like

that it's like they're pretty damn close

but the thing that you always hear us

talk about on the show is like the

behavioral stuff and I think one of the

the reasons why I think full body is

Superior in in all aspects for all

people is because I've never met anybody

I've never had a client in my life that

is perfect year-round all the time and

doesn't have life happening and these

these up and downs of of consistency and

the not so consistent and when you're

running a full body routine

and you have a bad week and you only got

to the gym once or twice he'll hit the

full body you still hit the full body so

you were still staying very balanced

you're still getting all those muscles

stimulated you're not going to take big

steps fall backwards what most what

happens to people that do splits okay me

included as I ran splits for most of my

life is those weeks always happen and I

have a week where I miss a day and then

I'm like oh well I missed a muscle group

and it's always the muscle group I don't

like doing anyways and so yeah they're

trying to naturally avoid it yes and

it's the other thing about like young

kids like this too that you you present

them with like a specific muscle group

to Target they're gonna overdo the hell

out of it yes and then it's going to be

a detriment at that point for them

coming back having to do you know the

next workout or the next few days from

then that same muscle group again and so

you know you have to kind of like put

that on perspective like how how

consistent are they going to be with

this plan in this program uh and then

how are they how are they going to

adequately recover from this yeah and

I'm gonna make this argument too let's

say you took uh the same routine

three full body workouts or you cut all

of them in half even that's usually not

how six uh you know day a week splits

work but let's just say it is you cut

them on half six days versus three all

argue that you get better recovering

adaptation for most people because of

the full days of rest

so I I think it's better to have a full

day of training and a day off and a full

day of training a day off versus half a

day of training half a day of training

half a day of training half a day of

training because you tend to adapt and

recover better now at some point

if you become so Advanced you've got

incredible recovery you're so consistent

you're eating good

that now your full body workout is two

hours long because I'm doing three

exercises for body part well now it

starts to make sense to split it up but

for most people I'm also going to make

an argument from an athletic standpoint

that body part splits or dog for

athletes yeah you're compartmentalizing

the body your body needs to work in

unison you'll never do that in his body

you'll never do that yeah so it's pick

one right like you can look like an

Adonis or whatever and like that's like

your thing right I want to look like a

specimen or if I want to be an athlete

you want to be faster you want to be

stronger and faster you got to be an

athlete you got a train looking at but

I'll make this argument Justin I I've

obviously been trained forever my own

body I always the the most consistent

the routine that I tend to follow the

most is the three day a week one and

it's always the best one for me now I

switch out because it's a good idea to

switch into different things it's always

a good idea especially been working out

for years and years and years yeah like

I have but whenever I go back to three

days a week I feel the most rested I

have most strength in my body responds

the best and everybody I've ever trained

like I said there's a vast majority just

do best this is most people so

regardless of if it's your 13 year old

son or your 43 year old you know friend

or whatever regardless but I think even

more so because of that yeah yeah you

know what I'm saying if uh this person

were asking a question and you're a 27

year old consistent bodybuilder guy and

you don't ever miss the gym and you've

been training for 10 years uh I might be

like well whatever whatever you like

most yeah and it's Gonna Keep You

consistent then go for it it's not that

big of a difference but you talk about a

13 year old kid and the fact that I

agree that most should do this and will

get benefits from it but even more so a

young a young kid getting started in his

career full body for sure would be I

wish I understood this as as a young kid

oh my God someone told me to do this and

I thought they were lying I tell you

what by the way one other thing if

you're listening to this

if your son eats his body weight in

protein in grams eats enough calories

and follows this he's going to get he'll

get stronger bigger and faster very

quickly he will see significant results

he just has to apply those and get good

sleep if he does all those things he's

got his bodies respond very well foreign

[Music]