Modelo Motivacional del Cambio (Generalidades - Modelos Teóricos)

Summary

El modelo transteórico del cambio, propuesto por Prochaska y DiClemente, es una herramienta psicológica que busca entender y facilitar el cambio de comportamiento en individuos. Este modelo se basa en la motivación y consta de seis etapas: pre contemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída. Cada etapa representa un nivel diferente de conciencia y disposición al cambio. La transición entre estas etapas no es lineal y puede ser influenciada por factores como la autoevaluación, la evaluación del entorno, y la necesidad de apoyo social. Este enfoque ha sido aplicado con éxito en áreas variadas, incluyendo la prevención de adicciones, la pérdida de peso y el fomento de hábitos saludables, como el uso del bloqueador solar. El modelo ofrece una visión dinámica del cambio, reconociendo que los individuos pueden experimentar ciclos de progreso y recaída antes de lograr un cambio de comportamiento sostenible.

Takeaways

• 📚 El modelo transteórico del cambio fue propuesto por los autores Prochaska y DiClemente en 1984 para sistematizar teorías existentes y ayudar a entender el cambio en psicología.
• 🧠 La motivación es un concepto clave en el modelo, entendida como una disposición relativamente permanente en el funcionamiento de los individuos que es necesaria para decidir cambiar un hábito de vida.
• 🌟 El modelo considera que la motivación puede estar basada en aspectos biológicos, deseos, situaciones, experiencias de vida y acontecimientos del día a día.
• 🔄 El modelo es dinámico y busca integrar los cambios en la vida cotidiana, entendiendo las situaciones y decisiones de cambio en el contexto de la vida de cada individuo.
• 🤔 Los autores plantean preguntas fundamentales como qué se cambia, cómo se cambia, cuándo se cambia y quién se cambia, relacionadas con los niveles de cambio y los elementos a modificar.
• 🛠️ Para un cambio efectivo, se sugiere la intervención de un grupo multidisciplinario, especialmente en casos de adicciones y trastornos de la conducta alimentaria.
• 💭 El cambio en la forma de pensar es crucial para romper con hábitos poco saludables y mantener un cambio de conducta a largo plazo.
• 🤝 La evaluación del entorno social es importante para identificar y modificar situaciones que refuerzan hábitos negativos o que impiden el cambio deseado.
• 🌱 La creencia de que el cambio es posible (liberación social) es un factor clave para emprender y mantener un proceso de cambio de conducta.
• 🔄 El proceso de cambio consta de eventos sucesivos que no necesariamente aparecen en una secuencia lineal en todas las personas, pero son fundamentales para el cambio.
• 📈 El modelo transteórico del cambio se ha aplicado en múltiples áreas, incluyendo el dejar de fumar, la pérdida de peso, la sexualidad segura y el uso de bloqueador solar, entre otros.

Q & A

¿Quiénes propusieron el modelo transteórico del cambio?

El modelo transteórico del cambio fue propuesto por los autores James Prochaska y Carlo DiClemente en 1984 en la Universidad de Rhode Island.

¿Cuál es el concepto clave del modelo transteórico del cambio?

El concepto clave del modelo transteórico del cambio es la motivación, que es una disposición relativamente permanente presente en el funcionamiento de los individuos y es necesaria para que las personas decidan cambiar un hábito de vida poco saludable hacia uno saludable.

¿Cuáles son los elementos que se deben reevaluar para entender cómo se cambia?

Para entender cómo se cambia, se deben reevaluar elementos del entorno de los individuos, así como también los niveles de cambio, las situaciones, los síntomas y los diferentes elementos que se deben cambiar para promover el cambio efectivo.

¿Cómo se define la etapa de pre contemplación en el modelo transteórico del cambio?

En la etapa de pre contemplación, los sujetos no consideran ni siquiera el cambio. Reconocen que tienen acciones que son nocivas para la salud, pero no toleran que les hable de cambiar y no ven la necesidad de modificar sus hábitos.

¿Qué es la etapa de contemplación en el modelo transteórico del cambio?

La etapa de contemplación es cuando los individuos comienzan a valorar las ventajas y desventajas de un cambio en sus hábitos. Es uno de los primeros pasos formales para que el proceso de cambio se dé.

¿Cuáles son las áreas en las que se ha aplicado clásicamente el modelo transteórico del cambio?

El modelo transteórico del cambio se ha aplicado en múltiples áreas, incluyendo el dejar de fumar, suspender el uso de cocaína, perder peso, tener una sexualidad segura, aprender a usar bloqueador solar y el uso en medicina preventiva.

¿Qué es la etapa de acción en el modelo transteórico del cambio?

La etapa de acción es cuando el individuo realmente empieza a modificar sus hábitos y conductas. Es una etapa crítica donde se implementan cambios concretos y se esfuerza por rechazar tentaciones y reforzar nuevas conductas saludables.

¿Cómo se define la etapa de mantenimiento en el modelo transteórico del cambio?

La etapa de mantenimiento es cuando el individuo ha logrado cambiar sus hábitos y ahora se enfoca en mantener estos cambios. Se trata de reafirmar y conservar el cambio, asegurándose de que las nuevas conductas se conviertan en parte permanente del estilo de vida del individuo.

¿Qué son las 'relaciones de soporte' en el contexto del modelo transteórico del cambio?

Las relaciones de soporte son redes sociales que ofrecen confianza y apoyo emocional durante el proceso de cambio. Pueden incluir a familiares, amigos o grupos terapéuticos y son fundamentales para el éxito a largo plazo del cambio de hábitos.

¿Cómo se define la 'evaluación del entorno' en el modelo transteórico del cambio?

La evaluación del entorno implica valorar las situaciones sociales que están reforzando negativamente los hábitos o que están manteniendo los hábitos. Es una oportunidad para identificar y modificar factores ambientales que puedan estar impulsando comportamientos poco saludables.

¿Qué es la 'autoevaluación' en el modelo transteórico del cambio?

La autoevaluación es el proceso de explorar y evaluar el impacto vital del cambio en la vida del individuo. Es una evaluación holística que permite al individuo entender los beneficios y perjuicios del cambio y consolidar el nuevo hábito a largo plazo.

Outlines

00:00

📚 Introducción al Modelo Transteórico del Cambio

Este primer párrafo introduce el Modelo Transteórico del Cambio, propuesto por los autores Prochaska y DiClemente en 1984 en la Universidad de Rhode Island. El modelo busca sistematizar teorías existentes para entender y promover el cambio en psicología, particularmente en el ámbito de la promoción de la salud y el cambio de hábitos poco saludables a hábitos saludables. El concepto clave es la motivación, entendida como una disposición relativamente permanente en el funcionamiento de los individuos, necesaria para que las personas decidan cambiar un hábito de vida. El modelo también aborda la integración de motivaciones biológicas y situacionales, y cómo estos elementos motivacionales pueden ser utilizados para generar un modelo sólido y aplicable en la promoción de cambios positivos.

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🤔 Consideraciones para el Cambio de Hábitos

El segundo párrafo se enfoca en los niveles de cambio y la importancia de un enfoque multidisciplinario, especialmente en casos donde el individuo necesita buscar ayuda, como en adicciones o trastornos alimentarios. Se discute la necesidad de reevaluar elementos del entorno y del proceso de cambio, destacando la importancia de la generación de conciencia del cambio, la reconexión emocional, la autoevaluación y la evaluación del entorno. Estas etapas son fundamentales para el proceso de cambio, y el párrafo también menciona la importancia de la autoevaluación recurrente para consolidar el cambio y la evaluación del entorno para identificar factores que refuerzan o mantienen hábitos negativos.

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🌟 Proceso de Cambio y Apoyo Social

El tercer párrafo explora el proceso de cambio en profundidad, destacando la importancia de la liberación social y la creencia de que el cambio es posible. Se describen estrategias conductuales como el contracondicionamiento y la identificación de estímulos reforzantes para mantener el cambio. Además, se enfatiza la importancia de las relaciones de soporte, ya sea dentro de la familia o mediante la búsqueda de redes de apoyo alternativas como grupos terapéuticos o de apoyo. Finalmente, se menciona el concepto de los estadios del cambio, que son dinámicos y pueden variar de persona a persona, y la importancia de adaptar el proceso de cambio a las necesidades individuales.

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🔄 Estadios del Cambio y su Manejo

El cuarto párrafo describe los diferentes estadios del modelo de cambio, comenzando con la precontemplación, donde los individuos no consideran el cambio, hasta la contemplación, preparación, acción, mantenimiento y finalmente, la recaída. Se destaca que estos estadios no son estáticos y que cada individuo puede experimentarlos de manera diferente, con ciclos que pueden ser lineales o no. El párrafo también aborda la importancia de adaptar las intervenciones al estado actual del individuo y de fortalecer el logro del cambio en el mantenimiento, teniendo en cuenta las necesidades individuales y las circunstancias específicas.

20:03

🎬 Ejemplo del Modelo Transteórico en la Vida Cotidiana

El quinto y último párrafo presenta un vídeo que ilustra el modelo de cambio en la vida cotidiana, usando el ejemplo de una persona llamada Kris que busca cambiar sus hábitos alimenticios. El vídeo recuenta las diferentes etapas del modelo, desde la precontemplación hasta la acción y el mantenimiento, y muestra cómo Kris logra cambiar sus hábitos con el apoyo de su entorno. El párrafo finaliza destacando que el modelo Transteórico del Cambio, desarrollado en los años 70 y 80 en EE. UU. por James Prochaska y Carlo DiClemente, es cíclico y abarca elementos como procesos de cambio, autoeficacia y balance decisorio para alcanzar una conducta saludable.

Keywords

💡Modelo Transteórico del Cambio

El Modelo Transteórico del Cambio es un enfoque propuesto por Prochaska y DiClemente en 1984 que integra diversas teorías existentes para entender y promover el cambio en el comportamiento de los individuos. Se relaciona con la psicología y la promoción de la salud, y es fundamental en el video para entender cómo los individuos pueden pasar de un estado de inacción a uno de acción en cuanto a sus hábitos saludables.

💡Motivación

La motivación es un concepto clave en el video, referida como la disposición relativamente permanente presente en el funcionamiento de los individuos. Es esencial para que las personas decidan cambiar un hábito de vida poco saludable. En el video, se discute cómo la motivación puede ser influenciada por factores biológicos, deseos, situaciones y experiencias de vida.

💡Niveles de Cambio

Los niveles de cambio son una parte integral del modelo presentado en el video y se refieren a los distintos grados de compromiso con el cambio de comportamiento. Se mencionan en el contexto de síntomas y situaciones, donde los cambios en síntomas rígidos requieren un apoyo multidisciplinario, mientras que los cambios situacionales pueden ser más fáciles de promover.

💡Proceso del Cambio

El proceso del cambio es una secuencia de eventos que los autores del modelo consideran fundamentales para que se produzca el cambio en el comportamiento. En el video, se describe cómo este proceso no es lineal y puede variar de persona a persona, pero incluye etapas clave como la generación de conciencia, la reconexión emocional y la autoevaluación.

💡Precontemplación

Precontemplación es una de las primeras etapas en el modelo del cambio de comportamiento donde los individuos no están considerando un cambio en su comportamiento. En el video, se usa como punto de partida para ilustrar cómo las personas pueden no reconocer los problemas asociados con sus hábitos hasta que son expuestas a la idea del cambio.

💡Contemplación

La contemplación es el siguiente nivel después de la precontemplación donde las personas comienzan a reflexionar sobre las ventajas y desventajas de cambiar su comportamiento. En el video, este concepto es crucial para comprender cómo las personas evalúan la posibilidad de un cambio y lo que les lleva a considerar una transformación en sus hábitos.

💡Acción

La acción es la etapa en la que las personas realmente empiezan a modificar su comportamiento. En el video, se destaca como un momento crítico en el proceso de cambio donde las personas necesitan el apoyo adecuado para rechazar tentaciones y adoptar nuevas hábitos saludables.

💡Mantenimiento

El mantenimiento es la etapa en la que las personas han adoptado un nuevo comportamiento y trabajan para asegurar que este se mantenga a largo plazo. En el video, se discute cómo es esencial para evitar recaídas y consolidar el cambio de comportamiento.

💡Recaída

La recaída es una etapa en la que las personas pueden volver a sus comportamientos anteriores después de haber intentado cambiar. En el video, se aborda cómo las recaídas pueden ocurrir pero también se enfatiza la importancia de entenderlas y aprender de ellas para evitar futuros resguardos.

💡Autoeficacia

La autoeficacia se refiere a la confianza que las personas tienen en su capacidad para lograr un cambio en su comportamiento. En el video, se relaciona con la motivación y la capacidad de las personas para superar obstáculos y mantener un nuevo comportamiento.

💡Balanza Decisional

El balance decisorio es un concepto que implica la evaluación de las ganancias y pérdidas asociadas con un cambio de comportamiento. En el video, se utiliza para ilustrar cómo las personas weigh the pros and cons (evalúan las ventajas y desventajas) de sus hábitos actuales versus los beneficios de un cambio.

Highlights

El modelo atrás, teórico motivacional del cambio fue propuesto por los autores Prochaska y DiClemente en 1984.

El modelo busca sistematizar las teorías existentes de los modelos cognitivos, psicoanalíticos y psico dinámicos.

Se generó un modelo para entender y potenciar el cambio en psicoterapéuticos.

El concepto clave del modelo es la motivación, entendida como una disposición relativamente permanente en los individuos.

La motivación incluye elementos biológicos y situacionales, como experiencias de vida y acontecimientos del día a día.

El modelo permite la consolidación de protocolos y estrategias de intervención útiles en la promoción de salud.

Es especialmente útil en la promoción de comportamientos saludables frente a hábitos poco saludables.

El modelo no es aplicado de manera independiente en conductas adictivas, como el alcoholismo o la obesidad.

Se considera un modelo dinámico que intenta integrar los cambios en las situaciones de día a día.

El modelo plantea dos elementos fundamentales: qué se cambia y cómo se cambia, relacionado con los niveles de cambio.

Cambiar síntomas rígidos puede requerir la intervención de un grupo multidisciplinar y programas farmacológicos.

Para cambios situacionales, se busca modificar las situaciones alrededor del individuo.

El cambio en la forma de pensar es crucial para romper con hábitos poco saludables.

Los ambientes conflictivos pueden sostener hábitos no saludables y dificultar el cambio.

El proceso de cambio consta de eventos sucesivos que no necesariamente tienen que aparecer en una sola persona.

La generación de conciencia del cambio es un punto de partida crucial para considerar un cambio de hábito.

La reconexión emocional es importante al enfrentar emociones negativas que pueden surgir con el cambio.

La autoevaluación permite explorar el impacto vital del cambio y consolidar el cambio a lo largo del tiempo.

La evaluación del entorno implica valorar situaciones sociales que refuerzan o mantienen hábitos no saludables.

La liberación social es la creencia de que el cambio es posible y es fundamental para el éxito del cambio de hábito.

El control del condicionamiento implica enfocarse en las cosas positivas que ocurren después de implementar el cambio.

El manejo de refuerzo es la síntesis de los procesos anteriores y busca favorecer la mantención del cambio.

Las relaciones de soporte son cruciales y pueden incluir redes sociales alternativas si la familia o amigos no son de apoyo.

El modelo describe cinco estadios del cambio: pre contemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída.

El modelo de trans teórico motivacional del cambio ha sido aplicado con éxito en áreas como dejar de fumar, suspender el uso de drogas, perder peso, entre otros.

Transcripts

o

[Música]

hola a todos bienvenidos a la clase de

hoy les voy a hablar del modelo atrás

teórico motivacional del cambio

básicamente este modelo fue propuesto

por los autores del nombre project

clemente quienes en 1984 en la

universidad de rhode island consideraron

que tenían que sistematizar las teorías

existentes de los modelos cognitivos

psicoanalítico psico dinámicos actuales

y que podían generar un modelo una

propuesta que fuera más aplicada y que

pudiera ayudar a entender en la

psicología cómo se generaba el cambio y

cómo se podría potenciar en términos

psicoterapéuticos con esto se generó un

modelo que permitió la consolidación de

protocolos y estrategias de intervención

útiles en la promoción de salud en la

promoción de salud en términos generales

y particularmente en la promoción de

comportamientos saludables frente a

hábitos que no eran o que eran poco

saludables

básicamente el concepto clave que los

autores manejaron para poder hacer esta

integración teórica fue el concepto de

motivación en la motivación básicamente

ellos entendieron qué

este estado disposición al relativamente

permanente presente en el funcionamiento

de los individuos será necesario para

que las personas decidieran cambiar un

hábito de vida poco saludable hacia uno

saludable sin embargo la motivación

tiene muchos elementos que debían

entender si debían integrarse antes de

promover ese cambio básicamente ellos

comenzaron a pensar en que habían

motivaciones que estaban basadas en

aspectos biológicos así como otras

basadas en deseos situaciones

experiencias de vida acontecimientos del

día a día en fin entonces ellos

intentarán sistematizar como les

mencioné en ese

digamos basados en estos conceptos de

motivación elementos que permitieran

generar un modelo sólido y que pudiera

ser transparente a esos dispositivos

motivacionales básicamente en el modelo

motivacional del cambio que como les

mencionaba también de a poco lo podemos

llamar modelo tras teórico motivacional

del cambio se considera que no puede ser

un modelo aplicado de manera

independiente particularmente en

aquellos procesos o hábitos en donde el

agente

tiene la necesidad de buscar ayuda

particularmente en conductas adictivas

particularmente en alcoholismo

dependencia de alcohol sustancias de

cotillas como lo mencionó pero también

por ejemplo obesidad trastornos de la

conducta alimentaria deben

necesariamente ser basados en

intervenciones planeadas cuando se

avanzan en otro tipo de intervenciones o

cuando se intenta hacer el cambio de

manera voluntaria usualmente no se

consiguen los resultados adecuados este

modelo es planteado como un modelo

dinámico es decir intenta plantear

ejemplos y situaciones entender lo que

cada individual es en la vida cotidiana

en el día a día y trata de integrar

estos cambios o estas decisiones de

cambio a las situaciones de día y en un

momento les explico con más detalle esto

básicamente el autor plantea dos

elementos dentro de tres elementos

perdón dentro de esos elementos se

formulan preguntas como qué se cambia

cómo se cambia cuando se cambia el que

se cambia se refiere principalmente a

los niveles de cambio particularmente en

términos de los niveles de cambio

de las situaciones síntomas o diferentes

elementos que se deben cambiar por

ejemplo si estamos hablando de que lo

que debe cambiar es un síntoma es decir

un digamos una conducta rígida e

inflexible relativamente permanente que

está presente en el individuo y que

eventualmente tiene una carácter y

digamos por su fuerza y relevancia tiene

características biológicas entonces es

probable que este cambio deba estar

incluído incorporado con otros elementos

versus que cuando se se intenta cambiar

situaciones el cambio puede ser

promovido de una manera relativamente

más fácil a partir de técnicas

conductuales o cognitivas el otro punto

y más adelante le puede hablar con más

detalles sobre esto el otro punto es

cómo se cambia y básicamente respecto al

cómo se cambia se están hablando del

proceso del cambio los autores

planteaban que hay una serie de

elementos que se tienen que reevaluar

que se tienen que pensar que se tienen

que considerar del entorno de los mismos

individuos para poder decidir cómo será

el cambio de manera efectiva por último

lo siguiente que propone el modelo es

cuando se cambia y básicamente esto

escribe

que sean con el cambio de los elementos

que se asocian con este y la manera en

que se digamos en que sistemáticamente

se puede leer este proceso de cambio

puntualmente hablando de cada uno de

estos aspectos entonces lo primero que

se tiene que hablar es de los niveles de

cambio en los niveles de cambio como les

mencionaba ahora si el nivel de cambio

se refiere principalmente a síntomas es

decir a elementos muy rígidos en el

funcionamiento del individuo dentro de

los cambios deben ser apoyados

idealmente por un grupo multidisciplinar

es decir no solamente psicoterapia no

solamente un grupo de apoyo que son

digamos los dos elementos ideales sino

que además eventualmente la persona debe

estar involucrada en programas

farmacológicos u otro tipo de programas

que contribuyan al mejoramiento de su

estado de salud

adicionalmente o en paralelo más bien si

lo que se refiere es a cambios

situacional es entonces básicamente lo

que se hace es intentar modificar las

situaciones que están alrededor del

individuo para que eso pase otra cosa

que tiene que pasar o que es muy

importante que pase es el cambio en la

forma de pensar que mantiene el hábito

muchas veces por ejemplo

yo pienso no sé mis amigos y yo no voy

con mis amigos a tomar licor es probable

que mis amigos me dejen de querer esa

forma de pensar eventualmente está

sosteniendo de manera relativamente

permanente el funcionamiento del

individuo y está sosteniendo el hábito

si yo no me permito modificar esta forma

de pensar es probable que tampoco se dé

un cambio efectivo y que se mantenga en

el tiempo por último y que tiene un poco

también de la mano que ver con lo

anterior los ambientes conflictivos

cuando estoy involucrado de manera

permanente en ambientes conflictivos en

ambientes que me impiden por ejemplo

digamos en una familia muy compleja en

donde tanto mi papá como mi mamá

consumen sustancias adicionalmente a

esto tengo amigos que me proponen y me

regalan algunas sustancias ilícitas para

el consumo es probable que todo este

ambiente esté sosteniendo un proceso que

no es adecuado que no es adaptativo pero

que finalmente digamos se consigue el

consumo se consigue la droga de una

manera más fácil por ejemplo dado que

tengo todo este ambiente alrededor

otro aspecto muy importante es cómo se

da el proceso de cambio el proceso de

cambio como les mencionaba previamente

sea a partir de una serie de digamos de

eventos sucesivos que los autores

describen estos eventos no son digamos

secuenciales pueden aparecer uno u otro

pero no necesariamente tienen que

aparecer todos los que les voy a

describir

en una sola persona pero ellos proponen

que estos son elementos fundamentales

para que se dé el cambio dentro de este

proceso entonces se encuentra la

generación de conciencia del cambio

básicamente en esta generación de

conciencia yo analizo las causas

consecuencias y beneficios que tiene

este cambio y fundamentalmente esto lo

hago cuando estoy en estos ambientes

cuando yo intento no comienzo a

considerar un cambio de hábito un cambio

de vida en la situación de vida que

tengo actualmente y particularmente esta

conducta que quiero eliminar de mi vida

entonces comienzo a pensar por ejemplo

si tomo licor todos los viernes sé que

llego tarde a casa sé que me duele la

cabeza sé que pasa en diferentes

situaciones por tanto yo debo comenzar a

pensar no sólo en la conducta

me genera placer o que me genera gusto

el compartir con mis amigos los viernes

en la noche sino en las consecuencias

negativas que es que esta conducta me

está generando y en paralelo comienzo a

pensar oa considerar estos beneficios

que el cambio me produciría por ejemplo

podría ir a trotar los sábados podría

compartir con mi familia no tendría

dolor de cabeza todos los sábados en la

mañana en fin entonces a partir de esta

generación de conciencia de cambios que

se digamos felicita o se comienza a dar

uno de los pilares fundamentales para

esto lo siguiente la reconexión

emocional como les digo no son lineales

simplemente se los digo así como para

fines ilustrativos la reconexión

emocional se refiere a que muchas veces

los cambios nos duelen y no nos hacen o

nos fuerzan los obligan a que estemos

permanentemente en contacto con

emociones que no nos gustan por ejemplo

el dejar de ver a mis amigos los dos los

viernes en la tarde puede que sea una

emoción negativo entonces llego a mi

casa me deprimo me siento aburrido

siento que no tengo nada que hacer en

fin entonces ese ese saber que va en una

activación emocional saber que el cambio

me va a generar digamos algo de dolor

disconforme miente en fin pueden ser

elementos fundamentales para que yo

quiera dejar el cambio de lado sin

embargo es importante no dejarnos

alejarlo y pensar que este tipo de

procesos suelen pasar suelen ser

convenientes para que sea el cambio pero

no permanentes

y consecuentemente se hay otro proceso

del que hablan los autores que la

autoevaluación en la autoevaluación

básicamente se fundamenta en la

exploración del impacto vital de este

cambio es decir después de que yo ya

implementó digamos dejó de salir por un

mes con mis amigos y comienzo a ver los

los beneficios y perjuicios que este

cambio está teniendo en mí entonces yo

comienzo a explorar el impacto general

comienza hacer como una evaluación más

holística del impacto vital que este

cambio está generando en mi vida y eso

es fundamental que se haga cada tanto

con el objetivo de poder consolidar el

cambio a partir de una autoevaluación

que al principio va a ser seguramente

muy negativa pero que posteriormente va

a comenzar a consolidar como algo

positivo otros procesos que aparecen

dentro de este planteamiento son la

evaluación del entorno y básicamente la

evaluación del entorno es poder valorar

estas situaciones sociales que están

reforzando negativamente los hábitos o

que están manteniendo los hábitos

básicamente en esta evaluación del

entorno tengo el hecho que situaciones

particulares de mi entorno por ejemplo

y que me paguen específicamente los

viernes antes de salir del trabajo puede

propiciar el hábito que estoy teniendo

que irme a gastar la plata

inmediatamente es bastante probable que

yo pueda evaluando esa condición

particular pueda por ejemplo no llevar

la tarjeta de débito el viernes en la

tarde para ir a la oficina de tal forma

que no me gaste la plata inmediatamente

me la consiguen suena algo muy cotidiano

algo suena como algo muy coloquial pero

son estos elementos o estos puntos que

yo identifico en el entorno en mi forma

de hacer en mi forma de actuar que me

pueden hacer digamos de cambiar o

reforzar los hábitos nuevos más

saludables

otro punto importante de la liberación

social cuando nosotros y así lo nombran

los autores con este título y se

refieren básicamente a la creencia de

que el cambio es posible y esto qué

significa al principio cuando estamos

intentando cambiar por ejemplo cuando

estamos intentando empezar un proceso de

dieta entonces siempre pensamos o

consideramos que no vamos a ser capaces

que eso no va a ser imposible que es

demasiado para nosotros pero desde ese

planteamiento los doctores dicen que

cuando realmente nosotros consideramos

que si podemos y como la gráfica nos

ilustra ese subir escalones hasta que

realmente tengamos la creencia formal de

que si podemos en ese momento ya vamos a

dar un paso muy importante hacia el

cambio consecuentemente con todo esto

también hay otros elementos de carácter

conductual que son muy importantes tener

en cuenta y es el contra el

condicionamiento y es poder estar

enfocados en todas las cosas positivas

que pasan después de que yo comencé a

implementar el cambio es decir un cambio

siempre va a traer aprendizajes nuevos

si yo digamos me quedo anclada en los

aprendizajes anteriores es decir en las

experiencias reconfortantes que tomar

licor con mis amigos me generaban

es probable que yo no digamos no

apuntale o no vea como conveniente ese

cambio sin embargo si yo comienzo a

pensar que el ir a piscina todos los

sábados el poder total poder compartir

con la familia lo suficientemente

reforzante entonces es probable que yo

mantenga el cambio el control del

simulaban a esta misma línea y

básicamente consiste en poder ir

eliminando estas claves que me generan

estar atado a ese a este hábito poco

saludable entonces el digamos no por

ejemplo no se trata necesariamente de

abandonar a los amigos pero sí de

abandonar estas claves que me dicen yo

sé que para todos los viernes que es

algo aburrido del trabajo tomar licor me

hace bien es probable que ver una

película también me haga bien pero el

identificar que tomar licor y ver una

película me hace bien me ayuda a que

pueda elegir un hábito que se llame

menos nocivo para mi salud y puede ir

eliminando paulatinamente hábitos más

nocivos por último hay dos procesos el

manejo de refuerzo es una síntesis de

los anteriores y es básicamente poder

encontrar estímulos reforzantes o cosas

nuevas en el cambio que favorezca la

mantención de

mantener en este cambio y por último

desde las relaciones de soporte hay

veces que naturalmente no es probable

que nosotros cotidianamente tengamos en

nuestra familia en nuestra casa personas

que nos acompañen que los apoyen amigos

personas muy cercanas que propician este

cambio pero hay veces que tampoco lo

tenemos pues es decir dependiendo de

nuestras situaciones sociales es

importante que si lo tenemos podamos

hacer uso de ellas es decir podamos ver

digamos hablar con nuestros papás sobre

el tema podamos hablar con nuestra con

nuestros hijos en fin sobre el cambio

que estamos haciendo y lo positivo que

nos está saliendo todo si es así o las

dudas que tenemos pero también es

importante que si consideramos que no

tenemos esas redes o que necesitamos

reforzar las busquemos redes de apoyos

alternativas por ejemplo una unidad de

alcohólicos anónimos grupos terapéuticos

grupos de conversación grupos de lectura

en fin que se conviertan en redes

sociales que ofrezcan confianza y

soporte emocional en estos momentos

el último estadio de la última etapa del

modelo de las que les voy a hablar es el

estadio del cambio básicamente como lo

vemos en la gráfica los estadios del

cambio nunca son estáticos son estadios

dinámicos en donde el sujeto puede

empezar y digamos que básicamente los

autores coinciden en que todas las

personas empiezan en la pre

contemplación sin embargo de ahí en

adelante pueden haber muchos cambios es

decir pueden haber muchas modificaciones

en los ciclos que cada persona viva por

ejemplo la persona hay personas que

pueden generar ciclos absolutamente

lineales es decir que desde la

contemplación en adelante hasta digamos

siguiendo toda la ruta que propone el

modelo sin embargo hay otras personas

que no siguen esa ruta que la ruta es un

poquitico más errática o menos lineal y

que se devuelven hasta estadios de pre

contemplación vanas estadios de

mantenimiento y digamos es mucho más

lento todo ese proceso cuando todas

estas cosas pasan básicamente con lo que

nos quedamos es poder valorar el estado

de cada uno de los sujetos y poder

apuntalar cómo fortalecer el logro del

mantenimiento en estadio final

en este sentido les voy a hablar de cada

uno de estos estadios el primero de

ellos desde el de pre contemplación en

ese estadio básicamente los sujetos

tienden a no considerar ni siquiera el

cambio es decir reconocen que tienen

acciones que cometen acciones de riesgo

que estas acciones son nocivas para la

salud

sin embargo digamos como que por decirlo

de alguna forma no toleran que les

hablan del tema es decir como que si ven

que consumir licor en exceso puede

generar accidentes automovilísticos que

hay personas que los roban con más

facilidad cuando están en estado

embriaguez sin embargo como que eso va a

pasarle a otras personas pero no es

conmigo o nunca me va a pasar a mí

entonces en este momento las personas no

consideran que los comentarios nocivos

hacia un hábito negativo puede ser

digamos en contra de ellos mismos en el

estadio de contemplación eso que antes

era impermeable que antes no lo sujeto

no permitía ni escucharlo ni verlo ni

integrarlo como algo necesario en su

vida se comienza a volver necesario en

su vida

y ellos comienzan a valorar de una u

otra forma las ventajas y desventajas de

ese cambio entonces básicamente se

comienza a poner digamos a poner voy a

decir

dependiendo de la forma de ser de cada

individuo porcentajes / bueno qué bueno

que además lo tengo tiene el hábito que

estoy tomando qué cambios debería o no

implementar un cambio en este sentido en

fin y esta valoración esta contemplación

es digamos uno de los primeros peldaños

formales para que el proceso de cambio

se dé posteriormente se habla de un

periodo que se que a un estadío que la

preparación en la preparación digamos yo

me tengo que preparar mentalmente y

cognitivamente en ocasiones en términos

también de búsqueda de apoyo de terceros

para el cambio entonces eso qué

significa usualmente dependiendo del

tipo de hábito de las conductas que esté

reforzando este hábito es probable que

tenga que hacer cambios pero digamos

como previos a todo este proceso

entonces que no sea como que hoy me

levanté con ganas de no volver a fumar y

nunca jamás volví a fumar sino que es

bastante probable que tenga que hablarlo

con un par de amigos que tenga que

sopesar las consecuencias que tenga que

ver cómo van a modificarse los costos de

mi vida porque el dejar de fumar

generar eventualmente no sé un excedente

de dinero que puede utilizar en algunas

otras cosas en fin entonces pueden ser

cosas menores o cosas mayores que yo

tengo que tratar de identificar y

prepararme para este cambio la fase que

todos consideramos más importantes pero

los autores por eso valoran estas fases

anteriores en la fase de la acción que

es cuando realmente yo digo estoy

cambiando mi estilo de vida estoy

modificando las motivaciones que me

llevaron a un hábito poco saludable

hacia una conducta más saludable

hay otros estadios después incluso de la

acción uno de ellos es el mantenimiento

en el mantenimiento o sea la

reafirmación de conservar el cambio es

decir yo me siento cómoda con lo que

estoy haciendo me siento cómoda con mi

conducta nueva me siento cómodo con

dejar de fumar con dejar de consumir

licor con dejar de tener un hábito poco

saludable y ante esa comodidad yo no

tengo esa sensación permanente de

recaídas es decir alguien pasa fumando

al lado mío entonces yo tiendo a voltear

la cara permanentemente para ir detrás

de esta persona en fin entonces cuando

yo logro este estadio si bien eso puede

llegar a ocurrir y puedo incluso

devolverme a otros estadios ya me siento

un poco más confiado en mí mismo que eso

no va a pasar con más con tanta

frecuencia en la fase de recaídas que

pueden o no ocurrir se retornan

usualmente estadios previos si la

recaída es muy grave puede incluso

intensificarse el poder de ese hábito

poco saludable por ejemplo una recaída

puede inducir ante la ausencia a la

abstinencia del consumo de licor por

ejemplo puede dejar al individuo en un

consumo masivo de licor en un consumo

masivo de cigarrillos o aumentar incluso

exponencialmente el hábito

si los procesos anteriores se dan bien y

se dan como al tiempo que cada individuo

necesita para que se den y con los

soportes que cada persona necesita para

esto entonces es probable que esta

recaída o sean menores o nunca se den

por último el proceso final o el estadio

final del cambio es cuando la persona no

tiene sensación de recaídas no se no se

siente inestable cuando alguien pasa

fumando al frente cuando alguien consume

licor cerca de él y siente que puede con

esto por decirlo así que puede

implementar este hábito de vida de este

nuevo estilo de vida que eligió en su

vida de manera permanente en qué áreas

se ha aplicado este modelo de manera

clásica este modelo se aplicaba en

múltiples áreas pero particularmente se

han diseñado programas sistemáticos que

han sido probados científicamente y han

logrado encontrar que ha funcionado

mucho para el dejar de fumar el

suspender el uso de cocaína al perder

peso el tener una sexualidad segura el

aprender a usar bloqueador solar y el

uso en medicina preventiva respecto a

por ejemplo al aprender a usar

bloqueador solar miren que las

aplicaciones no necesariamente tienen

que ser aplicaciones

digamos en conductas psicopatológicas

sino que pueden ser en hábitos

cotidianos a continuación les voy a

presentar un vídeo en este vídeo se

ilustra digamos se hace un recuento de

todo el modelo de los diferentes

estadios y nos ejemplifica un poco más

cómo se pueden ver estos

en la vida cotidiana muchísimas gracias

modelo trans de oro

surgió en la década de los 70 y

principios de los ochentas

en eeuu

hoy james fresca y carlos dice mente

este modelo pretende descubrir un

proceso de cambios donde una persona

pasa de un estado actual a un estado de

idea en modelo tras teórico establece

qué

el cambio comportamental si las personas

tienen diversos niveles de motivación y

de intención de cambio las etapas son

estables y abiertas al cambio

las intervenciones deben planear

este modelo es cíclico propuesto de la

siguiente manera seis etapas

donde entran a activar elementos como

procesos de cambio autoeficacia y el

balance decisorio cuando aparecen las

tentaciones

para llegar hasta una conducta saludable

aquí tenemos la crisis de la mala comida

'chatarra' los dulces y por supuesto

comer mucho nunca ha considerado cambiar

sus hábitos alimenticios

esto significa que crisis se encuentra

en la etapa de pre contemplación donde

el sujeto no se ha dado cuenta de su

problema y es consciente pero no quiere

cambiar

en algún punto las personas cercanas a

cristo le señalan sus malos hábitos y él

empieza a considerar la posibilidad de

cambio esto es llamado la etapa de

contemplación

preparación aquí que acude al doctor en

búsqueda de tornas para cambiar sus

hábitos

pero eso es sólo teoría ahora hay que

moverse a la etapa de acción esta es la

etapa menos estable porque existe un

mayor riesgo de recaída las tentaciones

son abundantes y kris ayudado por la

motivación propia y del entorno debe ser

capaz de rechazarla cambiar su comida

chatarra por comida saludable y

combinarlo con ejercicios

el tiempo transcurre pasado unos meses

cristian logrado cambiar sus hábitos y

eso se ve reflejado en su apariencia

física pero aquí no concluyen las etapas

ahora chris debe pasar a la etapa de

mantener

seguir con sus decisiones de hábitos

saludables para así no llegar a la

recaída una etapa propuesta por el

modelo pero que no pretende que se

cumpla ya que es implicaría que el

sujeto en vuelva asuma locales

y ha cumplido con lo esperado se ha

mantenido y ha alcanzado el estado ideal

que se pretendía de llegar