My Technique for MASSIVE ARMS! (Road To 18" Arms Ep. 5)

Summary

Dans cet épisode de "Road to 18-Inch Arms", l'animateur aborde les défis liés à l'atteinte d'une taille de bras de 16 pouces. Il souligne l'importance d'une sélection d'exercices et de techniques stables, notamment le JM press à la machine Smith, les extensions overhead et les pushdowns inclinés. Il insiste sur la nécessité d'optimiser la plage de mouvement pour favoriser la croissance musculaire. L'épisode présente également des conseils sur les curls pour les biceps, en mettant l'accent sur la connexion entre le corps et l'esprit. En outre, un partenariat avec Rogue Fitness est mentionné, offrant des équipements de gym à gagner grâce à des achats de vêtements.

Takeaways

• 💪 La sélection des exercices est cruciale pour dépasser le plateau de taille des bras.
• 📏 Le JM press à la machine Smith permet une exécution stable et efficace des triceps.
• 🤲 Lors du JM press, les coudes doivent être positionnés entre la hauteur des épaules et des poignets.
• 🪑 Les extensions overhead doivent être réalisées avec un support dorsal pour maximiser l'engagement musculaire.
• 📐 Les pushdowns inclinés stabilisent le tronc tout en permettant des charges plus lourdes.
• 🔄 Les curls sur banc prédicateur doivent contrôler l'excentricité sur toute l'amplitude.
• ⬇️ Un étirement maximal n'est pas nécessaire avec les curls sur banc prédicateur ; viser 90-95% de l'amplitude est suffisant.
• 🛠️ Les curls avec haltères offrent plus de résistance à la position basse par rapport aux câbles.
• ⚠️ Intégrer des répétitions partielles en fin de série pour travailler jusqu'à l'échec musculaire.
• 🎉 Barbell Apparel organise un tirage au sort pour du matériel de gym d'une valeur de 155 000 $ avec chaque achat donnant droit à une chance de gagner.

Q & A

Pourquoi les gens stagnent-ils souvent autour de 16 pouces de bras ?

Beaucoup de gens atteignent un plateau à environ 16 pouces de bras car c'est à ce stade que les exercices et la technique doivent être plus précisément ajustés pour continuer à progresser.

Quelle est l'importance de la sélection des exercices dans l'entraînement des bras ?

La sélection des exercices est cruciale car des exercices stables et adaptés à la longueur des muscles permettent une meilleure progression et maximisent la croissance musculaire.

Comment exécuter correctement le Smith machine JM press ?

Il est recommandé de positionner vos coudes entre la hauteur des épaules et des poignets au bas du mouvement, en visant un mouvement hybride entre la poussée et l'extension.

Pourquoi est-il conseillé d'utiliser un support dorsal lors des extensions au-dessus de la tête avec une barre EZ ?

Utiliser un support dorsal aide à stabiliser le haut du dos, ce qui permet de garder les coudes plus élevés et d'optimiser l'étirement musculaire pendant l'exercice.

Quel est l'avantage de faire des inclinaisons lors des pushdowns ?

Faire des pushdowns en position inclinée permet de réduire l'impact sur les abdominaux, permettant ainsi de concentrer davantage l'effort sur les triceps sans se soucier de la stabilité.

Pourquoi n'est-il pas nécessaire de maximiser l'étirement lors des curls en prédicateur ?

L'objectif des curls en prédicateur n'est pas d'atteindre un étirement maximal, mais plutôt d'optimiser la tension sur le muscle à travers une amplitude de mouvement contrôlée.

Comment le contrôle de l'excentrique influence-t-il l'entraînement des biceps ?

Contrôler la phase excentrique des curls permet d'améliorer la connexion musculaire et d'augmenter la tension sur les biceps, ce qui peut favoriser la croissance musculaire.

Pourquoi est-il important d'explorer l'augmentation de l'amplitude de mouvement lorsque l'on atteint un plateau ?

Augmenter l'amplitude de mouvement peut aider à surmonter un plateau en rendant l'exercice plus difficile et en permettant au muscle de s'adapter à une nouvelle charge de travail.

Quels conseils techniques sont donnés pour les répétitions en fin de série ?

Il est conseillé de s'assurer que vous atteignez réellement l'échec musculaire en vérifiant régulièrement si vous pouvez effectuer le mouvement avant de décider de le terminer.

Quel est l'objectif du partenariat entre Barbell Apparel et Rogue Fitness ?

Le partenariat vise à offrir un concours de 155 000 dollars en équipements de gym à domicile, où chaque dollar dépensé pour les vêtements Barbell Apparel compte comme une entrée dans le tirage au sort.